睡不好的危害,為什么睡不好

一、睡不好的壞處是什么

危害1：可導(dǎo)致抑郁癥隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。危害2：加速皮膚衰老想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。危害3：增加死亡風險英國研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi)，是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其要強調(diào)的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。危害4：引發(fā)嚴重的健康問題睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。據(jù)估計，有九成失眠患者（以難入睡和易醒為特點的人群）還伴有其它一些健康問題。

二、五大因素導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差

1、精神心理：包括壓力過大、長期過度緊張，情緒不好等。教師、總經(jīng)理失眠的很多，學業(yè)緊張的孩子也睡不好覺，多是這個原因。發(fā)病機理：長期精神過勞或不良情緒等都會干擾“睡眠中樞”，造成睡眠障礙。2、疾病因素：很多常見病都會導(dǎo)致失眠，如血糖高，心臟病、消化系統(tǒng)疾病、胃潰瘍、胃炎、甲亢、咽喉炎、婦科疾病、手術(shù)之后等。發(fā)病機理：疾病造成了內(nèi)環(huán)境紊亂，進而擾亂了有規(guī)律的睡眠機制。3、環(huán)境因素：一位工程師說他平時睡覺挺好，一出差就睡不著覺；一位主持人說，他主持了16年的夜間節(jié)目，規(guī)律亂了，睡不好覺，等，這些都是環(huán)境因素造成的。還有個環(huán)境因素是季節(jié)更替。睡眠好的人隨著季節(jié)的演變，自然而然就調(diào)整過來了，睡眠不好的人調(diào)整起來比較難，所以容易失眠。發(fā)病機理：外在的環(huán)境因素造成了內(nèi)環(huán)境的紊亂，進而擾亂了睡眠的正常規(guī)律。4、體質(zhì)因素：失眠患者的體質(zhì)往往比較敏感，是敏感體質(zhì)，多為遺傳。他們相對比較聰明，責任心比較強。諸葛亮56歲死的，他就是這樣，做事認真、事無巨細都管，晚上還要巡營，這就是典型的體質(zhì)因素；施主任還有位失眠病人，是一位老總，做事面面俱到，累倒了住院了，還要將傳真機搬到病房，指揮上市，企業(yè)上市了，政府獎勵他一套房，90年代初這是很了不起的事情，但房子還沒有裝潢好，他卻病死了。5、藥物因素：很多常 用藥物都會有副作用，這往往被我們忽視了。

三、秋季睡眠質(zhì)量差的人吃什么好

提到豬蹄，人們首先想到的就是它的美容和產(chǎn)后通乳作用，其實常吃豬蹄，還具有治療神經(jīng)衰弱、改善失眠的功效。豬蹄營養(yǎng)很豐富。據(jù)測定，每100克豬蹄中含蛋白質(zhì)22克，脂肪20克，碳水化合物1.7克。另外，豬蹄中還含有一定量的鈣、磷、鐵、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。中醫(yī)認為，豬蹄性平，味甘咸，具有補血，填腎精等功能，適宜年老體弱、血虛者食用。豬蹄之所以對老年人神經(jīng)衰弱有良好的治療作用，主要因為它所含的蛋白質(zhì)是膠原蛋白質(zhì)。這是一種由生物大分子組成的膠類物質(zhì)，含有大量的甘氨酸，是構(gòu)成肌腱、韌帶及結(jié)締組織（即人們常說的“筋”）最主要的蛋白質(zhì)成分，約占人體內(nèi)總蛋白質(zhì)的1/3。吃了豬蹄后，這些氨基酸不僅能在人體內(nèi)參與合成膠原，它還能鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，對焦慮及神經(jīng)衰弱、失眠等也有改善作用。豬蹄雖好，但由于老年人的腸胃消化功能減弱，而豬蹄中脂肪含量又高，所以每次不可吃得太多，以免因為難以消化而影響食欲?；加新愿窝?、膽囊炎、膽結(jié)石的老年人最好不要多吃豬蹄，否則會使原有病情加重或誘使舊病復(fù)發(fā)。另外，睡前不要吃豬蹄，以免增加血液黏稠度。

四、提高睡眠質(zhì)量小竅門

中老年人沒有良好的睡眠，會嚴重影響身體健康。那么，中老年朋友應(yīng)如何提高睡眠質(zhì)量呢？一、晚餐早點吃，一般安排在睡覺前4個小時左右。如果晚餐吃得過晚、過飽、過葷，那當然無法入睡了。還需要注意晚上要吃一些易于消化的食物，避免增加腸胃的負擔。二、飲食要清淡，避免吃油膩、過咸的食物，這樣容易導(dǎo)致口渴，想喝過多的水解渴，但是會造成夜間排尿的增多影響睡眠質(zhì)量。但是不可人為減少每天水的攝取量，要保證一天2—3升，這樣也防止中老年人脫水。三、心情煩躁、無法入睡的時候，大家可以喝一杯糖水或葡萄糖水，這樣可以有效緩解心情壓抑、煩躁的現(xiàn)象，使大腦能夠很快平靜下來，可以很快進入夢鄉(xiāng)。四、臨睡覺之前，可以泡上一杯濃濃的牛奶，喝完牛奶會產(chǎn)生增強睡意的物質(zhì)成分，能使人盡快進入夢鄉(xiāng)。但是需要注意的是，喝牛奶不能太多一般在250ml即可；中老年人選擇牛奶要是脫脂、無糖型的。五、臨睡覺前可以喝一小碗黑米粥、玉米粥，里面含有大量的維生素和淀粉，可以促進體內(nèi)胰島素的分泌，能給大腦以催眠的作用。

睡眠不好的危害

睡眠不好的危害

睡眠不好的危害，我們都知道其實睡眠是保證我們正常工作學習的必要條件，要是睡眠不好的話，對于我們的身體健康來說，是沒有任何好處的，以下了解睡眠不好的危害。

睡眠不好的危害1 一、你的睡眠好嗎？以下標準對照看看。

1、入睡時長：指的是有意識地睡覺到完全入睡的時間，正常的標準是在10-20分鐘以內(nèi)，如果大于30分鐘可以定為失眠了。

2、睡眠時長：不同的年齡階段，睡眠時長的要求也是不同的。一般來說青壯年要有7-9小時，少年幼兒多一些，老年人少一些。

3、深睡淺睡：睡眠中不會隨意醒來或者偶爾醒來但很快便可入睡。

4、睡醒狀態(tài)：精力充沛，輕松愉快，疲勞感消散。

5、睡眠過程：不做噩夢、沒有異常行為，夢醒很快便忘記。

對比觀察起來，我的睡眠質(zhì)量還是不錯的，就是睡覺時間還需再早一些。但也有聽過身邊的人說過失眠的難受勁，原因也有很多，需要好好尋找到底是為何。因為睡眠質(zhì)量好壞直接影響著我們的日常生活，一天失眠都可能會讓我們無精打采。如果長期睡眠質(zhì)量不好，危害很多。

1、免疫力降低：身體好不好，看睡覺是可以看得出來的。長期睡眠不好的人，大腦神經(jīng)受到影響，使得內(nèi)分泌紊亂，則會導(dǎo)致抵抗力下降。

2、容易忘事兒：時常聽到年輕人會嘀咕自己最近記性不好，一問可能大部分是有睡眠問題，是由于長期失眠會讓記憶力退化。嚴重的，到年紀大了可能會發(fā)展為老年癡呆癥。

3、情緒暴躁：這倒是許多人都有所體會的了，無論是自己還是身邊的人。很容易有俗稱的“起床氣”。這或多或少都是因為睡眠不足所導(dǎo)致的。

4、健康問題：睡覺的時候我們的肢體等到了放松，器官也可以得到休息休息，但有些可不是，例如免疫系統(tǒng)。體內(nèi)的免疫系統(tǒng)會查看體內(nèi)是否存在病原體。如果長期睡不好，就會造成免疫系統(tǒng)低下，疾病就容易入侵。

5、變丑：黑眼圈、法令紋、雀斑……這些都是長期睡眠不好的人一大外在表現(xiàn)，而且非常地具象，還很難補救。不也有說過這樣的嗎，睡得好可以省下一筆護膚品的錢。

睡眠不好的危害2 睡眠不好怎么辦？

一、養(yǎng)成固定時間入睡的習慣

很多人的睡覺作息都是紊亂的，一天早睡一天晚睡這樣都是不行，養(yǎng)生固定時間睡覺是有助于保證睡眠質(zhì)量的，但是很多人都做不到，所以日常多監(jiān)督自己，定時定點睡覺，慢慢的調(diào)整生物鐘，這樣日久堅持下來，你是身體會自然的告訴你什么時候該睡覺了。

二、睡前避免興奮

睡覺前的狀態(tài)最好是有點疲憊，這樣有助于立馬入睡，睡前不要接觸一些能讓自己興奮起來的事物，比如恐怖小說、搞笑電影等，這樣大腦會處于興奮活躍的狀態(tài)，是不利于入睡的。

所以日常上床以后最好不要看手機，直接關(guān)燈閉眼，慢慢的就能入睡了。

三、別喝太多咖啡

白天喝咖啡確實有助于人緩解疲勞讓精神狀態(tài)更佳，但是白天也不宜喝太多的咖啡，喝咖啡還是有一定的講究，不然會影響晚上睡眠的。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，睡前6小時之內(nèi)攝入2～3大杯咖啡的話會大大影響人的睡眠，晚上睡覺在床上特別清晰，翻來覆去睡不著，所以如果你的睡眠質(zhì)量本來就很差的話，應(yīng)保持睡覺6小時前不喝咖啡，日常也盡量少喝咖啡。

四、進行規(guī)律的運動

睡眠不好的人可以通過運動來改善，在睡前幾個小時可以做一些慢跑、瑜伽、快走等有氧運動，可以讓疲憊的身體得到很好的方式，當然運動的時間和強度不宜過大，每天最多保持30分鐘的運動就可以了，這樣不是說運動后就立馬睡覺，這個是不好的，起碼得運動的狀態(tài)緩過來后睡覺是比較有利于健康的。

想要改善睡眠本來就需要長期堅持，以上改善睡眠的方法希望大家get后能夠堅持下來哦。

睡眠不好的危害3 睡眠不好按摩那里呢？

雙掌輕柔面部

即用兩手掌緊貼面部，均勻的用力以每秒2次的速度在面部來回揉搓1—2分鐘的時間。此法可以疏通面部神經(jīng)，有促進睡眠防止皺紋的作用。

拇指揉搓耳朵

兩拇指緊貼前耳下端邊緣，由前向后，自下而上的方向，用力揉搓雙耳1—2分鐘。此法可疏通經(jīng)脈，有清熱安神、防止聽力退化的'作用。

用指端按摩頭皮

把兩手的食指、中指、無名指彎曲成45度的角度，用指端以每秒8次的速度在頭皮上來回按摩1—2分鐘。此法可以加強頭部的供血量，促進血液的循環(huán)，加速入睡。

雙掌重疊揉腹

兩掌重疊后緊貼腹部以每秒1一2次的速度，持續(xù)環(huán)摩腹部所有部位，重點臍部及周圍，按摩2一3分鐘。此法可以健脾利胃，促進消化吸收。

推摩前胸后背

兩掌以每秒2次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，推摩2一3分鐘。此法有強心、健腰、疏通臟腑經(jīng)脈的功效。

搓摩頸肩部位

兩掌以每分1—2次的頻率，用力交替搓摩頸肩肌肉群，重點在頸后脊兩側(cè)，揉摩個3—4分鐘。此法可以有效緩解疲勞，預(yù)防頸肩病變。

睡眠不好按摩那里的問題，上面已經(jīng)做出了很好的回答，如果能按照上面的按摩方法來進行保養(yǎng)的話，那么睡眠的質(zhì)量一定能得到很大的提高。這樣就能讓身體保持比較健康的狀態(tài)。睡眠質(zhì)量好了，才能有效的減少疾病發(fā)生的情況出現(xiàn)，對于健康才是最好的事情。

睡眠不好有什么危害？

很多人都不把睡覺當回事，其實睡不好，危害很大。
長期睡不好，可使人脾氣暴躁、情緒低落、頭痛、體重增加、視物模糊、反應(yīng)遲緩、學習與工作能力下降、健忘、腸胃出問題、做事總出錯、車禍風險高、易得病，甚至可增加糖尿病、心臟病、癌癥和死亡的風險。
睡眠不是關(guān)機，比如像大腦，需要在深睡時排泄“垃圾”廢物，所以睡少了認知等大腦功能自然就差，其他身體系統(tǒng)也一樣。
良好睡眠，不一定要睡夠8小時，“每天睡夠8小時”幾乎成了共識，但其實沒有這么機械化的標準。
具體睡多久才合適還要因人而異，更可行的是看一夜睡眠起床后是否精力恢復(fù)，精神爽利。有的成年人每晚睡5~6小時就感覺良好，有人則睡10小時才身體酣暢。
一些精英人群說自己睡3~4小時就夠了，更可能是他們習慣了，睡眠質(zhì)量高，平均睡眠深度夠，睡眠時長需求就短。
優(yōu)質(zhì)睡眠，首先是自己睡得滿意，入睡快，即上床30分鐘內(nèi)入睡;不易驚醒，偶爾醒了20分鐘能重新入睡;睡夢不清晰，醒來容易忘;最關(guān)鍵是第二天不疲勞、不打瞌睡，工作或?qū)W習質(zhì)量高。
如何獲得高質(zhì)量的睡眠？
1、睡眠環(huán)境很重要
睡眠質(zhì)量不好怎么辦，首先可從睡眠環(huán)境動手，有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。
2、適當飲食助睡眠
晚上容易睡不好，可在平時多吃一些能平穩(wěn)血清素和轉(zhuǎn)換五羥色胺(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠質(zhì)量。
3、嚴格遵守好習慣
很多人平時養(yǎng)成了好的睡眠習慣，結(jié)果一到周末或者放假，就完全打破了，這種做法不好。應(yīng)該嚴格遵守好的睡眠習慣，晚上按時睡，早上按時醒，可視情況安排午睡。

睡眠不好有哪些危害

睡眠不好長期可能會造成營養(yǎng)不良、體重的下降、影響神經(jīng)系統(tǒng)、加速衰老、記憶力下降、內(nèi)分泌紊亂等，嚴重的也有可能誘發(fā)腦梗、心肌梗死等。建議及時就醫(yī)進行治療。睡眠不好會影響人體的整個狀態(tài)，比如頭昏、乏力、不想吃飯，長期食欲減退導(dǎo)致營養(yǎng)不良。長期的營養(yǎng)攝入不足滿足不了人體代謝的需要，就會導(dǎo)致體重下降。長期的睡眠不好使得大腦內(nèi)抑制性神經(jīng)質(zhì)水平下降，腦神經(jīng)易興奮，導(dǎo)致神經(jīng)功能紊亂。正常情況下身體會釋放出比較多的皮質(zhì)醇，而長期睡眠不好會導(dǎo)致皮質(zhì)醇過量，導(dǎo)致皮膚的膠原蛋白大量流失，出現(xiàn)皮膚暗沉、毛孔粗大、眼睛浮腫等現(xiàn)象，加速了皮膚的衰老。長期睡眠不好會導(dǎo)致大腦長期供血不足，也可能會引起腦部缺氧，進而導(dǎo)致記憶力下降。人體在睡眠時，身體會分泌某些激素，比如生長激素，長期睡眠不好時體內(nèi)的激素不平衡，會引起內(nèi)分泌失調(diào)，臉上就容易出現(xiàn)痘痘、閉口等。長期睡眠不好容易使血管處于收縮狀態(tài)，引起其他器官的缺血，有可能會誘發(fā)腦梗、心梗等嚴重后果。

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