素食減肥法,素食減肥小妙招

近些年來越來越多的人都非常注意養(yǎng)生，尤其是年輕的女孩子們，非?？粗刈约旱纳聿?，所以想要通過健身，手術(shù)，針灸，節(jié)食一切方法減肥，希望自己可以有個(gè)完美的身材。素食減肥法就是近些年非常流行的一種，那么素食減肥法究竟是怎樣的，介紹一下素食減肥小妙招。

現(xiàn)在越來越多的女性為了減肥，都選擇吃素來減肥，其實(shí)按照營養(yǎng)專家的說法，從理論上來說，吃素確實(shí)可以減肥，但不宜長期吃素，還要掌握正確吃素減肥法，才算是健康的減肥，才能讓自己的身體健健康康的，不出現(xiàn)任何的狀況。素食就應(yīng)該選擇大量的新鮮的蔬菜和水果，素食減肥法，因?yàn)橐话愕氖卟撕退愂澄锘旧喜缓境煞郑绻笫旌蠹尤肓擞?、沙拉醬、芝士、糖等調(diào)味料后，這樣的素食餐吃后還是高脂肪的，所以應(yīng)該以少油少鹽為主。

素食減肥法，早上可以選擇一個(gè)蘋果，或是蔬菜沙拉，西紅柿，獼猴桃，柚子等等，少放沙拉醬，或是直接把水果榨汁來喝，蘋果汁，梨汁，橙汁。蔬菜中午的時(shí)候可以吃一些，花椰菜，小白菜，油麥菜，黃瓜，胡蘿卜，辣椒，蘑菇，適當(dāng)?shù)碾u胸肉，晚上的時(shí)候可以喝一杯牛奶，盡量選擇脫脂牛奶和全麥面包，可以吃一些干果，花生一日五粒即可。

素食食物都是低脂低糖的，如果吃多了會(huì)出現(xiàn)攝入能量過多的情況，素食中含有碳水化合物，這一類食物吃多了就會(huì)造成身體脂肪沉積，所以素食雖然可以減肥，但不能只吃素食什么吃的都不吃了，盡量的合理搭配膳食，一日三餐蛋白質(zhì)，維生素都要攝入，健康正確的減肥才是您的選擇。

間隔吃素的減肥方法

間隔吃素的減肥方法

間隔吃素的減肥方法，每個(gè)女性都希望自己擁有好身材，可是現(xiàn)實(shí)往往不如人愿，那么該如何減肥呢？其實(shí)可以試一試間隔吃素的減肥方法，堅(jiān)持一個(gè)月，就能輕松變瘦哦。

間隔吃素的減肥方法1 間隔吃素減肥方法的細(xì)則：

一，每周要選出兩到三天來吃素。

1.請注意，吃素的這幾天要間隔開，不能是挨著的兩天。例如，周一、周三、周五。因?yàn)榘ぶ运氐睦щy有些大，很多人會(huì)因?yàn)闊o法持續(xù)而半途而廢。

2.根據(jù)自身?xiàng)l件選擇吃素的天數(shù)，但是不能少于兩天，也不能多于三天。

二，正常飲食期間的飲食也要稍作調(diào)整，不能吃的太過任性。

每天規(guī)律飲食，絕不能吃宵夜。

2.三餐也不能吃太撐，八分飽是最好的狀態(tài)。

三，吃素期間的食物一定要嚴(yán)格控制。

1.主食只能是燕麥粥，并且每一餐最多吃半碗。

2.蔬菜只能是水煮菜或者蔬菜沙拉。

3.蛋白質(zhì)類食物只能水煮蛋。

四，吃素期間除了要限食飲食種類，還要進(jìn)行飲食規(guī)則的調(diào)整。

1.吃素期間可以吃三到五餐，但是每一餐最多吃半飽。

2.睡前五到四小時(shí)就要終止一天中所有的飲食。

3.每天最多吃兩碗燕麥粥，三個(gè)水煮蛋。

五，間隔吃素的好處

1.吃素期間可以降低熱量的攝入，有抑制肥胖的作用。

2.吃素可以給身體補(bǔ)充大量的食物纖維，既能加快體內(nèi)毒素的排除，還能改善腸胃的活力，有提高消化排泄率和提高脂肪燃燒率的作用。另外吃素也有緩解便秘的效果。

3.吃素還能排除腸道內(nèi)、內(nèi)臟周圍和血液中的油脂，不僅能減肥瘦身還能健康身體。

六，間隔吃素的注意事項(xiàng)。

1.減肥是一個(gè)過程，間隔吃素至少要堅(jiān)持一個(gè)月以上。

2.無論是正常飲食期間還是吃素期間，一定不能吃撐，更加不能吃的過于油膩。

3.整個(gè)減肥期間不能吃任何高熱量的零食。

每周空出兩天吃素，不僅能快速變瘦還能幫助你清理身體哦。

間隔吃素的減肥方法2 每周吃素兩天，減肥排毒又美膚

可以長久吃素的人并不多。首先，盲目吃素會(huì)增加想吃肉類的欲望，最終不僅無法堅(jiān)持還會(huì)誘發(fā)暴食，于減肥和健康不利。

另外，肉類中的蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體肌肉、器官和皮膚等基礎(chǔ)物質(zhì)，長時(shí)間攝入不足就會(huì)影響健康，同時(shí)也會(huì)減慢新陳代謝的速度，會(huì)讓身體變得不健康和形成易胖的體質(zhì)。因此盲目吃素并不可取，希望減肥人群合理吃素，健康的變瘦。

這次介紹一種每周吃素兩天的減肥方法，既可以保證身體健康，還能夠促進(jìn)排毒消脂和美容肌膚。

一周吃素兩天減肥法的細(xì)則：

1.每周七天，選出兩天進(jìn)行吃素飲食，但是這兩天不能是挨著的兩天。這樣的吃素時(shí)間搭配，可以有效的避免飲食欲望的出現(xiàn)，能夠保證減肥持續(xù)進(jìn)行，同時(shí)還能降低減肥期間的心里壓力。

2.吃素的兩天也要保證三餐飲食，但是吃的食物只能是蔬菜、水果、豆制品和雜糧主食。并且每天除正常三餐不可以吃任何零食，如果飲食間隔出現(xiàn)空腹感，可以喝溫水或者吃適量的西紅柿和黃瓜充饑。

3.不吃素的五天也不能暴食，同樣保證三餐飲食，并且每一餐都不能吃撐，最多吃八分飽。晚餐更要合理控制飲食，保證睡前四小時(shí)結(jié)束晚餐，晚餐以后不吃任何食物直到第二天的早餐。

4.不吃素期間雖然可以吃肉但還是要保證健康飲食，不吃肥肉，高熱量、高糖、高鹽以及油膩的食物，建議清淡飲食。每一餐中保證有一半以上的蔬菜，百分之三十的瘦肉等高蛋白質(zhì)的食物和不高于百分之二十的'主食。

5.吃素減肥除了要調(diào)整飲食方式，還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。例如細(xì)嚼慢咽的飲食，不吃宵夜，早睡早起，不慵懶等等。

合理飲食搭配良好的生活習(xí)慣，不僅能成功的減肥消脂和美容煥膚，還能讓好身材更長久的保持下去。

間隔吃素的減肥方法3 推薦一套適當(dāng)吃素減肥法，過程輕松，效果顯著

完全吃素食并不適合大眾，并且很多人都是無肉不歡。但是適當(dāng)?shù)某运販p肥卻適用于大部分人，既能及時(shí)的清理體內(nèi)油脂，減肥變瘦，還不會(huì)長時(shí)間的強(qiáng)制控制飲食。

因此這次推薦一套適當(dāng)吃素減肥法，過程輕松，效果顯著。

什么是適當(dāng)吃素減肥？減肥期間不連續(xù)性吃素，每一周僅選出兩天進(jìn)行全素飲食，不過這兩天不能是挨著的兩天。除了吃素的兩天以外，其他時(shí)間可以任意飲食不受限制。

適當(dāng)吃素減肥的具體要求：

每周兩天全素飲食，但是這兩天不能挨著。比如周一吃素，那么下一個(gè)吃素日可以是除去周日和周二的任何一天。

2.吃素期間，除了要限制肉類的攝入，還要控制油脂的攝入，盡可能吃的清淡。

3.吃素期間確保餐三飲食，除去三餐不能吃任何其他食物。并且三餐都只吃五分飽。

4.非吃素的五天相對來說可以吃任何想吃的食物，但是不包括零食、飲料以及油膩食物和甜點(diǎn)。

5.非吃素期間確保三餐飲食，飲食間隔出現(xiàn)饑餓感可以吃水果充饑。三餐不能吃撐，最多吃八分飽。

適當(dāng)?shù)某运仫嬍?，可以給身體定期進(jìn)行一次油脂和毒素的大清理，既能促進(jìn)脂肪分解和改善腸內(nèi)環(huán)境，還能改善全身的循環(huán)和代謝，對提高免疫力、健康身體、減肥瘦身和保持身材都有非常好的效果。

如果能在適當(dāng)吃素減肥的基礎(chǔ)上添加足量的運(yùn)動(dòng)，那么瘦身的速度和變瘦以后的身體形態(tài)都會(huì)得到巨大的改善。

建議在整個(gè)減肥期間保證充足的日?；顒?dòng)量和適合自己的專業(yè)運(yùn)動(dòng)量。

大家常使用的運(yùn)動(dòng)方式有：

每天累計(jì)步行一萬步或者累計(jì)活動(dòng)半小時(shí)。

每天慢跑四十分鐘。

每天堅(jiān)持跳減肥操半小時(shí)。

每天跳繩2000下。

每天卷腹拉伸二十分鐘。

合理控制飲食與適量運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，就可以幫助大家苗條的度過整個(gè)下半年。

吃素食減肥需要注意什么？

減肥的時(shí)候，很多人都不吃肉，肉類的熱量有些比較高，吃一些低熱量的素食更有利于減肥，素食的種類也有很多，營養(yǎng)也還不錯(cuò)，適當(dāng)?shù)某孕┧厥秤欣跍p肥瘦身，不過吃素食也有一些需要注意的地方，那么吃素食減肥需要注意什么？吃素減肥的注意事項(xiàng)有哪些？
1、吃素食減肥需注意
1、素食，依舊要運(yùn)動(dòng)。
無論吃什么，想要真的瘦下來，運(yùn)動(dòng)是一定要做的。
只有你的消耗大于攝入，身體才能開始燃燒脂肪。所以，別再偷懶了，趕快動(dòng)起來吧！
2、多吃牛油果和香蕉。
牛油果富含不飽和脂肪酸，熱量很少，是減肥的很好選擇。它含有接近20種維生素，礦物質(zhì)和植物營養(yǎng)素。由于其密度高，它是一種消化速度極其緩慢的食物，可以給你充分的飽腹感讓你減少其它食物的攝入，最終達(dá)到減少卡路里的攝入成功減肥的目的。
香蕉具有通腸胃、降血壓等對身體良好的功效；另外一種吃法則是要將香蕉燒熟之后食用，這種香蕉跟一般生的香蕉不同，減肥功效更好，能夠幫助吸收夠多的纖維、鈣質(zhì)以及鎂，幫助身體新陳代謝。
2、吃素的注意事項(xiàng)
(1)重視蛋白質(zhì)的補(bǔ)充
無論是兒童還是成年素食者，每天的飯食中，應(yīng)當(dāng)安排五至六種含有高蛋白的食物，如豆類、堅(jiān)果類、種子類、豆腐或其他大豆制品、雞蛋或乳制品。這些食物雖然種類較多，但食用時(shí)可以酌量，搭配食用。
(2)別忘了鈣的補(bǔ)充
鈣是保持人體正常工作所需要的一種關(guān)鍵元素。素食者不但無法從肉食中獲得鈣的補(bǔ)充，由于他們基本上不飲用乳制品，所以也無法從中獲得必要的鈣補(bǔ)充。
所以科學(xué)家建議，在可能的情況下，素食者不應(yīng)將牛奶之類的乳制品排斥在外，應(yīng)適量食用乳制品。此外，經(jīng)常喝豆?jié){，吃黃豆、椰菜、鈣強(qiáng)化果汁和谷物都能夠?qū)ρa(bǔ)充鈣起到重要的作用。素食者要注意的是，雖然像甘藍(lán)和芥菜這樣的綠色蔬菜被視為含鈣量較高，但并不是所有深綠色蔬菜內(nèi)的鈣都能為人體所吸收。
(3)適量補(bǔ)充維生素
科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，素食者的飲食習(xí)慣盡管屬于一種“健康飲食”，但由于也是一種“偏食”，所以他們身上的維生素B12供應(yīng)往往成為一個(gè)較大的缺口。
那些一般不食用乳制品、雞蛋、強(qiáng)化豆?jié){等食品的素食者應(yīng)當(dāng)每天服用維生素B12。此外，素食者還應(yīng)通過服用維生素D，加強(qiáng)對鈣質(zhì)的吸收。
(4)素食者仍需脂肪
科學(xué)家們指出，素食者是比較厭煩油膩食物的，盡管如此，適量攝入有益的脂肪類不但有益于健康，還能夠起到防癌的作用。

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