35歲的梁靜茹18日剖腹產(chǎn)下一子,目前已回家坐月子,今天(4月29日)是產(chǎn)后的十一天,梁靜茹心情大好的通過微博曬素顏美照,并俏皮透露從生產(chǎn)后一直沒洗頭。照片中,梁靜茹一臉?biāo)仡仯阶熨u萌,看上去氣色非常的好。
4月29日19點13分,梁靜茹通過微博曬素顏美照以及吃不停的月子餐,并透露稱:“坐月子11天沒洗頭,月子餐吃不停新手媽媽加油中!”照片中,梁靜茹一臉?biāo)仡?,頭發(fā)隨意披散,嘟嘴賣萌,皮膚細(xì)膩光滑,看上去氣色很好,恢復(fù)的非???。另外還有吃不停的豬蹄燉黃豆月子餐,真是營養(yǎng)豐富。
微博曝光后,網(wǎng)友紛紛跟帖并留言點贊送祝福,其中有網(wǎng)友稱:“看起來好美味喔~~好好養(yǎng)身體哦。我等待見到你的日子,其實我也想看小北鼻的照片啦!”
看到這個問題,讓我想起自己坐月子的那段日子。我的寶寶從出生那天起就喝到了母乳,只是剛開奶的時候,母乳產(chǎn)出并沒有那么順暢。于是,我在月子里除了恢復(fù)身體以后,最重要的一件事就是努力產(chǎn)出充足又有營養(yǎng)的母乳。通過四十多天的努力,我在出月子的時候基本就不存在母乳不足的情況了,而且一直堅持母乳喂養(yǎng)孩子到19個月,中間從未出現(xiàn)寶寶不夠吃的問題,我覺得這些都 得益于月子期間的飲食 。
我的月子餐是這樣安排的:早上:一碗水煮雞蛋,大概1-2個蛋,再來一碗雜糧粥;中午:2-3個炒菜,比如:西藍(lán)花炒肉片、黃花菜炒雞蛋等,再來一碗湯,比如黑魚湯 、腰片湯 等;晚上與中午大致相同。除了三餐以外,在月子期間的下午時間段, 我會 吃一頓點心,以湯水為主,比如:一碗銀耳蓮子羹。此外, 蘋果 用溫水泡一下也可以吃,睡前的牛奶也是必須的。
我覺得月子期間的湯水很重要, 最好是清淡但又富含蛋白質(zhì)的湯水, 比如魚湯, 既可以幫助下奶,又不會補(bǔ)得過猛 ,導(dǎo)致寶媽漲奶。此外,喝湯水的同時, 做湯的那些食材也非常具有營養(yǎng)價值, 寶媽最好也吃一點,這樣會營養(yǎng)更全面。
同時,月子期間每天攝入一定量的水也是必不可少的。哺乳期間 多喝水可以 讓母乳的產(chǎn)出更為順暢,讓 母乳更加清淡爽口 ,不容易導(dǎo)致寶寶上火、便秘。此外,多喝水還可以 幫助寶媽通便排毒,對產(chǎn)后恢復(fù)非常有利 。我在月子期間基本做到 每天早起一杯水,每次喂完奶再喝點水, 一天的喝水量也不少了。
至于月子期間如何吃好不長肉,從我的經(jīng)驗來說,寶媽最好能做到這幾點:
第一、合理飲食
月子里一日三餐加點心就可以了,盡量不要吃零食或暴飲暴食;攝入的食物要追求質(zhì)而不是量,最好做得清淡一些,品種豐富、美味 精致 的食物是最有營養(yǎng)的月子餐。
第二、適量運動
寶媽出院以后,就可以根據(jù)自身的情況進(jìn)行適量運動,比如每天飯后在家里來回踱步、做一些活動量不大的運動等,既可以消耗多余的熱量,又能活動筋骨,有益 健康 。
總之,月子期間喝湯水和開水,對于寶寶和寶媽都非常有利。此外,寶媽只要堅持合理飲食和適量運動,就能在月子期間 實現(xiàn)恢復(fù)身體和控制體重 的雙重目標(biāo)。
我是兩個孩子的媽媽,我說一下我做月子的飲食。生老大的那時候公公干建筑的時候摔了一下,脖子被扭到了。我剖腹的婆婆照顧了5天就趕緊回家了,老公又要上班,沒辦法出了院我就只能忍著刀口的疼痛自己做飯吃,因為吃的比較簡單蛋炒飯,面條之類的沒什么營養(yǎng),所以月子里奶水比較少,也沒有漲奶的感覺,出了月子自己就燉湯,排骨湯,魚湯都在喝,奶水慢慢就多了,寶寶吃不完。生二胎的時候婆婆來照顧我做月子一個月,婆婆每餐都做的有湯,我每頓飯都喝一大碗,所以生了寶寶沒幾天奶水就很充足了。兩個寶寶都有母乳吃,所以在給寶寶喂奶的寶媽一定要多喝湯保證奶水的充足,畢竟母乳比奶粉營養(yǎng)全面而且也放心。當(dāng)然水也要多喝,而且要喝燒開的水,飲水機(jī)的水不能直接喝冷的。我的回答希望對大家有幫助。也祝喂奶的寶媽們奶水充足。
一般我們所說的坐月子,指的是產(chǎn)婦生完孩子后的產(chǎn)褥期。在坐月子期間,不僅產(chǎn)婦需要內(nèi)臟復(fù)位以及恢復(fù)身體 健康 ,新生兒也需要精心的護(hù)理才能茁壯成長。
因此,在傳統(tǒng)的坐月子期間,產(chǎn)婦都需要吃很多的葷腥油膩的肉湯,以為這樣才能補(bǔ)充身體營養(yǎng),才能有利于母乳的分泌。
其實,并不是這樣,雖然說葷腥油膩的肉湯有一定的營養(yǎng),但是過度的營養(yǎng)補(bǔ)充可能會導(dǎo)致營養(yǎng)過剩,以及對產(chǎn)婦的腸胃造成傷害,并且對于母乳的分泌也不一定就存在著利于分泌的作用。
坐月子多喝開水還是喝湯?如何做好吃好不長肉? 產(chǎn)婦在分娩過后,因為胎兒的突然娩出,子宮的大小會縮小一半,而在坐月子期間,產(chǎn)婦的子宮大小會逐漸的恢復(fù)到孕產(chǎn)狀態(tài)。
因此,在懷孕期間被子宮擠壓的各個內(nèi)臟都會因為子宮的縮小而有空間恢復(fù)原位。因此,在坐月子期間產(chǎn)婦的內(nèi)臟是處于虛弱的恢復(fù)階段,很容易因為外力的作用而形成內(nèi)臟下垂,或者是因為飲食問題導(dǎo)致的腸胃功能負(fù)荷。
所以在坐月子期間,產(chǎn)婦的飲食不宜過油膩并且,像湯湯水水的食物可以適當(dāng)吃,這樣不僅有利于下奶,還有利于恢復(fù)身體。
坐月子多喝開水還是多喝湯, 這兩者并不沖突。 坐月子期間喝湯是在飲食中進(jìn)行的,而喝水則是平時渴了或者補(bǔ)充水分才進(jìn)行的。 不管是喝水還是喝湯,這兩者之間都不能做到很好的替代作用。因此,喝水是喝水,喝湯是喝湯,兩者不需要同時進(jìn)行,也就無需比較。
對于坐月子的產(chǎn)婦來說,產(chǎn)后多喝開水有利于補(bǔ)充身體水分,并且也有利于母乳中水分的補(bǔ)充。所以坐月子喝開水是正確的。而喝湯是伴隨著飲食進(jìn)行的,湯一般是用來補(bǔ)充營養(yǎng)的。所以多喝湯也是正確的。 (但是,值得注意的是,喝水要適量,不能超過正常人每天的飲水量。而喝湯也是,不能太過油膩,吃飽了也不要硬撐,講究少食多餐利于腸胃恢復(fù)。)
如何做到吃好不長肉? 其實,對于坐月子期間長肉的問題,產(chǎn)婦不用擔(dān)心。因為一般來說產(chǎn)婦在坐月子期間都不會長肉的,反而會體重下降。
這是因為,產(chǎn)婦在懷孕期間因為子宮內(nèi)有胎兒、羊水和胎盤等物質(zhì),并且因為身體水腫的原因,孕婦的體重相比于孕前會增長很多。而在分娩后, 因為胎兒的娩出,胎盤羊水的排出,產(chǎn)婦身體消腫后體重會慢慢的下降,所以,在坐月子期間,不管怎么吃產(chǎn)婦是不會長肉的,但是體重下降的多少還是有區(qū)別的。
因為產(chǎn)婦剛剛分娩要,氣血兩虛,而新生兒也需要媽媽來母乳喂養(yǎng),所以產(chǎn)婦的飲食還是比較重要的。而產(chǎn)婦又想吃好,又不想長肉,那么可以這樣吃。
所以,在產(chǎn)婦坐月子期間喝開水和喝湯都是需要進(jìn)行的,喝開水和喝湯都不能代替對方的作用。而產(chǎn)婦坐月子期間想吃好,有不想長肉,那么在飲食方面就需要注意,不能吃太多葷腥油膩的食物,需要營養(yǎng)均衡葷素搭配,這樣不僅有利于身體的恢復(fù),還有利于母乳的分泌。
月子期間最科學(xué)的做法是多喝水少喝湯。要知道各種湯里都含有的大量油脂,除了會讓我們更容易發(fā)胖,更可怕的是還會引起堵奶。堵奶的痛就像那種胸口碎大石的酸爽,經(jīng)歷過的寶媽肯定永遠(yuǎn)記得那種滋味。
我是一直不愛喝湯的,孕期、坐月子、哺乳期也免不了被洗腦要多喝湯,我看著那些油膩的湯每次就敷衍的喝一點,任他們再怎么說我都是不會再喝。1歲之前寶寶都是純母乳喂養(yǎng),小家伙長得白白胖胖, 所以,母乳充足不一定要多喝湯。
月子期間,怎樣才能奶水好自己又不長肉?月子要坐的好,除了保持適量的運動,注意好,最最重要的當(dāng)然還是——吃好。
要想給娃提供更好的口糧,又要恢復(fù)身材,月子里絕對不能急著節(jié)食減肥,或者是大補(bǔ)特補(bǔ),而且是要好好吃東西。 秘訣只有四個字:營養(yǎng)均衡。沒錯,就這么簡單!
中國營養(yǎng)學(xué)會制定的哺乳期婦女膳食平衡結(jié)構(gòu)圖說:月子膳食亦適用。也就是說,月子餐其實就跟哺乳期飲食一樣對待,沒什么特別的;
哺乳期膳食結(jié)構(gòu)和一個正常成年人的 健康 膳食結(jié)構(gòu)基本上沒啥差別,只不過哺乳期要比平時多攝入 20% 的熱量——畢竟還有寶寶的口糧在里面了。
所以,月子期間的飲食照著這個來就對了:不要暴飲暴食、大魚大肉,需要的是谷薯類、水果蔬菜、魚肉禽蛋、奶類大豆都能均衡攝入。還有一個需要注意的是:哺乳期適當(dāng)增加魚禽蛋肉和海產(chǎn)品。
還有一個很重要的點就是米飯要克制,米飯不但營養(yǎng)密度很低,而且也更容易讓人發(fā)胖; 很重要的一點,每天的水果一定要吃夠。千萬不要相信月子期間不能吃水果的話, 話說我是在夏天坐的學(xué)習(xí),大夏天的要是不讓我吃水果,我會奔潰的。夏天本來就沒什么食欲,還天天只能吃的很清淡,我每天吃不了多少東西,每天就靠吃西瓜、葡萄、香瓜活命的。
接下來就是要科普很重要的兩個點:進(jìn)補(bǔ)和忌口 先說進(jìn)補(bǔ),大多數(shù)地方的習(xí)俗,坐月子都是吃雞、雞蛋,豬蹄、鯽魚湯什么的,基本上是一天三頓……家里老人都說,這樣才能補(bǔ)身體和下奶。
我的一個同學(xué)月子期間就只吃了三樣菜,排骨、豬肚、雞。每天吃一樣,三個菜輪著來,而且,都只能是燉湯吃,鹽都不放。更別提什么蔬菜了,偶爾吃個水果都是蒸熟的,真是隔著屏幕都替她心疼,其實,想要奶水好只要做好兩件事:自己多喝水、多讓寶寶吮吸,絕對比什么湯都管用。
忌口: 備孕到產(chǎn)后,媽媽們真正要忌口的只有兩樣:煙和酒。無論在月子里還是哺乳期,都別吃酒釀、黃酒這些含酒精的食品,其它的都該吃吃,該喝喝。
健康 又快速的恢復(fù)身材的辦法,就是保證營養(yǎng)均衡+給娃喂奶 我差不多3個月的樣子就恢復(fù)到孕前的體重了。懷孕讓我們多出來的大部分脂肪,主要是孕期身體給未來寶寶囤積的,這個“囤量”可以達(dá)到 4~5 公斤。只要堅持母乳喂養(yǎng)、營養(yǎng)均衡,這些脂肪自然也會隨著體重恢復(fù)慢慢被消耗掉。
至于收腹帶什么的“瘦身神器”,除了能讓我們看起來瘦了點其實沒啥用。我當(dāng)時也交了收腹帶智商稅,大夏天的穿個收腹帶沒把我熱死,后面想想要是這樣能瘦,那為什么還有那么多胖子。
同樣的,現(xiàn)在很多產(chǎn)后骨盆修復(fù)、盆底肌修復(fù)、子宮修復(fù)什么的,大家也要謹(jǐn)慎對待:骨盆修復(fù)要看恥骨分離到底到什么程度;產(chǎn)后漏尿的盆底肌電刺激治療在正規(guī)醫(yī)院更安全;至于子宮恢復(fù),哺乳就是最好的幫助修復(fù)的方法。
因孕婦在生產(chǎn)時會消耗大量的體力與元氣,所以需要在產(chǎn)后坐月子來調(diào)養(yǎng)恢復(fù)。個人建議,坐月子期間應(yīng)多喝富含蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)清湯,如鯽魚湯、蛋花湯等,這樣有利產(chǎn)婦的恢復(fù),也可為寶寶提供 健康 有營養(yǎng)的奶水。但是不建議喝太多的紅糖水,過多飲用紅糖水,不僅會損壞產(chǎn)婦牙齒,又會增加惡露中血量,進(jìn)而造成產(chǎn)婦繼續(xù)失血,引起 貧血。所以建議產(chǎn)婦在產(chǎn)后7-10天喝紅糖水,不必長時間飲用,并且每天紅糖的食用量不要超過兩勺。
生育后,產(chǎn)婦身體發(fā)胖是大多數(shù)新媽媽的“傷身事”。所以月子期間一定要“吃到好、吃得巧才”會不長胖:
第一豐盛的早餐。雞蛋一個,牛奶,涼拌小菜若干,谷類食品如紅薯、玉米、全麥面包等。早餐盡可能吃得飽,充分滿足食欲,早餐的全部熱量不超過500卡路里。
第二主食少量的中餐。中餐要多吃精蛋白質(zhì)和蔬菜,減少碳水化合物的攝取。精蛋白質(zhì)包括豆腐在內(nèi)的豆類制品和魚類、禽類(去皮)、瘦(牛羊豬)肉等。
第三多吃水果的下午茶。下午3點左右,建議吃蘋果或香蕉等水果補(bǔ)充能量。
第四谷類和蔬菜為主的晚餐。晚餐建議吃全麥面包或純谷類食品,但熱量不能超過150卡路里。盡量不吃炒的蔬菜,蔬菜可以涼拌或煮成蔬菜湯。
第六養(yǎng)顏湯為主的宵夜。建議產(chǎn)婦的宵夜以銀耳蓮子百合湯等有養(yǎng)顏功效的湯類為主,時間一般在晚8點以后,但最晚不要超過九點,湯中不要放糖。這樣的湯水基本沒有熱量,堅持下來,既滿足食欲,又滋養(yǎng)容顏。
我生了兩個孩子,建議條件允許月子里還是多喝湯,湯里有更多的營養(yǎng),能夠幫助孕婦恢復(fù)身體,也能讓母乳更有營養(yǎng)!讓寶寶身體生長的更快更 健康 。條件不允許就多喝熱水,多喝熱水有利于排毒,促進(jìn)身體血液循環(huán),也能增加泌乳。
月子期間一定要注意,切記不要頓頓大魚大肉,沒有節(jié)制的去吃肉喝湯,過度的攝入油脂,肉類,身體消耗不完就會變成脂肪堆積在身體內(nèi),也就是營養(yǎng)過剩會造成肥胖
應(yīng)該多吃牛肉,魚肉,雞肉,雞蛋等蛋白質(zhì)含量高的食物,這些食物既能保證營養(yǎng)并且含有的脂肪還少,喝魚湯跟雞湯的時候千萬不能碗里湯漂一層油,月子期間,油太多容易堵奶,媽媽受罪,小寶寶腸胃也受不了!現(xiàn)在生活水平提高了,不用通過食用太油膩的湯,食物來增強(qiáng)體質(zhì)!
應(yīng)該多喝小米粥跟牛奶,小米粥含有多種營養(yǎng)物質(zhì),牛奶能夠補(bǔ)充鈣質(zhì),提供產(chǎn)婦孕期流失的鈣,也能補(bǔ)充寶寶生長需要的鈣質(zhì)
每餐一定要適量,不要吃到動不了,可以少食多餐,多吃蔬菜,水果,這樣營養(yǎng)均衡,也能使身體恢復(fù)更好,正常哺乳,不會長肉,反而會促進(jìn)減脂
希望我的回答對你有用
首先呢,其實坐月子飲食沒有那么多講究,沒平常沒什么區(qū)別,不要暴飲暴食,也不要刻意的去減肥,也不能吃的太油膩,特別是母乳喂養(yǎng)的,如果太過油膩的話,最容易堵奶了,平常也要多喝熱水。
坐月子可以喝白開水,而且要多喝水,但是要喝溫水不能喝涼水。要多吃蔬菜水果,促進(jìn)排便,如果便秘,下蹲排便時間長,有需要很用力的話容易子宮脫垂。不要吃甜酒,甜酒會使惡露增多。多喝湯,營養(yǎng)要好才能恢復(fù)好身體。不要吹風(fēng),坐月子抵抗力差,很容易感冒。但是天熱可以洗澡,洗澡時防受涼感冒。
產(chǎn)后新媽媽需要增加比平常多的熱能食物來未孩子提供足夠的母乳。但是同時姚注意營養(yǎng)搭配均衡,切記不能夠太油膩。
產(chǎn)后剛開始的幾天里,新媽媽會感到口渴,食欲不佳,是因為產(chǎn)后胃中鹽酸分泌減少,胃腸道的肌張力以及蠕動力減弱。同時,皮膚的排泄能力極為旺盛,變得特別愛出汗,同時還擔(dān)負(fù)母乳喂養(yǎng)的任務(wù)。而且產(chǎn)后子宮需要修復(fù),因此,月子里補(bǔ)充足夠的水分特別重要,每天需要補(bǔ)充的水分不少于1200ml。
哪呢到底是多喝水還是喝湯呢?
哺乳期間,乳汁也需要充足的液體,同時微量營養(yǎng)素少不了。月子里媽媽需要攝入各種維生素,所以寶媽的月子餐需要搭配多種多樣,合理搭配均衡。寶媽每餐搭配一個湯品,切忌不要太過于油膩,在產(chǎn)后的一周里,寶媽可以吃些清淡的葷食,如蓮子木耳豬肉湯,豆腐基于湯,芙蓉雞片湯,烹飪湯的時候撇去上面過多的油分,放少許的油,遵循少油少鹽,口味清~淡,營養(yǎng)均衡,每頓的量700~800ml,可以保證寶媽營養(yǎng)的攝入,且能夠有充足的乳汁。建議寶媽還是多攝入一些湯品,一方面不但可以保證攝入充足的水分,而且還能保證有高密度的營養(yǎng)攝入,幫助寶媽產(chǎn)后身體的修復(fù)。
喝湯的時候要注意飯后喝湯容易沖淡胃所分泌的胃酸,月子餐本來就比平時攝入多,需要更多的胃酸來消化,所以一定要注意喝湯的時間。月子里最忌諱的就是邊吃飯邊喝湯。
坐月子當(dāng)然是多喝開水了,雖然這句話比較俗,但是真的很管用。平時坐月子大家都是大魚大肉,出了月子總是要胖幾斤也很正常,所以要飲食均衡才能吃好不長肉。
俗話說,營養(yǎng)都在湯里面,殊不知營養(yǎng)還是在肉里面,只是少量的蛋白質(zhì)進(jìn)入了湯里,骨頭里的鈣鐵元素不易溶于湯,還是要多吃肉,適當(dāng)也要喝點湯。
白開水簡直是萬能藥,月子期間可能有些產(chǎn)婦會有便秘的隱患,整天總是大魚大肉難免會大便干結(jié),多多飲用開水,反而有利于排便。多喝開水,也可以帶走身體里的毒素,更有利于我們身體的恢復(fù)。
要想吃好不長肉,自然是飲食均衡加運動。月子餐中不僅要有雞,魚等肉類,更要有綠葉蔬菜的存在,再搭配點水果就更加完美了。其實再加上粗糧就更好了,既可以緩解大便干結(jié),又可以加速瘦身。同時我們也要經(jīng)?;顒踊顒樱恍枰龇群艽蟮倪\動,簡單的伸展伸展即可,讓身體的肌肉運動緊繃起來,不會太拉胯。
最后祝愿所有的產(chǎn)婦們都能盡快恢復(fù)身體, 健康 快樂,加油!
坐月子減肥餐
坐月子減肥餐,懷孕過程中由于吃很多有營養(yǎng)的食物,并且不常進(jìn)行運動,有可能會讓自己出現(xiàn)肥胖的情況,因此在生產(chǎn)過后,很多女性想要做的第一件事情就是進(jìn)行減肥,以下了解坐月子減肥餐。
坐月子減肥餐1 一、冬瓜湯
很多人都知道冬瓜能夠幫助我們很好地去進(jìn)行減肥,因為冬瓜湯是不含有脂肪的,并且還有很多的營養(yǎng)物質(zhì),孕婦在產(chǎn)后多吃一些冬瓜可以幫助我們防止體內(nèi)脂肪的堆積,同時還有利尿的效果,所以想要減肥的孕婦可以在做完月子后多喝一些冬瓜湯,不僅能夠補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng),可以幫助我們進(jìn)行減肥。
二、炒芹菜
芹菜是我們在夏天經(jīng)常會吃的一種蔬菜,可以幫助我們很好地去清熱解暑,芹菜中含有很多的水分以及纖維素,可以幫助我們降低自己的血壓血脂,還可以幫助產(chǎn)婦能夠很好地進(jìn)行減肥,所以在產(chǎn)后可以吃一些炒芹菜。
三、黃瓜
黃瓜是一個減肥的良品,黃瓜中含有的一些營養(yǎng)物質(zhì)可以幫助我們有效地去防止體內(nèi)脂肪的堆積,并且在夏天這種炎熱的天氣中多吃黃瓜可以幫助我們清熱解暑,另外黃瓜也有一定的美容效果,所以在平時生活中產(chǎn)婦可以吃黃瓜來幫助自己進(jìn)行減肥。
上面的幾種食物都可以在很大的程度上,幫助我們進(jìn)行產(chǎn)后減肥,讓自己的身材能夠盡快的恢復(fù)到懷孕之前,給自己也能增添一定的信心。但是想要減肥的產(chǎn)婦一定要多注意采取一些正規(guī)的'方法,像一些比較快速減肥的方法,其實都是有可能會給自己的身體造成一定的傷害的,想要真正的去減肥還是要采取一些健康的方法,并且長期堅持下去。
坐月子減肥餐2 月子餐30天減肥食譜:
1、第一周
最重要的便是月子中的第一周,在這一周里,主要的目的是將身體里面多余的水分和毒素以及惡露排除到體外。因此,產(chǎn)婦需要每天喝生化湯,吃麻油炒豬肝。需要注意的是,渴了的時候千萬不能夠喝水,不然不能達(dá)到比較好的排水效果,產(chǎn)婦可以喝紅棗茶。在炒菜的過程中不能夠放鹽和醋以及醬油,那樣就會讓水分停留在人體內(nèi)。
2、二到四周
在第二周的時候,需要增強(qiáng)腰腎和骨質(zhì)的功能,令骨盆恢復(fù)。所以產(chǎn)婦每天都需要吃杜仲粉和炒腰子,這樣能夠緩解尾椎骨疼痛,若是剖腹產(chǎn),還需要再喝一周生化湯。同樣不能夠吃鹽和泡菜之類的食物。第三周和第四周,產(chǎn)婦主要吃麻油雞來補(bǔ)充身體,一定要等到排完毒之后再吃,這樣才能夠被身體吸收,轉(zhuǎn)化成為能量,而不會成為多余的脂肪。
下面我們再來看看著名藝人小S的月子餐30天減肥瘦身食譜吧!小S為甩13公斤贅肉,重金聘請營養(yǎng)師定制秘密瘦身月子餐30天食譜。她同時也請來健身教練,為她設(shè)計甩肉運動,助她成功甩掉26斤肉。
小S瘦身月子餐30天食譜菜譜推薦:
小S瘦身月子餐30天食譜1、蔬菜火鍋
材料:白蘿卜塊1斤,魚板少許,小黃瓜1條,新鮮香菇2朵,紅蘿卜條1/2杯,秋葵4兩,大白菜心6~10朵,蕃茄1個,蛋1個,小丸子少許,湯底材料:3杯,鹽1小匙,糖1小匙,香油少許,白胡椒粉1/2小匙,沾料:2大匙
做法:菜類材料洗凈備用,高湯加熱后加入全部調(diào)味品,依序放入材料煮熟食用即可。
小S瘦身月子餐30天食譜2、草菇芥藍(lán)
原料:芥藍(lán)
配料:鹽
做法:芥藍(lán)洗凈。鍋中放入水,加些鹽。水開后,放入芥藍(lán)焯水。油熱后,放入芥藍(lán),翻炒,加鹽調(diào)味。出鍋。
小S瘦身月子餐30天食譜3、番茄牛肉燴飯
原料:米飯200克,番茄1個,雞蛋1個,牛肉100克,植物油、精鹽、淀粉、味精、蔥末各適量。
做法:1、將牛肉洗凈切成片,加入淀粉、精鹽拌勻,下入熱油鍋內(nèi)炒熟備用;番茄洗凈切塊,雞蛋磕入碗內(nèi)加精鹽打散。
2、炒鍋注油燒熱,下入蔥末爆香,放入番茄塊、水燒開,再放入牛肉、精鹽、味精煮至湯濃,用濕淀粉勾芡,倒入蛋液攪勻,澆在米飯上即可。
其中,明星月子瘦身食譜,少食多餐是產(chǎn)后瘦身飲食黃金定律。一日多餐使養(yǎng)分?jǐn)z取不容易受損,而且攝入的熱量會更少。很多新媽媽既害怕營養(yǎng)不足以供給哺乳,又擔(dān)心身材難以恢復(fù),少食多餐正好可以解決這個難題。
如果按照產(chǎn)婦每天需要攝取的總熱能為2600-2800千卡計算,分為5-6次進(jìn)食最合適。除此之外,三頓正餐可以豐富一些,加餐和宵夜可以選用單一食材、少量進(jìn)食,從而控制熱量攝入。從第二周起吃些恢復(fù)元氣的食物,例如喝鱸魚湯排除體內(nèi)毒素,吃豬腰補(bǔ)充鈣質(zhì)、礦物質(zhì)。
說了明星們的月子餐30天減肥瘦身食譜,希望對大家有所幫助。產(chǎn)后減肥瘦身是很多女性關(guān)注的,又不想缺失營養(yǎng)減少通乳,所以奶多人瘦是最好的,月子餐就有奶多人瘦的效果。
坐月子減肥餐3 月子后的瘦身高峰期——坐完月子的飲食調(diào)整
通常孕媽咪經(jīng)過30-42天的坐月子休養(yǎng),身體許多器官功能已經(jīng)慢慢恢復(fù)正常,生產(chǎn)時所造成的傷口也慢慢愈合,子宮也開始縮小,這時候的飲食除了延續(xù)坐月子時期的飲食原則之外,有一些限制可以循環(huán)放寬。
例如對于坐月子之時不能吃的生菜、水果可以在此時特別加強(qiáng),因為生菜、水果中有很多營養(yǎng)素是很容易因為加熱被破壞的,加上在坐月子期間不能吃生冷的東西,所以會限制到這些營養(yǎng)素的攝取,但是只要一過了坐月子期,媽咪就可以開始加強(qiáng)生菜和水果的攝取,它們能加強(qiáng)身體的新陳代謝和排毒。
坐月子期間的飲食重點在于傷口的復(fù)原、器官功能的恢復(fù),所以對于排毒的重點是暫停,如果在坐完月子又想盡速瘦下來的話,飲食上選擇就會在于加強(qiáng)排毒。加強(qiáng)排毒的飲食原則,也是很簡單輕易就做得到,所以坐完月子的媽咪,只要遵照下列幾點,讓飲食稍加調(diào)整一下,想要輕松瘦下來了可是一點都不難喔!
加強(qiáng)生菜、水果的攝取
生菜、水果是許多抗氧化營養(yǎng)素,例如維生素c、維生素p等等的良好來源。抗氧化營養(yǎng)素是清除體內(nèi)自由基的成分,可以減少我們的細(xì)胞受到傷害。所以在加強(qiáng)清毒的時候,抗氧化營養(yǎng)素一定要加強(qiáng),否則身體代謝所產(chǎn)生的自由基,對細(xì)胞的毒害是會加速我們老化臃腫的,但多數(shù)的抗氧化營養(yǎng)容易因為烹調(diào)加熱被破壞,所以必須多從生食的蔬菜、水果中攝取,才能獲得足夠的抗氧化營養(yǎng)素。
加強(qiáng)纖維質(zhì)的攝取
纖維質(zhì)是幫助腸道清毒所必需的營養(yǎng)素,通常在一般的蔬菜、水果以及五谷根莖類的食物中就可以很容易地攝取到纖維質(zhì)了。在坐月子期間,吃太多纖維質(zhì)會干擾營養(yǎng)素的吸收,容易影響傷口愈合,所以,在坐月子期間會建議纖維攝取量稍微少一些,但是在坐完月子之后,一定要增加纖維的攝取,才能加速腸道積存的糞便毒素給順利排出。
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