運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的原因,運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么回事

對(duì)于平時(shí)喜歡健身的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該都有感受過(guò)肌肉酸痛的情況，肌肉酸痛有一個(gè)延時(shí)期，鍛煉結(jié)束以后，肌肉部位一般會(huì)在一到兩天以后出現(xiàn)明顯酸痛的感覺(jué)，大家就應(yīng)該要知道一些肌肉酸痛的相關(guān)知識(shí)，有效的進(jìn)行緩解，下面就來(lái)給大家介紹一下運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的原因到底有哪些，想要了解的人就跟著小編一起來(lái)看看吧。

肌肉酸痛可能是乳酸堆積，鍛煉和運(yùn)動(dòng)是需要能量的，能量如果來(lái)自細(xì)胞里面的有氧代謝，就是有氧的運(yùn)動(dòng)，如果來(lái)自無(wú)氧酵解，那么就是無(wú)氧的運(yùn)動(dòng)，在有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，葡萄糖代謝會(huì)生成水和二氧化碳，通過(guò)呼吸來(lái)進(jìn)行排除，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)葡萄糖酵解會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，不能夠通過(guò)呼吸排出，這樣就形成了乳酸堆積，過(guò)多的話就會(huì)刺激到肌肉，讓肌肉組織吸收太多的水分，就會(huì)產(chǎn)生酸痛的感覺(jué)。

肌肉酸痛還有可能是因?yàn)榧±w維結(jié)締組織損傷，對(duì)于經(jīng)常到健身房鍛煉的人來(lái)說(shuō)，也會(huì)經(jīng)常的遇到肌肉酸痛的情況，其實(shí)這一部分的人乳酸堆積的原因只是其中的一種，另外的原因就是因?yàn)榧±w維的細(xì)微損傷，當(dāng)我們?cè)谘驖u進(jìn)的增加肌肉練負(fù)荷的時(shí)候，就會(huì)讓肌肉遭到一些細(xì)微的損傷，甚至?xí)斐刹糠旨±w維痙攣，但是不要緊張，這種損傷還是可以接受的，而且也可以達(dá)到積極的增肌意義。

上面給大家介紹的就是運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的原因，現(xiàn)在大家應(yīng)該也知道了吧，上面給大家介紹的這兩種原因大家可以好好的了解一下，當(dāng)自己肌肉酸痛以后，就應(yīng)該要想辦法有效的緩解，大家要注意的就是在做運(yùn)動(dòng)之前一定要讓自己放松，做完運(yùn)動(dòng)以后也應(yīng)該要做一些拉伸的運(yùn)動(dòng)，可以有效的緩解肌肉酸痛的問(wèn)題。

健身完后肌肉酸痛是什么原因？

這種酸痛運(yùn)動(dòng)完當(dāng)天并不明顯，通常再24小時(shí)之后才會(huì)感覺(jué)到，也可延遲達(dá)72小時(shí)之久。這就是延遲性肌肉酸痛（ DOMS）。

因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉承受了一些壓力與微小的損傷，身體會(huì)產(chǎn)生發(fā)炎反應(yīng)來(lái)修補(bǔ)受傷的組織，而這個(gè)發(fā)炎反應(yīng)正是肌肉酸痛的主因。

這個(gè)過(guò)程是完全自然且健康的。正是因?yàn)樯眢w能夠“過(guò)度修復(fù)”運(yùn)動(dòng)造成的肌肉損傷，并且在一次次的循環(huán)中讓身體適應(yīng)更強(qiáng)的壓力，運(yùn)動(dòng)員們才能跑得更快、跳得更高、舉得更重。這是一種良性的發(fā)炎。

擴(kuò)展資料

健身后肌肉酸疼怎么辦：

1、保證規(guī)律的睡眠

這一點(diǎn)不僅對(duì)于緩解DOMS（延遲性肌肉酸痛），對(duì)于健身及生活的各方面都非常重要，即使這樣仍舊有很多人無(wú)法滿足要求。持續(xù)規(guī)律的作息以及充足的睡眠是比任何補(bǔ)劑都更有效的健身問(wèn)題處方，所以建議盡量每天在同樣的時(shí)間段休息并確保起碼7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。如果沒(méi)法保證持續(xù)7-8個(gè)小時(shí)的話，拆分開(kāi)來(lái)進(jìn)行補(bǔ)覺(jué)也比你熬夜每天只有3-5個(gè)小時(shí)的睡眠總時(shí)長(zhǎng)要好許多。

2、泡沫軸與按摩

泡沫軸與按摩有著類似的功能，都能幫助身體放松，增加動(dòng)作的活動(dòng)范圍，提高柔韌性，緩解肌肉酸痛并加速恢復(fù)。

3、提高蛋白質(zhì)，碳水與水分的攝入

充足的蛋白質(zhì)攝入能有效的幫助肌肉恢復(fù)，而提高碳水化合物攝入可以幫助肌肉細(xì)胞儲(chǔ)水，從而促進(jìn)水合作用，有益于身體排出毒素跟營(yíng)養(yǎng)輸送，這樣就可以幫助肌肉更好的恢復(fù)與增長(zhǎng)。而保持身體充足的水分對(duì)于身體各功能的良好運(yùn)行至關(guān)重要，同時(shí)更高的蛋白質(zhì)與碳水化合物攝入相應(yīng)的也就需要更多的水分?jǐn)z入。簡(jiǎn)單說(shuō)，多吃肉，多吃主食，多喝水。

4、做適當(dāng)?shù)蛷?qiáng)度運(yùn)動(dòng)

雖然像是勻速慢跑，瑜伽，普拉提，太極這樣較低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)沒(méi)法幫助你獲得一個(gè)令人驚訝的體型，但對(duì)訓(xùn)練后的肌肉恢復(fù)有著非常好的幫助。它們可以幫助你增加血液循環(huán)，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)傳輸，增強(qiáng)身體功能，并有效緩解DOMS。

參考資料：-健身

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的原因有哪些？

運(yùn)動(dòng)是由于肌肉的收縮活動(dòng)而產(chǎn)生，肌肉的收縮活動(dòng)需要能量和氧分。運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生肌肉酸痛，主要分為以下兩種情況：
1、在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)或短時(shí)間內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)后，血液供應(yīng)不充分，肌肉短時(shí)間內(nèi)所需要的養(yǎng)分和能量比較多，又不能夠有效的補(bǔ)充。肌肉細(xì)胞就會(huì)進(jìn)行無(wú)氧代謝，將細(xì)胞內(nèi)儲(chǔ)存的葡萄糖轉(zhuǎn)化為乳酸，同時(shí)產(chǎn)生能量用于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久或劇烈運(yùn)動(dòng)的程度越明顯，產(chǎn)生了乳酸量就越多，所以就會(huì)使人感覺(jué)到比較酸痛。隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，血液的氧分和葡萄糖逐步的供應(yīng)，以及代謝廢物乳酸的代謝消失，肌肉酸痛的癥狀會(huì)逐漸改善。
2、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或運(yùn)動(dòng)方式方法不得當(dāng)，而導(dǎo)致的橫紋肌溶解，此時(shí)會(huì)產(chǎn)生肌酸激酶也會(huì)引發(fā)肌肉酸痛。
運(yùn)動(dòng)后全身肌肉酸痛，如頭痛、胸痛，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)以后乳酸增加而刺激肌肉、頭部、胸部等，出現(xiàn)全身肌肉酸痛的癥狀，跟肌肉的勞損和乳酸堆積有關(guān)系。

還有一部分患者可能存在缺血、缺氧的癥狀，會(huì)加重缺血、缺氧而出現(xiàn)肌肉酸痛、頭痛、胸痛。這種情況要到醫(yī)院進(jìn)一步的檢查，明確原因，積極的治療才能改善癥狀。前面是因?yàn)槿樗岫逊e和肌肉勞損造成，通過(guò)休息就可以改善。

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