對(duì)于平時(shí)喜歡健身的人來(lái)說(shuō),應(yīng)該都有感受過(guò)肌肉酸痛的情況,肌肉酸痛有一個(gè)延時(shí)期,鍛煉結(jié)束以后,肌肉部位一般會(huì)在一到兩天以后出現(xiàn)明顯酸痛的感覺(jué),大家就應(yīng)該要知道一些肌肉酸痛的相關(guān)知識(shí),有效的進(jìn)行緩解,下面就來(lái)給大家介紹一下運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的原因到底有哪些,想要了解的人就跟著小編一起來(lái)看看吧。
肌肉酸痛可能是乳酸堆積,鍛煉和運(yùn)動(dòng)是需要能量的,能量如果來(lái)自細(xì)胞里面的有氧代謝,就是有氧的運(yùn)動(dòng),如果來(lái)自無(wú)氧酵解,那么就是無(wú)氧的運(yùn)動(dòng),在有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,葡萄糖代謝會(huì)生成水和二氧化碳,通過(guò)呼吸來(lái)進(jìn)行排除,而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)葡萄糖酵解會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸,不能夠通過(guò)呼吸排出,這樣就形成了乳酸堆積,過(guò)多的話就會(huì)刺激到肌肉,讓肌肉組織吸收太多的水分,就會(huì)產(chǎn)生酸痛的感覺(jué)。
肌肉酸痛還有可能是因?yàn)榧±w維結(jié)締組織損傷,對(duì)于經(jīng)常到健身房鍛煉的人來(lái)說(shuō),也會(huì)經(jīng)常的遇到肌肉酸痛的情況,其實(shí)這一部分的人乳酸堆積的原因只是其中的一種,另外的原因就是因?yàn)榧±w維的細(xì)微損傷,當(dāng)我們?cè)谘驖u進(jìn)的增加肌肉練負(fù)荷的時(shí)候,就會(huì)讓肌肉遭到一些細(xì)微的損傷,甚至?xí)斐刹糠旨±w維痙攣,但是不要緊張,這種損傷還是可以接受的,而且也可以達(dá)到積極的增肌意義。
上面給大家介紹的就是運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的原因,現(xiàn)在大家應(yīng)該也知道了吧,上面給大家介紹的這兩種原因大家可以好好的了解一下,當(dāng)自己肌肉酸痛以后,就應(yīng)該要想辦法有效的緩解,大家要注意的就是在做運(yùn)動(dòng)之前一定要讓自己放松,做完運(yùn)動(dòng)以后也應(yīng)該要做一些拉伸的運(yùn)動(dòng),可以有效的緩解肌肉酸痛的問(wèn)題。
這種酸痛運(yùn)動(dòng)完當(dāng)天并不明顯,通常再24小時(shí)之后才會(huì)感覺(jué)到,也可延遲達(dá)72小時(shí)之久。這就是延遲性肌肉酸痛( DOMS)。
因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉承受了一些壓力與微小的損傷,身體會(huì)產(chǎn)生發(fā)炎反應(yīng)來(lái)修補(bǔ)受傷的組織,而這個(gè)發(fā)炎反應(yīng)正是肌肉酸痛的主因。
這個(gè)過(guò)程是完全自然且健康的。正是因?yàn)樯眢w能夠“過(guò)度修復(fù)”運(yùn)動(dòng)造成的肌肉損傷,并且在一次次的循環(huán)中讓身體適應(yīng)更強(qiáng)的壓力,運(yùn)動(dòng)員們才能跑得更快、跳得更高、舉得更重。這是一種良性的發(fā)炎。
擴(kuò)展資料
健身后肌肉酸疼怎么辦:
1、保證規(guī)律的睡眠
這一點(diǎn)不僅對(duì)于緩解DOMS(延遲性肌肉酸痛),對(duì)于健身及生活的各方面都非常重要,即使這樣仍舊有很多人無(wú)法滿足要求。持續(xù)規(guī)律的作息以及充足的睡眠是比任何補(bǔ)劑都更有效的健身問(wèn)題處方,所以建議盡量每天在同樣的時(shí)間段休息并確保起碼7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。如果沒(méi)法保證持續(xù)7-8個(gè)小時(shí)的話,拆分開(kāi)來(lái)進(jìn)行補(bǔ)覺(jué)也比你熬夜每天只有3-5個(gè)小時(shí)的睡眠總時(shí)長(zhǎng)要好許多。
2、泡沫軸與按摩
泡沫軸與按摩有著類似的功能,都能幫助身體放松,增加動(dòng)作的活動(dòng)范圍,提高柔韌性,緩解肌肉酸痛并加速恢復(fù)。
3、提高蛋白質(zhì),碳水與水分的攝入
充足的蛋白質(zhì)攝入能有效的幫助肌肉恢復(fù),而提高碳水化合物攝入可以幫助肌肉細(xì)胞儲(chǔ)水,從而促進(jìn)水合作用,有益于身體排出毒素跟營(yíng)養(yǎng)輸送,這樣就可以幫助肌肉更好的恢復(fù)與增長(zhǎng)。而保持身體充足的水分對(duì)于身體各功能的良好運(yùn)行至關(guān)重要,同時(shí)更高的蛋白質(zhì)與碳水化合物攝入相應(yīng)的也就需要更多的水分?jǐn)z入。簡(jiǎn)單說(shuō),多吃肉,多吃主食,多喝水。
4、做適當(dāng)?shù)蛷?qiáng)度運(yùn)動(dòng)
雖然像是勻速慢跑,瑜伽,普拉提,太極這樣較低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)沒(méi)法幫助你獲得一個(gè)令人驚訝的體型,但對(duì)訓(xùn)練后的肌肉恢復(fù)有著非常好的幫助。它們可以幫助你增加血液循環(huán),促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)傳輸,增強(qiáng)身體功能,并有效緩解DOMS。
參考資料:-健身
運(yùn)動(dòng)是由于肌肉的收縮活動(dòng)而產(chǎn)生,肌肉的收縮活動(dòng)需要能量和氧分。運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生肌肉酸痛,主要分為以下兩種情況:
1、在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)或短時(shí)間內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)后,血液供應(yīng)不充分,肌肉短時(shí)間內(nèi)所需要的養(yǎng)分和能量比較多,又不能夠有效的補(bǔ)充。肌肉細(xì)胞就會(huì)進(jìn)行無(wú)氧代謝,將細(xì)胞內(nèi)儲(chǔ)存的葡萄糖轉(zhuǎn)化為乳酸,同時(shí)產(chǎn)生能量用于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久或劇烈運(yùn)動(dòng)的程度越明顯,產(chǎn)生了乳酸量就越多,所以就會(huì)使人感覺(jué)到比較酸痛。隨著時(shí)間的延長(zhǎng),血液的氧分和葡萄糖逐步的供應(yīng),以及代謝廢物乳酸的代謝消失,肌肉酸痛的癥狀會(huì)逐漸改善。
2、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或運(yùn)動(dòng)方式方法不得當(dāng),而導(dǎo)致的橫紋肌溶解,此時(shí)會(huì)產(chǎn)生肌酸激酶也會(huì)引發(fā)肌肉酸痛。
運(yùn)動(dòng)后全身肌肉酸痛,如頭痛、胸痛,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)以后乳酸增加而刺激肌肉、頭部、胸部等,出現(xiàn)全身肌肉酸痛的癥狀,跟肌肉的勞損和乳酸堆積有關(guān)系。
還有一部分患者可能存在缺血、缺氧的癥狀,會(huì)加重缺血、缺氧而出現(xiàn)肌肉酸痛、頭痛、胸痛。這種情況要到醫(yī)院進(jìn)一步的檢查,明確原因,積極的治療才能改善癥狀。前面是因?yàn)槿樗岫逊e和肌肉勞損造成,通過(guò)休息就可以改善。
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