熬夜對身體的影響,熬夜得注意什么

一、熬夜對身體的壞處

免疫力下降：經(jīng)常熬夜的人最容易出現(xiàn)疲勞、精神不振及頭疼腦漲、注意力無法集中等現(xiàn)象，人體的免疫力也會跟著下降。視力模糊：長時間超負(fù)荷用眼，會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹等問題，甚至使人患上干眼癥。眼肌的疲勞還會導(dǎo)致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累還可能誘發(fā)中心性漿液性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊、視物變形、扭曲等。誘發(fā)心血管疾?。喊疽箷_亂生物鐘，造成神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，特別是疾病患者更加要注意。熬夜時人處于應(yīng)激狀態(tài)，會造成血管收縮異常，再加上熬夜辛苦和疲勞，極易引起血壓升高或心血管意外的發(fā)生。胃腸道功能紊亂：熬夜者通常采取的“靜坐”工作方式并處于持續(xù)緊張狀態(tài)，使胃腸道缺乏必要的調(diào)節(jié)。有的人表現(xiàn)為厭食、噯氣、腹脹不適等。因為要熬夜，有的人晚餐會吃的比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，造成胃腸道功能紊亂，胃痛、便秘等問題就隨之而來了。皮膚干燥、青春痘：晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。內(nèi)分泌失調(diào)：女性長期熬夜會改變身體原有的生物鐘，將導(dǎo)致一系列內(nèi)分泌功能的失調(diào)，隨之會使孕激素分泌不平衡。而一些女性高發(fā)腫瘤，如子宮肌瘤、乳腺病變等，都與雌、孕激素的分泌異常有著密切關(guān)系。

二、熬夜要注意哪些事項

工作壓力越來越大，也越來越忙碌，加班熬夜也就成了家常便飯，那么熬夜注意事項都有哪些呢？熬夜注意事項：1、若困乏的時候事情還沒有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，但要注意應(yīng)熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。2、熬夜的時候我們會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機(jī)器一樣，突然開突然關(guān)的，對身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。3、事情忙完后，一定要收心，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心。4、熬夜時，大腦需氧量會增大，應(yīng)時時做深呼吸。熬夜后的補(bǔ)救措施1、起床后洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環(huán)。2、睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉（可使用保濕面膜），來補(bǔ)充缺水的肌膚。3、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補(bǔ)氣養(yǎng)身之效。4、涂抹保養(yǎng)品時，先按摩臉部五分鐘。5、早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。6、做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。對于經(jīng)常性熬夜工作的人來說熬夜注意事項是不可不知的，因為熬夜對身體健康有很大的，所以熬夜后一定要注意做好補(bǔ)救措施。

三、熬夜可以吃什么呢

1、初級夜貓族你是不是這樣？為了心愛的韓劇，不到12點不睡覺。雖然很晚，也一定保證6個小時以上的睡眠時間。熬夜后的早晨，有了擋不住的黑眼圈。中藥解圍： 枸杞性平和，味甘甜，有滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)壯筋骨，養(yǎng)血明目之功效。我國歷代醫(yī)學(xué)界的老壽星都很喜歡喝枸杞酒來延年益壽。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，枸杞含有甜菜堿、胡 蘿卜素、核黃素、煙酸、維生素C及鈣、鐵等營養(yǎng)成分和礦物質(zhì)，能降低血糖，保護(hù)肝臟，增強(qiáng)人體免疫力，促進(jìn)造血功能，預(yù)防貧血。進(jìn)補(bǔ)藥膳：枸杞桑葚粥材料：枸杞子5克，桑葚5克，紅棗5個，粳米100克。做法：將枸杞子，桑葚，紅棗洗凈，與粳米一起放入鍋中煮，熟后用糖調(diào)味即可。功效：補(bǔ)肝腎，健脾胃，消除眼部疲勞，增強(qiáng)體質(zhì)。要注意：枸杞溫?zé)嵘眢w效果明顯，所以正在患感冒發(fā)燒、炎癥、腹瀉的人最好別吃；枸杞可興奮性神經(jīng)，性欲亢進(jìn)者不宜服用；枸杞子含糖量較高，每100克中含糖19.3克，糖尿病患者要慎用。2、超級夜貓族你是不是這樣？總是到凌晨兩點了，才依依不舍地關(guān)掉電腦。睡眠的時間很少，也就3-5個小時。上班總是無法集中注意力，身體容易浮腫。中藥解圍：龍眼味甘、性溫。具有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血寧神、健脾止瀉、利尿消腫等功效。李時珍說：“龍眼大補(bǔ)”，“食品以荔枝為貴，而資益則龍眼為良。”熬夜后經(jīng)常會出現(xiàn)食欲不振、失眠健忘、浮腫的現(xiàn)象，臉色蒼白，龍眼不僅開胃益脾、補(bǔ)腦健身，同時還能補(bǔ)血養(yǎng)顏，讓你神采奕奕。進(jìn)補(bǔ)藥膳：龍眼肉粥配料：龍眼肉15克，紅棗15克，粳米100克。做法：將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分鐘，米要煮爛，加適量白糖。功效：健脾養(yǎng)心，補(bǔ)血安神。要注意：理論上龍眼有安胎的功效，但是孕婦大都陰血偏虛，陰虛則生內(nèi)熱。中醫(yī)主張?zhí)デ耙藳?，而龍眼性熱，因此，為了避免流產(chǎn)，孕婦應(yīng)慎食。3、元老級夜貓族你是不是這樣？凌晨五、六點才上床睡覺。別人說你面容憔悴，皮膚灰暗，眼睛總是紅紅的。即使早早躺下，也經(jīng)常會徹夜失眠。中藥解圍：古人說，吃蓮子能返老還童、長生不老。據(jù)《本草綱目》記載：蓮子補(bǔ)中養(yǎng)神，益氣力，除百疾，益心腎，固精氣，強(qiáng)筋骨，利耳目，補(bǔ)虛損，能祛火解毒，治腹瀉胎滑，少兒熱瀉，反胃吐食等。對熬夜后有干咳、失眠、心煩、心悸、遺精、泄瀉等癥的人，蓮子有很好的治療作用。進(jìn)補(bǔ)藥膳：蓮子百合瘦肉煲材料：去心蓮子20克，百合20克，豬瘦肉100克。做法：將洗凈的蓮子、百合、肉，加水放入鍋中同煮，待其熟爛后，根據(jù)個人口味加糖或鹽調(diào)味食用。功效：靜心安神，補(bǔ)脾胃。要注意：蓮子有收斂之性，腸燥便秘的人，吃蓮子會加重便秘。

四、熬夜長痘怎么辦

熬夜臉上長痘痘怎么辦：補(bǔ)充維生素C如何熬夜又不長痘痘呢？加班熬夜會讓皮膚的膠原蛋白流失，晚餐時多補(bǔ)充一些含維生素。C或含有膠原蛋白的食物，有利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。動物肉皮富含膠原蛋白（如豬蹄、豬皮），大量的水果中都富含維生素。C，也可以口服1片維生素。C。但切忌要少食辛辣食品，特別是油性膚質(zhì)的朋友，防止皮膚中的水分過度蒸發(fā)。敏感性皮膚應(yīng)盡量少食海鮮。酒精類飲料對皮膚的養(yǎng)分吸收和保有大打折扣，因而要盡量少用。熬夜臉上長痘痘怎么辦：每天8杯水熬夜的人上輩子都是折翼的天使。大熱天里，加班熬夜更容易上火，臉上爆出的痘痘也是這“火”惹的禍，要去掉這火，每天8杯水是絕對不可少的。熬夜臉上長痘痘怎么辦：晚睡不晚洗熬夜一族如何熬夜又不長痘痘呢，這是有說道的。不要等到睡覺前才清潔皮膚，如果早已滿臉堆滿了油脂，就應(yīng)盡量把潔面時間提前以減少肌膚負(fù)擔(dān)，預(yù)防粉刺痘痘。熬夜臉上長痘痘怎么辦：補(bǔ)充水分熬夜時肌膚容易出油，其實是因為肌膚缺水。如果不注意處理，大量的油脂堆積在臉上就容易堵塞毛孔，滋生痘痘粉粉刺。這時可以用一款清爽的化妝水泡紙膜敷在臉上，快速為肌膚補(bǔ)充水分，再加上有控油功能的產(chǎn)，這樣就能控制油脂的分泌，又能使皮膚保濕。熬夜加班還應(yīng)該讓室內(nèi)空氣通暢，并保持一定的濕度，這時在室內(nèi)準(zhǔn)備一臺加濕器就顯得必不可少啦。

經(jīng)常熬夜對身體有什么危害？熬夜時需要注意點什么？

熬夜給人們帶來的危害不僅僅是黑眼
圈、長痘痘或是肝火上升那么簡單，它對身體所造成的危害極大，可使*處于亞健康狀態(tài)甚至使機(jī)體器官受損而出現(xiàn)各種疾病。熬夜的危害簡單的說有以下幾個方面：??1.免疫力下降。?經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，*的免疫力會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀也會不期而至地找到你頭上。而且經(jīng)常熬夜帶來的直接后果就是第二天上班頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)偏頭痛。?2.腸胃危機(jī)。3.心臟病風(fēng)險。4.肥胖。5.耳聾。6.皮膚受損。7.記憶力下降。

熬夜的危害有哪些？

1、熬夜首先可能會對自己的睡眠方面會出現(xiàn)一些問題。
比如說自己經(jīng)常有些熬夜的習(xí)慣，自己可能會經(jīng)常容易出現(xiàn)失眠，晚上可能有一些睡不著的情況。到了白天的時候可能會出現(xiàn)一些頭疼，頭暈，因為自己沒有及時補(bǔ)充好自己的睡眠。再加上長期熬夜，可能視力方面也會有些下降和模糊的情況。記憶力方面和注意力都會有些下降。對自己的生活和睡眠都會出現(xiàn)一些影響。所以還是盡量每天按時休息，調(diào)整好睡眠。
2、平常經(jīng)常熬夜，可能會有一些對自己的心臟，包括血壓方面都會有一些問題。
比如說自己可能因為經(jīng)常熬夜，讓自己的血壓方面可能會有些增加的情，就會容易出現(xiàn)頭暈，頭疼，像這種情況可能是白天早上起床比較多。甚至對自己的心臟可能都會有些壓力。容易有一些心臟比較快的情況。像這些情況都是因為自己的熬夜帶來的壓力，還是要盡量去調(diào)整好自己的睡眠方面，每天要堅持按時休息，才能避免了這些情況的出現(xiàn)。如果已經(jīng)出現(xiàn)了，那么盡量多去進(jìn)行臥床休息。
3、經(jīng)常熬夜可能會對自己消化的情況也會出現(xiàn)相應(yīng)的問題。
平常如果經(jīng)常有一些熬夜的情況，可能讓自己會出現(xiàn)一日三餐沒有按時去吃，對自己的腸胃方面增加了壓力，經(jīng)常就很容易出現(xiàn)胃部的疼痛。包括營養(yǎng)方面也會有一些減少。還有自己晚上熬夜的時候，可能還會去吃一些食物，讓自己的腸胃不能及時消化，也會出現(xiàn)腸胃的不舒服的情況。包括經(jīng)常如果熬夜的情況，可能讓自己身體方面體質(zhì)有一些下降，經(jīng)常胃部可能會有些著涼。包括身體也會有些經(jīng)常受涼的情況。所以自己想避免這些的情況的出現(xiàn)。每天要調(diào)整自己的睡眠，盡量白天的時候不要讓自己睡眠過多。還要去適當(dāng)?shù)脑黾右恍┥眢w方面的鍛煉，每天可以去泡泡腳，然后再去進(jìn)入睡眠的狀態(tài)，效果可能會更好。

女生長期熬夜對身體有哪些影響？主要有四個原因，需要引起注意

俗話說熬夜傷身體，因為睡眠是信息的整理整合、記憶力深化、免疫力增加等。如經(jīng)常熬夜不睡覺、睡眠不足、睡眠質(zhì)量差，產(chǎn)生的睡眠障礙，導(dǎo)致身體消瘦、飲食不香、精神差、工作效率低下，還會患比如感染、惡性腫瘤等重大疾病。中醫(yī)的說法是熬夜傷肝，還會引起脫發(fā)等。

良好的睡眠習(xí)慣和質(zhì)量是身心 健康 的重要保障.熬夜,是現(xiàn)代人常常面臨的問題,對于大學(xué)生而言,熬夜更是在生活和學(xué)習(xí)中經(jīng)常發(fā)生的事情.當(dāng)前,熬夜的不良生活習(xí)慣在校園內(nèi)十分普遍,而大學(xué)校園情況較為突出.熬夜的原因很多,包括環(huán)境的改變、溝通和學(xué)習(xí)方式的改變以及對手機(jī)的依賴.熬夜的危害包括對身體和心理素養(yǎng)以及運(yùn)動能力的影響

女生經(jīng)常熬夜對身體有哪些危害？主要有4個

1、導(dǎo)致各種皮膚問題

女性失眠可以在皮膚上出現(xiàn)變化，皮膚松弛、皺紋、有色斑的形成，在內(nèi)分泌方面可以出現(xiàn)內(nèi)分泌的紊亂，影響月經(jīng)生理期的變化等等，還可以造成大腦的精力的不集中、記憶力的損害，還可以造成免疫力的降低，罹患多種疾病，感染、惡性病等等。

所以她可能表現(xiàn)得比男性更嚴(yán)重一些，所以這點應(yīng)該很好地注意。一旦有了失眠等癥狀，及時的就診，及時的治療，及時的糾正，防患于未然。

2、造成內(nèi)分泌紊亂，月經(jīng)失調(diào)

月經(jīng)可以說是女生身體 健康 的晴雨表。我們知道，女生的月經(jīng)受到多方面因素的影響，比如說工作、學(xué)習(xí)等方面。當(dāng)長期熬夜的狀態(tài)持續(xù)的時候，那么肝臟無法正常排出毒素，從而導(dǎo)致身體的抵抗力下降，容易造成內(nèi)分泌方面的紊亂。

一個正常的月經(jīng)周期應(yīng)該是在28-30天這個范圍。但如果由于熬夜導(dǎo)致身體的內(nèi)分泌出現(xiàn)失調(diào)，那么也會逐漸地造成身體的虧空，雌孕激素的紊亂，從而造成月經(jīng)的異常。而且還可出現(xiàn)失眠，焦慮，情緒波動大等不良表現(xiàn)。

3、引起頭痛、頭暈等頭部不適癥狀

如果長時間的熬夜，那么勢必會造成機(jī)體的休息不足。我們身體內(nèi)的細(xì)胞和組織以及臟器都需要休憩。由于長時間的睡眠不足，會導(dǎo)致精神不振，而腦部的供血供氧也會受到一些缺失。

再一個，如果是緊張性的頭痛，那么這時在熬夜的時候，頸肩部位的肌肉是處于一種較緊繃的固定狀態(tài)，那么就會出現(xiàn)頭痛癥狀。當(dāng)然，還有一部分人會在長期熬夜后出現(xiàn)血壓升高的情況。而血壓的升高同時也可以反向再導(dǎo)致頭痛。

4、最重可造成猝死

說起熬夜猝死，很多人可能聽到過，但真切的感受并不深?，F(xiàn)代人或由于工作需要不得不上夜班，又或者是有熬夜刷手機(jī)刷劇的習(xí)慣，往往總是熬夜成為夜貓子。但如果經(jīng)常熬夜的話，對我們的身體傷害是比較大的。

熬夜造成身體的危害，其中比較大的有身體的勞累，以及對心臟的影響比如導(dǎo)致心律失常的情況出現(xiàn)，又或者心臟搏動異常。如果常年熬夜，那么夜間的心肌由于供血不足，就可能會造成猝死幾率的加大。

熬夜對于男女而言，都是對身體有較大傷害的。常年的熬夜還會對腦細(xì)胞造成一些不可逆的傷害。熬夜影響了身體內(nèi)的血流，影響到身體的各臟器供血氧速率，到了腦部就會造成頭暈頭痛的癥狀。

如果出現(xiàn)了頭痛癥狀，則可以服用對乙酰氨基酚或布洛芬等解熱鎮(zhèn)痛藥物，能夠起到鎮(zhèn)痛作用，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，不在睡前服用咖啡或者濃茶等，睡前洗熱水澡，聽舒緩音樂來緩解失眠的現(xiàn)象，工作不要太晚，避免引起熬夜頭痛。

參考文獻(xiàn)；

《熬夜對大學(xué)生身心 健康 的影響及干預(yù)策略研究》，武欣然，2020年1期

《為什么我們總?cè)滩蛔“疽?》，莊艷，2021年1期

《作息規(guī)律,不做"熬夜黨"》，王月丹，2021, (4)

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