中醫(yī)博大精深,創(chuàng)造健康好身體

一、中醫(yī)十二時辰養(yǎng)生法

起床輕微活動1、卯時(5：00－7：00)見晨光即披衣起床，叩齒300次，轉(zhuǎn)動兩肩，活動筋骨，先將兩手搓熱，擦鼻兩旁、熨摩兩目六七遍；再將兩耳揉卷五六遍；然后以兩手抱后腦，手心掩耳，用食指彈中指、擊腦后各24次。然后去室外打太極拳或練其他導(dǎo)引術(shù)。2、辰時(7：00－9：00)起床健身后，飲一杯白開水，用木梳梳發(fā)百余遍，有醒腦明目的作用。洗臉漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜飽。飯后，徐徐行走百步，邊走邊以手摩腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動和按摩腹部可促進(jìn)腸胃蠕動，增強(qiáng)消化。3、巳時(9：00－11：00)此時或讀書、或理家，或種菜養(yǎng)花。疲倦時即閉目靜坐養(yǎng)神，或叩齒咽津數(shù)十口。不宜高聲與人長談，因?yàn)檎f話耗氣，老年人本來氣弱，所以須“寡言語以養(yǎng)氣”。午餐要求食物暖軟4、午時(11：00－13：00)午餐應(yīng)美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖軟，不要吃生冷堅硬的食物。只吃八分飽。食后用茶漱口，滌去油膩，然后午休。5、未時(13：00－15：00)此時或午眠或練氣功，或邀友弈棋，或?yàn)g覽時事(相當(dāng)于現(xiàn)代人看報)，或做家務(wù)。6、申時(15：00－17：00)此時或讀名人詩文，或練書法，或去田園綠地，或觀落霞。7、酉時(17：00－19：00)晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯，不可至醉。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功效。晚漱口，滌去飲食之毒氣殘物，以利口齒。自然入睡8、戌時(19：00－21：00)輕微活動后安眠。睡時宜右側(cè)，“睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。9、亥子(21：00－1：00)安睡以養(yǎng)元?dú)?，環(huán)境宜靜，排除干擾?！八粎掯恚X不厭舒”。即睡時可屈膝而臥，醒時宜伸腳舒體，使氣血流通，不要只固定一種姿勢。10、丑寅(1：00－5：00)此時為精氣發(fā)生之時，人以精為寶，宜節(jié)制房事，但也不宜強(qiáng)制，60歲以后可20日或一個月一次。

二、立夏時節(jié)中醫(yī)養(yǎng)生方法

五月五日是立夏節(jié)氣，立夏是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第7個節(jié)氣，夏季的第一個節(jié)氣，表示孟夏時節(jié)的正式開始更是；太陽到達(dá)黃經(jīng)45度時交立夏節(jié)氣。斗指東南，維為立夏，萬物至此皆長大，故名立夏也。唐山市中醫(yī)醫(yī)院腫瘤科中西醫(yī)結(jié)合副主任醫(yī)師 王清賢介紹：立夏節(jié)氣，此時天氣逐漸炎熱，萬物繁茂，人們的生理狀態(tài)也發(fā)生了一定的改變。夏季與心氣相通，夏季有利于心臟的生理活動。順?biāo)臅r是養(yǎng)生的首要原則，因此，要順應(yīng)節(jié)氣的變化，注意養(yǎng)心臟。應(yīng)重視立夏養(yǎng)生，平和過渡到夏季。立夏養(yǎng)生立夏時節(jié)中醫(yī)養(yǎng)生方法起居養(yǎng)生立夏時節(jié)，雖說夏季到來了，天氣逐漸炎熱，溫度明顯升高，但此時早晚仍比較涼，日夜溫差仍較大，早晚要適當(dāng)添衣。另外進(jìn)入立夏后，晝長夜短更明顯，此時順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化，睡眠方面也應(yīng)相對“晚睡”、“早起”，以接受天地的清明之氣，但仍應(yīng)注意睡好“子午覺”，尤其要適當(dāng)午睡，以保證飽滿的精神狀態(tài)以及充足的體力。精神養(yǎng)生立夏養(yǎng)生還應(yīng)重視的一點(diǎn)就是重視“靜養(yǎng)”。立夏后人們易感到煩躁不安，因此立夏養(yǎng)生要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持精神安靜，情志開懷，心情舒暢，安閑自樂，笑口常開。還可多做靜一些的文體活動，如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花等。運(yùn)動養(yǎng)生立夏后，隨著氣溫升高，人們?nèi)菀缀钩?，“汗”為心之液，立夏時節(jié)要注意不可過度出汗，運(yùn)動后要適當(dāng)飲溫水，補(bǔ)充體液。立夏時節(jié)，選的運(yùn)動不要過于劇烈，可選擇相對平和的運(yùn)動如太極拳、太極劍、散步、慢跑等。飲食養(yǎng)生立夏時節(jié)，時值乾卦，自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱，相對人體臟腑來說，是肝氣漸弱，心氣漸強(qiáng)。此時的飲食原則是增酸減苦，補(bǔ)腎助肝，調(diào)養(yǎng)胃氣。此時飲食宜清淡，以低脂、易消化、富含纖維素為主，多吃蔬果、粗糧。平時可多吃魚、雞、瘦肉、豆類、芝麻、洋蔥、小米、玉米、山楂、枇杷、楊梅、香瓜、桃、木瓜、西紅柿等；少吃動物內(nèi)臟、肥肉等，少吃過咸的食物，如咸魚、咸菜等。即通客戶端報道

三、七夕節(jié)中醫(yī)養(yǎng)生之道

“煙霄微月澹長空，銀漢秋期萬古同。”七月七日是七夕，七夕佳節(jié)是中國最具浪漫色彩的傳統(tǒng)節(jié)日，許多趣味盎然的七夕風(fēng)俗，深深地浸潤了祖國的中醫(yī)藥文化。配方治病防病七夕佳節(jié)有配藥的習(xí)俗，人們常用松柏等入藥配方，甚至還主張餌松實(shí)、服柏子、折荷葉等，并稱它們?yōu)殚L生不老的仙藥。中醫(yī)認(rèn)為，久食松子健身心，滋潤皮膚，延年益壽；《玉楸藥解》謂其“潤肺止咳，滑腸通便，開關(guān)逐痹，澤膚榮毛”，《海藥本草》說它“久服輕身，延年不老”；清宮還將松子列為御膳食品。柏子香氣濃郁，能養(yǎng)心安神、止汗?jié)櫮c；《本草備要》載，“凡補(bǔ)脾藥多燥，柏子仁潤藥而香能舒脾，燥脾藥中兼用最良”。荷葉能清熱解暑、升發(fā)清陽、涼血止血，《滇南本草》說它“上清頭目之風(fēng)熱，止眩暈，清痰，泄氣，止嘔、頭悶疼”。七夕時還常選用一些比較實(shí)用的藥方治病。如曬槐汁治痔，將槐樹枝切成小段，煎煮至藥液呈綠色，先熏后洗痔瘡處，有清熱涼血、清肝瀉火的作用，療效很好；煎苦瓜治眼，苦瓜能清暑滌熱，可治赤眼疼痛，《生生編》載其“除邪熱，解勞乏，清心明目”；摘瓜蒂治下痢，瓜蒂被《本經(jīng)》列為上品，《別錄》云，“生嵩高平澤，七月七日采”，“治瘧，無問新久”。七夕，閩西客家人習(xí)慣用仙人草冬瓜塊和水熬煮，再用潔凈的瓦壇密封貯存，以治療發(fā)熱、頭痛、中暑、驚風(fēng)。這是有醫(yī)學(xué)根據(jù)的，《本草求原》說仙人草能“清暑熱，解臟腑結(jié)熱毒，治酒風(fēng)”，《本草再新》說冬瓜“除心火，瀉脾火，利濕祛風(fēng)，消腫止渴，解暑化熱?！鼻晒麅λ傩胺啦∑呦λ牧?xí)俗由來已久。雍正《廣東通志》載，“家汲井華水貯之，以備酒漿，曰圣水”，光緒《惠州府志·風(fēng)俗》亦記曰：“七夕，男女晨起擔(dān)水貯之，謂‘七夕水’，飲之可以治疾明目”。人們在七夕這天早晨都要取回水后用新甕盛起來儲存，用于治療瘡癤，除去濕毒，醫(yī)治多種熱證。中醫(yī)認(rèn)為，井內(nèi)之水，多喝能消熱解毒，利于小便赤熱、艱澀不暢、燒酒醉死等?！侗静菥V目》說，“井水新汲，療病利人，平旦第一汲，為井華水，其功極廣，又與諸不同，主治酒后熱痢，洗目中膚翳”?！稙l湖集簡方》記載一解燒酒醉死方：“急以新汲井華水，細(xì)細(xì)灌之，至蘇乃已。”七夕還流行用臉盆接露水，說它是牛郎織女相會時的眼淚，如抹在眼上和手上，可使人眼明手快，用它給小孩煎藥殺蟲效果好。中醫(yī)認(rèn)為，露水可以入藥，可用以煎煮潤肺殺蟲的藥劑，或把治療疥癬、蟲癩的散劑調(diào)成外敷藥，可以增強(qiáng)療效。煎湯洗發(fā)護(hù)發(fā)婦女七夕洗發(fā)，也是特別的習(xí)俗。湖南《攸縣志》記載，“七月七日，婦女采柏葉、桃枝，煎湯沐發(fā)”。原籍浙江的臺灣作家琦君，在《髻》中也提到其母與叔婆等女眷在七夕沐發(fā)。還有些地區(qū)的未婚女子，喜歡在節(jié)日時用皂角樹等樹的液漿或枝葉汁兌水洗頭發(fā)，傳說不僅可以年青美麗，還可以盡快找到如意郎君。這當(dāng)中除了女性祈愿仙子佑護(hù)之外，也有一定的醫(yī)學(xué)道理。如皂角樹枝葉煎湯沐發(fā)，能夠清熱化濕、祛除多余脂肪、通暢毛囊，對防脫發(fā)和烏發(fā)效果頗佳，不會刺激頭皮。再如黑骨木樹漿黑發(fā)功效也是極佳。吃節(jié)令食物強(qiáng)身健體七夕“拜織女”是少女、少婦們的大事。祭拜供品包括茶、酒、新鮮水果等，五子（桂圓、紅棗、榛子、花生、瓜子）更是少不了，焚香禮拜默默禱告后，這些供品也就成了她們宵夜的食物。五子的藥用價值很高。桂圓有開胃益氣、養(yǎng)血健脾、補(bǔ)心安神、補(bǔ)虛長智之功效；紅棗味甘、性溫，能補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血生津；榛子有“堅果之王”的美稱，《開寶本草》說它“主益氣力，寬腸胃，令人不饑，健行”；花生滋養(yǎng)補(bǔ)益，有助于延年益壽，所以民間又稱之為“長生果”；瓜子據(jù)《本草綱目》及各大中藥辭典記載，具有清肺化痰、潤腸通便等功效。七夕節(jié)這一天還要吃“巧果”，《東京夢華錄》中稱之為“笑厭兒”、“果食花樣”。巧果的主要成分是小麥面。小麥味甘，性涼，有養(yǎng)心安神，益氣除熱，除煩止渴，和五臟，調(diào)經(jīng)絡(luò)，利小便之功效。用使君子、石榴驅(qū)蟲防疫相傳北宋景佑元年，閩南一帶瘟疫流行，人們因患蟲病面黃肌瘦，名醫(yī)吳夲七夕那天倡導(dǎo)大家購食使君子、石榴驅(qū)蟲，很多人吃后效果顯著。吳夲后被閩臺人譽(yù)稱為“大道公”、“真仙師”，至今感念不已。這也形成了一種節(jié)俗沿傳至今。使君子是著名的驅(qū)蟲藥，《本草綱目》說它“味甘氣溫，既能殺蟲，又益脾胃，所以能斂虛熱而止瀉痢，為小兒諸病要藥”。石榴果皮中含有堿性物質(zhì)，有驅(qū)蟲功效；果實(shí)營養(yǎng)豐富，能健胃提神、增強(qiáng)食欲、益壽延年；石榴花則有止血功能，用石榴花泡水洗眼，還有明目的作用。

四、中醫(yī)專家冬藏養(yǎng)生6建議

一、冬天養(yǎng)生為什么要“藏”？冬藏養(yǎng)生既是大自然植物與動物的生長規(guī)律，也是人類一條養(yǎng)生的原則，同時也體現(xiàn)了“天人相應(yīng)”的中醫(yī)原理。俗話說：“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛?！薄秲?nèi)經(jīng)》中說：“冬不藏精，春必病溫?！泵鞔_指出，人若不知冬季養(yǎng)藏之道，冬令依然精液頻泄，那么身體必然日趨虛弱。二、冬藏養(yǎng)生補(bǔ)腎固原為本腎主水，《內(nèi)經(jīng)》有“腎者水臟，主津液”，指腎主人體內(nèi)水液代謝平衡促使津液的生成和排泄。津液代謝通過脾胃運(yùn)化生成水谷之精，以輸布滋養(yǎng)全身；代謝后的水液，則化為汗、尿和氣排出體外。三、關(guān)弘波教授關(guān)于冬藏養(yǎng)生的五個建議1.保暖避寒，即潛陽中醫(yī)認(rèn)為：早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。而衣著的過少過雹室溫過低即易感冒又耗陽氣。反之，衣著過多過厚，室溫過高則陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入，人體將會失去新陳代謝的活力。所以，立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”?！叭拧⑺木?，關(guān)門縮手?！标P(guān)教授說人們在冬天就應(yīng)當(dāng)保暖避寒，護(hù)藏陽氣。尤其現(xiàn)在年輕人總是穿得很薄，這是不合適的，應(yīng)該多穿點(diǎn)，以免為將來埋下病根。腿腳、腰背都是保暖的重點(diǎn)部位。冬天一定要多多曬太陽，曬太陽的時候又可以重點(diǎn)曬曬背部。手腳冰涼的人可多喝生姜紅糖水，生姜最好是自己切幾片新鮮的。2.保肝養(yǎng)腎腎為先天之本，屬水，肝屬木，冬天養(yǎng)腎，腎好了，水生木，肝的生發(fā)功能就會得到滋養(yǎng)，春天才有生發(fā)之力。不過冬天保護(hù)的陽氣，不僅僅是指腎陽。(1)少喝酒，如果要喝，每天以半兩為限，這樣才能養(yǎng)生防寒不傷身。(2)早睡早起。(3)性生活要節(jié)制。(4)不要生氣。3.適當(dāng)運(yùn)動“冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗?！碧貏e要注意的是晨練不要太早，有太陽的天氣，等陽光出來再去晨練也不遲。太極拳、養(yǎng)生氣功、慢跑等都是很好的方法。4.適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)中國歷來有“補(bǔ)冬”的習(xí)俗，有老話說“冬季一進(jìn)補(bǔ)，來春打老虎”。冬季應(yīng)當(dāng)少食咸，多吃點(diǎn)苦味的食物。冬要溫補(bǔ)：少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜，以避免維生素的缺乏，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳、胡桃、栗子、花生、紅小豆等。要提醒大家的是：養(yǎng)生因人、因地而異，吃什么，做什么，都要適合而止，根據(jù)當(dāng)?shù)禺?dāng)時的實(shí)際情況靈活運(yùn)用養(yǎng)生原理。5.適當(dāng)吃點(diǎn)養(yǎng)生膏方膏方在明清的時候最為盛行。關(guān)弘波教授的爺爺關(guān)月波曾經(jīng)為清宮調(diào)制膏方，她父親關(guān)幼波又是中央首長的保健醫(yī)，經(jīng)常使用膏方。以膏方來養(yǎng)生治病，可謂是關(guān)氏三代相傳的秘方。關(guān)教授說市面上有枇杷膏、龜苓膏、益母草膏等千人一方的藥膏，大家可以酌情食用。不過，她個人還是主張大家去醫(yī)院找專家配置適合自己的膏方，也就是一人一方。如秋梨膏是潤肺的，腹瀉、脾陽虛的人就不宜吃。6.注意情志冬季情志養(yǎng)生的核心是“內(nèi)斂寧靜”。肝住疏泄，肝如果有郁滯，就會生出很多病，所以有氣生百病一說。人在冬天，情志上也要潛藏，不要輕易動肝火。一個人抑郁也不行，長期情志不暢就可能導(dǎo)致癌癥。上面說的不生氣其實(shí)就是情志養(yǎng)生的第一步要做到的。

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