一、冬季飲食需知
不要喝過熱的飲料
飲用溫度過高的飲料,可造成廣泛的皮膚粘膜損傷,蛋白質(zhì)在43℃開始變性,胃腸道粘液在達(dá)60℃時(shí)會(huì)產(chǎn)生不可逆的降解,在47℃以上時(shí),血細(xì)胞、培養(yǎng)細(xì)胞和移植器官全部死亡,所以不要在冬季經(jīng)常飲用過熱的飲料。
忌吃有黑斑的紅薯
表皮呈褐色或黑色斑點(diǎn)的紅薯,是受到了黑斑病菌的污染。黑斑病菌排出的毒素,含有番薯酮和番薯酮醇,使番薯變硬,發(fā)苦,對(duì)人體的肝臟有害。這種毒素用水煮、蒸和火烤,其生物活性均不能破壞,故生吃或熟吃有黑斑病的紅薯均能引起中毒。
不宜過多食用橘子
橘子是含熱量較大的水果,一次性過多食用,不論大人還是孩子,都會(huì)導(dǎo)致“上火”,出現(xiàn)口舌干燥、咽喉腫痛等癥狀。因此,橘子不宜食用過多,若已“上火”,可用海帶50克,洗滌后切碎,煎水代茶飲,可“去火”。
忌食未腌透的酸菜
未腌透的酸菜含有大量的亞硝酸鹽,進(jìn)入人體血液循環(huán)中,將正常的低鐵血紅蛋白氧化為高鐵血紅蛋白,使紅細(xì)胞失去攜氧功能。導(dǎo)致全身缺氧,出現(xiàn)胸悶、氣促、乏力、精神不振等癥狀。此外,亞硝酸胺類化合物還是致癌物。
二、冬季養(yǎng)生茶飲
1、萬年甘養(yǎng)生茶配方:萬年甘本草、茉莉花、西洋參。
2、銀耳茶:窮人的燕窩湯
銀耳20克,茶葉5克,冰糖20克。先將銀耳洗凈加水與冰糖燉熟,再將茶葉泡5分鐘,取汁對(duì)入銀耳湯中,拌勻服用。銀耳具有滋陰潤肺,滋養(yǎng)腸胃,補(bǔ)氣和血,美容嫩膚的功效,因而素有“窮人的燕窩”之美譽(yù)。借銀耳之功效,此茶也稱得上當(dāng)之無愧的“窮人的燕窩湯”。
3、橘紅茶:潤肺消炎 抗衰老
取橘紅3至6克,先用開水沖泡,再放鍋內(nèi)隔水蒸20分鐘后服用。每日1劑,隨時(shí)食用。此茶不僅有潤肺消炎,理氣止咳之功效,更有清除自由基的抗衰老效果。
4、姜蘇茶:疏風(fēng)散寒 抗感冒
生姜、蘇葉各3克。先將生姜切絲,蘇葉洗凈,用開水沖泡10分鐘代茶飲用。每日2劑,上下午各服1劑。具有疏風(fēng)散寒、理氣和胃之功效??傻钟改c性感冒。
5、蘿卜茶:理氣開胃 止咳化痰
白蘿卜100克,茶葉5克,食鹽適量。先將白蘿卜洗凈切片煮爛,加少許食鹽,再將茶葉用開水泡5分鐘后倒入蘿卜汁內(nèi)服用,每日2次,不拘時(shí)限。白蘿卜清熱化痰,茶清肺熱。有理氣開胃,止咳化痰之功。
6、菟絲子茶:補(bǔ)腎防老 促進(jìn)內(nèi)分泌
菟絲子15克、地膚子和山藥各10克,水煎飲用。菟絲子可促進(jìn)內(nèi)分泌、預(yù)防皮膚老化;地膚子清濕熱和濕癢;山藥滋顏。此茶有促進(jìn)內(nèi)分泌作用,有子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位癥或月經(jīng)量大的女性不宜喝。
7、桂枝杏仁陳皮茶:專治鼻塞咳嗽
桂枝4克,杏仁5克,陳皮5克,生姜3片,大棗10枚,綠茶5克。開水沖服。受寒、鼻塞、咳嗽,可飲用。
三、冬季保健小常識(shí)
在嚴(yán)寒的惡劣氣候條件下,人體機(jī)能容易發(fā)生紊亂,尤其是年老體弱者,當(dāng)不能適應(yīng)外界環(huán)境變化時(shí),就會(huì)誘發(fā)疾病,如感冒、慢性支氣管炎、肺炎、冠心病、心肌梗死、腦出血等。為了避免在冬季因寒冷的刺激而發(fā)生眾多的病癥,做好各種防寒措施是十分重要的。
1、防寒措施一般家庭居室,室溫宜保持在15QC-2OoC。在低溫環(huán)境中,要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應(yīng)避免潮濕,保持干燥。手腳部位不可縛緊,以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡、凍傷等。
凡是有高血壓、心血管系統(tǒng)疾病、肝臟病、胃酸過多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質(zhì)虛弱而常感冒者,都應(yīng)避免在低溫環(huán)境下工作,50歲以上的人也不宜從事這方面工作。
2、強(qiáng)身健心在冬季進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,既可舒展筋骨,流通血脈,又能增熱保暖防寒。對(duì)中老年人來說,冬季鍛煉以室內(nèi)為主,天氣晴好時(shí)可到室外散步、打太極拳、做保健操,也可跳舞娛樂。但遇到天氣不好,如大風(fēng)、大寒、大霧時(shí)則應(yīng)避免。不宜起得太早作晨練。運(yùn)動(dòng)量不宜過大,宜量力而行。同時(shí),還要保持樂觀、安定的情緒,不做無謂的精力消耗,做到養(yǎng)精蓄銳,這有益于防治疾病。
3、御寒飲食冬天應(yīng)選食熱量較高的御寒食品。肉類,以狗肉、羊肉、牛肉為主,富含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪,提供機(jī)體熱量較多。醫(yī)學(xué)研究還發(fā)現(xiàn),人在冬天怕冷,除了外界寒冷的氣候條件外,還與機(jī)體內(nèi)某些無機(jī)鹽的缺乏有關(guān)。在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃葉、根及皮內(nèi)均含有豐富的無機(jī)鹽,因此在食用時(shí)不要去掉這些有益的部分。人體缺鐵可以使人覺得怕冷,這時(shí)可增加吃含鐵豐富的食品,如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好。
四、冬季的耐寒鍛煉
一、冬泳
冬泳是一項(xiàng)集防病、治病、健身、抗衰為一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,它能顯著增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體抵抗力和免疫力。冬泳時(shí),冷水的刺激可使人體血管不斷收張,從而鍛煉了血管的彈性,起到了防止和延緩動(dòng)脈硬化發(fā)生與發(fā)展的作用,對(duì)預(yù)防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。冬泳的冷刺激還可以調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡,有利于人體植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善。
當(dāng)然,參加冬泳的人,必須具有冷水鍛煉的基礎(chǔ),身體對(duì)冷刺激有一定的適應(yīng)能力,才可開始冬泳。冬泳前必須做充分的準(zhǔn)備活動(dòng),待身體發(fā)熱后方可下水。初練時(shí),下水時(shí)間不宜過長,每次游10米即可,在此基礎(chǔ)上逐步增加。冬泳時(shí)間的長短,要依天氣和個(gè)人情況而定,不可強(qiáng)求一致。人體受冷水刺激后皮膚顏色不斷改變:蒼白色,淺紅色,紫紅色。而紫紅色是冬泳的危險(xiǎn)信號(hào),此時(shí),冬泳要立即停止。出水后馬上用干毛巾擦干,直至皮膚發(fā)紅為止。穿好衣服,再做整理活動(dòng),等身體感到溫暖、舒適后結(jié)束。
冬泳還應(yīng)注意,最多每天1次或隔日1次,否則體力消耗太大,反而有害;必須持之以恒,如果間隔時(shí)間過長,以前鍛煉中身體產(chǎn)生的適應(yīng)能力就會(huì)降低;飽食后、饑餓時(shí)、疲乏后,不宜進(jìn)行冬泳;冬泳后,不要飲酒取暖。
二、跳繩
冬天,當(dāng)您不愿到室外進(jìn)行鍛煉時(shí),不妨在家里跳跳繩,這項(xiàng)活動(dòng)簡單易行,但健身效果極佳。跳繩時(shí)可以顯著改善雙腳的控制能力和協(xié)調(diào)能力。雙手轉(zhuǎn)動(dòng)繩子時(shí),還可鍛煉肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。隨著跳動(dòng)的節(jié)律,心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)得到鍛煉。此外,跳繩還是一項(xiàng)有效減肥的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于孩子們來說,雪地跳繩則有著更多的樂趣。
1、冬季飲食最佳搭配方:百合配雞蛋,有滋陰潤燥、清心安神之功效。百合清痰水、補(bǔ)虛損,蛋黃能除煩熱、補(bǔ)陰血。
2、冬天養(yǎng)生吃蔬菜,健康美容人人愛,通腸利胃小白菜,去痰生津選芹菜,健脾強(qiáng)腎吃紅薯,豆芽補(bǔ)貼又補(bǔ)鈣,萵筍利膽可平咳,蘿卜排毒真不賴;祝你安康!
3、在那年冬季的一個(gè)夜晚,天上掛一圓月,似銀盤;風(fēng)輕輕吹過,冷如霜。你,站在水房,輕啟皓齒,有清波蕩漾,有膏白勝雪,揮動(dòng)手臂,開始,刷牙!
4、冬季養(yǎng)生在于藏,養(yǎng)精蓄銳不擾陽;早臥晚起待陽光,生冷燥熱莫相望;清淡飲食養(yǎng)心腎,谷類木耳羊肉湯;冬天鍛煉少患病,持之以恒練于房;進(jìn)補(bǔ)強(qiáng)身最適時(shí),防寒保暖免凍傷。
5、寒冷冬季是西北風(fēng)的天地,寒風(fēng)肆掠。寒冬季節(jié)是雪花的舞臺(tái),紛飛舞蹈。我的思念是遠(yuǎn)方的親人,情深意長。寒冬天了,愿你有個(gè)健康的身體,幸福生活!
6、一聲問候,一個(gè)短信,一個(gè)擁抱,一個(gè)眼神,一條圍巾,用你的小手溫暖下彼此;請記得,立冬了,多加衣。別感冒了!如果你不幸不小心打了個(gè)噴嚏,請記得,那一定是我在想你哦。
7、鑒于你平日里工作表現(xiàn)好,對(duì)待朋友義氣好,對(duì)待父母孝順好。我也送你三個(gè)好,愿你愛情甜蜜婚姻好;冬季到了身體好;生活幸福萬事好!
8、冬季天寒雪花飄,飲食補(bǔ)養(yǎng)好季節(jié);羊肉牛肉桂圓棗,配以鴨鵝木耳藕;黑色食品最益腎,黑米黑豆熬粥妙;核桃板栗松子仁,補(bǔ)充腦力有一套。愿快樂安康!
9、冬季養(yǎng)生有妙招:冷水洗臉醒腦好,晨喝溫水暖腸胃,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)耐寒佳,藥膳進(jìn)補(bǔ)加營養(yǎng),午間小睡消疲勞,午后飲水益健康,熱水泡腳助眠好。愿你健康!
10、要想生活甜,須有好睡眠,睡前吃香蕉,安然可入眠,杏仁利心臟,同時(shí)可催眠,一杯菊花茶,助你入睡眠,一杯溫牛奶,睡得踏實(shí)喉不干,祝你天天好睡眠,健康快樂到永遠(yuǎn)。
11、冬季養(yǎng)生誤區(qū):常舔嘴唇,會(huì)更干燥;穿衣過多,熱量外跑;蒙頭睡覺,精神不好;皮膚瘙癢,切勿手撓;烤火取暖,凍瘡早到;盲目進(jìn)補(bǔ),身體失調(diào)。
12、寒風(fēng)依舊吹,氣溫依舊降,祝福不曾忘,情誼不曾降,把最溫暖的祝福,在這寒冷的冬天里,送去給你,愿你心兒暖暖的,生活甜甜!
13、冬季養(yǎng)生多一點(diǎn):護(hù)點(diǎn)腳,常常按摩血液暢;防點(diǎn)病,出門加衣,御寒保暖放心上;喝粥,晨起喝點(diǎn)熱粥,以此養(yǎng)胃莫要忘。
14、冬季沒事快走步,對(duì)您健康有幫助:動(dòng)脈硬化可預(yù)防,抵抗能力來增強(qiáng);血液循環(huán)能強(qiáng)化,容顏俏麗美如花;冬日走步好處多,祝你越走越快樂!
15、冬季防寒有門道,情濃關(guān)懷身邊繞;飲茶提神又醒腦,紅茶上品暖胃妙;糯米紅棗煲粥好,晨起一碗防感冒;中午通風(fēng)半小時(shí),有害氣體清楚掉。愿快樂安康!
16、冬季健康要注意,呼吸道感染會(huì)趕集,預(yù)防流感有妙招,喝酒吃辣應(yīng)摒棄,勤開窗戶勤洗手,通風(fēng)喝水別忘記,疾病統(tǒng)統(tǒng)都遠(yuǎn)離,健康永遠(yuǎn)伴隨你!
17、三伏天注定,養(yǎng)生靠自己!全天多喝水,入食少吃酒;清晨多散步,白天少宅家;屋子多透透風(fēng),沒事少吹空調(diào);心靜自然涼,心態(tài)好才是真好!
18、寒風(fēng)起,雪花飄,防寒保暖要做到。包嚴(yán)實(shí),別忘了,衣服鞋帽頭到腳。喝熱湯,勤燙腳,適當(dāng)咱再練練跑。防凍傷,別感冒,溫暖過冬身體好!
19、冬季需保濕,分享小妙招,每天八杯水,潤澤肌膚妙,房間放盆水,緩解空氣燥,綠植不可少,清新舒暢好,蒸汽熏熏臉,緊繃全趕跑。貼士送你,愿你安好!
20、冬季易抑郁,妙招幫你忙:多多曬太陽,室內(nèi)光調(diào)亮;堅(jiān)持多運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)免疫力;閉目養(yǎng)養(yǎng)神,舒緩去壓力;多吃深海魚,調(diào)節(jié)好情緒。貼士送上,快樂伴你!
21、冬季多吃黑,改善手足冷,黑米補(bǔ)肝腎,明目活血棒,黑棗潤心肺,養(yǎng)血安神忙,黑豆消脹氣,養(yǎng)陰補(bǔ)氣方,黑木耳益胃,潤燥滋補(bǔ)強(qiáng)。愿你冬日健康!
22、冬季最適合吃高蛋白質(zhì)食物,因?yàn)?,寒冷使得血液收藏在體內(nèi),內(nèi)臟的供養(yǎng)反而充足,所以冬季就更適合修補(bǔ),這也是大自然的本意。
23、四個(gè)養(yǎng)生小秘招:平時(shí)多睡子午覺;沒事多動(dòng)腳趾養(yǎng)脾胃;腹部按揉養(yǎng)生一訣;經(jīng)常冷熱水交替洗手,可以練血管。
24、立冬是冬季的起點(diǎn),降溫是這次的重點(diǎn)。防寒保暖早準(zhǔn)備,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持。我的短信發(fā)給你了,問候也送于你了。氣溫雖然變了,但我祝你快樂的心情永不變。
25、冷水洗臉,預(yù)防傷寒;溫水刷牙,牙齒喜歡;清粥養(yǎng)胃,冬季多食;滋潤臟腑,保暖排毒;睡前沐浴,促進(jìn)循環(huán);血流暢通,一冬康健。
26、自然腳療有三法,健康養(yǎng)生早知道:一是赤腳走路,相當(dāng)于足底按摩;二是蹺腳,可加速靜脈循環(huán);三是后退走,有利于保持腰肌節(jié)奏。
27、晨起一杯鮮果汁,補(bǔ)充維C身體好;中午飯前一杯水,補(bǔ)充水份臉色好;晚餐濃湯不可少,熱量不高營養(yǎng)好。冬季氣候很干燥,多食湯水身體好!
28、來點(diǎn)馬鈴薯,增強(qiáng)免疫疾病少;多吃西紅柿,預(yù)防感冒效果好;喝點(diǎn)熱茶水,能夠提神消疲勞;牛奶也不錯(cuò),各類營養(yǎng)補(bǔ)充了;愿你快樂健康身體好!
29、快樂時(shí)不要隱藏微笑,痛苦時(shí)不要回避淚水,得意時(shí)不要忘乎所以,受挫時(shí)不要自暴自棄,孤單時(shí)知心朋友相聚,壓抑時(shí)別忘安慰自己。
30、冬季養(yǎng)生科學(xué)講,勿要追求喝參湯。醫(yī)院查明身體況,聽從大夫來飲食。根據(jù)身體來進(jìn)補(bǔ),食療強(qiáng)身好方法。老年冬季防疾病,適量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)體質(zhì)。愿你冬季好身體,健康快樂多美意!
31、大蒜抗感冒,蘋果益心臟,疲勞吃香蕉,蔬菜益眼睛,橘子汁降血壓,喝魚湯治哮喘,睡好子午覺,鍛煉強(qiáng)免疫,多多曬太陽,祝君冬日吉祥身心健康。
32、冬季來到天漸寒,關(guān)節(jié)疼痛要注意。穿暖才能身體舒,護(hù)腰護(hù)膝要戴好。西藥少吃最為妙,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)勤鍛煉。腰腿舒軟痛苦少,溫度不穩(wěn)別減衣。愿快樂冬季!
33、工作固然重要,事業(yè)不可停息,但是身體健康,永遠(yuǎn)要放第一;偶爾發(fā)條信息,常把朋友惦記,外出注意天氣,好好照顧自己!祝你身體健康!
34、冬季霧霾風(fēng)雪寒,侵害身體不商量。腰腿風(fēng)寒事常見,疼痛難忍心里煩。穿皮裹棉暖身體,買臺(tái)電熱光譜儀。保暖治療雙護(hù)理,保證健康好體質(zhì)。愿冬季歡樂!
35、為你種下友情之樹,根植于真誠的土壤,吸收理解的養(yǎng)份,長出關(guān)懷的枝葉,與思念的陽光進(jìn)行光合作用,為你注入快樂的能量,溫暖你整個(gè)冬天!
36、冬季養(yǎng)生,切忌寒涼食品,以免雪上加霜傷元陽。女吃紅糖,養(yǎng)血活血保健康;男吃生姜,益氣補(bǔ)陽身體強(qiáng)。
37、冬季養(yǎng)生,貴在堅(jiān)持。保暖手腳,必須及時(shí)。經(jīng)常鍛煉,預(yù)防流感。多喝開水,代謝新陳。閉目養(yǎng)神,調(diào)節(jié)精神。常曬太陽,有益身心。養(yǎng)生秘訣,記得分享。
38、多吃菠菜好處多,吃了菠菜樂呵呵。新陳代謝更平衡,血液循環(huán)更靈活,更能排毒又瘦腿,還能保護(hù)視網(wǎng)膜。愿你更健康。
39、大雪節(jié)氣,我們應(yīng)注意風(fēng)邪和寒邪的侵入,尤其是頭部和腳部。這是因?yàn)?,一些疾病的發(fā)生,與不注意保暖有很大關(guān)系。中醫(yī)認(rèn)為,人體的頭、胸、腳這三部位最容易受寒邪侵襲。
40、雪花含情,圍繞你的身影;北風(fēng)送福,追隨你的腳步;薄霧彌漫,裝點(diǎn)你的燦爛;思念如故,溫暖你這一路。天寒地凍,愿幸福把你呵護(hù),快樂共你起舞!
41、專家提醒你:手腳冰凍與人體蛋白質(zhì)缺少機(jī)體處于偏酸環(huán)境和維生素?cái)z入不足有關(guān),因此在冬季飲食方面應(yīng)注意增加蛋白質(zhì)的攝入,多吃魚類雞蛋等食物。
42、銀耳茶:將銀耳20g洗凈加水與冰糖燉熟,再將茶葉5g泡5分鐘,取汁對(duì)入銀耳湯中,拌勻服用。有滋養(yǎng)潤肺,止咳化痰之功。
43、冬季來,重養(yǎng)生,多食粥:麥片粥,宜養(yǎng)心;蘿卜粥,能化痰;山藥粥,益腸胃;核桃粥,善養(yǎng)陰;玉米粥,可開胃;紅薯粥,補(bǔ)腎肝。祝朋友,身體棒!
44、大雪節(jié)氣后,天氣越來越?jīng)?,保暖尤?yīng)加強(qiáng),多食溫補(bǔ)性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等;益腎食品有腰果、芡實(shí)、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。
45、冬季吃水果的禁忌:棗:具有健脾、益氣、和中功效,脾虛、久瀉、體弱、肝炎、貧血等病人食用均有益處。但吃得過多反而損脾助濕熱,且損齒。
46、寒冬臘月,天寒地凍,陰氣十足,白雪皚皚,雪花飛舞,寒風(fēng)陣陣,愿君保重,護(hù)好腰腎,適時(shí)進(jìn)補(bǔ),勿忘添衣,適當(dāng)鍛煉,強(qiáng)筋壯骨,健康平安,幸福過冬!
47、天也蒼,野也茫,風(fēng)吹雪落目蒼黃;山一重,水一重,忙里偷閑心敞亮;情又真,意又切,朋友思念祝福長:冬季到,天已冷,記得添衣保健康。
48、天氣漸寒衣服加,不要太厚看溫差。適應(yīng)氣候身體棒,抵寒能力漸提高。風(fēng)濕腰腿早添衣,護(hù)腰護(hù)膝及時(shí)戴。適度運(yùn)動(dòng)腰腿舒,晚間早睡熱炕頭。愿冬日精神爽!
49、冬季健康莫忘掉,溫馨貼士來送上:蘿卜排毒美容好,大蒜殺菌清腸道;室內(nèi)門窗開啟常,空氣清新感冒防;早睡晚起精神棒,強(qiáng)身健體放心上。愿安康!
50、大雪節(jié)氣后,天氣越來越?jīng)觯E葢?yīng)加強(qiáng),多食溫補(bǔ)性食物有羊肉牛肉雞肉狗肉鹿茸等;益腎食品有腰果芡實(shí)山藥熬粥栗子燉肉白果燉雞大骨頭湯核桃等。
51、蘿卜茶:白蘿卜切片煮爛,加少許食鹽,再將茶葉用開水泡5分鐘后倒入蘿卜汁內(nèi)服用,每日2次。白蘿卜清熱化痰,茶清肺熱。久服有理氣開胃,止咳化痰之功。
52、月初,天氣變涼,專家建議飲食上可以多吃點(diǎn)牛羊肉類和蓮子粥、枸杞等清補(bǔ)食品,可起到滋陰壯陽、溫補(bǔ)氣血、滋潤臟腑和護(hù)膚養(yǎng)顏的作用。祝健康!
53、冬天悄悄來了,養(yǎng)生迫在眉梢;晨起一杯開水,五臟六腑都笑;煙酒少沾為妙,習(xí)慣養(yǎng)成重要;日日吃顆紅棗,紅光煥發(fā)人俏;肢體重在保暖,科學(xué)鍛煉不老。
54、冬天氣候干燥,人易上火,盡量少食蔥、蒜、姜、椒等辛辣食物,宜多吃滋陰潤燥食物,如銀耳、蜂蜜等。保持身體舒暢,祝您健康!
55、天寒地凍,萬物凋零,唯有情誼,持續(xù)永恒,發(fā)個(gè)短信,道聲珍重,多加衣裳,預(yù)防疾病,飲食要好,營養(yǎng)持衡,防電防災(zāi),安全出行,工作適度,心態(tài)輕松,祝福朋友,溫暖過冬。
56、漫漫冬季,無心睡眠,幾個(gè)飲食小訣竅告訴你:燉肉多放花椒,燉魚多放姜,貝類多放蔥,禽肉多放蒜。加強(qiáng)友誼多聯(lián)系,注意身體多鍛煉。祝你健康快樂!
57、冬季來臨,氣溫下降,風(fēng)冷干燥,健康養(yǎng)生,十分必要。防寒服裝,帽、鞋、手套,保持干燥。強(qiáng)身健心,體育鍛煉,必不可少,舒展筋骨,流通血脈,預(yù)防感冒。保持樂觀,情緒安定,新鮮蔬菜,摻雜肉類,同吃防寒,效果更好。關(guān)注身體,祝您健康!日日如意!
58、冬季養(yǎng)生粥當(dāng)家,小米粒有大營養(yǎng);最補(bǔ)腎的是黑米,浸泡一夜再煮粥;最養(yǎng)胃的是小米,食欲不振不來擾;最排毒的是糯米,病人老人最適宜。愿快樂安康!
59、冬季養(yǎng)生須注意,早睡晚起是必須;避寒就溫強(qiáng)身體,飲食宜溫要謹(jǐn)記;減咸增苦最適宜,冬練三九是主題;嚴(yán)寒疾病會(huì)遠(yuǎn)離,辨證進(jìn)補(bǔ)是真理。祝健康冬季!
60、玉米面粥要常有,翁嫗冬食合胃口;適應(yīng)心梗冠心病,降壓降脂且益壽;栗子大米煮成粥,適宜腰痛等癥候;還治腎虧小便頻,健脾養(yǎng)胃樂悠悠。愿快樂安康!
61、冬季洗澡禁忌:飽食空腹不宜,影響消化易疲;時(shí)間不宜過長,二十分鐘足以;水溫不宜過高,引發(fā)皮膚干燥;次數(shù)不宜太勤,一周三次為好。愿你健康!
62、冬日養(yǎng)生曬太陽,增強(qiáng)免疫好處多;帶上墨鏡護(hù)雙眼,空腹莫要曬太陽;時(shí)長五到十分鐘,逐步增加半小時(shí);曬時(shí)最好穿紅衣,千萬不能隔玻璃。愿快樂安康!
63、冬天就要來,關(guān)懷提前到:冬天綠葉菜相對(duì)減少,為補(bǔ)充維生素,可以適當(dāng)吃些薯類,如甘薯、馬鈴薯等;為防冬季抑郁,可用荸薺絞汁,加入豆?jié){中食用。
64、冬季皮膚干燥,保濕我有妙招;首當(dāng)其沖飲水,每天八杯別少;生梨美容潤燥,最宜銀耳同煲;鮭魚鯡魚虹鱒,水煮烤制為好。溫馨關(guān)懷送上,愿你快樂安康!
65、尋尋覓覓,地上沒有人民幣;冷冷清清,北風(fēng)呼嘯到冬季;凄凄慘慘戚戚,沒人懂我思念意。算了,我還是主動(dòng)出擊吧,祝你快樂如意,送你濃濃暖意!
66、寒冷的冬季到來,送你一件御寒小棉襖,前面是吉祥,后面是如意,溫暖是袖子,快樂是領(lǐng)子,幸福是扣子,口袋里裝滿祝福,收下這件小棉襖,愿他能夠溫暖你整個(gè)冬季。
67、冬天了,為你泡杯健康熱茶,愿你福壽綿綿;為你披件美好外套,愿你幸福永遠(yuǎn);為你點(diǎn)燃吉祥火爐,愿你好運(yùn)永久;為你送達(dá)暖暖問候,愿你天天開心!
68、冬季食療滋補(bǔ),素食貼心駕到;板栗壯腰補(bǔ)腎,每天幾顆就好;芹菜健脾良方,涼拌清炒皆宜;蘿卜營養(yǎng)豐富,煲湯味美晚餐。溫馨關(guān)懷送上,愿你快樂安康!
69、冬季保三暖:頭暖、背暖和腳暖;冬季防燙傷:梳洗燙傷、被窩燙傷和取暖器燙傷;冬季養(yǎng)生三原則,開開心心、無慮無憂和多曬陽光。祝健康、平安、吉祥。
70、冬天已來到,冷暖要知道;睡前把腳泡,甜美睡覺覺;房間通風(fēng)好,清爽不感冒;陽光多照照,開心不煩躁;運(yùn)動(dòng)常跑跑,健康不易老;關(guān)懷送到,祝你安好!
71、晨起一杯水,到老不后悔;常吃一點(diǎn)蒜,清毒又保??;多吃一點(diǎn)姜,益壽保健康;飯前一碗湯,勝開好藥方;多食一點(diǎn)醋,不用上藥鋪;熱水泡泡腳,睡眠質(zhì)量高;愿快樂安康!
72、冬季天寒食欲好,吃對(duì)美食身輕盈;酸奶加入燕麥粥,早午晚餐來一碗;飯前最好吃山藥,增加飽腹少就餐;粗糧清腸又排毒,最宜多吃蒸紅薯。愿快樂安康!
73、冬季保養(yǎng)道,飲食有訣竅:第一補(bǔ)山藥,滋補(bǔ)賽靈藥;第一菜蓮藕,煲湯潤燥妙;第一果花生,煮食益脾胃。貼士送上,愿安康!
74、冬季天涼多喝湯,提供熱量嚴(yán)寒防。冬吃蘿卜夏吃姜,補(bǔ)充營養(yǎng)保安康。三餐清淡油少放,葷素搭配最滋養(yǎng)。有機(jī)水果莫相忘,疾病流感一掃光。
75、冬季運(yùn)動(dòng)有禁忌:準(zhǔn)備活動(dòng)充分,以免肌肉拉傷;強(qiáng)度安排得當(dāng),注意因人而異;不要用口呼吸,而用鼻子代替;運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后,莫要飲酒取暖。一定別忘記!
76、工作忙碌苦,冬季多補(bǔ)補(bǔ):首先兔羊肉,多吃強(qiáng)筋骨;蓮藕是個(gè)寶,御寒最有效;飯后吃紅棗,補(bǔ)血抗衰老;早睡又晚起,保暖養(yǎng)元?dú)?。愿你冬季安康?br>
77、冬季怕冷不要緊,飲食抗寒有絕招:適當(dāng)吃些山芋、藕、大蔥、土豆等根莖類蔬菜,其含大量礦物質(zhì)和熱量,常食可抗寒。
78、合理膳食不可挑,有粗有細(xì)搭配好;少葷多素要記牢,甜咸宜淡不可少;戒煙限酒身體好,暴飲暴食準(zhǔn)超標(biāo);七八分飽是正好,開開心心活到老!
79、冬季到來天氣寒,穿衣保暖別嫌煩。喝碗熱湯暖身體,寒涼食品切莫沾。晨起鍛煉衣裳濕,及時(shí)更換莫偷懶。強(qiáng)身健體人舒爽,快快樂樂每一天。愿爸媽冬季健康開顏!
80、冬季養(yǎng)生有妙招,天氣預(yù)報(bào)利用好。未雨綢繆防風(fēng)雨,早知天寒早添衣。根據(jù)濕度補(bǔ)充水,保養(yǎng)皮膚保養(yǎng)胃。寒流到來先知道,多重預(yù)防不感冒。用好天氣預(yù)報(bào),冬季養(yǎng)生之道!祝您健康!
81、冬季上火吃什么,美食駕到巧降火;涼性食物適當(dāng)吃,海帶絲瓜西洋參;切忌不要補(bǔ)過頭,補(bǔ)養(yǎng)餐后綠豆湯;太辣食物需少吃,肝火胃火上升鬧。愿快樂安康!
冬季是生、長、化、收、藏的最后一個(gè)環(huán)節(jié),就是“養(yǎng)藏”。
讓心情保持平靜,外表不露聲色,這個(gè)時(shí)候還應(yīng)當(dāng)要注意保暖和躲避寒氣,不要讓皮膚輕易的開泄而出汗,以免陽氣散失。
上面這些就是適應(yīng)冬季“藏”這個(gè)節(jié)氣的特點(diǎn)的 養(yǎng)生 方法,如果違背了這個(gè)方法,就會(huì)傷害到腎臟,到了春天就會(huì)發(fā)生“ 痿病 ”和“厥病 ”。
“痿病”和“厥病”就是手足軟弱無力而逆冷這種情況。
因?yàn)槎臼谴禾斓幕A(chǔ),“冬藏”好了之后,春天才能生發(fā)。
如果冬天沒有很好的藏精、藏陽氣,就相當(dāng)于植物沒有根一樣。到了春天應(yīng)該發(fā)芽,應(yīng)該生長的時(shí)候卻生長不起來了,就會(huì)發(fā)生“痿病”和“厥病”的這種病癥。
冬季怎樣順應(yīng)自然規(guī)律?
(1)晨煉要點(diǎn)——“必待日光”
(2)心態(tài)要求——“若有所得”
(3)飲食安排——“去寒就溫”
(4)適量運(yùn)動(dòng)——“無泄皮膚”
(5)應(yīng)時(shí)調(diào)攝——“補(bǔ)益腎元”
冬季 養(yǎng)生 宜早睡晚起
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說, 冬季三個(gè)月,宜早睡晚起 。冬季是一年之中最冷的季節(jié),此時(shí)講究養(yǎng)藏進(jìn)補(bǔ)。
應(yīng)早睡晚起,等到日光出現(xiàn)再起床; 使情志埋伏、深藏;遠(yuǎn)離嚴(yán)寒之地,靠近溫暖之所,不要讓膚腠開啟出汗使陽氣大量喪失。
這是順應(yīng)冬氣、養(yǎng)護(hù)人體、閉藏機(jī)能的法則。
冬季 養(yǎng)生 注意足部保暖
冬季穿衣要做到輕、軟、暖、舒適,所謂寒從腳入,足部受寒勢必會(huì)影響內(nèi)臟 ,腳離心臟最遠(yuǎn),血液供應(yīng)不足,因此腳的皮溫最低,足部的保暖顯得尤為重要。
故冬季應(yīng)著透氣性好的棉鞋和棉襪,并經(jīng)常烘曬以保持鞋內(nèi)的干燥。
中醫(yī)認(rèn)為足部是人體陽經(jīng)和陰經(jīng)的交接地,分布有300多個(gè)腧穴,對(duì)全身的氣血運(yùn)行起到重要的作用, 每晚睡覺前用熱水泡腳可以舒筋活絡(luò),促進(jìn)氣血運(yùn)行 。
冬季 養(yǎng)生 注意滋補(bǔ)腎臟
冬季天寒地凍,人體的血液循環(huán)隨之減慢,中醫(yī)認(rèn)為寒邪強(qiáng)盛易傷人體的陽氣,因此 冬季 養(yǎng)生 重在滋陰潛陽,尤忌生冷之物 。
《素問·臟氣法時(shí)論》有言:“腎主冬……腎欲堅(jiān),急食苦以堅(jiān)之”?!端臅r(shí)調(diào)攝箋》中講到:
“冬之時(shí),飲食之味,宜減咸增苦,以養(yǎng)心氣。冬月腎水味咸,恐水克火,心受病,故宜養(yǎng)心”。
冬季滋補(bǔ)以養(yǎng)腎為先,飲食上應(yīng)注意腎臟的調(diào)養(yǎng) 、熱量的補(bǔ)充,冬季要少食咸味 ,以防腎水過旺從而影響心臟的功能??梢远嗍晨辔妒澄镆匝a(bǔ)益心臟,增強(qiáng)腎臟功能。
END
下面就讓我來為大家講解一下冬天養(yǎng)生要注意些什么?感興趣的朋友一起來看看吧!冬天養(yǎng)生要注意些什么?
01冬是終的意思,自然界的萬物到了此時(shí)其生命停止生長,是一年四季輪回的終點(diǎn),冬天過后新的輪回即將開始,迎來春天。冬天也是生命力脆弱的季節(jié),此時(shí)保養(yǎng)不到位,受到寒邪的侵犯,來年春天就容易生病了。
所以,冬天如何養(yǎng)生,才能確保身體的健康,迎接來年新的生命輪回呢?每年都會(huì)發(fā)一篇冬季養(yǎng)生的文章,但每年都不同,今年老徐總結(jié)了更多的實(shí)用知識(shí),分享給大家,幫助朋友們健康溫暖的過冬天。
冬天的特點(diǎn)
咱們還是引用《黃帝內(nèi)經(jīng)》里面的話說“冬三月,此謂閉藏,水冰地坼,無擾乎陽。早臥晚起,必待日光;使志若伏若匿,若有私意,若已有得;去寒就溫,無瀉皮膚,使氣亟奪。此冬氣之應(yīng),養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎,春為萎厥,奉生者少?!?/p>
冬季,天寒地冷,萬物凋零,一派蕭條零落的景象,動(dòng)物都蟄伏冬眠不動(dòng),落葉的植物葉子掉光,將生機(jī)藏于大地之中。人體也是如此,陽氣收藏,氣血趨向于里,皮膚致密,出汗減少,此時(shí)人要早點(diǎn)睡,太陽出來后再起床,中醫(yī)五臟中,腎對(duì)應(yīng)的季節(jié)就是冬季,腎藏精,精宜藏而不宜泄,精泄多了會(huì)傷陽氣。違背了收藏的規(guī)律,來年春天就容易得萎病,看起來沒精神,因?yàn)殛枤獗缓膿p了,體內(nèi)空了,這就影響健康生命了。”
冬季養(yǎng)生的核心,記住這幾個(gè)字就行“防寒保暖,節(jié)欲養(yǎng)腎,靜養(yǎng)少動(dòng)護(hù)陽氣”。
核心在于一個(gè)“藏”字,從思想到行為,都要善于藏起來,不要發(fā)出來。就好比一個(gè)水庫,你冬天里把水貯滿,來年的就能用來澆地種莊稼。假如冬天不藏,那么來年就會(huì)無“存款”可用,身體就容易生病。
養(yǎng)生細(xì)節(jié)
1、防寒保暖。
老徐經(jīng)常遇到一些朋友大冬天用冷水洗腳,有的姑娘為了保持好看的身材,穿的很少,明明凍得很難受,就是不愿意多穿衣服,這無疑是傷害身體的,短期內(nèi)不會(huì)有問題,但年齡一大,很多慢性病就容易爆發(fā)了。防寒保暖其實(shí)是一個(gè)意思,落實(shí)到行動(dòng)上:
①穿暖。
確保皮膚不要被寒邪侵犯,難道顏值比健康還重要么?一件衣服不夠穿兩件,不過注意不要捂出汗了。
②吃暖。
許多朋友早晨起來喝涼開水,也不知從哪里傳出來的謠言?真的傷脾胃傷陽氣;也有的吃涼菜,更有的姑娘和冷飲吃冰激凌,涼啤酒也是注意了...總之,凡是入口一定要溫?zé)岬摹?/p>
③不要輕易去挑戰(zhàn)大自然。
比如冬泳,冷水澡,裸露跑步甚至頂著大雪寒風(fēng),特別是老年人盡量少出門,每年冬天,會(huì)帶走一大批老年人,本身陽氣不足抵抗力差,搞不好就走了。年輕朋友雖然身體好,但這件事要辯證看,寒冷的確鍛煉身體但同時(shí)也會(huì)侵入身體,任何事情都有好壞兩方面,從健康角度,不建議大家這樣做,手段本身有點(diǎn)極端,搞不好傷害挺大。
畢竟,極端方式獲取的東西總帶有點(diǎn)悲壯的凄慘味道!
④住暖。
居住環(huán)境盡量密封些,不要寒風(fēng)呼呼往里冒,睡著了就容易感冒了。
⑤行暖。
出門活動(dòng)工作之類,做好防寒,戴個(gè)口罩,手套方子凍傷,寒風(fēng)入口感染風(fēng)寒什么的。
2、護(hù)陽氣。
冬天,陽氣內(nèi)藏,潛伏不動(dòng),此時(shí)不宜去擾動(dòng)人家,強(qiáng)迫其外泄,幾個(gè)要點(diǎn):
①少出汗。
汗液是陽外泄的一個(gè)途徑,動(dòng)則生陽,陽隨汗出。這個(gè)動(dòng)不僅僅是運(yùn)動(dòng),還包括各種出汗的行為,比如蒸桑拿,過熱的水洗澡,劇烈運(yùn)動(dòng),穿過暖的衣服捂出汗,空調(diào)溫度過高,暖氣太熱都導(dǎo)致出汗,這就不妥了。如果環(huán)境溫度高,要少穿衣服。還有就是泡腳泡出很多汗也不妥。
②保暖。
如上所講,不管何種途徑,接觸到寒涼,為了保持生命正常的體溫,都必須耗費(fèi)陽氣來驅(qū)寒,此時(shí)會(huì)耗費(fèi)陽氣,陽虛體質(zhì)的就容易撐不住生病了。所以保暖非常重要,請參考第一點(diǎn)所講。
③曬太陽。
相比于夏天太陽的毒辣,冬天的太陽顯得如此溫暖,如果有條件,每天中午時(shí)分曬曬太陽,尤其后背,暖洋洋的挺舒服,也能溫補(bǔ)陽氣。
④泡腳。
冬天容易誘發(fā)上熱下寒,由于體質(zhì)問題,陽火都虛浮于上,陰寒沉于下,泡腳可以輔助緩解改善此種體質(zhì),也可加點(diǎn)花椒,生姜之類都行。不過一定不要泡出很多汗。微微出汗或者不出汗也沒事,屋里不開空調(diào)也沒暖氣,泡不出汗很正常?。〔灰獜?qiáng)制去達(dá)到某種效果,身體感覺溫暖才是最重要的。
⑤少吃辛辣。
飲食上呢盡量平淡點(diǎn),可以重口味,只要脾胃好,可以滋補(bǔ),但不一定非加那么多辣椒,蔥姜之類,很多是發(fā)散的,把陽氣都發(fā)散出來了,出很多汗,容易觸發(fā)一些暗疾。
⑥節(jié)欲。
這個(gè)非常重要,下面還會(huì)單獨(dú)講講補(bǔ)腎的問題。過頻的性生活呢首先泄露陽氣,很多男性朋友年紀(jì)輕輕就怕冷了,這是陽虛。如果不是身體需要呢,就要收心控欲,可以說整個(gè)冬天不做都沒什么事的,不要老是充滿邪念刻意追求快感打發(fā)無聊去做這些。特別是身體差的,更是要有意識(shí)的避開這些東西。
⑦洗浴。
洗頭洗完呢趕緊吹干,不要過夜,以免著涼,頭頂是諸陽之匯,這里受寒,直接頭疼。
不宜過頻洗澡,前幾天還在票圈和大家說過,水溫太高,容易出大汗,傷陽氣,甚至觸動(dòng)一些慢性病爆發(fā)。當(dāng)然不是反對(duì)洗,只是頻率不要高,時(shí)間不要太久就沒事。
3、睡眠。
冬天三個(gè)月,水結(jié)成了冰,人也不可以隨便發(fā)泄陽氣了,此時(shí)應(yīng)早睡晚起,等待日光。
早睡晚起,按說晚10點(diǎn)前睡,早7點(diǎn)左右起較好。但鑒于現(xiàn)代生活節(jié)奏快,很難如愿。
*如果有條件,就早睡晚點(diǎn)起;
*如沒條件,睡不要超過11點(diǎn),早起也要天亮了再起。
當(dāng)然,要上夜班,甚至做生意早起進(jìn)貨,做早點(diǎn)的什么,這些都是不受控的,自己白天多補(bǔ)覺,做好防寒保暖措施。至于熬夜各種作踐糟蹋自己的,老徐沒話說,身體是自己的,自己看著辦。
4、運(yùn)動(dòng)。
接到過不少相關(guān)問題:冬天還能運(yùn)動(dòng)么?
當(dāng)然能運(yùn)動(dòng),幾個(gè)注意的地方:
*盡量早晨起來動(dòng),實(shí)在沒空,晚上9點(diǎn)前動(dòng)動(dòng);
*如上所講,一定不要出太多汗了,包括室內(nèi)運(yùn)動(dòng);
*做好保暖防寒,盡量不要裸露運(yùn)動(dòng);
具體自己根據(jù)上述原則靈活安排。
5、飲食。
*少吃辛辣刺激之物,比如蔥,姜之類。不要理解錯(cuò)了,一點(diǎn)也不碰,可以吃不要吃多了,發(fā)散之物,耗損津液。
*少吃高鹽咸的東西,可以多吃點(diǎn)苦味的,補(bǔ)心臟之氣,冬天腎水比較旺盛,在中醫(yī)五行中,腎水克心火,腎水太強(qiáng)了,克制心火,所以吃點(diǎn)苦味的補(bǔ)養(yǎng)心臟。
*其余的上面也講過了,溫?zé)崞降?/p>
6、精神保養(yǎng)。
冬三月要的就是“玩深沉”,整個(gè)人應(yīng)該處于一種內(nèi)斂狀態(tài),情志不可外抒,不要?jiǎng)硬粍?dòng)就大哭大叫大鬧,低調(diào)些。有一種病名叫做冬季憂郁癥,一到了冬天人就無法提起精神,集中精力,或者焦躁或者特別容易疲勞或者精神憂郁等等,這種情況是臟腑失衡的外在表現(xiàn)。冬天里腎氣不足、肝氣不舒的人容易悲郁,這個(gè)時(shí)候一定要注意養(yǎng)腎調(diào)肝。
腎的養(yǎng)護(hù)
腎虛的問題目前還是比較突出的,尤其是很多男性朋友,平時(shí)接觸到的毫不夸張的說,大多數(shù)都想補(bǔ)腎,而且很年輕,很難相信20+歲的就很虛了,出現(xiàn)了很多亞健康癥狀,詳細(xì)了解就知道和縱欲有關(guān)。縱欲的確可以帶來很多快感,但是有代價(jià)的,這種代價(jià)最讓人可恨的地方在于有延遲性,不會(huì)立刻表現(xiàn)出來警示你!而是會(huì)慢慢積累到一個(gè)臨界點(diǎn)突然爆發(fā),很多時(shí)候一旦爆發(fā)意味著傷害造成,這種臨界點(diǎn)取決于縱欲的頻率和程度。有的到了30歲左右明顯感覺不行了,完全立不從心??!有的不到30就表現(xiàn)出來了,感覺整個(gè)人渾渾噩噩,精氣神全無,和廢了一樣。
這些問題絕不是夸大,老徐每天都接觸到的活生生的例子,包括很多體質(zhì)診斷都是調(diào)理這個(gè),方法方案很簡單,關(guān)鍵在于執(zhí)行力和實(shí)施。因?yàn)橐透鞣N色情美色誘惑以及縱欲的快感來做斗爭,大多數(shù)是熬不過去,最后又回到老路上去了。針對(duì)這個(gè)問題,老徐長時(shí)間在研究一套“順其自然降低欲望來健康節(jié)欲”的方案,對(duì)的,重點(diǎn)在于降低欲望,因?yàn)橐坏┯麃硪u,很難壓住,那就想辦法降低欲望,簡稱為防守戰(zhàn)術(shù)!本月內(nèi)會(huì)發(fā)布,大家可以多關(guān)注。
今天咱們的主題是冬季養(yǎng)生,還是重點(diǎn)講這個(gè),針對(duì)所有人的養(yǎng)腎要點(diǎn)。
腎在四時(shí)與冬季相應(yīng),其在人體的作用類似于樹木的根須,不管多么高大的樹木,如果根腐爛了,那整棵樹離倒下也不遠(yuǎn)了;相反只要根須保護(hù)好,就算枝葉落了也能重新開出來。一般來說,男性到了六十歲之后,腎氣開始衰敗,頭發(fā)變白,牙齒松動(dòng)。腎如果有病,聽力下降,腎與骨相合,則胡須濃密。腎臟虛弱常夢見走入陰暗的地方或在山林中行走或在溪水中劃船,或者夢見僧尼,自穿兵甲,旗槍,駝馬等。
不管現(xiàn)在有無腎虛,冬天都要好好護(hù)腎。
①遠(yuǎn)離聲色。
聲色指的是誘發(fā)身體欲望邪念等一切不健康的東西,比如黃色影像,情色場所,各種約x,調(diào)情曖昧等等,碰都不要碰。
②減少房事頻率。
冬天腎水比較旺盛,加之陽氣氣血都內(nèi)藏,身體活力反而比較強(qiáng)盛,就容易沖動(dòng),此時(shí)應(yīng)該有所抑制,“守則存,用則竭”。當(dāng)然強(qiáng)制禁欲違反人性,如果有沖動(dòng)而非心火強(qiáng)制催動(dòng)出來, 3-4次/月,算可以。如果身體沒沖動(dòng),那算了不做也沒事。
③適當(dāng)吃些苦味的東西。
如上所講,苦味的不光能補(bǔ)養(yǎng)心氣,還能抑制腎水,適當(dāng)降低些欲望,比如蓮子心,苦瓜等。
④食療補(bǔ)腎。
冬天適合滋補(bǔ),可以此時(shí)補(bǔ)補(bǔ)腎。枸杞,鐵棍山藥,南瓜子,黑芝麻,核桃,韭菜,羊肉,肉桂等等都不錯(cuò)。
問題在于用量和頻率。有的朋友反饋,吃完這些就沖動(dòng)啊,欲望強(qiáng)控制不了啊,甚至遺精啊,說明補(bǔ)過了??!身體根本承受不了吸收不了,就成火邪要往外發(fā)泄,并非好事!解決辦法是多試驗(yàn)自己的平衡點(diǎn):不斷減少用量和頻率,直到身體吃完不會(huì)沖動(dòng)了欲望也不強(qiáng)了,以后維持就好了。比如吃1根鐵棍山藥受不了,那就減少為半根,半根還不行 ,四分之一。。。枸杞吃一把,上火啊!那就吃3-5個(gè),就沒事。
也不用天天吃,三天兩頭來補(bǔ)補(bǔ),就能補(bǔ)進(jìn)去了,達(dá)到潤物細(xì)無聲之效是最好的。
⑤泡腳。
泡完,用手掌心摩擦腳底心,然后按摩下腳底,疏通經(jīng)絡(luò)補(bǔ)腎的。
⑥固腎功。
之前說過,不知有多少在堅(jiān)持做,方法再好,不堅(jiān)持白搭。
冬天養(yǎng)腎的關(guān)鍵就是藏精,只要充滿邪念老是想,意淫之類,就算不做,腎精已流失,所謂“心動(dòng)腎動(dòng)”,而且導(dǎo)致虛火上炎,身體本來沒沖動(dòng),給搞的雞犬不寧,勉力為之,這是透支!總之,大家把握一個(gè)藏字,也可自檢下自己的頻率,不妨適度有所節(jié)制。
冬季進(jìn)補(bǔ)
正常來說,冬天人的胃口大開,食量大增,此時(shí)適合滋補(bǔ),吸收效果也比較好,很多人來年春天衣服一脫,胖了一圈。滋補(bǔ)也不是亂補(bǔ)的,也要講究方法和體質(zhì),之前說過很多了,講幾個(gè)主要原則。
①先辨別體質(zhì)。
如果是痰濕/濕熱之類,特別是舌苔厚膩,很厚/很白/很黃,看不到舌底,說明脾胃運(yùn)化弱,就別湊熱鬧了,補(bǔ)了會(huì)加重的成痰成濕。
如果是陽虛/陰虛/血虛...腎虛...等等各種虛癥,可以補(bǔ)。
如果不虛呢,身體很好,也可不補(bǔ),無需跟風(fēng)從眾,正常生活就好。
②滋補(bǔ)原則。
一是吃完身體沒有不適,包括上火,煩躁,難受,腹瀉等等,有這些不適合補(bǔ)或補(bǔ)錯(cuò)了。
二是多留意舌苔是否變厚膩了,有的朋友長期吃羊肉滋補(bǔ),結(jié)果舌苔厚膩,最后都吃不進(jìn)飯,傷到脾胃了,滋補(bǔ)過度。
三是用量,頻率遵循細(xì)水長流,不要猛攻猛補(bǔ),身體受不了,靈活調(diào)整,找準(zhǔn)自己的平衡點(diǎn)(如上)。
四是具體補(bǔ)哪里,如何選擇食材,補(bǔ)腎和補(bǔ)陰,補(bǔ)血的是不同的套路。。
③注意。
冬季進(jìn)補(bǔ)只是個(gè)可選項(xiàng),就是補(bǔ)補(bǔ)更好,不補(bǔ)也沒事,不要強(qiáng)制去做一些什么事,還是看身體的反應(yīng),如果真的很難受各種不適,就別補(bǔ)了,正常生活就好。這是基本原則。
最后,作為總結(jié),冬季養(yǎng)生有沒做到位,等來年春天就知道了,春暖花開,你卻開始各種不舒服,過敏,鼻炎,流行病,慢性病等等,說明冬天養(yǎng)生沒做好,身體里面比較空。有的樹木能發(fā)芽,有的樹木就毫無生機(jī)了,因?yàn)槔锩鏇]有藏住東西,對(duì)人而言也是一樣的,所以大家一定要重視冬天的保養(yǎng),這樣在過渡到春天的時(shí)候,身體才能有一個(gè)好的開始,進(jìn)入生命的下一個(gè)輪回。
02冬季養(yǎng)生包括精神調(diào)養(yǎng)、起居調(diào)養(yǎng)、飲實(shí)調(diào)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)、防病保健等方面!冬三月,從立冬至立春前,包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個(gè)節(jié)氣,是一年中氣候最寒冷的季節(jié)。嚴(yán)寒凝野,朔風(fēng)凜冽,陽氣潛藏,陰氣盛極,草木凋零,蟄蟲伏藏,用冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳,為來春生機(jī)勃發(fā)作好準(zhǔn)備,人體的陰陽消長代謝也處于相對(duì)緩慢的水平,成形勝于化氣。因此,冬季養(yǎng)生之道,應(yīng)眼于一個(gè)“藏”字。
一、精神調(diào)養(yǎng)為了保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾,首先要求精神安靜。為此,《素問?四氣調(diào)神大論》有“冬三月,此為閉藏……使志若伏若匿。若有私意,若已有得”之說。意思是欲求精神安靜,必須控制情志活動(dòng)。做到如同對(duì)待他人隱私那樣秘而不宣,如同獲得了珍寶那樣感到滿足。如是,則“無擾乎陽”,養(yǎng)精蓿銳,有利于來春的陽氣萌生。
二、起居調(diào)養(yǎng)冬季起居作息,中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的主張,如:《素問?四氣調(diào)神大論》所說:“冬三月,此為閉藏。水冰地坼,無擾乎陽;早臥晚起,必待日光。……去寒就溫,無泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應(yīng),養(yǎng)藏之道也”。《千金要方?道林養(yǎng)性》也說:“冬時(shí)天地氣閉,血?dú)夥?,人不可作勞汗出,發(fā)泄陽氣,有損于人也”。在寒冷的冬季里,不應(yīng)當(dāng)擾動(dòng)陽氣,破壞陰成形大于陽化氣的生理比值。因此,要早睡晚起,日出而作,以保證充足的睡眠時(shí)間,以利陽氣潛藏,陰精積蓄。至于防寒保暖,也必須根據(jù)“無擾乎陽”的養(yǎng)藏原則,做到恰如其分。衣著過少過薄,室溫過低,則既耗陽氣,又易感冒。反之,衣著過多過厚,室溫過高,則腠理開泄,陽氣不得潛藏,寒邪亦易于入侵?!端貑?金匱真言論》說:“夫精者身之本也,故藏于精者,春不病溫”。說明冬季節(jié)制房事,養(yǎng)藏保精,對(duì)于預(yù)防春季溫病,具有重要意義。
三、飲實(shí)調(diào)養(yǎng)冬季飲食對(duì)正常人來說,應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”,“無擾乎陽”的原則,既不宜生冷,也不宜燥熱,最宜食用滋陰潛陽,熱量較高的膳食為宜。為避免維生素缺乏,應(yīng)攝取新鮮蔬菜。從五味與五臟關(guān)系有之,則如《素問?藏氣法時(shí)論》說;“腎主冬……腎欲堅(jiān),急食苦以堅(jiān)之,用苦補(bǔ)之,咸瀉之”。這是因?yàn)槎娟枤馑ノ?,腠理閉塞,很少出汗。減少食鹽攝入量,可以減輕腎臟的負(fù)擔(dān),增加苦味可以堅(jiān)腎養(yǎng)心。具體地說,在冬季為了保陰潛陽,宜食谷類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品,宜食熱飲食,以保護(hù)陽氣。由于冬季重于養(yǎng)“藏”,放在此時(shí)進(jìn)補(bǔ)是最好的時(shí)機(jī)。
四、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)“冬天動(dòng)一動(dòng),少鬧一場??;冬天懶一懶,多喝藥一碗”。這句民諺,是以說明冬季鍛煉的重要性。冬日雖寒,仍要持之以恒進(jìn)行自身鍛煉,但要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉。還須指出,在冬天早晨,由于冷高壓的影響,往往會(huì)發(fā)生逆溫現(xiàn)象,即上層氣溫高,而地表氣溫低,大氣停止上下對(duì)流活動(dòng),工廠、家庭爐灶等排出的廢氣,不能向大氣層擴(kuò)散,使得戶外空氣相當(dāng)污濁,能見度大大降低。有逆溫現(xiàn)象的早晨,在室外進(jìn)行鍛煉不如室內(nèi)為佳。
五、防病保健冬季是進(jìn)補(bǔ)強(qiáng)身的最佳時(shí)機(jī)。進(jìn)補(bǔ)的方法有兩類:一是食補(bǔ),一是藥補(bǔ),兩者相較,“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。不論食補(bǔ)還是藥補(bǔ),均需根據(jù)體質(zhì)、年齡、性別等具體情況分別對(duì)待,有針對(duì)性,方能取效。具體補(bǔ)法詳見“藥物養(yǎng)生”和“體質(zhì)養(yǎng)生”等有關(guān)章節(jié)。冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好發(fā)季節(jié),除了注意精神、飲食運(yùn)動(dòng)鍛煉外,還可用中藥預(yù)防,如大青葉、板藍(lán)根對(duì)流感、麻疹、腮腺炎有預(yù)防作用;黃芩可以預(yù)防猩紅熱;蘭花草、魚腥草可預(yù)防百日咳;生牛膝能預(yù)防白喉。這些方法簡便有效,可以酌情采用。冬寒也常誘發(fā)痼疾,如支氣管哮喘、慢性支氣管炎等。心肌梗塞等心血管病、腦血管病,以及痹證等,也多因觸冒寒涼而誘發(fā)加重。因此防寒護(hù)陽,是至關(guān)重要的。同時(shí),也要注意顏面、四肢的保健,防止凍傷。
03依中醫(yī)養(yǎng)生觀,冬季是萬物收藏的季節(jié),其氣候主寒。天地間,枯枝漫天,蟲獸冬眠。萬物盡量地減少能量散失,以等待著明年春天的生機(jī)。隨著頻繁的冷氣團(tuán)襲來,每日晨間驟降的溫度,人們的生活作息當(dāng)然也必須有所調(diào)整。
作息上,應(yīng)早睡晚起,避開早晚低溫的時(shí)段,晨間的活動(dòng)建議可等太陽露臉再說,且要預(yù)防性的加強(qiáng)早晚保暖工作,尤其是年長者。臨床觀察,許多心血管疾病常發(fā)生在這些時(shí)段,不可忽視。
活動(dòng)上,運(yùn)動(dòng)不宜過度,求輕求緩,最忌諱運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓,導(dǎo)致風(fēng)寒從毛孔入里,輕則頭痛感冒,重則導(dǎo)致五臟寒癥。但因此而避開運(yùn)動(dòng)亦不好,冬季的寒邪常會(huì)凝滯末梢血液循環(huán)、繃緊筋肉,適當(dāng)選擇輕度有氧或健康操才是上策。
飲食上,在這萬物藏收的季節(jié)里特別適宜人體藏陰斂陽,可多選用入腎的食材,如羊肉、核桃、黑芝麻、黑豆、黑木耳。另外,選擇適當(dāng)?shù)亩钸M(jìn)補(bǔ)可以為明年的健康生長打下基礎(chǔ)。尤其是溫補(bǔ)的藥膳能補(bǔ)充人體能量,更是直接幫助身體對(duì)抗冬天的寒氣,使人得以健康度過寒冬。這在過去營養(yǎng)及醫(yī)療條件不充裕的年代是非常重要的,也因此補(bǔ)冬的觀念才會(huì)在傳統(tǒng)臺(tái)灣社會(huì)中如此根深蒂固。
另外,常見補(bǔ)冬所用的配方如姜母鴨、當(dāng)歸羊肉湯、十全大補(bǔ)湯、八珍湯、藥燉排骨,幾乎都是溫補(bǔ)為主的藥膳。這在過去的時(shí)空背景下是很適合冬日進(jìn)補(bǔ)的,補(bǔ)充了優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)又搭配祛寒補(bǔ)中的中藥成分。但現(xiàn)代人營養(yǎng)過剩,應(yīng)酬熬夜,勞心工作,這樣的時(shí)空背景造成現(xiàn)代人熱性體質(zhì)越來越多,??诟缮嘣?、怕熱易汗、便秘、反復(fù)嘴破,此時(shí)就該改選用不容易上火的平補(bǔ)藥膳,比如四神湯,四君子湯等。尤其冬季剛好是年終歲末聚餐很多的時(shí)段,圣誕大餐、跨年趴、年夜飯、尾牙、春酒,餐餐大魚大肉,連續(xù)下來腸胃常常不堪負(fù)荷,此時(shí)配合四神、四君子湯健胃補(bǔ)脾的功效,除了補(bǔ)氣養(yǎng)生也可有效改善腸胃癥狀。
041.1、美麗“凍”人有害健康
許多愛美的女同胞即使在冬天里也喜歡穿短裙或短褲,或因?yàn)榕嘛@得身材臃腫,只是穿上薄薄的一層衣服,以保持其體態(tài)風(fēng)度。但如果從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度來看,冬天 “藏”為主,身體肌膚要避免暴露在外界。雖然愛美是年輕女性的天性,但即使愛美,也不應(yīng)以犧牲健康為代價(jià)。
1.2、不要在冬天減肥
愛美的女孩子們,一年四季都想減肥。事實(shí)上,無論是節(jié)食、運(yùn)動(dòng)或者藥物利尿的減肥方法,都是在短時(shí)間內(nèi)消耗大量的熱量而減肥。這在中醫(yī)屬于“泄”的范疇,不適于在冬天里進(jìn)行。在自然界,小熊都懂得要在冬天時(shí)吃得胖胖的,以順利過冬。所謂適者生存,生物自有適應(yīng)自然的生存方式,難道人類反而不能做到嗎?
1.3、不要過量熬夜
冬天里黑夜時(shí)間長,白天時(shí)間短。人們也應(yīng)順應(yīng)自然,增加睡眠時(shí)間,方可補(bǔ)養(yǎng)元陰元陽。事實(shí)上,冬天熬夜的傷害比平常更大,最好盡量不要晚睡。冬季講究“閉藏”,講究“去寒就溫”。
1.4、避免“冷”健身
冬泳、冷水浴,聽起來似乎很健康。但從中醫(yī)的角度看,其實(shí)并不適合女性。范宇鵬醫(yī)生說,現(xiàn)代多數(shù)女性因?yàn)楣ぷ魃罟?jié)奏快、壓力大、不規(guī)律,體質(zhì)以偏虛為主,冬泳尤其不適合。事實(shí)上,無論是冬泳或是洗冷水澡,看似一種鍛煉身體的方式,其實(shí)身體要耗費(fèi)很多的陽氣去抵御寒冷,對(duì)本來就體質(zhì)偏虛的女性來說尤為不宜。如果長期采取“冷”健身的方式,甚至還容易引起一些內(nèi)科、婦科疾病,所以說“去寒就溫”是冬季養(yǎng)生的不二法則。
1.5、不要做出汗太多的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)有益身體,但如果從養(yǎng)生的角度上看,在冬天里不要做太過激烈、出汗太多的運(yùn)動(dòng)。中醫(yī)認(rèn)為,汗液屬于“津液”范疇,劇烈運(yùn)動(dòng)后,毛孔開張,陽氣隨汗液外泄,易造成“氣津兩傷”的格局。冬季以“封藏”為本,是需要“保存實(shí)力”的季節(jié),陽氣外泄,津液損傷,容易出現(xiàn)易疲乏、易感冒、頭暈、手足冰涼的癥狀。
而至于適宜運(yùn)動(dòng)量的限定,應(yīng)根據(jù)每個(gè)人的具體情況而定,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人也許打半天羽毛球都沒出汗,而很少運(yùn)動(dòng)的人稍稍活動(dòng)就全身是汗了。
2、冬季養(yǎng)生小常識(shí)
2.1、養(yǎng)生保健的最佳時(shí)間
冬季養(yǎng)生小常識(shí)首要的是注意養(yǎng)生保健最佳時(shí)間。實(shí)驗(yàn)證明:早晨5-6時(shí)是生物鐘高潮,體溫上升,此時(shí)起床會(huì)精神抖擻。
2.2、注意保暖
冬季養(yǎng)生小常識(shí)之一是注意保暖。按時(shí)收聽天氣預(yù)報(bào),隨著氣溫的變化而增添衣服,添置保暖設(shè)施。睡前用熱水泡腳10分鐘
2.3、房間溫度要適宜
如果開空調(diào)溫度不宜過高,冬季養(yǎng)生小常識(shí)之一是房間內(nèi)外溫差不宜過大,房間內(nèi)外溫差4-5度為宜。
2.4、開窗通氣
冬季養(yǎng)生小常識(shí)之一是牢記每天上午9-11時(shí),下午2-4時(shí)開窗通氣效果最佳。
05每到冬日,早起之時(shí)總免不了有些疲憊
從養(yǎng)生的角度來說
這其實(shí)是在提醒我們:該睡懶覺了。
唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說:“冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威?!?/p>
意為冬日之時(shí),在生活起居方面,建議早睡晚起、日出而作,保證充足的睡眠,適當(dāng)?shù)乃瘋€(gè)懶覺有利于陽氣潛藏,陰精蓄積。
如起來正好看見陽光,可進(jìn)行“日光浴”
迎著溫暖的陽光,驅(qū)散身上的寒氣
暖洋洋的,仿佛心情都明媚了許多
還能在“陰盛陽衰”的冬天固護(hù)下陽氣。
若是休息日,這時(shí)最宜溫壺好酒,躲在被窩
吃些熱的、好吃的美食
歲月靜好便是如此
冬日養(yǎng)生宜吃這些
防肺寒,熱粥散寒
風(fēng)寒感冒是冬日最常見的毛病,有歌云:“一把糯米煮成湯,七根蔥白七片姜,熬熟兌入半杯醋,傷風(fēng)感冒保安康”,癥狀較輕的,可熬些熱粥來散寒,裹著被子微熱而出小汗,然后休息一兩日便好。
紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C,具有補(bǔ)虛乏,健脾胃、強(qiáng)腎陰及暖胃、益肺等功效。在寒冷的冬日里,來一個(gè)熱乎乎的紅薯,不僅好吃還能養(yǎng)生,可謂兩全其美。
紅棗含有的維生素,比蔬菜和水果的含量還要高,尤其重要的是,它還含有生物類黃酮物質(zhì),能保護(hù)維生素 C不受破壞,是人體增加免疫力、抗衰老的補(bǔ)品,中醫(yī)認(rèn)為紅棗有益氣養(yǎng)血、健脾益智之功。
海帶中含有大量的碘元素,具有產(chǎn)熱效應(yīng),可以加快組織細(xì)胞的氧化過程,提高人體基礎(chǔ)代謝,并使皮膚血流加快,所以能減輕寒冷等,故寒冷天氣多喝海帶湯可增強(qiáng)抗寒力。
香菇又名冬菇,是冬令的滋補(bǔ)食品,熱量低,蛋白質(zhì)、維生素含量高,具有益氣補(bǔ)虛,健脾胃,托痘疹的功效,適用于久病體虛、食欲不振等病癥,經(jīng)常食用香菇對(duì)于增強(qiáng)免疫力、預(yù)防感冒也有良好的效果。
冬季進(jìn)補(bǔ),宜少食生冷,多吃熱量高的食物,但需要注意,也不能大補(bǔ),凡事都要講究適量。
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