冬季養(yǎng)生之道,讓你無憂過冬

一、冬季飲食需知

不要喝過熱的飲料

飲用溫度過高的飲料，可造成廣泛的皮膚粘膜損傷，蛋白質(zhì)在43℃開始變性，胃腸道粘液在達(dá)60℃時(shí)會(huì)產(chǎn)生不可逆的降解，在47℃以上時(shí)，血細(xì)胞、培養(yǎng)細(xì)胞和移植器官全部死亡，所以不要在冬季經(jīng)常飲用過熱的飲料。

忌吃有黑斑的紅薯

表皮呈褐色或黑色斑點(diǎn)的紅薯，是受到了黑斑病菌的污染。黑斑病菌排出的毒素，含有番薯酮和番薯酮醇，使番薯變硬，發(fā)苦，對(duì)人體的肝臟有害。這種毒素用水煮、蒸和火烤，其生物活性均不能破壞，故生吃或熟吃有黑斑病的紅薯均能引起中毒。

不宜過多食用橘子

橘子是含熱量較大的水果，一次性過多食用，不論大人還是孩子，都會(huì)導(dǎo)致“上火”，出現(xiàn)口舌干燥、咽喉腫痛等癥狀。因此，橘子不宜食用過多，若已“上火”，可用海帶50克，洗滌后切碎，煎水代茶飲，可“去火”。

忌食未腌透的酸菜

未腌透的酸菜含有大量的亞硝酸鹽，進(jìn)入人體血液循環(huán)中，將正常的低鐵血紅蛋白氧化為高鐵血紅蛋白，使紅細(xì)胞失去攜氧功能。導(dǎo)致全身缺氧，出現(xiàn)胸悶、氣促、乏力、精神不振等癥狀。此外，亞硝酸胺類化合物還是致癌物。

二、冬季養(yǎng)生茶飲

1、萬年甘養(yǎng)生茶配方：萬年甘本草、茉莉花、西洋參。

2、銀耳茶：窮人的燕窩湯

銀耳20克，茶葉5克，冰糖20克。先將銀耳洗凈加水與冰糖燉熟，再將茶葉泡5分鐘，取汁對(duì)入銀耳湯中，拌勻服用。銀耳具有滋陰潤肺，滋養(yǎng)腸胃，補(bǔ)氣和血，美容嫩膚的功效，因而素有“窮人的燕窩”之美譽(yù)。借銀耳之功效，此茶也稱得上當(dāng)之無愧的“窮人的燕窩湯”。

3、橘紅茶：潤肺消炎 抗衰老

取橘紅3至6克，先用開水沖泡，再放鍋內(nèi)隔水蒸20分鐘后服用。每日1劑，隨時(shí)食用。此茶不僅有潤肺消炎，理氣止咳之功效，更有清除自由基的抗衰老效果。

4、姜蘇茶：疏風(fēng)散寒 抗感冒

生姜、蘇葉各3克。先將生姜切絲，蘇葉洗凈，用開水沖泡10分鐘代茶飲用。每日2劑，上下午各服1劑。具有疏風(fēng)散寒、理氣和胃之功效?？傻钟改c性感冒。

5、蘿卜茶：理氣開胃 止咳化痰

白蘿卜100克，茶葉5克，食鹽適量。先將白蘿卜洗凈切片煮爛，加少許食鹽，再將茶葉用開水泡5分鐘后倒入蘿卜汁內(nèi)服用，每日2次，不拘時(shí)限。白蘿卜清熱化痰，茶清肺熱。有理氣開胃，止咳化痰之功。

6、菟絲子茶：補(bǔ)腎防老 促進(jìn)內(nèi)分泌

菟絲子15克、地膚子和山藥各10克，水煎飲用。菟絲子可促進(jìn)內(nèi)分泌、預(yù)防皮膚老化;地膚子清濕熱和濕癢;山藥滋顏。此茶有促進(jìn)內(nèi)分泌作用，有子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位癥或月經(jīng)量大的女性不宜喝。

7、桂枝杏仁陳皮茶：專治鼻塞咳嗽

桂枝4克，杏仁5克，陳皮5克，生姜3片，大棗10枚，綠茶5克。開水沖服。受寒、鼻塞、咳嗽，可飲用。

三、冬季保健小常識(shí)

在嚴(yán)寒的惡劣氣候條件下，人體機(jī)能容易發(fā)生紊亂，尤其是年老體弱者，當(dāng)不能適應(yīng)外界環(huán)境變化時(shí)，就會(huì)誘發(fā)疾病，如感冒、慢性支氣管炎、肺炎、冠心病、心肌梗死、腦出血等。為了避免在冬季因寒冷的刺激而發(fā)生眾多的病癥，做好各種防寒措施是十分重要的。

1、防寒措施一般家庭居室，室溫宜保持在15QC-2OoC。在低溫環(huán)境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應(yīng)避免潮濕，保持干燥。手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡、凍傷等。

凡是有高血壓、心血管系統(tǒng)疾病、肝臟病、胃酸過多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質(zhì)虛弱而常感冒者，都應(yīng)避免在低溫環(huán)境下工作，50歲以上的人也不宜從事這方面工作。

2、強(qiáng)身健心在冬季進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，既可舒展筋骨，流通血脈，又能增熱保暖防寒。對(duì)中老年人來說，冬季鍛煉以室內(nèi)為主，天氣晴好時(shí)可到室外散步、打太極拳、做保健操，也可跳舞娛樂。但遇到天氣不好，如大風(fēng)、大寒、大霧時(shí)則應(yīng)避免。不宜起得太早作晨練。運(yùn)動(dòng)量不宜過大，宜量力而行。同時(shí)，還要保持樂觀、安定的情緒，不做無謂的精力消耗，做到養(yǎng)精蓄銳，這有益于防治疾病。

3、御寒飲食冬天應(yīng)選食熱量較高的御寒食品。肉類，以狗肉、羊肉、牛肉為主，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪，提供機(jī)體熱量較多。醫(yī)學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的氣候條件外，還與機(jī)體內(nèi)某些無機(jī)鹽的缺乏有關(guān)。在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃葉、根及皮內(nèi)均含有豐富的無機(jī)鹽，因此在食用時(shí)不要去掉這些有益的部分。人體缺鐵可以使人覺得怕冷，這時(shí)可增加吃含鐵豐富的食品，如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好。

四、冬季的耐寒鍛煉

一、冬泳

冬泳是一項(xiàng)集防病、治病、健身、抗衰為一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它能顯著增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體抵抗力和免疫力。冬泳時(shí)，冷水的刺激可使人體血管不斷收張，從而鍛煉了血管的彈性，起到了防止和延緩動(dòng)脈硬化發(fā)生與發(fā)展的作用，對(duì)預(yù)防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。冬泳的冷刺激還可以調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡，有利于人體植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善。

當(dāng)然，參加冬泳的人，必須具有冷水鍛煉的基礎(chǔ)，身體對(duì)冷刺激有一定的適應(yīng)能力，才可開始冬泳。冬泳前必須做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，待身體發(fā)熱后方可下水。初練時(shí)，下水時(shí)間不宜過長，每次游10米即可，在此基礎(chǔ)上逐步增加。冬泳時(shí)間的長短，要依天氣和個(gè)人情況而定，不可強(qiáng)求一致。人體受冷水刺激后皮膚顏色不斷改變：蒼白色，淺紅色，紫紅色。而紫紅色是冬泳的危險(xiǎn)信號(hào)，此時(shí)，冬泳要立即停止。出水后馬上用干毛巾擦干，直至皮膚發(fā)紅為止。穿好衣服，再做整理活動(dòng)，等身體感到溫暖、舒適后結(jié)束。

冬泳還應(yīng)注意，最多每天1次或隔日1次，否則體力消耗太大，反而有害；必須持之以恒，如果間隔時(shí)間過長，以前鍛煉中身體產(chǎn)生的適應(yīng)能力就會(huì)降低;飽食后、饑餓時(shí)、疲乏后，不宜進(jìn)行冬泳；冬泳后，不要飲酒取暖。

二、跳繩

冬天，當(dāng)您不愿到室外進(jìn)行鍛煉時(shí)，不妨在家里跳跳繩，這項(xiàng)活動(dòng)簡單易行，但健身效果極佳。跳繩時(shí)可以顯著改善雙腳的控制能力和協(xié)調(diào)能力。雙手轉(zhuǎn)動(dòng)繩子時(shí)，還可鍛煉肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。隨著跳動(dòng)的節(jié)律，心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)得到鍛煉。此外，跳繩還是一項(xiàng)有效減肥的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于孩子們來說，雪地跳繩則有著更多的樂趣。

冬季養(yǎng)生知識(shí)總結(jié)大全

1、冬季飲食最佳搭配方：百合配雞蛋，有滋陰潤燥、清心安神之功效。百合清痰水、補(bǔ)虛損，蛋黃能除煩熱、補(bǔ)陰血。

2、冬天養(yǎng)生吃蔬菜，健康美容人人愛，通腸利胃小白菜，去痰生津選芹菜，健脾強(qiáng)腎吃紅薯，豆芽補(bǔ)貼又補(bǔ)鈣，萵筍利膽可平咳，蘿卜排毒真不賴；祝你安康！

3、在那年冬季的一個(gè)夜晚，天上掛一圓月，似銀盤；風(fēng)輕輕吹過，冷如霜。你，站在水房，輕啟皓齒，有清波蕩漾，有膏白勝雪，揮動(dòng)手臂，開始，刷牙！

4、冬季養(yǎng)生在于藏，養(yǎng)精蓄銳不擾陽；早臥晚起待陽光，生冷燥熱莫相望；清淡飲食養(yǎng)心腎，谷類木耳羊肉湯；冬天鍛煉少患病，持之以恒練于房；進(jìn)補(bǔ)強(qiáng)身最適時(shí)，防寒保暖免凍傷。

5、寒冷冬季是西北風(fēng)的天地，寒風(fēng)肆掠。寒冬季節(jié)是雪花的舞臺(tái)，紛飛舞蹈。我的思念是遠(yuǎn)方的親人，情深意長。寒冬天了，愿你有個(gè)健康的身體，幸福生活！

6、一聲問候，一個(gè)短信，一個(gè)擁抱，一個(gè)眼神，一條圍巾，用你的小手溫暖下彼此；請記得，立冬了，多加衣。別感冒了！如果你不幸不小心打了個(gè)噴嚏，請記得，那一定是我在想你哦。

7、鑒于你平日里工作表現(xiàn)好，對(duì)待朋友義氣好，對(duì)待父母孝順好。我也送你三個(gè)好，愿你愛情甜蜜婚姻好；冬季到了身體好；生活幸福萬事好！

8、冬季天寒雪花飄，飲食補(bǔ)養(yǎng)好季節(jié)；羊肉牛肉桂圓棗，配以鴨鵝木耳藕；黑色食品最益腎，黑米黑豆熬粥妙；核桃板栗松子仁，補(bǔ)充腦力有一套。愿快樂安康！

9、冬季養(yǎng)生有妙招：冷水洗臉醒腦好，晨喝溫水暖腸胃，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)耐寒佳，藥膳進(jìn)補(bǔ)加營養(yǎng)，午間小睡消疲勞，午后飲水益健康，熱水泡腳助眠好。愿你健康！

10、要想生活甜，須有好睡眠，睡前吃香蕉，安然可入眠，杏仁利心臟，同時(shí)可催眠，一杯菊花茶，助你入睡眠，一杯溫牛奶，睡得踏實(shí)喉不干，祝你天天好睡眠，健康快樂到永遠(yuǎn)。

11、冬季養(yǎng)生誤區(qū)：常舔嘴唇，會(huì)更干燥；穿衣過多，熱量外跑；蒙頭睡覺，精神不好；皮膚瘙癢，切勿手撓；烤火取暖，凍瘡早到；盲目進(jìn)補(bǔ)，身體失調(diào)。

12、寒風(fēng)依舊吹，氣溫依舊降，祝福不曾忘，情誼不曾降，把最溫暖的祝福，在這寒冷的冬天里，送去給你，愿你心兒暖暖的，生活甜甜！

13、冬季養(yǎng)生多一點(diǎn)：護(hù)點(diǎn)腳，常常按摩血液暢；防點(diǎn)病，出門加衣，御寒保暖放心上；喝粥，晨起喝點(diǎn)熱粥，以此養(yǎng)胃莫要忘。

14、冬季沒事快走步，對(duì)您健康有幫助：動(dòng)脈硬化可預(yù)防，抵抗能力來增強(qiáng)；血液循環(huán)能強(qiáng)化，容顏俏麗美如花；冬日走步好處多，祝你越走越快樂！

15、冬季防寒有門道，情濃關(guān)懷身邊繞；飲茶提神又醒腦，紅茶上品暖胃妙；糯米紅棗煲粥好，晨起一碗防感冒；中午通風(fēng)半小時(shí)，有害氣體清楚掉。愿快樂安康！

16、冬季健康要注意，呼吸道感染會(huì)趕集，預(yù)防流感有妙招，喝酒吃辣應(yīng)摒棄，勤開窗戶勤洗手，通風(fēng)喝水別忘記，疾病統(tǒng)統(tǒng)都遠(yuǎn)離，健康永遠(yuǎn)伴隨你！

17、三伏天注定，養(yǎng)生靠自己！全天多喝水，入食少吃酒；清晨多散步，白天少宅家；屋子多透透風(fēng)，沒事少吹空調(diào)；心靜自然涼，心態(tài)好才是真好！

18、寒風(fēng)起，雪花飄，防寒保暖要做到。包嚴(yán)實(shí)，別忘了，衣服鞋帽頭到腳。喝熱湯，勤燙腳，適當(dāng)咱再練練跑。防凍傷，別感冒，溫暖過冬身體好！

19、冬季需保濕，分享小妙招，每天八杯水，潤澤肌膚妙，房間放盆水，緩解空氣燥，綠植不可少，清新舒暢好，蒸汽熏熏臉，緊繃全趕跑。貼士送你，愿你安好！

20、冬季易抑郁，妙招幫你忙：多多曬太陽，室內(nèi)光調(diào)亮；堅(jiān)持多運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)免疫力；閉目養(yǎng)養(yǎng)神，舒緩去壓力；多吃深海魚，調(diào)節(jié)好情緒。貼士送上，快樂伴你！

21、冬季多吃黑，改善手足冷，黑米補(bǔ)肝腎，明目活血棒，黑棗潤心肺，養(yǎng)血安神忙，黑豆消脹氣，養(yǎng)陰補(bǔ)氣方，黑木耳益胃，潤燥滋補(bǔ)強(qiáng)。愿你冬日健康！

22、冬季最適合吃高蛋白質(zhì)食物，因?yàn)?，寒冷使得血液收藏在體內(nèi)，內(nèi)臟的供養(yǎng)反而充足，所以冬季就更適合修補(bǔ)，這也是大自然的本意。

23、四個(gè)養(yǎng)生小秘招：平時(shí)多睡子午覺；沒事多動(dòng)腳趾養(yǎng)脾胃；腹部按揉養(yǎng)生一訣；經(jīng)常冷熱水交替洗手，可以練血管。

24、立冬是冬季的起點(diǎn)，降溫是這次的重點(diǎn)。防寒保暖早準(zhǔn)備，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持。我的短信發(fā)給你了，問候也送于你了。氣溫雖然變了，但我祝你快樂的心情永不變。

25、冷水洗臉，預(yù)防傷寒；溫水刷牙，牙齒喜歡；清粥養(yǎng)胃，冬季多食；滋潤臟腑，保暖排毒；睡前沐浴，促進(jìn)循環(huán)；血流暢通，一冬康健。

26、自然腳療有三法，健康養(yǎng)生早知道：一是赤腳走路，相當(dāng)于足底按摩；二是蹺腳，可加速靜脈循環(huán)；三是后退走，有利于保持腰肌節(jié)奏。

27、晨起一杯鮮果汁，補(bǔ)充維C身體好；中午飯前一杯水，補(bǔ)充水份臉色好；晚餐濃湯不可少，熱量不高營養(yǎng)好。冬季氣候很干燥，多食湯水身體好！

28、來點(diǎn)馬鈴薯，增強(qiáng)免疫疾病少；多吃西紅柿，預(yù)防感冒效果好；喝點(diǎn)熱茶水，能夠提神消疲勞；牛奶也不錯(cuò)，各類營養(yǎng)補(bǔ)充了；愿你快樂健康身體好！

29、快樂時(shí)不要隱藏微笑，痛苦時(shí)不要回避淚水，得意時(shí)不要忘乎所以，受挫時(shí)不要自暴自棄，孤單時(shí)知心朋友相聚，壓抑時(shí)別忘安慰自己。

30、冬季養(yǎng)生科學(xué)講，勿要追求喝參湯。醫(yī)院查明身體況，聽從大夫來飲食。根據(jù)身體來進(jìn)補(bǔ)，食療強(qiáng)身好方法。老年冬季防疾病，適量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)體質(zhì)。愿你冬季好身體，健康快樂多美意！

31、大蒜抗感冒，蘋果益心臟，疲勞吃香蕉，蔬菜益眼睛，橘子汁降血壓，喝魚湯治哮喘，睡好子午覺，鍛煉強(qiáng)免疫，多多曬太陽，祝君冬日吉祥身心健康。

32、冬季來到天漸寒，關(guān)節(jié)疼痛要注意。穿暖才能身體舒，護(hù)腰護(hù)膝要戴好。西藥少吃最為妙，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)勤鍛煉。腰腿舒軟痛苦少，溫度不穩(wěn)別減衣。愿快樂冬季！

33、工作固然重要，事業(yè)不可停息，但是身體健康，永遠(yuǎn)要放第一；偶爾發(fā)條信息，常把朋友惦記，外出注意天氣，好好照顧自己！祝你身體健康！

34、冬季霧霾風(fēng)雪寒，侵害身體不商量。腰腿風(fēng)寒事常見，疼痛難忍心里煩。穿皮裹棉暖身體，買臺(tái)電熱光譜儀。保暖治療雙護(hù)理，保證健康好體質(zhì)。愿冬季歡樂！

35、為你種下友情之樹，根植于真誠的土壤，吸收理解的養(yǎng)份，長出關(guān)懷的枝葉，與思念的陽光進(jìn)行光合作用，為你注入快樂的能量，溫暖你整個(gè)冬天！

36、冬季養(yǎng)生，切忌寒涼食品，以免雪上加霜傷元陽。女吃紅糖，養(yǎng)血活血保健康；男吃生姜，益氣補(bǔ)陽身體強(qiáng)。

37、冬季養(yǎng)生，貴在堅(jiān)持。保暖手腳，必須及時(shí)。經(jīng)常鍛煉，預(yù)防流感。多喝開水，代謝新陳。閉目養(yǎng)神，調(diào)節(jié)精神。常曬太陽，有益身心。養(yǎng)生秘訣，記得分享。

38、多吃菠菜好處多，吃了菠菜樂呵呵。新陳代謝更平衡，血液循環(huán)更靈活，更能排毒又瘦腿，還能保護(hù)視網(wǎng)膜。愿你更健康。

39、大雪節(jié)氣，我們應(yīng)注意風(fēng)邪和寒邪的侵入，尤其是頭部和腳部。這是因?yàn)?，一些疾病的發(fā)生，與不注意保暖有很大關(guān)系。中醫(yī)認(rèn)為，人體的頭、胸、腳這三部位最容易受寒邪侵襲。

40、雪花含情，圍繞你的身影；北風(fēng)送福，追隨你的腳步；薄霧彌漫，裝點(diǎn)你的燦爛；思念如故，溫暖你這一路。天寒地凍，愿幸福把你呵護(hù)，快樂共你起舞！

41、專家提醒你：手腳冰凍與人體蛋白質(zhì)缺少機(jī)體處于偏酸環(huán)境和維生素?cái)z入不足有關(guān)，因此在冬季飲食方面應(yīng)注意增加蛋白質(zhì)的攝入，多吃魚類雞蛋等食物。

42、銀耳茶：將銀耳20g洗凈加水與冰糖燉熟，再將茶葉5g泡5分鐘，取汁對(duì)入銀耳湯中，拌勻服用。有滋養(yǎng)潤肺，止咳化痰之功。

43、冬季來，重養(yǎng)生，多食粥：麥片粥，宜養(yǎng)心；蘿卜粥，能化痰；山藥粥，益腸胃；核桃粥，善養(yǎng)陰；玉米粥，可開胃；紅薯粥，補(bǔ)腎肝。祝朋友，身體棒！

44、大雪節(jié)氣后，天氣越來越?jīng)?，保暖尤?yīng)加強(qiáng)，多食溫補(bǔ)性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等；益腎食品有腰果、芡實(shí)、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。

45、冬季吃水果的禁忌：棗：具有健脾、益氣、和中功效，脾虛、久瀉、體弱、肝炎、貧血等病人食用均有益處。但吃得過多反而損脾助濕熱，且損齒。

46、寒冬臘月，天寒地凍，陰氣十足，白雪皚皚，雪花飛舞，寒風(fēng)陣陣，愿君保重，護(hù)好腰腎，適時(shí)進(jìn)補(bǔ)，勿忘添衣，適當(dāng)鍛煉，強(qiáng)筋壯骨，健康平安，幸福過冬！

47、天也蒼，野也茫，風(fēng)吹雪落目蒼黃；山一重，水一重，忙里偷閑心敞亮；情又真，意又切，朋友思念祝福長：冬季到，天已冷，記得添衣保健康。

48、天氣漸寒衣服加，不要太厚看溫差。適應(yīng)氣候身體棒，抵寒能力漸提高。風(fēng)濕腰腿早添衣，護(hù)腰護(hù)膝及時(shí)戴。適度運(yùn)動(dòng)腰腿舒，晚間早睡熱炕頭。愿冬日精神爽！

49、冬季健康莫忘掉，溫馨貼士來送上：蘿卜排毒美容好，大蒜殺菌清腸道；室內(nèi)門窗開啟常，空氣清新感冒防；早睡晚起精神棒，強(qiáng)身健體放心上。愿安康！

50、大雪節(jié)氣后，天氣越來越?jīng)觯Ｅ葢?yīng)加強(qiáng)，多食溫補(bǔ)性食物有羊肉牛肉雞肉狗肉鹿茸等；益腎食品有腰果芡實(shí)山藥熬粥栗子燉肉白果燉雞大骨頭湯核桃等。

51、蘿卜茶：白蘿卜切片煮爛，加少許食鹽，再將茶葉用開水泡5分鐘后倒入蘿卜汁內(nèi)服用，每日2次。白蘿卜清熱化痰，茶清肺熱。久服有理氣開胃，止咳化痰之功。

52、月初，天氣變涼，專家建議飲食上可以多吃點(diǎn)牛羊肉類和蓮子粥、枸杞等清補(bǔ)食品，可起到滋陰壯陽、溫補(bǔ)氣血、滋潤臟腑和護(hù)膚養(yǎng)顏的作用。祝健康！

53、冬天悄悄來了，養(yǎng)生迫在眉梢；晨起一杯開水，五臟六腑都笑；煙酒少沾為妙，習(xí)慣養(yǎng)成重要；日日吃顆紅棗，紅光煥發(fā)人俏；肢體重在保暖，科學(xué)鍛煉不老。

54、冬天氣候干燥，人易上火，盡量少食蔥、蒜、姜、椒等辛辣食物，宜多吃滋陰潤燥食物，如銀耳、蜂蜜等。保持身體舒暢，祝您健康！

55、天寒地凍，萬物凋零，唯有情誼，持續(xù)永恒，發(fā)個(gè)短信，道聲珍重，多加衣裳，預(yù)防疾病，飲食要好，營養(yǎng)持衡，防電防災(zāi)，安全出行，工作適度，心態(tài)輕松，祝福朋友，溫暖過冬。

56、漫漫冬季，無心睡眠，幾個(gè)飲食小訣竅告訴你：燉肉多放花椒，燉魚多放姜，貝類多放蔥，禽肉多放蒜。加強(qiáng)友誼多聯(lián)系，注意身體多鍛煉。祝你健康快樂！

57、冬季來臨，氣溫下降，風(fēng)冷干燥，健康養(yǎng)生，十分必要。防寒服裝，帽、鞋、手套，保持干燥。強(qiáng)身健心，體育鍛煉，必不可少，舒展筋骨，流通血脈，預(yù)防感冒。保持樂觀，情緒安定，新鮮蔬菜，摻雜肉類，同吃防寒，效果更好。關(guān)注身體，祝您健康！日日如意！

58、冬季養(yǎng)生粥當(dāng)家，小米粒有大營養(yǎng)；最補(bǔ)腎的是黑米，浸泡一夜再煮粥；最養(yǎng)胃的是小米，食欲不振不來擾；最排毒的是糯米，病人老人最適宜。愿快樂安康！

59、冬季養(yǎng)生須注意，早睡晚起是必須；避寒就溫強(qiáng)身體，飲食宜溫要謹(jǐn)記；減咸增苦最適宜，冬練三九是主題；嚴(yán)寒疾病會(huì)遠(yuǎn)離，辨證進(jìn)補(bǔ)是真理。祝健康冬季！

60、玉米面粥要常有，翁嫗冬食合胃口；適應(yīng)心梗冠心病，降壓降脂且益壽；栗子大米煮成粥，適宜腰痛等癥候；還治腎虧小便頻，健脾養(yǎng)胃樂悠悠。愿快樂安康！

61、冬季洗澡禁忌：飽食空腹不宜，影響消化易疲；時(shí)間不宜過長，二十分鐘足以；水溫不宜過高，引發(fā)皮膚干燥；次數(shù)不宜太勤，一周三次為好。愿你健康！

62、冬日養(yǎng)生曬太陽，增強(qiáng)免疫好處多；帶上墨鏡護(hù)雙眼，空腹莫要曬太陽；時(shí)長五到十分鐘，逐步增加半小時(shí)；曬時(shí)最好穿紅衣，千萬不能隔玻璃。愿快樂安康！

63、冬天就要來，關(guān)懷提前到：冬天綠葉菜相對(duì)減少，為補(bǔ)充維生素，可以適當(dāng)吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等；為防冬季抑郁，可用荸薺絞汁，加入豆?jié){中食用。

64、冬季皮膚干燥，保濕我有妙招；首當(dāng)其沖飲水，每天八杯別少；生梨美容潤燥，最宜銀耳同煲；鮭魚鯡魚虹鱒，水煮烤制為好。溫馨關(guān)懷送上，愿你快樂安康！

65、尋尋覓覓，地上沒有人民幣；冷冷清清，北風(fēng)呼嘯到冬季；凄凄慘慘戚戚，沒人懂我思念意。算了，我還是主動(dòng)出擊吧，祝你快樂如意，送你濃濃暖意！

66、寒冷的冬季到來，送你一件御寒小棉襖，前面是吉祥，后面是如意，溫暖是袖子，快樂是領(lǐng)子，幸福是扣子，口袋里裝滿祝福，收下這件小棉襖，愿他能夠溫暖你整個(gè)冬季。

67、冬天了，為你泡杯健康熱茶，愿你福壽綿綿；為你披件美好外套，愿你幸福永遠(yuǎn)；為你點(diǎn)燃吉祥火爐，愿你好運(yùn)永久；為你送達(dá)暖暖問候，愿你天天開心！

68、冬季食療滋補(bǔ)，素食貼心駕到；板栗壯腰補(bǔ)腎，每天幾顆就好；芹菜健脾良方，涼拌清炒皆宜；蘿卜營養(yǎng)豐富，煲湯味美晚餐。溫馨關(guān)懷送上，愿你快樂安康！

69、冬季保三暖：頭暖、背暖和腳暖；冬季防燙傷：梳洗燙傷、被窩燙傷和取暖器燙傷；冬季養(yǎng)生三原則，開開心心、無慮無憂和多曬陽光。祝健康、平安、吉祥。

70、冬天已來到，冷暖要知道；睡前把腳泡，甜美睡覺覺；房間通風(fēng)好，清爽不感冒；陽光多照照，開心不煩躁；運(yùn)動(dòng)常跑跑，健康不易老；關(guān)懷送到，祝你安好！

71、晨起一杯水，到老不后悔；常吃一點(diǎn)蒜，清毒又保??；多吃一點(diǎn)姜，益壽保健康；飯前一碗湯，勝開好藥方；多食一點(diǎn)醋，不用上藥鋪；熱水泡泡腳，睡眠質(zhì)量高；愿快樂安康！

72、冬季天寒食欲好，吃對(duì)美食身輕盈；酸奶加入燕麥粥，早午晚餐來一碗；飯前最好吃山藥，增加飽腹少就餐；粗糧清腸又排毒，最宜多吃蒸紅薯。愿快樂安康！

73、冬季保養(yǎng)道，飲食有訣竅：第一補(bǔ)山藥，滋補(bǔ)賽靈藥；第一菜蓮藕，煲湯潤燥妙；第一果花生，煮食益脾胃。貼士送上，愿安康！

74、冬季天涼多喝湯，提供熱量嚴(yán)寒防。冬吃蘿卜夏吃姜，補(bǔ)充營養(yǎng)保安康。三餐清淡油少放，葷素搭配最滋養(yǎng)。有機(jī)水果莫相忘，疾病流感一掃光。

75、冬季運(yùn)動(dòng)有禁忌：準(zhǔn)備活動(dòng)充分，以免肌肉拉傷；強(qiáng)度安排得當(dāng)，注意因人而異；不要用口呼吸，而用鼻子代替；運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，莫要飲酒取暖。一定別忘記！

76、工作忙碌苦，冬季多補(bǔ)補(bǔ)：首先兔羊肉，多吃強(qiáng)筋骨；蓮藕是個(gè)寶，御寒最有效；飯后吃紅棗，補(bǔ)血抗衰老；早睡又晚起，保暖養(yǎng)元?dú)?。愿你冬季安康?br>
77、冬季怕冷不要緊，飲食抗寒有絕招：適當(dāng)吃些山芋、藕、大蔥、土豆等根莖類蔬菜，其含大量礦物質(zhì)和熱量，常食可抗寒。

78、合理膳食不可挑，有粗有細(xì)搭配好；少葷多素要記牢，甜咸宜淡不可少；戒煙限酒身體好，暴飲暴食準(zhǔn)超標(biāo)；七八分飽是正好，開開心心活到老！

79、冬季到來天氣寒，穿衣保暖別嫌煩。喝碗熱湯暖身體，寒涼食品切莫沾。晨起鍛煉衣裳濕，及時(shí)更換莫偷懶。強(qiáng)身健體人舒爽，快快樂樂每一天。愿爸媽冬季健康開顏！

80、冬季養(yǎng)生有妙招，天氣預(yù)報(bào)利用好。未雨綢繆防風(fēng)雨，早知天寒早添衣。根據(jù)濕度補(bǔ)充水，保養(yǎng)皮膚保養(yǎng)胃。寒流到來先知道，多重預(yù)防不感冒。用好天氣預(yù)報(bào)，冬季養(yǎng)生之道！祝您健康！

81、冬季上火吃什么，美食駕到巧降火；涼性食物適當(dāng)吃，海帶絲瓜西洋參；切忌不要補(bǔ)過頭，補(bǔ)養(yǎng)餐后綠豆湯；太辣食物需少吃，肝火胃火上升鬧。愿快樂安康！

《黃帝內(nèi)經(jīng)》里的冬季養(yǎng)生之道

冬季是生、長、化、收、藏的最后一個(gè)環(huán)節(jié)，就是“養(yǎng)藏”。

讓心情保持平靜，外表不露聲色，這個(gè)時(shí)候還應(yīng)當(dāng)要注意保暖和躲避寒氣，不要讓皮膚輕易的開泄而出汗，以免陽氣散失。

上面這些就是適應(yīng)冬季“藏”這個(gè)節(jié)氣的特點(diǎn)的 養(yǎng)生 方法，如果違背了這個(gè)方法，就會(huì)傷害到腎臟，到了春天就會(huì)發(fā)生“ 痿病 ”和“厥病 ”。

“痿病”和“厥病”就是手足軟弱無力而逆冷這種情況。

因?yàn)槎臼谴禾斓幕A(chǔ)，“冬藏”好了之后，春天才能生發(fā)。

如果冬天沒有很好的藏精、藏陽氣，就相當(dāng)于植物沒有根一樣。到了春天應(yīng)該發(fā)芽，應(yīng)該生長的時(shí)候卻生長不起來了，就會(huì)發(fā)生“痿病”和“厥病”的這種病癥。

冬季怎樣順應(yīng)自然規(guī)律？

（1）晨煉要點(diǎn)——“必待日光”

（2）心態(tài)要求——“若有所得”

（3）飲食安排——“去寒就溫”

（4）適量運(yùn)動(dòng)——“無泄皮膚”

（5）應(yīng)時(shí)調(diào)攝——“補(bǔ)益腎元”

冬季 養(yǎng)生 宜早睡晚起

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說， 冬季三個(gè)月，宜早睡晚起 。冬季是一年之中最冷的季節(jié)，此時(shí)講究養(yǎng)藏進(jìn)補(bǔ)。

應(yīng)早睡晚起，等到日光出現(xiàn)再起床； 使情志埋伏、深藏；遠(yuǎn)離嚴(yán)寒之地，靠近溫暖之所，不要讓膚腠開啟出汗使陽氣大量喪失。

這是順應(yīng)冬氣、養(yǎng)護(hù)人體、閉藏機(jī)能的法則。

冬季 養(yǎng)生 注意足部保暖

冬季穿衣要做到輕、軟、暖、舒適，所謂寒從腳入，足部受寒勢必會(huì)影響內(nèi)臟 ，腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)不足，因此腳的皮溫最低，足部的保暖顯得尤為重要。

故冬季應(yīng)著透氣性好的棉鞋和棉襪，并經(jīng)常烘曬以保持鞋內(nèi)的干燥。

中醫(yī)認(rèn)為足部是人體陽經(jīng)和陰經(jīng)的交接地，分布有300多個(gè)腧穴，對(duì)全身的氣血運(yùn)行起到重要的作用， 每晚睡覺前用熱水泡腳可以舒筋活絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行 。

冬季 養(yǎng)生 注意滋補(bǔ)腎臟

冬季天寒地凍，人體的血液循環(huán)隨之減慢，中醫(yī)認(rèn)為寒邪強(qiáng)盛易傷人體的陽氣，因此 冬季 養(yǎng)生 重在滋陰潛陽，尤忌生冷之物 。

《素問·臟氣法時(shí)論》有言：“腎主冬……腎欲堅(jiān)，急食苦以堅(jiān)之”?！端臅r(shí)調(diào)攝箋》中講到：

“冬之時(shí)，飲食之味，宜減咸增苦，以養(yǎng)心氣。冬月腎水味咸，恐水克火，心受病，故宜養(yǎng)心”。

冬季滋補(bǔ)以養(yǎng)腎為先，飲食上應(yīng)注意腎臟的調(diào)養(yǎng) 、熱量的補(bǔ)充，冬季要少食咸味 ，以防腎水過旺從而影響心臟的功能?？梢远嗍晨辔妒澄镆匝a(bǔ)益心臟，增強(qiáng)腎臟功能。

END

冬天養(yǎng)生要注意些什么？

下面就讓我來為大家講解一下冬天養(yǎng)生要注意些什么？感興趣的朋友一起來看看吧！冬天養(yǎng)生要注意些什么？

01冬是終的意思，自然界的萬物到了此時(shí)其生命停止生長，是一年四季輪回的終點(diǎn)，冬天過后新的輪回即將開始，迎來春天。冬天也是生命力脆弱的季節(jié)，此時(shí)保養(yǎng)不到位，受到寒邪的侵犯，來年春天就容易生病了。

所以，冬天如何養(yǎng)生，才能確保身體的健康，迎接來年新的生命輪回呢？每年都會(huì)發(fā)一篇冬季養(yǎng)生的文章，但每年都不同，今年老徐總結(jié)了更多的實(shí)用知識(shí)，分享給大家，幫助朋友們健康溫暖的過冬天。

冬天的特點(diǎn)

咱們還是引用《黃帝內(nèi)經(jīng)》里面的話說“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽。早臥晚起，必待日光；使志若伏若匿，若有私意，若已有得；去寒就溫，無瀉皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為萎厥，奉生者少?！?/p>

冬季，天寒地冷，萬物凋零，一派蕭條零落的景象，動(dòng)物都蟄伏冬眠不動(dòng)，落葉的植物葉子掉光，將生機(jī)藏于大地之中。人體也是如此，陽氣收藏，氣血趨向于里，皮膚致密，出汗減少，此時(shí)人要早點(diǎn)睡，太陽出來后再起床，中醫(yī)五臟中，腎對(duì)應(yīng)的季節(jié)就是冬季，腎藏精，精宜藏而不宜泄，精泄多了會(huì)傷陽氣。違背了收藏的規(guī)律，來年春天就容易得萎病，看起來沒精神，因?yàn)殛枤獗缓膿p了，體內(nèi)空了，這就影響健康生命了。”

冬季養(yǎng)生的核心，記住這幾個(gè)字就行“防寒保暖，節(jié)欲養(yǎng)腎，靜養(yǎng)少動(dòng)護(hù)陽氣”。

核心在于一個(gè)“藏”字，從思想到行為，都要善于藏起來，不要發(fā)出來。就好比一個(gè)水庫，你冬天里把水貯滿，來年的就能用來澆地種莊稼。假如冬天不藏，那么來年就會(huì)無“存款”可用，身體就容易生病。

養(yǎng)生細(xì)節(jié)

1、防寒保暖。

老徐經(jīng)常遇到一些朋友大冬天用冷水洗腳，有的姑娘為了保持好看的身材，穿的很少，明明凍得很難受，就是不愿意多穿衣服，這無疑是傷害身體的，短期內(nèi)不會(huì)有問題，但年齡一大，很多慢性病就容易爆發(fā)了。防寒保暖其實(shí)是一個(gè)意思，落實(shí)到行動(dòng)上：

①穿暖。

確保皮膚不要被寒邪侵犯，難道顏值比健康還重要么？一件衣服不夠穿兩件，不過注意不要捂出汗了。

②吃暖。

許多朋友早晨起來喝涼開水，也不知從哪里傳出來的謠言？真的傷脾胃傷陽氣；也有的吃涼菜，更有的姑娘和冷飲吃冰激凌，涼啤酒也是注意了...總之，凡是入口一定要溫?zé)岬摹?/p>

③不要輕易去挑戰(zhàn)大自然。

比如冬泳，冷水澡，裸露跑步甚至頂著大雪寒風(fēng)，特別是老年人盡量少出門，每年冬天，會(huì)帶走一大批老年人，本身陽氣不足抵抗力差，搞不好就走了。年輕朋友雖然身體好，但這件事要辯證看，寒冷的確鍛煉身體但同時(shí)也會(huì)侵入身體，任何事情都有好壞兩方面，從健康角度，不建議大家這樣做，手段本身有點(diǎn)極端，搞不好傷害挺大。

畢竟，極端方式獲取的東西總帶有點(diǎn)悲壯的凄慘味道！

④住暖。

居住環(huán)境盡量密封些，不要寒風(fēng)呼呼往里冒，睡著了就容易感冒了。

⑤行暖。

出門活動(dòng)工作之類，做好防寒，戴個(gè)口罩，手套方子凍傷，寒風(fēng)入口感染風(fēng)寒什么的。

2、護(hù)陽氣。

冬天，陽氣內(nèi)藏，潛伏不動(dòng)，此時(shí)不宜去擾動(dòng)人家，強(qiáng)迫其外泄，幾個(gè)要點(diǎn)：

①少出汗。

汗液是陽外泄的一個(gè)途徑，動(dòng)則生陽，陽隨汗出。這個(gè)動(dòng)不僅僅是運(yùn)動(dòng)，還包括各種出汗的行為，比如蒸桑拿，過熱的水洗澡，劇烈運(yùn)動(dòng)，穿過暖的衣服捂出汗，空調(diào)溫度過高，暖氣太熱都導(dǎo)致出汗，這就不妥了。如果環(huán)境溫度高，要少穿衣服。還有就是泡腳泡出很多汗也不妥。

②保暖。

如上所講，不管何種途徑，接觸到寒涼，為了保持生命正常的體溫，都必須耗費(fèi)陽氣來驅(qū)寒，此時(shí)會(huì)耗費(fèi)陽氣，陽虛體質(zhì)的就容易撐不住生病了。所以保暖非常重要，請參考第一點(diǎn)所講。

③曬太陽。

相比于夏天太陽的毒辣，冬天的太陽顯得如此溫暖，如果有條件，每天中午時(shí)分曬曬太陽，尤其后背，暖洋洋的挺舒服，也能溫補(bǔ)陽氣。

④泡腳。

冬天容易誘發(fā)上熱下寒，由于體質(zhì)問題，陽火都虛浮于上，陰寒沉于下，泡腳可以輔助緩解改善此種體質(zhì)，也可加點(diǎn)花椒，生姜之類都行。不過一定不要泡出很多汗。微微出汗或者不出汗也沒事，屋里不開空調(diào)也沒暖氣，泡不出汗很正常?。〔灰獜?qiáng)制去達(dá)到某種效果，身體感覺溫暖才是最重要的。

⑤少吃辛辣。

飲食上呢盡量平淡點(diǎn)，可以重口味，只要脾胃好，可以滋補(bǔ)，但不一定非加那么多辣椒，蔥姜之類，很多是發(fā)散的，把陽氣都發(fā)散出來了，出很多汗，容易觸發(fā)一些暗疾。

⑥節(jié)欲。

這個(gè)非常重要，下面還會(huì)單獨(dú)講講補(bǔ)腎的問題。過頻的性生活呢首先泄露陽氣，很多男性朋友年紀(jì)輕輕就怕冷了，這是陽虛。如果不是身體需要呢，就要收心控欲，可以說整個(gè)冬天不做都沒什么事的，不要老是充滿邪念刻意追求快感打發(fā)無聊去做這些。特別是身體差的，更是要有意識(shí)的避開這些東西。

⑦洗浴。

洗頭洗完呢趕緊吹干，不要過夜，以免著涼，頭頂是諸陽之匯，這里受寒，直接頭疼。

不宜過頻洗澡，前幾天還在票圈和大家說過，水溫太高，容易出大汗，傷陽氣，甚至觸動(dòng)一些慢性病爆發(fā)。當(dāng)然不是反對(duì)洗，只是頻率不要高，時(shí)間不要太久就沒事。

3、睡眠。

冬天三個(gè)月，水結(jié)成了冰，人也不可以隨便發(fā)泄陽氣了，此時(shí)應(yīng)早睡晚起，等待日光。

早睡晚起，按說晚10點(diǎn)前睡，早7點(diǎn)左右起較好。但鑒于現(xiàn)代生活節(jié)奏快，很難如愿。

*如果有條件，就早睡晚點(diǎn)起；

*如沒條件，睡不要超過11點(diǎn)，早起也要天亮了再起。

當(dāng)然，要上夜班，甚至做生意早起進(jìn)貨，做早點(diǎn)的什么，這些都是不受控的，自己白天多補(bǔ)覺，做好防寒保暖措施。至于熬夜各種作踐糟蹋自己的，老徐沒話說，身體是自己的，自己看著辦。

4、運(yùn)動(dòng)。

接到過不少相關(guān)問題：冬天還能運(yùn)動(dòng)么？

當(dāng)然能運(yùn)動(dòng)，幾個(gè)注意的地方：

*盡量早晨起來動(dòng)，實(shí)在沒空，晚上9點(diǎn)前動(dòng)動(dòng)；

*如上所講，一定不要出太多汗了，包括室內(nèi)運(yùn)動(dòng)；

*做好保暖防寒，盡量不要裸露運(yùn)動(dòng)；

具體自己根據(jù)上述原則靈活安排。

5、飲食。

*少吃辛辣刺激之物，比如蔥，姜之類。不要理解錯(cuò)了，一點(diǎn)也不碰，可以吃不要吃多了，發(fā)散之物，耗損津液。

*少吃高鹽咸的東西，可以多吃點(diǎn)苦味的，補(bǔ)心臟之氣，冬天腎水比較旺盛，在中醫(yī)五行中，腎水克心火，腎水太強(qiáng)了，克制心火，所以吃點(diǎn)苦味的補(bǔ)養(yǎng)心臟。

*其余的上面也講過了，溫?zé)崞降?/p>

6、精神保養(yǎng)。

冬三月要的就是“玩深沉”，整個(gè)人應(yīng)該處于一種內(nèi)斂狀態(tài)，情志不可外抒，不要?jiǎng)硬粍?dòng)就大哭大叫大鬧，低調(diào)些。有一種病名叫做冬季憂郁癥，一到了冬天人就無法提起精神，集中精力，或者焦躁或者特別容易疲勞或者精神憂郁等等，這種情況是臟腑失衡的外在表現(xiàn)。冬天里腎氣不足、肝氣不舒的人容易悲郁，這個(gè)時(shí)候一定要注意養(yǎng)腎調(diào)肝。

腎的養(yǎng)護(hù)

腎虛的問題目前還是比較突出的，尤其是很多男性朋友，平時(shí)接觸到的毫不夸張的說，大多數(shù)都想補(bǔ)腎，而且很年輕，很難相信20+歲的就很虛了，出現(xiàn)了很多亞健康癥狀，詳細(xì)了解就知道和縱欲有關(guān)。縱欲的確可以帶來很多快感，但是有代價(jià)的，這種代價(jià)最讓人可恨的地方在于有延遲性，不會(huì)立刻表現(xiàn)出來警示你！而是會(huì)慢慢積累到一個(gè)臨界點(diǎn)突然爆發(fā)，很多時(shí)候一旦爆發(fā)意味著傷害造成，這種臨界點(diǎn)取決于縱欲的頻率和程度。有的到了30歲左右明顯感覺不行了，完全立不從心??！有的不到30就表現(xiàn)出來了，感覺整個(gè)人渾渾噩噩，精氣神全無，和廢了一樣。

這些問題絕不是夸大，老徐每天都接觸到的活生生的例子，包括很多體質(zhì)診斷都是調(diào)理這個(gè)，方法方案很簡單，關(guān)鍵在于執(zhí)行力和實(shí)施。因?yàn)橐透鞣N色情美色誘惑以及縱欲的快感來做斗爭，大多數(shù)是熬不過去，最后又回到老路上去了。針對(duì)這個(gè)問題，老徐長時(shí)間在研究一套“順其自然降低欲望來健康節(jié)欲”的方案，對(duì)的，重點(diǎn)在于降低欲望，因?yàn)橐坏┯麃硪u，很難壓住，那就想辦法降低欲望，簡稱為防守戰(zhàn)術(shù)！本月內(nèi)會(huì)發(fā)布，大家可以多關(guān)注。

今天咱們的主題是冬季養(yǎng)生，還是重點(diǎn)講這個(gè)，針對(duì)所有人的養(yǎng)腎要點(diǎn)。

腎在四時(shí)與冬季相應(yīng)，其在人體的作用類似于樹木的根須，不管多么高大的樹木，如果根腐爛了，那整棵樹離倒下也不遠(yuǎn)了；相反只要根須保護(hù)好，就算枝葉落了也能重新開出來。一般來說，男性到了六十歲之后，腎氣開始衰敗，頭發(fā)變白，牙齒松動(dòng)。腎如果有病，聽力下降，腎與骨相合，則胡須濃密。腎臟虛弱常夢見走入陰暗的地方或在山林中行走或在溪水中劃船，或者夢見僧尼，自穿兵甲，旗槍，駝馬等。

不管現(xiàn)在有無腎虛，冬天都要好好護(hù)腎。

①遠(yuǎn)離聲色。

聲色指的是誘發(fā)身體欲望邪念等一切不健康的東西，比如黃色影像，情色場所，各種約x，調(diào)情曖昧等等，碰都不要碰。

②減少房事頻率。

冬天腎水比較旺盛，加之陽氣氣血都內(nèi)藏，身體活力反而比較強(qiáng)盛，就容易沖動(dòng)，此時(shí)應(yīng)該有所抑制，“守則存，用則竭”。當(dāng)然強(qiáng)制禁欲違反人性，如果有沖動(dòng)而非心火強(qiáng)制催動(dòng)出來， 3-4次/月，算可以。如果身體沒沖動(dòng)，那算了不做也沒事。

③適當(dāng)吃些苦味的東西。

如上所講，苦味的不光能補(bǔ)養(yǎng)心氣，還能抑制腎水，適當(dāng)降低些欲望，比如蓮子心，苦瓜等。

④食療補(bǔ)腎。

冬天適合滋補(bǔ)，可以此時(shí)補(bǔ)補(bǔ)腎。枸杞，鐵棍山藥，南瓜子，黑芝麻，核桃，韭菜，羊肉，肉桂等等都不錯(cuò)。

問題在于用量和頻率。有的朋友反饋，吃完這些就沖動(dòng)啊，欲望強(qiáng)控制不了啊，甚至遺精啊，說明補(bǔ)過了??！身體根本承受不了吸收不了，就成火邪要往外發(fā)泄，并非好事！解決辦法是多試驗(yàn)自己的平衡點(diǎn)：不斷減少用量和頻率，直到身體吃完不會(huì)沖動(dòng)了欲望也不強(qiáng)了，以后維持就好了。比如吃1根鐵棍山藥受不了，那就減少為半根，半根還不行 ，四分之一。。。枸杞吃一把，上火啊！那就吃3-5個(gè)，就沒事。

也不用天天吃，三天兩頭來補(bǔ)補(bǔ)，就能補(bǔ)進(jìn)去了，達(dá)到潤物細(xì)無聲之效是最好的。

⑤泡腳。

泡完，用手掌心摩擦腳底心，然后按摩下腳底，疏通經(jīng)絡(luò)補(bǔ)腎的。

⑥固腎功。

之前說過，不知有多少在堅(jiān)持做，方法再好，不堅(jiān)持白搭。

冬天養(yǎng)腎的關(guān)鍵就是藏精，只要充滿邪念老是想，意淫之類，就算不做，腎精已流失，所謂“心動(dòng)腎動(dòng)”，而且導(dǎo)致虛火上炎，身體本來沒沖動(dòng)，給搞的雞犬不寧，勉力為之，這是透支！總之，大家把握一個(gè)藏字，也可自檢下自己的頻率，不妨適度有所節(jié)制。

冬季進(jìn)補(bǔ)

正常來說，冬天人的胃口大開，食量大增，此時(shí)適合滋補(bǔ)，吸收效果也比較好，很多人來年春天衣服一脫，胖了一圈。滋補(bǔ)也不是亂補(bǔ)的，也要講究方法和體質(zhì)，之前說過很多了，講幾個(gè)主要原則。

①先辨別體質(zhì)。

如果是痰濕/濕熱之類，特別是舌苔厚膩，很厚/很白/很黃,看不到舌底，說明脾胃運(yùn)化弱，就別湊熱鬧了，補(bǔ)了會(huì)加重的成痰成濕。

如果是陽虛/陰虛/血虛...腎虛...等等各種虛癥，可以補(bǔ)。

如果不虛呢，身體很好，也可不補(bǔ)，無需跟風(fēng)從眾，正常生活就好。

②滋補(bǔ)原則。

一是吃完身體沒有不適，包括上火，煩躁，難受，腹瀉等等，有這些不適合補(bǔ)或補(bǔ)錯(cuò)了。

二是多留意舌苔是否變厚膩了，有的朋友長期吃羊肉滋補(bǔ)，結(jié)果舌苔厚膩，最后都吃不進(jìn)飯，傷到脾胃了，滋補(bǔ)過度。

三是用量，頻率遵循細(xì)水長流，不要猛攻猛補(bǔ)，身體受不了，靈活調(diào)整，找準(zhǔn)自己的平衡點(diǎn)（如上）。

四是具體補(bǔ)哪里，如何選擇食材，補(bǔ)腎和補(bǔ)陰，補(bǔ)血的是不同的套路。。

③注意。

冬季進(jìn)補(bǔ)只是個(gè)可選項(xiàng)，就是補(bǔ)補(bǔ)更好，不補(bǔ)也沒事，不要強(qiáng)制去做一些什么事，還是看身體的反應(yīng)，如果真的很難受各種不適，就別補(bǔ)了，正常生活就好。這是基本原則。

最后，作為總結(jié)，冬季養(yǎng)生有沒做到位，等來年春天就知道了，春暖花開，你卻開始各種不舒服，過敏，鼻炎，流行病，慢性病等等，說明冬天養(yǎng)生沒做好，身體里面比較空。有的樹木能發(fā)芽，有的樹木就毫無生機(jī)了，因?yàn)槔锩鏇]有藏住東西，對(duì)人而言也是一樣的，所以大家一定要重視冬天的保養(yǎng)，這樣在過渡到春天的時(shí)候，身體才能有一個(gè)好的開始，進(jìn)入生命的下一個(gè)輪回。

02冬季養(yǎng)生包括精神調(diào)養(yǎng)、起居調(diào)養(yǎng)、飲實(shí)調(diào)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)、防病保健等方面！冬三月，從立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個(gè)節(jié)氣，是一年中氣候最寒冷的季節(jié)。嚴(yán)寒凝野，朔風(fēng)凜冽，陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，用冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，為來春生機(jī)勃發(fā)作好準(zhǔn)備，人體的陰陽消長代謝也處于相對(duì)緩慢的水平，成形勝于化氣。因此，冬季養(yǎng)生之道，應(yīng)眼于一個(gè)“藏”字。

一、精神調(diào)養(yǎng)為了保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾，首先要求精神安靜。為此，《素問?四氣調(diào)神大論》有“冬三月，此為閉藏……使志若伏若匿。若有私意，若已有得”之說。意思是欲求精神安靜，必須控制情志活動(dòng)。做到如同對(duì)待他人隱私那樣秘而不宣，如同獲得了珍寶那樣感到滿足。如是，則“無擾乎陽”，養(yǎng)精蓿銳，有利于來春的陽氣萌生。

二、起居調(diào)養(yǎng)冬季起居作息，中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的主張，如：《素問?四氣調(diào)神大論》所說：“冬三月，此為閉藏。水冰地坼，無擾乎陽；早臥晚起，必待日光。……去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也”。《千金要方?道林養(yǎng)性》也說：“冬時(shí)天地氣閉，血?dú)夥?，人不可作勞汗出，發(fā)泄陽氣，有損于人也”。在寒冷的冬季里，不應(yīng)當(dāng)擾動(dòng)陽氣，破壞陰成形大于陽化氣的生理比值。因此，要早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠時(shí)間，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。至于防寒保暖，也必須根據(jù)“無擾乎陽”的養(yǎng)藏原則，做到恰如其分。衣著過少過薄，室溫過低，則既耗陽氣，又易感冒。反之，衣著過多過厚，室溫過高，則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪亦易于入侵?！端貑?金匱真言論》說：“夫精者身之本也，故藏于精者，春不病溫”。說明冬季節(jié)制房事，養(yǎng)藏保精，對(duì)于預(yù)防春季溫病，具有重要意義。

三、飲實(shí)調(diào)養(yǎng)冬季飲食對(duì)正常人來說，應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”，“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜。為避免維生素缺乏，應(yīng)攝取新鮮蔬菜。從五味與五臟關(guān)系有之，則如《素問?藏氣法時(shí)論》說；“腎主冬……腎欲堅(jiān)，急食苦以堅(jiān)之，用苦補(bǔ)之，咸瀉之”。這是因?yàn)槎娟枤馑ノ?，腠理閉塞，很少出汗。減少食鹽攝入量，可以減輕腎臟的負(fù)擔(dān)，增加苦味可以堅(jiān)腎養(yǎng)心。具體地說，在冬季為了保陰潛陽，宜食谷類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品，宜食熱飲食，以保護(hù)陽氣。由于冬季重于養(yǎng)“藏”，放在此時(shí)進(jìn)補(bǔ)是最好的時(shí)機(jī)。

四、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。這句民諺，是以說明冬季鍛煉的重要性。冬日雖寒，仍要持之以恒進(jìn)行自身鍛煉，但要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉。還須指出，在冬天早晨，由于冷高壓的影響，往往會(huì)發(fā)生逆溫現(xiàn)象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣停止上下對(duì)流活動(dòng)，工廠、家庭爐灶等排出的廢氣，不能向大氣層擴(kuò)散，使得戶外空氣相當(dāng)污濁，能見度大大降低。有逆溫現(xiàn)象的早晨，在室外進(jìn)行鍛煉不如室內(nèi)為佳。

五、防病保健冬季是進(jìn)補(bǔ)強(qiáng)身的最佳時(shí)機(jī)。進(jìn)補(bǔ)的方法有兩類：一是食補(bǔ)，一是藥補(bǔ)，兩者相較，“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。不論食補(bǔ)還是藥補(bǔ)，均需根據(jù)體質(zhì)、年齡、性別等具體情況分別對(duì)待，有針對(duì)性，方能取效。具體補(bǔ)法詳見“藥物養(yǎng)生”和“體質(zhì)養(yǎng)生”等有關(guān)章節(jié)。冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好發(fā)季節(jié)，除了注意精神、飲食運(yùn)動(dòng)鍛煉外，還可用中藥預(yù)防，如大青葉、板藍(lán)根對(duì)流感、麻疹、腮腺炎有預(yù)防作用；黃芩可以預(yù)防猩紅熱；蘭花草、魚腥草可預(yù)防百日咳；生牛膝能預(yù)防白喉。這些方法簡便有效，可以酌情采用。冬寒也常誘發(fā)痼疾，如支氣管哮喘、慢性支氣管炎等。心肌梗塞等心血管病、腦血管病，以及痹證等，也多因觸冒寒涼而誘發(fā)加重。因此防寒護(hù)陽，是至關(guān)重要的。同時(shí)，也要注意顏面、四肢的保健，防止凍傷。

03依中醫(yī)養(yǎng)生觀，冬季是萬物收藏的季節(jié)，其氣候主寒。天地間，枯枝漫天，蟲獸冬眠。萬物盡量地減少能量散失，以等待著明年春天的生機(jī)。隨著頻繁的冷氣團(tuán)襲來，每日晨間驟降的溫度，人們的生活作息當(dāng)然也必須有所調(diào)整。

作息上，應(yīng)早睡晚起，避開早晚低溫的時(shí)段，晨間的活動(dòng)建議可等太陽露臉再說，且要預(yù)防性的加強(qiáng)早晚保暖工作，尤其是年長者。臨床觀察，許多心血管疾病常發(fā)生在這些時(shí)段，不可忽視。

活動(dòng)上，運(yùn)動(dòng)不宜過度，求輕求緩，最忌諱運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓，導(dǎo)致風(fēng)寒從毛孔入里，輕則頭痛感冒，重則導(dǎo)致五臟寒癥。但因此而避開運(yùn)動(dòng)亦不好，冬季的寒邪常會(huì)凝滯末梢血液循環(huán)、繃緊筋肉，適當(dāng)選擇輕度有氧或健康操才是上策。

飲食上，在這萬物藏收的季節(jié)里特別適宜人體藏陰斂陽，可多選用入腎的食材，如羊肉、核桃、黑芝麻、黑豆、黑木耳。另外，選擇適當(dāng)?shù)亩钸M(jìn)補(bǔ)可以為明年的健康生長打下基礎(chǔ)。尤其是溫補(bǔ)的藥膳能補(bǔ)充人體能量，更是直接幫助身體對(duì)抗冬天的寒氣，使人得以健康度過寒冬。這在過去營養(yǎng)及醫(yī)療條件不充裕的年代是非常重要的，也因此補(bǔ)冬的觀念才會(huì)在傳統(tǒng)臺(tái)灣社會(huì)中如此根深蒂固。

另外，常見補(bǔ)冬所用的配方如姜母鴨、當(dāng)歸羊肉湯、十全大補(bǔ)湯、八珍湯、藥燉排骨，幾乎都是溫補(bǔ)為主的藥膳。這在過去的時(shí)空背景下是很適合冬日進(jìn)補(bǔ)的，補(bǔ)充了優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)又搭配祛寒補(bǔ)中的中藥成分。但現(xiàn)代人營養(yǎng)過剩，應(yīng)酬熬夜，勞心工作，這樣的時(shí)空背景造成現(xiàn)代人熱性體質(zhì)越來越多，?？诟缮嘣?、怕熱易汗、便秘、反復(fù)嘴破，此時(shí)就該改選用不容易上火的平補(bǔ)藥膳，比如四神湯，四君子湯等。尤其冬季剛好是年終歲末聚餐很多的時(shí)段，圣誕大餐、跨年趴、年夜飯、尾牙、春酒，餐餐大魚大肉，連續(xù)下來腸胃常常不堪負(fù)荷，此時(shí)配合四神、四君子湯健胃補(bǔ)脾的功效，除了補(bǔ)氣養(yǎng)生也可有效改善腸胃癥狀。

041.1、美麗“凍”人有害健康

許多愛美的女同胞即使在冬天里也喜歡穿短裙或短褲,或因?yàn)榕嘛@得身材臃腫,只是穿上薄薄的一層衣服,以保持其體態(tài)風(fēng)度。但如果從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度來看,冬天 “藏”為主,身體肌膚要避免暴露在外界。雖然愛美是年輕女性的天性,但即使愛美,也不應(yīng)以犧牲健康為代價(jià)。

1.2、不要在冬天減肥

愛美的女孩子們,一年四季都想減肥。事實(shí)上,無論是節(jié)食、運(yùn)動(dòng)或者藥物利尿的減肥方法,都是在短時(shí)間內(nèi)消耗大量的熱量而減肥。這在中醫(yī)屬于“泄”的范疇,不適于在冬天里進(jìn)行。在自然界,小熊都懂得要在冬天時(shí)吃得胖胖的,以順利過冬。所謂適者生存,生物自有適應(yīng)自然的生存方式,難道人類反而不能做到嗎?

1.3、不要過量熬夜

冬天里黑夜時(shí)間長,白天時(shí)間短。人們也應(yīng)順應(yīng)自然,增加睡眠時(shí)間,方可補(bǔ)養(yǎng)元陰元陽。事實(shí)上,冬天熬夜的傷害比平常更大,最好盡量不要晚睡。冬季講究“閉藏”,講究“去寒就溫”。

1.4、避免“冷”健身

冬泳、冷水浴,聽起來似乎很健康。但從中醫(yī)的角度看,其實(shí)并不適合女性。范宇鵬醫(yī)生說,現(xiàn)代多數(shù)女性因?yàn)楣ぷ魃罟?jié)奏快、壓力大、不規(guī)律,體質(zhì)以偏虛為主,冬泳尤其不適合。事實(shí)上,無論是冬泳或是洗冷水澡,看似一種鍛煉身體的方式,其實(shí)身體要耗費(fèi)很多的陽氣去抵御寒冷,對(duì)本來就體質(zhì)偏虛的女性來說尤為不宜。如果長期采取“冷”健身的方式,甚至還容易引起一些內(nèi)科、婦科疾病,所以說“去寒就溫”是冬季養(yǎng)生的不二法則。

1.5、不要做出汗太多的運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)有益身體,但如果從養(yǎng)生的角度上看,在冬天里不要做太過激烈、出汗太多的運(yùn)動(dòng)。中醫(yī)認(rèn)為,汗液屬于“津液”范疇,劇烈運(yùn)動(dòng)后,毛孔開張,陽氣隨汗液外泄,易造成“氣津兩傷”的格局。冬季以“封藏”為本,是需要“保存實(shí)力”的季節(jié),陽氣外泄,津液損傷,容易出現(xiàn)易疲乏、易感冒、頭暈、手足冰涼的癥狀。

而至于適宜運(yùn)動(dòng)量的限定,應(yīng)根據(jù)每個(gè)人的具體情況而定,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人也許打半天羽毛球都沒出汗,而很少運(yùn)動(dòng)的人稍稍活動(dòng)就全身是汗了。

2、冬季養(yǎng)生小常識(shí)

2.1、養(yǎng)生保健的最佳時(shí)間

冬季養(yǎng)生小常識(shí)首要的是注意養(yǎng)生保健最佳時(shí)間。實(shí)驗(yàn)證明:早晨5-6時(shí)是生物鐘高潮,體溫上升,此時(shí)起床會(huì)精神抖擻。

2.2、注意保暖

冬季養(yǎng)生小常識(shí)之一是注意保暖。按時(shí)收聽天氣預(yù)報(bào),隨著氣溫的變化而增添衣服,添置保暖設(shè)施。睡前用熱水泡腳10分鐘

2.3、房間溫度要適宜

如果開空調(diào)溫度不宜過高,冬季養(yǎng)生小常識(shí)之一是房間內(nèi)外溫差不宜過大,房間內(nèi)外溫差4-5度為宜。

2.4、開窗通氣

冬季養(yǎng)生小常識(shí)之一是牢記每天上午9-11時(shí),下午2-4時(shí)開窗通氣效果最佳。

05每到冬日，早起之時(shí)總免不了有些疲憊

從養(yǎng)生的角度來說

這其實(shí)是在提醒我們：該睡懶覺了。

唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威?！?/p>

意為冬日之時(shí)，在生活起居方面，建議早睡晚起、日出而作，保證充足的睡眠，適當(dāng)?shù)乃瘋€(gè)懶覺有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。

如起來正好看見陽光，可進(jìn)行“日光浴”

迎著溫暖的陽光，驅(qū)散身上的寒氣

暖洋洋的，仿佛心情都明媚了許多

還能在“陰盛陽衰”的冬天固護(hù)下陽氣。

若是休息日，這時(shí)最宜溫壺好酒，躲在被窩

吃些熱的、好吃的美食

歲月靜好便是如此

冬日養(yǎng)生宜吃這些

防肺寒，熱粥散寒

風(fēng)寒感冒是冬日最常見的毛病，有歌云：“一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，傷風(fēng)感冒保安康”，癥狀較輕的，可熬些熱粥來散寒，裹著被子微熱而出小汗，然后休息一兩日便好。

紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C，具有補(bǔ)虛乏，健脾胃、強(qiáng)腎陰及暖胃、益肺等功效。在寒冷的冬日里，來一個(gè)熱乎乎的紅薯，不僅好吃還能養(yǎng)生，可謂兩全其美。

紅棗含有的維生素，比蔬菜和水果的含量還要高，尤其重要的是，它還含有生物類黃酮物質(zhì)，能保護(hù)維生素 C不受破壞，是人體增加免疫力、抗衰老的補(bǔ)品，中醫(yī)認(rèn)為紅棗有益氣養(yǎng)血、健脾益智之功。

海帶中含有大量的碘元素，具有產(chǎn)熱效應(yīng)，可以加快組織細(xì)胞的氧化過程，提高人體基礎(chǔ)代謝，并使皮膚血流加快，所以能減輕寒冷等，故寒冷天氣多喝海帶湯可增強(qiáng)抗寒力。

香菇又名冬菇，是冬令的滋補(bǔ)食品，熱量低，蛋白質(zhì)、維生素含量高，具有益氣補(bǔ)虛，健脾胃，托痘疹的功效，適用于久病體虛、食欲不振等病癥，經(jīng)常食用香菇對(duì)于增強(qiáng)免疫力、預(yù)防感冒也有良好的效果。

冬季進(jìn)補(bǔ)，宜少食生冷，多吃熱量高的食物，但需要注意，也不能大補(bǔ)，凡事都要講究適量。

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