一、立冬養(yǎng)生的方法
1、進補以食補為上——《內經》有“秋冬養(yǎng)陰”之說,而北方冬季氣候干燥,常有大風天氣,因此,滋益陰精是冬季養(yǎng)生的重要內容,最好能多吃白菜、銀耳、木耳、枸杞、梨、獼猴桃等補益陰液的食物;辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙,平時還要注意多喝水,以免上火。飲食要以溫熱為主,如食用糯米、羊肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜等,少吃冷飲、海鮮等寒性食物??啥喑孕﹫怨愂澄?,如核桃仁、榛子、松子、栗子等。煮粥熬湯可以加一些沙參、黃芪、麥冬,但量不需要很多,因為畢竟是食補而非藥補。2、推薦美食——菜品可首選羊肉燉蘿卜。它對腰膝酸軟、困倦乏力、腎虛陽痿、脾胃虛寒者更為適宜。其次是炒雙菇(香菇和平菇),它能補益腸胃,化痰散寒,可增強機體免疫功能,對高血脂患者更為適宜。3、早晚填衣放流感——冬天的風常為北風,同時,“寒”也是冬季氣候變化的最主要特點。中醫(yī)認為,寒為六淫邪之一,故冬天應保暖避寒,老人尤其要暖好背。人起居宜早睡晚起,讓睡眠的時間長一點,最好是等到太陽出來以后再起床活動,且不要做劇烈運動。臥室內要適當通風,并注意保持一定的濕度,預防上呼吸道感染疾病。
二、立冬養(yǎng)生得注意什么
1、注意腰部保暖。很多朋友,尤其是女性朋友,平時都很喜歡穿低腰的褲子,這在立冬以前是沒有問題的,但是立冬之后,我們一定要注意腰部的保暖,千萬不能受涼。因為,如果腰部受涼的話,對于我們身體的影響是非常嚴重的,這種損失是很難補救回來的。所以,愛美的女孩子們,在冬天一定要選擇穿中腰或者高腰的褲子,來保證腰部的溫暖。2、出門時要適當戴口罩和佩帶絲巾。我們臉上溫度最低的器官就是我們的鼻子了,在天氣比較冷的時候,如果不戴口罩,我們的鼻腔很容易受到傷害,從而引起感冒。而我們的脖子也是非常害怕受涼的,佩帶絲巾除了可以讓脖子保暖,還可以起到保護我們的肺和氣管的作用。但是,請朋友們注意,佩帶絲巾和口罩都要適當,如果過早的佩帶,會讓我們的身體喪失防御能力。3、保持通風。由于冬天比較寒冷,所以很多朋友不喜歡開窗戶,會選擇開空調或者暖氣來取暖,其實這種做法是不科學的,無論冬天多么寒冷,我們一定要保持適當的通風,有的朋友如果怕冷,可以開幾分鐘窗戶,讓我們的家里換一些新鮮空氣,對我們的身體健康都是非常有好處的。所以通風也是可以避免冬天生病最好的做法之一。4、多曬被褥。冬天太陽充足的時候,我們一定要多曬一曬被褥,太陽光不僅可以幫助我們殺死被褥里的塵螨和細菌,還可以讓我們的被褥更加蓬松和松軟,有助于我們的睡眠。
三、立冬養(yǎng)生吃什么
立冬養(yǎng)生吃什么——動物肝臟、胡蘿卜寒冷氣候使人體維生素代謝發(fā)生明顯變化。立冬養(yǎng)生吃胡蘿卜增加攝入維生素A和維生素C,可增強耐寒能力和對寒冷的適應力,并對血管具有良好的保護作用。其次,維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等,維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。立冬養(yǎng)生吃什么——芝麻、葵花子寒冷天氣使人對體內蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過轉移作用,提供一系列適應寒冷所必需的甲基。因此,冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、葉類蔬菜等。立冬養(yǎng)生吃什么——吃餃子為什么立冬吃餃子?因為餃子是來源于“交子之時”的說法。大年三十是舊年和新年之交,立冬是秋冬季節(jié)之交,故“交”子之時的餃子不能不吃。人們已經逐漸恢復了這一古老習俗,立冬之日,各式各樣的餃子賣得很火。當然冬至那天比如在山東滕州一帶也有喝羊肉湯的習俗。立冬養(yǎng)生吃什么——海帶、紫菜人體的甲狀腺分泌物中有叫甲狀腺素,它能加速體內很多組織細胞的氧化,增加身體的產熱能力,使基礎代謝率增強,皮膚血液循環(huán)加快,抗冷御寒,而含碘的食物可以促進甲狀腺素分泌。含碘豐富的食物是:海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。
四、立冬養(yǎng)生喝什么湯好
一、老鴨湯材料:老鴨、雪花梨、酸蘿卜、筍、姜、泡椒、枸杞、草果、陳皮。做法:1、將鴨子清洗整理干凈,把鴨子的內臟取出后切成塊。2、將酸蘿卜用水沖洗干凈,然后切成片,把姜拍碎,雪花梨切成塊,備用。3、將鴨塊倒入干鍋中翻炒一會即可。4、向鍋內倒入水,待水燒開后倒入翻炒好的鴨塊,以及蘿卜片、姜、雪花梨、筍、泡椒、枸杞、草果和陳皮。鴨肉具有補血行水、養(yǎng)胃生津、虛弱浮腫的功效,在冬季食用對身體非常有益。二、烏雞湯材料:烏雞、香菇、黑木耳、紅棗、生姜、料酒、鹽。做法:1、將烏雞清洗干凈切成塊,放入鹽、料酒和生姜腌制15分鐘。2、將香菇、黑木耳和紅棗清洗干凈,備用。3、鍋內放入清水,將上述材料放入鍋內,大火燒開后再轉入中火,大概30分鐘左右,待雞肉燉爛即可。烏雞是一種大補的食材,其本身的營養(yǎng)價值相信不用多說就都有所了解,它的營養(yǎng)價值比普通的雞要高出很多,烏雞同香菇、紅棗一起煲湯,具有良好的護肝明目、補血養(yǎng)顏的功效,女性可以多喝一些。三、羊肉湯材料:當歸、生地、羊肉、生姜。做法:1、將當歸和生地用水浸泡。2、將羊肉清洗干凈,切成塊,放入加有姜、蔥的沸水中稍滾,然后再清洗干凈。3、將浸泡好的當歸和生地,與羊肉一起放入鍋內,加入清水,大火燒開后改小火,大約2個小時左右即可。羊肉具有良好的補腎壯陽、抵御風寒的功效,身體虛弱的朋友可多飲用此湯。
立冬節(jié)氣如何養(yǎng)生保健?立冬到,意味著一年的冬季開始。中醫(yī)認為,冬季養(yǎng)生講究“藏精”,即要收斂神志,養(yǎng)精蓄銳。那么, 立冬要如何養(yǎng)生保健呢?接下來我?guī)Т蠹伊私庖幌掳伞?
1、宜進補,要先引補
天冷影響人體的內分泌系統(tǒng),使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加,加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解,增加肌體的御寒能力,同時也造成人體熱量散失過多。所以,立冬后要適當進補對御寒很有好處。
立冬后進補要給腸胃一個循序漸進的適應過程,所以要做好引補。比如食用性質溫和的花生紅棗湯、生姜燉牛肉等。此外,冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的好選擇。小麥粥可以養(yǎng)心除煩,芝麻粥可以益精養(yǎng)陰,蘿卜粥可以消食化痰,茯苓粥可以健脾養(yǎng)胃。
2、寒傷腎,注意養(yǎng)腎
冬天天氣寒冷,寒與腎相應,最易傷害腎的陽氣。這對身體造成了兩個傷害,一是容易發(fā)生腰膝冷痛、易感風寒、夜尿頻多、陽痿遺精等疾病;另外,腎陽氣虛又傷及腎陰,腎陰不足,則咽干口燥,頭暈耳鳴疾病也隨之而生。所以說冬天對腎的保養(yǎng)十分重要。
養(yǎng)腎不妨多泡腳,經常泡腳就可 *** 腳部的太沖、隱白、太溪、涌泉以及踝關節(jié)以下各穴位,從而起到滋補元氣、壯腰強筋、調理臟腑、疏通經絡,促進新陳代謝以及延緩衰老的功效,可以防治各臟腑功能紊亂、消化不良、便秘、脫發(fā)落發(fā)、耳鳴耳聾、頭昏眼花、牙齒松動、失眠、關節(jié)麻木等癥。因此民間有“睡前一盆湯,賽過人參湯”的說法。
3、睡懶覺,利陽氣生發(fā)
俗語有“冬不藏精,春必病溫”。立冬過后,早睡晚起更有利于養(yǎng)生,有利于陽氣潛藏, *** 蓄積;早晨最好等太陽升起后再起床,保證充足睡眠,有利于人體陽氣的生發(fā),使頭腦更清醒、靈敏,早睡晚起更適合老年人。
4、多運動,強身健體
冬季鍛煉不可少,適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。冬天寒冷,人的四肢較為僵硬,鍛煉前熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習,使身體微微出汗后,再進行高強度的健身運動。衣著要根據天氣情況而定,以保暖防感冒為主。運動后要及時穿上衣服,以免著涼。此外,有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動,如打球、登山等。
運動時應注意保暖,預防感冒,但不要穿著過厚,避免大汗淋漓,以微微汗出為宜。有心腦血管疾病的人,不要做劇烈運動;患有呼吸系統(tǒng)疾病的人,包括慢性支氣管炎、肺心病、哮喘等患者,應選日照充足的時間段外出鍛煉,避免寒冷的 *** ,以免誘發(fā)舊疾。
5、調情志,平和心神
在冬季,人體的代謝處于相對緩慢的時期,因此,冬季養(yǎng)生要注重于“藏”,藏的意思是人在冬季要保持精神安靜。專家建議,遇到不順心的事情,要學會調控不良情緒,對于抑郁心中的不良情緒,可通過適當方式發(fā)泄出來,以保持心態(tài)平和。同時,要多曬太陽。因為冬季天黑的早,光照時間短,也是易使人產生抑郁情緒的一個原因,因黑夜來臨時,人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強,能影響人的情緒,而光照可抑制此激素的分泌。立冬的養(yǎng)生應做到精神安靜,精神上要豁達樂觀、合理用腦、保持良好心態(tài)。要保護陽氣,不過度消耗 *** 。
立冬進補的注意事項
1、不宜盲目食用狗肉
一些體質虛弱和患有關節(jié)炎等病的人,在嚴冬季節(jié),多吃些狗肉是有好處的。但絕不能盲目食狗肉,以免食用了狂犬肉,染上狂犬病。此外,吃狗肉后不要喝茶。
2、不宜經常食用沙鍋菜
沙鍋燉制的菜肴由于加熱時間過長,煮出的食物反而不利于人體消化吸收。另外,由于密封較嚴,原料中異味物質也難溢位,部分戊酸及低脂肪還存在于原料及湯汁中,在熱反應中易生成對人體有害的物質。
立冬是秋冬交替的時候,表明秋天結束冬天開始了。到立冬這天要吃餃子,從立冬開始表明正式進入冬天了,那么立冬以后如何養(yǎng)生呢?小編來說一說。
一,早睡晚起。每天不能超過晚上11點入睡,每天保證8個小時,睡眠不夠可以用中午時間來補充。養(yǎng)精蓄銳,才能有好身體,好的抵抗力。
二,飲食清淡,多吃新鮮蔬菜和水果,多喝水。因為冬天干燥,需要補充水分和維生素。所以多吃這樣可以滿足人體的基本需要,對健康是很有好處的。
三,早上鍛煉時間安排在8點以后。因為8點以后太陽出來,空氣才好。而老年人、心腦血管病人特別注意要在天氣暖和的時候出去鍛煉,以免影響病情。
四,立冬節(jié)氣要多吃溫補食物,增加身體熱量來達到抗寒能力。可以多吃牛羊肉、狗肉等。
五,冬天室內也要通風,還要注意根據天氣變化注意增減衣服,以防感冒。
六,立冬后注意每天晚上泡腳,這樣可以讓全身血液通暢。腳暖和身體就不容易得病了,而且有助睡眠。
七,冬季也要注意讓心情開朗,還可以多曬太陽。因為冬天白天時間短,容易讓人心情抑郁,所以要保持心情開朗。同時多曬太陽,還可以讓人心情開朗,有好的心情人的身體才更健康。
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