立冬養(yǎng)生該怎么做,,立冬養(yǎng)生應注意哪些問題

一、立冬養(yǎng)生的方法

1、進補以食補為上——《內經》有“秋冬養(yǎng)陰”之說，而北方冬季氣候干燥，常有大風天氣，因此，滋益陰精是冬季養(yǎng)生的重要內容，最好能多吃白菜、銀耳、木耳、枸杞、梨、獼猴桃等補益陰液的食物；辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙，平時還要注意多喝水，以免上火。飲食要以溫熱為主，如食用糯米、羊肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物?？啥喑孕﹫怨愂澄?，如核桃仁、榛子、松子、栗子等。煮粥熬湯可以加一些沙參、黃芪、麥冬，但量不需要很多，因為畢竟是食補而非藥補。2、推薦美食——菜品可首選羊肉燉蘿卜。它對腰膝酸軟、困倦乏力、腎虛陽痿、脾胃虛寒者更為適宜。其次是炒雙菇（香菇和平菇），它能補益腸胃，化痰散寒，可增強機體免疫功能，對高血脂患者更為適宜。3、早晚填衣放流感——冬天的風常為北風，同時，“寒”也是冬季氣候變化的最主要特點。中醫(yī)認為，寒為六淫邪之一，故冬天應保暖避寒，老人尤其要暖好背。人起居宜早睡晚起，讓睡眠的時間長一點，最好是等到太陽出來以后再起床活動，且不要做劇烈運動。臥室內要適當通風，并注意保持一定的濕度，預防上呼吸道感染疾病。

二、立冬養(yǎng)生得注意什么

1、注意腰部保暖。很多朋友，尤其是女性朋友，平時都很喜歡穿低腰的褲子，這在立冬以前是沒有問題的，但是立冬之后，我們一定要注意腰部的保暖，千萬不能受涼。因為，如果腰部受涼的話，對于我們身體的影響是非常嚴重的，這種損失是很難補救回來的。所以，愛美的女孩子們，在冬天一定要選擇穿中腰或者高腰的褲子，來保證腰部的溫暖。2、出門時要適當戴口罩和佩帶絲巾。我們臉上溫度最低的器官就是我們的鼻子了，在天氣比較冷的時候，如果不戴口罩，我們的鼻腔很容易受到傷害，從而引起感冒。而我們的脖子也是非常害怕受涼的，佩帶絲巾除了可以讓脖子保暖，還可以起到保護我們的肺和氣管的作用。但是，請朋友們注意，佩帶絲巾和口罩都要適當，如果過早的佩帶，會讓我們的身體喪失防御能力。3、保持通風。由于冬天比較寒冷，所以很多朋友不喜歡開窗戶，會選擇開空調或者暖氣來取暖，其實這種做法是不科學的，無論冬天多么寒冷，我們一定要保持適當的通風，有的朋友如果怕冷，可以開幾分鐘窗戶，讓我們的家里換一些新鮮空氣，對我們的身體健康都是非常有好處的。所以通風也是可以避免冬天生病最好的做法之一。4、多曬被褥。冬天太陽充足的時候，我們一定要多曬一曬被褥，太陽光不僅可以幫助我們殺死被褥里的塵螨和細菌，還可以讓我們的被褥更加蓬松和松軟，有助于我們的睡眠。

三、立冬養(yǎng)生吃什么

立冬養(yǎng)生吃什么——動物肝臟、胡蘿卜寒冷氣候使人體維生素代謝發(fā)生明顯變化。立冬養(yǎng)生吃胡蘿卜增加攝入維生素A和維生素C，可增強耐寒能力和對寒冷的適應力，并對血管具有良好的保護作用。其次，維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。立冬養(yǎng)生吃什么——芝麻、葵花子寒冷天氣使人對體內蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過轉移作用，提供一系列適應寒冷所必需的甲基。因此，冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、葉類蔬菜等。立冬養(yǎng)生吃什么——吃餃子為什么立冬吃餃子？因為餃子是來源于“交子之時”的說法。大年三十是舊年和新年之交，立冬是秋冬季節(jié)之交，故“交”子之時的餃子不能不吃。人們已經逐漸恢復了這一古老習俗，立冬之日，各式各樣的餃子賣得很火。當然冬至那天比如在山東滕州一帶也有喝羊肉湯的習俗。立冬養(yǎng)生吃什么——海帶、紫菜人體的甲狀腺分泌物中有叫甲狀腺素，它能加速體內很多組織細胞的氧化，增加身體的產熱能力，使基礎代謝率增強，皮膚血液循環(huán)加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促進甲狀腺素分泌。含碘豐富的食物是：海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

四、立冬養(yǎng)生喝什么湯好

一、老鴨湯材料：老鴨、雪花梨、酸蘿卜、筍、姜、泡椒、枸杞、草果、陳皮。做法：1、將鴨子清洗整理干凈，把鴨子的內臟取出后切成塊。2、將酸蘿卜用水沖洗干凈，然后切成片，把姜拍碎，雪花梨切成塊，備用。3、將鴨塊倒入干鍋中翻炒一會即可。4、向鍋內倒入水，待水燒開后倒入翻炒好的鴨塊，以及蘿卜片、姜、雪花梨、筍、泡椒、枸杞、草果和陳皮。鴨肉具有補血行水、養(yǎng)胃生津、虛弱浮腫的功效，在冬季食用對身體非常有益。二、烏雞湯材料：烏雞、香菇、黑木耳、紅棗、生姜、料酒、鹽。做法：1、將烏雞清洗干凈切成塊，放入鹽、料酒和生姜腌制15分鐘。2、將香菇、黑木耳和紅棗清洗干凈，備用。3、鍋內放入清水，將上述材料放入鍋內，大火燒開后再轉入中火，大概30分鐘左右，待雞肉燉爛即可。烏雞是一種大補的食材，其本身的營養(yǎng)價值相信不用多說就都有所了解，它的營養(yǎng)價值比普通的雞要高出很多，烏雞同香菇、紅棗一起煲湯，具有良好的護肝明目、補血養(yǎng)顏的功效，女性可以多喝一些。三、羊肉湯材料：當歸、生地、羊肉、生姜。做法：1、將當歸和生地用水浸泡。2、將羊肉清洗干凈，切成塊，放入加有姜、蔥的沸水中稍滾，然后再清洗干凈。3、將浸泡好的當歸和生地，與羊肉一起放入鍋內，加入清水，大火燒開后改小火，大約2個小時左右即可。羊肉具有良好的補腎壯陽、抵御風寒的功效，身體虛弱的朋友可多飲用此湯。

立冬養(yǎng)生法則？

立冬節(jié)氣如何養(yǎng)生保健?立冬到，意味著一年的冬季開始。中醫(yī)認為，冬季養(yǎng)生講究“藏精”，即要收斂神志，養(yǎng)精蓄銳。那么， 立冬要如何養(yǎng)生保健呢?接下來我?guī)Т蠹伊私庖幌掳伞?

1、宜進補，要先引補

天冷影響人體的內分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解，增加肌體的御寒能力，同時也造成人體熱量散失過多。所以，立冬后要適當進補對御寒很有好處。

立冬后進補要給腸胃一個循序漸進的適應過程，所以要做好引補。比如食用性質溫和的花生紅棗湯、生姜燉牛肉等。此外，冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的好選擇。小麥粥可以養(yǎng)心除煩，芝麻粥可以益精養(yǎng)陰，蘿卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養(yǎng)胃。

2、寒傷腎，注意養(yǎng)腎

冬天天氣寒冷，寒與腎相應，最易傷害腎的陽氣。這對身體造成了兩個傷害，一是容易發(fā)生腰膝冷痛、易感風寒、夜尿頻多、陽痿遺精等疾病;另外，腎陽氣虛又傷及腎陰，腎陰不足，則咽干口燥，頭暈耳鳴疾病也隨之而生。所以說冬天對腎的保養(yǎng)十分重要。

養(yǎng)腎不妨多泡腳，經常泡腳就可 *** 腳部的太沖、隱白、太溪、涌泉以及踝關節(jié)以下各穴位，從而起到滋補元氣、壯腰強筋、調理臟腑、疏通經絡，促進新陳代謝以及延緩衰老的功效，可以防治各臟腑功能紊亂、消化不良、便秘、脫發(fā)落發(fā)、耳鳴耳聾、頭昏眼花、牙齒松動、失眠、關節(jié)麻木等癥。因此民間有“睡前一盆湯，賽過人參湯”的說法。

3、睡懶覺，利陽氣生發(fā)

俗語有“冬不藏精，春必病溫”。立冬過后，早睡晚起更有利于養(yǎng)生，有利于陽氣潛藏， *** 蓄積;早晨最好等太陽升起后再起床，保證充足睡眠，有利于人體陽氣的生發(fā)，使頭腦更清醒、靈敏，早睡晚起更適合老年人。

4、多運動，強身健體

冬季鍛煉不可少，適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，鍛煉前熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習，使身體微微出汗后，再進行高強度的健身運動。衣著要根據天氣情況而定，以保暖防感冒為主。運動后要及時穿上衣服，以免著涼。此外，有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動，如打球、登山等。

運動時應注意保暖，預防感冒，但不要穿著過厚，避免大汗淋漓，以微微汗出為宜。有心腦血管疾病的人，不要做劇烈運動;患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，包括慢性支氣管炎、肺心病、哮喘等患者，應選日照充足的時間段外出鍛煉，避免寒冷的 *** ，以免誘發(fā)舊疾。

5、調情志，平和心神

在冬季，人體的代謝處于相對緩慢的時期，因此，冬季養(yǎng)生要注重于“藏”，藏的意思是人在冬季要保持精神安靜。專家建議，遇到不順心的事情，要學會調控不良情緒，對于抑郁心中的不良情緒，可通過適當方式發(fā)泄出來，以保持心態(tài)平和。同時，要多曬太陽。因為冬季天黑的早，光照時間短，也是易使人產生抑郁情緒的一個原因，因黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌。立冬的養(yǎng)生應做到精神安靜，精神上要豁達樂觀、合理用腦、保持良好心態(tài)。要保護陽氣，不過度消耗 *** 。
立冬進補的注意事項
1、不宜盲目食用狗肉

一些體質虛弱和患有關節(jié)炎等病的人,在嚴冬季節(jié),多吃些狗肉是有好處的。但絕不能盲目食狗肉,以免食用了狂犬肉,染上狂犬病。此外,吃狗肉后不要喝茶。

2、不宜經常食用沙鍋菜

沙鍋燉制的菜肴由于加熱時間過長,煮出的食物反而不利于人體消化吸收。另外,由于密封較嚴,原料中異味物質也難溢位,部分戊酸及低脂肪還存在于原料及湯汁中,在熱反應中易生成對人體有害的物質。

立冬節(jié)氣如何養(yǎng)生

立冬是秋冬交替的時候，表明秋天結束冬天開始了。到立冬這天要吃餃子，從立冬開始表明正式進入冬天了，那么立冬以后如何養(yǎng)生呢？小編來說一說。

一，早睡晚起。每天不能超過晚上11點入睡，每天保證8個小時，睡眠不夠可以用中午時間來補充。養(yǎng)精蓄銳，才能有好身體，好的抵抗力。

二，飲食清淡，多吃新鮮蔬菜和水果，多喝水。因為冬天干燥，需要補充水分和維生素。所以多吃這樣可以滿足人體的基本需要，對健康是很有好處的。

三，早上鍛煉時間安排在8點以后。因為8點以后太陽出來，空氣才好。而老年人、心腦血管病人特別注意要在天氣暖和的時候出去鍛煉，以免影響病情。

四，立冬節(jié)氣要多吃溫補食物，增加身體熱量來達到抗寒能力。可以多吃牛羊肉、狗肉等。

五，冬天室內也要通風，還要注意根據天氣變化注意增減衣服，以防感冒。

六，立冬后注意每天晚上泡腳，這樣可以讓全身血液通暢。腳暖和身體就不容易得病了，而且有助睡眠。

七，冬季也要注意讓心情開朗，還可以多曬太陽。因為冬天白天時間短，容易讓人心情抑郁，所以要保持心情開朗。同時多曬太陽，還可以讓人心情開朗，有好的心情人的身體才更健康。

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