一、缺鈣的自我診斷
(1)兒童
當(dāng)孩子出現(xiàn)下面一些癥狀時,就應(yīng)診斷為缺鈣:不易入睡、不易進(jìn)入深睡狀態(tài),入睡后愛啼哭、易驚醒,入睡后多汗;陣發(fā)性腹痛、腹瀉,抽筋,胸骨疼痛,“X”型腿、“O”型腿,雞胸,指甲灰白或有白痕;厭食、偏食;白天煩躁、坐立不安;智力發(fā)育遲、說話晚;學(xué)步晚,13個月后才開始學(xué)步;出牙晚,10個月后才出牙,牙齒排列稀疏、不整齊、不緊密,牙齒呈黑尖形或鋸齒形;頭發(fā)稀疏;健康狀況不好,容易感冒等。
(2)青少年
青少年缺鈣會感到明顯的生長疼,腿軟、抽筋,體育課成績不佳;乏力、煩躁、精力不集中,容易疲倦;偏食、厭食;蛀牙、牙齒發(fā)育不良;易過敏、易感冒等。
(3)青壯年
一般情況下,青壯年都有繁重的生活壓力,緊張的生活節(jié)奏往往使他們疏忽了身體上的一些不適,加之該年齡段缺鈣又沒有典型的癥狀,所以很容易掩蓋病情。當(dāng)有經(jīng)常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過敏、易感冒等癥狀時,就應(yīng)懷疑是否缺鈣。
(4)孕婦及哺乳期婦女
處于非常時期的婦女,缺鈣現(xiàn)象較為普遍。不過,隨著優(yōu)生優(yōu)育知識的普及,人們對此期缺鈣的癥狀較為熟悉。當(dāng)她們感覺到牙齒松動;四肢無力、經(jīng)常抽筋、麻木;腰酸背疼、關(guān)節(jié)疼、風(fēng)濕疼;頭暈,并罹患貧血、產(chǎn)前高血壓綜合征、水腫及乳汁分泌不足時,就應(yīng)診斷為缺鈣。
(5)老年人
成年以后,人體就慢慢進(jìn)入了負(fù)鈣平衡期,即鈣質(zhì)的吸收減少、排泄加大。老年人大多是因為鈣的流失而造成缺鈣現(xiàn)象。他們自我診斷的癥狀有老年性皮膚病癢;腳后跟疼,腰椎、頸椎疼痛;牙齒松動、脫落;明顯的駝背、身高降低;食欲減退、消化道潰瘍、便秘;多夢、失眠、煩躁、易怒等。
當(dāng)然,檢查是否缺鈣,最可靠的辦法還是去醫(yī)院請專科醫(yī)生檢查診斷,然后在醫(yī)生的指導(dǎo)下服藥治療。
二、哪些日常行為容易導(dǎo)致缺鈣
很少曬太陽:
常年在辦公室工作,很少接觸陽光,引起缺鈣,曬太陽不是直接補(bǔ)鈣,而是促進(jìn)鈣吸收,陽光可以促進(jìn)皮膚中的脫氫膽固醇變成維生素D。如果你終日吸收不到陽光,這樣的話就很難使鈣吸收了。所以缺少陽光的吸收,也是導(dǎo)致你缺鈣的一大原因。
不愛運動:
現(xiàn)在的年輕人越來越宅,平時上班很忙很累,一到周末就在家休息,寧愿2天不出門也不會想起運動健身,平時上班就更別提運動了,由于常年不運動,神經(jīng)肌肉鍛煉不足等機(jī)械性因素導(dǎo)致身體發(fā)胖,體質(zhì)下降,一運動就喘氣,骨骼沒有得到鍛煉,引起骨質(zhì)疏松等本不該出現(xiàn)在年輕人身上的問題。
愛喝咖啡:
市場上一杯普通中杯裝即磨咖啡,已有150至200毫克咖啡因,上班族早、午、晚3杯提神,已超出成人建議最高攝取量300毫克的1倍。除了過量喝咖啡可能引起緊張不安、煩躁、焦慮、手震和失眠外,咖啡因還會導(dǎo)致鈣質(zhì)流失,如果長期且大量喝咖啡,每日攝取的鈣不易吸收,容易造成骨質(zhì)流失,對骨量的保存會有不利的影響,可能會增加骨質(zhì)疏松的威脅。平時食物中本來就缺乏攝取足夠的鈣,或是不經(jīng)常動的人,可能對骨骼造成威脅。
三、缺鈣會有哪些危害呢
一、對嬰幼兒的危害
由于嬰幼兒是身體最脆弱的時候,如果這時缺鈣,會使得智力發(fā)育慢、說話慢;學(xué)步慢,長牙慢,牙齒排列稀疏、引起各種骨骼畸形如雞胸或漏斗胸、 O型腿或X型腿方顱、肋骨外翻等,牙齒不緊密且呈黑尖形或 鋸齒形。
二、對青少年的危害
在青少年時期的身體處于快速生長的階段,如果在這個時期的鈣質(zhì)缺乏,會感到明顯的免疫力下降、手腳抽筋、全身乏力、注意力不集中,很容易產(chǎn)生疲倦的感覺。由于鈣質(zhì)的缺乏,使牙齒的發(fā)育不良,容易產(chǎn)生,偏食、厭食等。影響人們的健康。
三、對中年人的危害
身體進(jìn)入中年后身體的各器官都逐漸的由鼎盛時期,逐漸的減退。身體對鈣質(zhì)的吸收也不斷的下降,而身體對鈣質(zhì)的需求增多。常引起便秘、皮膚問題、抽筋,胸骨疼痛,許多的中年人患上灰指甲也是由于身體中鈣質(zhì)的大量減少的原因。
四、對老年人的危害
老年人的身體器官都在不斷的老化,身體中鈣質(zhì)也大量的流失。因而使骨骼中的鈣質(zhì)大量的減少,常常產(chǎn)生有腿疼、腰椎、關(guān)節(jié)痛、頸椎疼痛、牙齒松動、脫落、明顯的駝背、食欲減退、消化道潰瘍、失眠多夢、煩躁、盜汗,抽筋,易怒,易疲勞等。
五、對婦女的危害
由于婦女的特殊的生理結(jié)構(gòu),更容易引起身體中鈣質(zhì)的流失。特別是一些產(chǎn)后的婦女經(jīng)常會有如腸道問題、色斑座瘡、牙齒松動、四肢無力、經(jīng)常抽筋、麻木、關(guān)節(jié)疼、風(fēng)濕疼、頭暈,嚴(yán)重時還會有過度貧血引起發(fā)生,休克的現(xiàn)象。
四、補(bǔ)鈣的食物推薦
臍橙
柑橘這一類的水果一向都是維C含量特別豐富,但是這些水果當(dāng)中如果說含鈣量最高的還要屬臍橙了,每個臍橙中含有的鈣含量達(dá)到60毫克,五個臍橙的話就趕得上一杯牛奶了。
芝麻
小小芝麻,不僅有補(bǔ)血明目、益肝養(yǎng)發(fā)、保養(yǎng)皮膚和強(qiáng)健身體的功效,還能促進(jìn)骨骼健康。28克芝麻中就含有280毫克鈣質(zhì),幾乎與一杯牛奶的含鈣量相當(dāng)。
杏仁
28克杏仁中含有80毫克鈣質(zhì),100克杏仁的含鈣量就相當(dāng)于一杯牛奶。每天一小把杏仁,不僅可以降血糖,促進(jìn)減肥,降低膽固醇,也是補(bǔ)鈣的良好來源。但是一次不要吃太多,以防攝入過多熱量和脂肪。
無花果干
你如果又想吃甜食,可又想補(bǔ)鈣的話,那你真的可以好好考慮一下無花果干,因為你只需要吃兩個無花果干你就可以補(bǔ)充55毫克的鈣質(zhì),而且其中還含有豐富的膳食纖維和鐵,如果11個無花果干的話相當(dāng)于一杯牛奶了。
燕麥片
燕麥片是早餐中的明星,它富含膳食纖維、鐵,能增加飽腹感,有利心臟健康。此外,燕麥還有豐富的鈣,一小包35克的速食燕麥片含鈣高達(dá)105毫克,只要三小包就足以和一杯牛奶媲美。
西蘭花
西蘭花被譽(yù)為蔬菜皇冠,它的營養(yǎng)十分豐富,含蛋白質(zhì)、糖、脂肪、維生素和胡蘿卜素,營養(yǎng)成分位居同類蔬菜之首,在補(bǔ)鈣上,它也當(dāng)仁不讓,一份熟西蘭花含鈣180毫克,兩杯的量就超過了一杯牛奶中的鈣質(zhì)。
葵花子
現(xiàn)在,你又多了一個理由享受嗑瓜子的快樂——補(bǔ)鈣。28克干瓜子含有50毫克的鈣,150克瓜子與一杯牛奶的鈣含量相當(dāng),但是,瓜子的熱量也較高,一次不要吃太多哦。
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