氣血不足的調(diào)養(yǎng)方法,氣血不足的食療方法有哪些

一、氣血不足從哪些方面能夠看出來(lái)

01、看眼睛

主要看眼睛的色澤和清澈度。眼睛清澈明亮、神采奕奕，說(shuō)明氣血充足；眼白的顏色混濁、發(fā)黃，就表明肝臟氣血不足。

而眼睛干澀、眼皮沉重，也代表氣血不足。

02、看頭發(fā)

頭發(fā)與肝、腎有密切的關(guān)系，頭發(fā)變白是肝血腎氣衰落的表現(xiàn)，如果同時(shí)伴有睡眠不足、腰膝無(wú)力、耳鳴，則是腎氣不足的信號(hào)。

頭發(fā)的生長(zhǎng)速度也跟肝血相關(guān)，如果肝血不足，頭發(fā)長(zhǎng)得慢、易干枯。

03、看耳朵

耳朵是人體的縮影，幾乎所有臟器的變化都能從耳朵上表現(xiàn)出來(lái)，其中關(guān)系最密切的就是腎。

人常說(shuō)“耳朵大有?！保浜翊蟮娜?，是腎氣充足的表現(xiàn)；耳朵薄而小的人，多為腎氣虧虛。

04、看手

手的溫度是人體氣血的直接表現(xiàn)，氣血充足則手總是溫暖的。

如果手心偏熱或者出汗或者手冰冷，則都是氣血不足。

05、看皮膚

皮膚與肺的關(guān)系密切，皮膚白里透著粉紅，有光澤、彈性、無(wú)皺紋、無(wú)斑，代表肺的氣血充足。

反之，皮膚粗糙，沒(méi)光澤，發(fā)暗、發(fā)黃、發(fā)白、發(fā)青、發(fā)紅、長(zhǎng)斑都代表身體狀況不佳、氣血不足。

06、看牙齒

牙齒與腎的關(guān)系最為密切，如成人出現(xiàn)牙齒稀疏、牙齒松動(dòng)、齒根外露等問(wèn)題，多為腎氣虧乏。

牙齦萎縮也代表氣血不足，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)牙齒的縫隙變大了，越來(lái)越容易塞牙，就要留意身體的狀況。

07、聽(tīng)聲音

人的聲音也是氣血的代表。氣血充足的人聲音洪亮有力，這也是肺氣充足的重要表現(xiàn)。

氣血不正常，人的聲音也會(huì)表現(xiàn)出來(lái)。如肝氣過(guò)盛或肝陽(yáng)上亢的人常大呼小叫；肝氣郁滯的人，會(huì)長(zhǎng)吁短嘆。

08、看睡眠

入睡快、睡眠沉，呼吸均勻，一覺(jué)睡到自然醒，說(shuō)明氣血足；入睡困難，易驚易醒、夜尿多，呼吸深重或打呼嚕的人，都有氣血虧虛的表現(xiàn)。

二、氣血不足對(duì)女性的危害有哪些

1.月經(jīng)不調(diào)：

例假提前:說(shuō)明你已經(jīng)開(kāi)始?xì)馓摿耍梭w氣血雙行，雖然你感覺(jué)沒(méi)什么，但說(shuō)明你的免疫力已經(jīng)開(kāi)始下降了；

例假退后:說(shuō)明你已經(jīng)從氣虛到血虛了，如果這時(shí)不在意，很有可能發(fā)展為早期閉經(jīng)的情況。

閉經(jīng):我見(jiàn)過(guò)才28歲就閉經(jīng)的，像這種情況已經(jīng)到了肝腎嚴(yán)重虧虛的情況，再加工作或是生活壓力大形成的，沒(méi)有例假是不會(huì)生孩子的。

只要是50歲以前停經(jīng)或是經(jīng)常不怎么來(lái)，都屬于早虧現(xiàn)象，都要好好保健，有例假才代表著你的身體正常，是年輕的資本。

2.宮寒痛經(jīng)

宮寒痛經(jīng)說(shuō)明內(nèi)有濕寒，原因之一，從母體繼承來(lái)的，就是所謂的遺傳；原因之二，來(lái)例假時(shí)不注意，穿的單薄，或是吃涼東西，或者自身體質(zhì)差。有些痛經(jīng)的，痛的 死去活來(lái)的，這就非常嚴(yán)重了，如果還是不注意補(bǔ)氣養(yǎng)血，暖宮護(hù)巢，就容易發(fā)展成為子宮肌瘤或是子宮內(nèi)膜異位癥，后患無(wú)窮。

3.手腳冰涼

如果手腳一年四季都是溫暖的，代表人氣血充足，如果手心偏熱或者出汗或者手冰涼，都是氣血不足。如果常年感覺(jué)手表冰涼，尤其天氣一冷，就感覺(jué)全身發(fā)冷、麻 木，手腳尤其冰涼就是中醫(yī)所說(shuō)的“陽(yáng)虛”，也就是一般所俗稱(chēng)的“冷底”或是“寒底”。長(zhǎng)此以往，會(huì)導(dǎo)致自身免疫力急劇下降，精神萎靡不振，誘發(fā)多種女性疾病。

三、氣血不足的調(diào)養(yǎng)方法

飲食調(diào)養(yǎng)

飲食沒(méi)有節(jié)制，饑飽無(wú)常，不按時(shí)就餐；或者偏食，營(yíng)養(yǎng)不全面；都會(huì)造成脾胃的損傷，導(dǎo)致生成氣血的能量和原料不足，時(shí)間久了就容易引起氣血虧虛。

除了養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣外，平時(shí)還應(yīng)該多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12的營(yíng)養(yǎng)食物。

睡眠調(diào)養(yǎng)

長(zhǎng)期生活不規(guī)律，該睡時(shí)不睡，使機(jī)體的血?dú)鉀](méi)有恢復(fù)的時(shí)間。

改掉熬夜的壞習(xí)慣，一個(gè)好的睡眠會(huì)讓你更加健康。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

運(yùn)動(dòng)量太少，經(jīng)脈不能暢通，氣血生成的道路就會(huì)受阻。平時(shí)可練習(xí)瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運(yùn)動(dòng)。

另外，傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久視傷血”，現(xiàn)代人長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦、手機(jī)，應(yīng)該特別注意眼睛的休息和保養(yǎng)，防止因?yàn)檫^(guò)度用眼而耗傷身體的氣血。

經(jīng)絡(luò)療法

我們常說(shuō)“痛則不通，通則不痛”，人體內(nèi)外表里通過(guò)經(jīng)絡(luò)的聯(lián)系成為一個(gè)整體，內(nèi)部的疾病可以通過(guò)外部反映出來(lái)，氣血的異常也可以表露于經(jīng)絡(luò)。

經(jīng)常做頭部、面部、腳部保健按摩消散瘀血，不過(guò)這個(gè)要求自己對(duì)穴位很熟，沒(méi)按對(duì)穴位還是無(wú)濟(jì)于事。

四、氣血不足的食療方法有哪些

1. 氣虛

① 益補(bǔ)食品：牛肉、羊肉、枸杞、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等。

② 相應(yīng)膳食：懷山百合蓮子湯；參藥?kù)腥轼潱晃逑闩Ｈ?；花生米大棗燒豬蹄。

③ 忌食少食：蕎麥、柚子、柑、金橘、金橘餅、橙子、荸薺、生蘿卜、地骷髏、芥菜、薤白、君達(dá)菜、砂仁、菊花、茶葉及煙酒。

④ 忌食食品：山楂、佛手柑、檳榔、大蒜、苤藍(lán)、蘿卜纓、芫荽(香菜)、蕪菁(大頭菜)、胡椒、蓽撥、中指、紫蘇葉、薄荷、荷葉。

2. 血虛

① 補(bǔ)益食品：烏骨雞、黑芝麻、胡桃肉、龍眼肉、雞肉、豬血、豬肝、紅糖、赤豆等。

② 相應(yīng)膳食：當(dāng)歸熟地烏骨雞；懷山牛腩煲；懷菊帶魚(yú)；玫瑰懷菊露。

③ 忌食少食：海藻、草豆蔻、荷葉、白酒、薄荷、菊花、檳榔、生蘿卜等。

④ 忌食物品：荸薺、大蒜。

中醫(yī)認(rèn)為，生藕性寒，有清熱除煩之功，特別適合因血熱而長(zhǎng)“痘痘”的患者食用。煮熟后由涼變溫，有養(yǎng)胃滋陰，健脾益氣養(yǎng)血的功效，是一種很好的食補(bǔ)佳品，特別適合因脾胃虛弱、氣血不足而表現(xiàn)為肌膚干燥、面色無(wú)華的人。特別是藕段間的藕節(jié)更是一味良藥，具有健脾開(kāi)胃、養(yǎng)血、止血的作用，還能改善氣色。因此氣血不足的女性可以多吃吃藕。

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