101歲國醫(yī)大師鄧鐵濤“采陽養(yǎng)生法”：從中年開始就要做起

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古醫(yī)經(jīng)方中醫(yī)經(jīng)方精品微信號，中醫(yī)經(jīng)典傳承關(guān)注百歲老人在當代也并不稀奇，但像國醫(yī)大師鄧鐵濤先生在101歲時還可以身體健康、思維清晰、耳聰目明、語言流利、步履堅穩(wěn)的長壽老人并不多見吧！

如此高品質(zhì)的康壽，鄧老先生認為這源自于堅持“養(yǎng)生重于治病”的健康理念！陳瑞芳主編的《國醫(yī)大師鄧鐵濤康壽之道》，披露了他每天四個時段的作息表。我們一起看看老人作息表里的養(yǎng)生秘密吧！

早晨起床時段：7點起床；先飲一杯熱開水；梳頭，左右手交替共100次；自我保健按摩鳴天鼓、聰兩耳、擊枕處等動作；在陽臺做八段錦；回房間量血壓，做好詳細記錄。

上午時段：約8:30吃早餐；餐后看報、書、雜志，寫文章，寫書法，打電話；接待來訪者；11點喝熱茶一小杯，約12點吃午餐；餐后看報紙；約13:30午休。

下午時段：15:30起床，繼續(xù)看書讀報；約16:30散步；站樁20分鐘，自我按摩足三里、涌泉穴等主要穴位20分鐘。

晚上時段：約18:00吃晚飯；飯后看電視新聞；21:00冷熱水交替洗澡；回房間測量血壓，做好詳細記錄；冬天睡前以熱水沐足。

如何做好養(yǎng)生這項關(guān)乎生命健康的大工程？

第一，要遵循“動靜結(jié)合”的養(yǎng)生原則。首先是靜而養(yǎng)心。

鄧鐵濤認為，心主神明，可駕馭精神情緒，維持機體內(nèi)外環(huán)境平衡，保證機體健康。鄧鐵濤除了愛練書法以養(yǎng)神外，還習慣通過靜坐、冥想等法靜養(yǎng)，稱靜心功、松靜功。

靜坐要掌握其要點，單腿交換盤而穩(wěn)坐在板椅上，上身自然放松，頭位正直，自然閉目，兩手置于腹前相互輕握，按平常呼吸，靜坐約30分鐘。

他也特別提醒老年人，靜坐養(yǎng)心不必勉強盤雙腿，不行就單腿交換盤坐。

靜坐久了氣血易短暫凝滯，可按摩疏通四肢氣血，并視狀態(tài)掌握時間。

靜坐可于晨起、入睡前進行，在旅途中，也可靜養(yǎng)安定心神。不能完全不想事，哪怕坐著發(fā)呆也有好處。

其次，生命在于運動，“動則生陽”。鄧鐵濤老先生一生都酷愛八段錦（整套動作柔和連綿，有松有緊），堅持每晨必練，還將傳統(tǒng)八段錦改良成簡單易學的“鄧鐵濤八段錦”。學習八段錦鄧老先生傳授秘訣，初學時可采取自然呼吸法，動作熟練后，逐步采用腹式呼吸，最后達到動作、呼吸、意念有機結(jié)合。

鄧鐵濤還有一個習慣，喜歡散步。鄧老先生每天下午午睡后會也會在小區(qū)周圍散步，“采陽助腎”，狀態(tài)好時回家后還練站樁功。

尤其是天冷的時候，只要站上一會兒，就感覺到四肢發(fā)熱，氣血開始旺盛起來了，驅(qū)逐寒意，再站一會兒，會自然地感覺到體內(nèi)氣的運動。

站樁意念到了哪里，氣就會跟到哪里，這是因為身體內(nèi)的經(jīng)絡開始連通了，經(jīng)絡連通之后，氣血就會暢通無阻，身體的各種病癥就能很快得到改善。

正如蘇東坡評價練站樁時所說：“其效初不甚覺，但積累百余日，功用不可量，比之服藥，其力百倍。

站樁一種既能治“已病”又能治“未病”的不花錢的養(yǎng)生法，更是現(xiàn)代人擺脫亞健康狀態(tài)的最簡單的養(yǎng)生法。

第二，飲食養(yǎng)生做到“雜食不偏”吃喝拉撒是每個人活著都要做的事情，而鄧鐵濤老先生也常被問到，“平時吃什么能夠長壽？”他的回答再簡單不過：“雜食不偏?！?/p>

何為“雜食不偏”？——“飲食有節(jié)，起居有常，心平氣和，厚德者壽?！编嚴舷壬匠；静患煽?，家人煮什么都覺得好吃，出差外地還喜歡品嘗當?shù)靥厣∈衬?，那些忌這忌那的所謂養(yǎng)生飲食“忌口”可以休矣。

鄧鐵濤先生飲食基本情況就是：每天三餐定時、定量，堅持每餐七分飽，平時喜歡清淡、易消化的食物。主食以大米飯為主，喜食蔬菜水果，配以一定量的薯類、燕麥、蕎麥、豆類，肉類偏愛吃魚，還有雞肉、蝦類，雞蛋，每天喝一杯牛奶，有時吃些紅棗，盡量營養(yǎng)均衡。

“養(yǎng)生保健不是高深學問，良好的日常生活習慣，就可簡單、方便、有效、不花錢，達到不生病、少生病，健康長壽?！编囪F濤說。

1、每天做鳴天鼓、聰兩耳、擊枕處鳴天鼓：手掌貼耳孔，手搭在后腦勺，食指、中指配合著彈撥后腦勺，持續(xù)50次?？深A防大腦癡呆，減緩耳蝸退化，防止神經(jīng)衰弱、頭暈頭痛。

聰兩耳：雙手食指插入耳孔，先向前旋轉(zhuǎn)，再向后旋轉(zhuǎn)，然后突然放手，持續(xù)50次。可保持聽力，防治老年耳鳴、耳聾（無器質(zhì)性病變者）。

擊枕處：雙手五指微曲，用食指、中指、無名指為主，輕擊后枕部，來回50次?？捎行Ц纳扑?，輔助治療頸椎病、頭痛、鼻塞。

2、勤梳頭每天用牛角梳，在起床后梳頭100次，可按摩頭皮、頭部神經(jīng)，改善大腦血液循環(huán)，同時鍛煉手臂力量，預防肩周炎。

3、冷熱水交替洗澡數(shù)十年如一日，鄧鐵濤堅持冷熱水交替洗澡，至今皮膚保持較好彈性，很少老人斑，還能幫助全身血管的血液循環(huán)。他提醒，年長者、有高血壓的患者，剛開始時注意水的冷熱溫差不能太大，否則易出現(xiàn)意外，要待身體適應后才可以加大溫差。

廣東省中醫(yī)院副院長鄒旭教授講述了鄧老先生在診療之余潛心研究的中醫(yī)藥學養(yǎng)生之道，總體有24點，可概括歸納出4大方面：養(yǎng)德、養(yǎng)心、養(yǎng)脾胃和養(yǎng)腎。

養(yǎng)德排首位。高尚的道德可使人心態(tài)平和、性情開朗，從而使人體氣血通達，有利于防病保健、延年益壽。

第二是養(yǎng)心?！靶σ恍?，百年少”。做人要有愛好，如書法、音樂，常閉目養(yǎng)神，不要時常盯著手機，保證充足睡眠。

第三是養(yǎng)脾胃。多吃新鮮蔬菜和水果。吃雜不宜偏，盡可能吸收豐富的微量元素，廣東人少吃寒涼。動以養(yǎng)脾，鄧老從50歲后就開始習“八段錦”；常摩腹也可改善腸胃，每天順逆各50次。

第四是養(yǎng)腎。午間散步采陽助腎，早上6-10時的太陽有助活血化瘀，下午4-5時的太陽助補鈣。

在天氣晴好、陽光燦爛的日子，他幾乎每天午飯前的正午時分(11：00-12：00)都會繞著樓下的空地悠閑散步，尤其在陽光充足的夏日，運動程度的掌握以感覺溫暖舒適、微微出汗為度，鄧老稱此為“午間散步采陽養(yǎng)生法”。

為何要推崇中老年人“午間散步采陽養(yǎng)生法”？中醫(yī)認為，正午時分是一天中陽氣最旺盛的時候，人體自身的陽氣也達到了一天中相對較旺盛的狀態(tài)，此時在陽光下散步，易激發(fā)人體的陽氣。

另外，散步時背部朝陽，則人體一身之陽氣隨之旺盛。因而，在正午溫暖燦爛的陽光下散步行走，可促進人體的氣血運行，加快新陳代謝，振奮人體之陽氣。

而老年人的身體陽氣漸漸不足，容易出現(xiàn)如怕冷、怕風、面色眺白、氣短乏力、疲勞、精神委靡不振、腰膝酸軟冷痛、小便頻數(shù)清長、夜尿多等癥狀。采用這種散步方法，就能很好地改善老年人的身體狀況。

當然，午間散步同樣也適合年輕人。年輕人體內(nèi)代表生命力和活力的陽氣也有不暢的時候，這種情況下，年輕人也應該在正午時分，到戶外散步半小時至一小時，以通過促進氣血流通、振奮陽氣，改善上述癥狀，從而提高工作效率和生活質(zhì)量。

午間散步法適宜于陽虛體質(zhì)、久病體弱、陽氣不振、整日困倦欲睡等總體陽氣偏不足的人群練習。但對于本已屬陰虛陽熱體質(zhì)的人群及一些由于各種原因而致津液虧耗等陰虛陽亢體質(zhì)的人群，是不宜選擇此方法的。

一般而言，如無特殊禁忌，老年人、幼兒、體質(zhì)虛弱者，都適宜進行。在散步季節(jié)的選擇上，中醫(yī)里說“春夏養(yǎng)陽”，因此這一方法適合在春夏兩季進行。

溫馨提示：文中所涉及到各類藥方、驗方等僅供參考學習，不能作為處方，請勿盲目試用！

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《黃帝內(nèi)經(jīng)》十二時辰養(yǎng)生法大全集的圖書目錄

第一篇 順時養(yǎng)生，《黃帝內(nèi)經(jīng)》十二辰養(yǎng)生真諦
第一章 順應天時以養(yǎng)生，天人合一是正道——《黃帝內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生總論
人法天地而生，養(yǎng)生就要順應天時、地利與人和
“天人合一”與“天人相分”的辯證養(yǎng)生哲學
天氣變化，與我們的健康息息相關(guān)
氣候變化，身體也會做出反應
時空運轉(zhuǎn)，四季變換——《黃帝內(nèi)經(jīng)》四時陰陽調(diào)和法則
一天就是小四季，每日養(yǎng)陽看時辰
讓你終生受益的二十四節(jié)氣養(yǎng)生要訣
第二章 借天地之力，養(yǎng)五臟六腑——《黃帝內(nèi)經(jīng)》十二時辰養(yǎng)生原理
五臟六腑人之本，生老病死皆攸關(guān)
五臟六腑相表里，全靠經(jīng)絡來聯(lián)系
天地有定時，養(yǎng)生有定法——細說十二時辰養(yǎng)生法的由來
經(jīng)脈時辰相對應，順時養(yǎng)生由此行
五臟配五時，養(yǎng)生各有時——臟腑與時辰的配屬關(guān)系
十二時辰養(yǎng)生學的現(xiàn)代證明——“生物鐘”
時辰季節(jié)也相通，保養(yǎng)臟腑有神功
第三章 氣血周流有定時，補瀉開合有定法——《黃帝內(nèi)經(jīng)》子午流注養(yǎng)生
追本溯源，解開子午流注養(yǎng)生的奧秘
子午流注的三大作用：養(yǎng)生防病、指導用藥、針灸取穴
掐指推算子午流注“納子法”簡便開穴
運用“靈龜八法”與“飛騰八法”簡便開穴
十二時辰與十二經(jīng)絡及臟腑的對應關(guān)系
第二篇 子時一陽生，養(yǎng)好膽氣是對身體最好的進補
第一章 膽經(jīng)當令在子時，清心安眠養(yǎng)陽氣
子時膽經(jīng)當值，睡覺最有助于養(yǎng)護陽氣
老年人半夜失眠，實際上是體內(nèi)陽氣不夠用了
撓頭不是撓癢癢，而是在刺激膽經(jīng)做決斷
坐骨神經(jīng)痛，疏通膽經(jīng)才是治本之策
敲膽經(jīng)、揉穴位，讓偏頭痛不再成為你的困擾
眼角“小突起”，可能是膽經(jīng)排毒排到這里了
第二章 膽為中正之官，膽氣充足，才有超強決斷力
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的“膽識論”和養(yǎng)膽說
從“肝膽相照”的角度看中醫(yī)養(yǎng)生
小習慣，大健康，中年護膽從好習慣做起
修心養(yǎng)性，膽氣自然通暢無阻
第三章 夜半無人問，清心壽自來——子時養(yǎng)生小秘訣
誘人的夜宵會給身體來大危害
熬夜過子時危害多，做好防護工作
子時失眠，建議大家做一做“催眠操”
警惕！心臟病發(fā)作常在子時
第四章 健康如陽，永不“提心吊膽”——常見膽系病中醫(yī)自愈妙法
不花錢也能調(diào)理膽結(jié)石——膽結(jié)石患者自我調(diào)理法
驅(qū)除膽道蛔蟲，讓人不再鉆心痛
右上腹隱隱作痛，可能是膽囊炎作祟
低脂肪飲食，帶你走出胰腺炎的包圍
第五章 膽經(jīng)鍛煉有絕招，敲對位置功效妙——足少陽膽經(jīng)大藥房
日月——輕松解決慢性膽囊炎特效穴
瞳子髎——祛除魚尾紋，就從按摩它開始
風池——治頭痛、降血壓全找它
肩井——肩上一口井，護佑你一生
足臨泣——消除亞健康癥狀，讓你意想不到
丘墟——釋放心理壓力的通脈大穴
第三篇 丑時春入戶，肝血推陳出新，身體才能勃發(fā)生機
第一章 丑時肝經(jīng)旺，養(yǎng)好肝血，白天就不易犯困
丑時睡得越深，肝凈化血液的效率越高
疏通肝經(jīng)，讓失眠不再成為困擾
久視傷肝血，關(guān)掉電視打開健康
丑時春人戶，養(yǎng)好肝血春不困
第二章 “將軍”出征不匆忙，養(yǎng)肝護肝在平常
“夜雨剪春韭”，春天別忘了養(yǎng)肝美食——韭菜
怒傷肝，有了火氣一定要發(fā)泄出來
熬夜傷肝，別讓“夜貓子”偷了你的健康
拒絕“電腦綜合征”，養(yǎng)肝護目很重要
要想肝臟好，切勿縱欲及疲勞過度
第三章 目為肝之竅，心明眼亮首先要肝氣旺盛
電腦更易傷肝血，現(xiàn)代人保護眼睛要重點防范
隨時都能心明眼亮——眼疲勞的自我防治法
愛護眼睛，常吃舒肝明目食物
每天喝點花草茶，清肝又明目
飯后靜坐養(yǎng)肝，戶外運動護眼
近視眼孩子吃糖多會促使近視加重
第四章 女人以肝為本，遠離婦科病，一定要養(yǎng)好肝
女人以肝為本，養(yǎng)好肝遠離婦科病
每天一頭大蒜，可養(yǎng)肝、防婦科病
有婦科病，千萬別喝豆?jié){、牛奶、骨頭湯
痛經(jīng)及經(jīng)前期綜合征，利用肝經(jīng)來調(diào)節(jié)
乳腺疾病，按揉太沖穴來緩解
不孕癥與肝氣郁結(jié)關(guān)系密切
得了婦科病，利用肝經(jīng)進行輔助治療
第五章 肝氣郁結(jié)何方解，扶陽散郁通健康——常見肝系病中醫(yī)自愈妙法
消除脂肪肝，就從穴位下手
飲酒過量，小心酒精肝找上門
給你的肝增加點柔軟度——肝硬化的自愈調(diào)理法
慢性乙肝，中藥“犀澤湯”是良方
第六章 肝經(jīng)之上生靈藥，調(diào)養(yǎng)情志不可少——足厥陰肝經(jīng)大藥房
章 門——治療黃疸肝炎的“退黃穴”
太沖——消氣瀉火，讓自己有個好脾氣
大敦——不抱怨不生氣的養(yǎng)肝穴
期門——健脾疏肝，消除胸肋脹痛的順氣穴
行間——消除肝臟郁結(jié)的去火穴
第四篇 寅時日夜交替，嬌生慣養(yǎng)的肺開始進行氣血大分配
第一章 寅時氣機肅降，肺經(jīng)養(yǎng)護重點在于“收”
寅時肺經(jīng)當令，開始對全身氣血進行大分配
老人寅時睡不著，多是氣血不足，大口咽津補氣血
“早睡早起，精神百倍”的說法，老年人需要辨證理解
每天按摩肺經(jīng)，補足肺氣體自安
第二章 肺主氣，司呼吸，養(yǎng)肺就是養(yǎng)清氣
天氣通于肺，肺與我們的生命息息相關(guān)
寅時猛然驚醒，可能是肺部出了問題
寒氣最易襲肺，寅時一定要注意保暖
腹式呼吸，簡單有效的養(yǎng)肺強身大法
什么樣的運動最有利于健肺
第三章 寅時失眠，該給身體補補氣血了
陰轉(zhuǎn)陽時，肺經(jīng)開始分配全身氣血
氣血不足寅時醒，“赤龍攪?！眮硌a充
老人不要早起，靜靜躺著讓陽氣慢慢生發(fā)起來
潤肺清燥，抵抗“秋老虎”
第四章 肺主皮毛，肺氣充足了，皮膚才會雪白粉嫩
肺有毛病，先通皮毛——“善治者治皮毛”
清肺潤燥，延緩皮膚衰老、保持皮膚彈性的秘法
為夏天的皮膚保駕護航——痱子的家庭調(diào)治法
長時間用電腦，這幾招讓你防治計算機皮膚
第五章 一呼一吸都要保持通暢——常見肺系病中醫(yī)自愈妙法
一吸一呼蛤蟆功，多年哮喘去無蹤
咽炎分清急性慢性，再對癥施治——咽炎的家庭調(diào)理法
痰多，嗓子發(fā)癢、發(fā)干的家庭基礎調(diào)理法
慢阻肺患者的康復之路
第六章 調(diào)治呼吸找肺經(jīng)，補足清氣一身輕松——手太陰肺經(jīng)大藥房
少商——咳嗽、打嗝，全都可以找它
列缺——通上徹下，調(diào)理呼吸通道
太淵——補肺的最佳選擇
魚際——哮喘發(fā)作了，揉揉魚際穴
中府——調(diào)補中氣的要穴
尺澤——腹痛發(fā)熱的首選穴
第五篇 卯時太陽升，排便通腸是對大腸經(jīng)最好的呵護
第一章 卯時養(yǎng)生，只有大腸經(jīng)通了腸道才通暢
卯時大腸經(jīng)當令，正常的排便是健康的保障
肺和大腸的保護神——手陽明大腸經(jīng)
大腸經(jīng)是人體血液的清道夫
每天敲打大腸經(jīng)，抗衰防老身體好
大腸經(jīng)四大美容養(yǎng)顏穴，排毒潤膚最有效
第二章 卯時把大腸照顧好，糟粕毒素才能順利導出體外
大腸為傳導之官，腸道健康才能順利排出糟粕
科學斷食，對腸道毒素進行一次“大掃除”
只有吃得好，才能拉得好——從飯桌上尋找暢便的秘密
每天練練暢便瑜伽，讓我們的腸道更加健康
雙歧桿菌是人體內(nèi)的腸道排毒高手
第三章 黎明保健要小心，方法不對最傷身——卯時養(yǎng)生宜忌
清晨起床，一定要先醒“心”后醒“眼”
“黎明同房，癱倒一床”，千萬要遠離五更色
勸君莫飲卯時酒，否則閻王不催命難留
起床第一杯水，喝得科學才有益健康
清晨練練叩齒功，虛火再不致牙疼
晨練并非好習慣，傍晚鍛煉才明智
第四章 便秘與腹瀉，大腸給你的健康提醒——卯時百病防治秘要
清宿便，排腸毒，兩招就夠
老年人便秘自我治療，須從六點切入
為女性白領(lǐng)解決便秘的“難言之隱”
食療加冷敷，讓痔瘡不再成為你的煩惱
對付闌尾炎，有時只需緩解一下情緒
患了大腸癌，家庭康復護理須從飲食著手
千萬別讓小兒腹瀉成為孩子的殺手
第五章 大腸經(jīng)要好好敲，合谷更是寶中寶——手陽明大腸經(jīng)大藥房
迎香——通竅治鼻炎，氣暢心不煩
手三里——通經(jīng)活絡、消除疼痛的首選穴
曲池——調(diào)節(jié)血壓的神奇穴位
陽溪——手肩綜合征的克星
合谷——調(diào)養(yǎng)肺陰虛的最佳穴位
第六篇 辰時胃經(jīng)旺，一份完美早餐是滋養(yǎng)胃氣的關(guān)鍵
第一章 上下齊抓共管，辰時保養(yǎng)胃經(jīng)最關(guān)鍵
辰時胃經(jīng)當令，該給身體補充點養(yǎng)分了
為什么說胃經(jīng)當令時怎么吃都不會胖
“血變于胃”，胃經(jīng)是身體真正多氣多血的勇士
想美容，不想面色憔悴，就要時時拍打胃經(jīng)
保養(yǎng)胃經(jīng)，抗擊衰老，就找五行神腧穴
第二章 胃為倉廩之官，辰時養(yǎng)好胃，給身體一個固若金湯的“倉庫”
胃為倉廩之官，是人體能量的發(fā)源地
食補養(yǎng)胃，讓你不再受老胃病的折磨
都市白領(lǐng)，保養(yǎng)腸胃當遵循這些原則
老年人脾胃虛弱，管好嘴巴最重要
滿懷感恩地對待我們的養(yǎng)胃大師——小米
脾胃不和時，可以喝一喝“補中益氣湯”
腸胃經(jīng)常出問題，給你推薦一款“豬肚湯”
第三章 早餐營養(yǎng)又均衡，每天送給身體的第一份大禮
青少年不吃早餐，危害遠甚于成年人
早餐吃得不科學，可能會加快身體衰老
給自己安排一頓完美的減肥早餐
早上起來沒有胃口，小方法就能搞定
第四章 一天之計在于晨——關(guān)注辰時養(yǎng)生細節(jié)，開啟完美一天
早上洗臉，熱水不如冷水
洗臉后做做臉部按摩，讓自己變得更美麗
早練五行梳頭養(yǎng)生功，讓你永遠年輕
早晨走路上班，健康又時尚
第五章 脾胃一失常，生命就失靈——常見胃系病中醫(yī)自愈妙法
11種健康美食，將胃潰瘍徹底吃掉
胃脹也是病，吃對食物是關(guān)鍵
攻克老胃痛，不妨試試內(nèi)關(guān)、至陽、靈臺三大穴
患了慢性胃炎，就該這么養(yǎng)
胃癌的家庭預防與康復護理建議
給大家推薦兩種專治胃痛的食療方
有病早知道——腸胃疾病自測法
第六章 胃經(jīng)多氣多血，身體“饑餓”就找它——足陽明胃經(jīng)大藥房
天樞穴——通便秘、止腹瀉都找它
足三里——人體第一長壽穴
頰車穴——治療面部疾病效果好
豐隆——化痰消食兼減肥的大穴
第七篇 巳時如蛇，疏松脾士會讓食物更好地分解
第一章 巳時養(yǎng)脾經(jīng)，在黃金時間關(guān)愛人體的坤土
巳時脾經(jīng)當令，是消化食物的關(guān)鍵時刻
經(jīng)常流口水，其實是脾經(jīng)發(fā)出的求救信號
孩子嘔吐多為脾胃不和，推脾經(jīng)是解決之道
孩子便秘找脾經(jīng)，虛補實清辨分明
拍打肝經(jīng)、脾經(jīng)，最安全的減肥方法
“小動作，大健康”，從運動中養(yǎng)護脾經(jīng)
第二章 脾為后天之本，運轉(zhuǎn)正常了，才能為身體提供不竭動力
脾為“諫議之官”，主管統(tǒng)血和肌肉
思慮過多不僅會心痛，脾也會“痛”
脾胃病的根子在“吃”上，解決之道靠食療
脾喜燥惡濕，長夏養(yǎng)脾當注意防濕
口為脾之竅，脾胃有問題先從嘴上露出來
第三章 巳時養(yǎng)生小習慣，改變你一生的健康狀態(tài)
老年人巳時進行戶外鍛煉才有利于養(yǎng)生
巳時賴床不起，小心你的免疫力降低
12招辦公室小動作，讓你巳時精神抖擻
第四章 脾不健運，中氣不足，五臟受損——巳時百病防治秘要
天一亮就拉肚子，補養(yǎng)脾腎才是最關(guān)鍵的
治療糖尿病，首要任務其實是健脾
男人腳臭不是懶，根源其實是脾濕
脾臟養(yǎng)好了，體重自然而然就下去了
第五章 突出重點，疏導全面，調(diào)動人體能量線——足太陰脾經(jīng)大藥房
血?！怀运幍难a血良方
三陰交——更年期綜合征的調(diào)理大藥
陰陵泉——可以徹底解決黑頭難題的大穴
太白——運動后肌肉酸痛，太白穴解憂愁
第八篇 午時陰長陽消，短暫休息讓心經(jīng)氣血充足、暢行無阻
第一章 午時養(yǎng)心經(jīng)，就如同養(yǎng)護自己的生命
午時心經(jīng)當令，養(yǎng)護攸關(guān)生死
午時安心養(yǎng)神，心經(jīng)四大主穴功不可沒
國醫(yī)大師鄧鐵濤的午時養(yǎng)生法——散步采陽
正午太陽毒，做好防曬工作，保證心經(jīng)不受傷
第二章 心為“君主之官”，君安才能體健
心為五臟之首，養(yǎng)心就是養(yǎng)生命
貌由心生，女人養(yǎng)心容顏更美
別讓暴飲暴食傷害你的心臟
喜傷心，猝死往往由于樂極生悲
心喜紅、耐苦——五色五味與飲食養(yǎng)心
心臟有問題，面部露馬腳
補養(yǎng)心臟，透明食物是最好的選擇
百體從安在養(yǎng)心——國醫(yī)大師的養(yǎng)心安神術(shù)
第三章 午餐吃飽又吃好，可以讓自己多活十年
午飯吃飽又吃好，多活十年不是夢
“飯前先喝湯，勝過良藥方”最適用于午餐
中午熱飯，小心微波爐損你的健康
上班族務必謹記——工作午餐的“八大注意”
第四章 子時大睡，午時小憩，午睡也有大講究
午時陰長陽消，午睡一刻值千金
午睡有講究，細節(jié)很重要——科學睡午覺的五個細節(jié)
有氧打坐十分鐘，勝過午睡半小時——王綿之的午休養(yǎng)生法
幾個小動作趕跑午間“瞌睡蟲”
午間睡眠打鼾，你可要小心了
第五章 心氣不虛，百病難侵——常見心血管病中醫(yī)自愈妙法
中醫(yī)也有“強心劑”——冠心病的按摩調(diào)理法
人體自有速效救心丸——膻中、太淵配合治早搏
左腳腳心有大藥，迅速緩解心絞痛
別拿心慌不當病——心悸的中醫(yī)調(diào)理法
人體自有降壓藥——高血壓的中醫(yī)調(diào)理法
別以為富貴病治不好——高血脂的中醫(yī)調(diào)理法
第六章 兩“少”一極泉，守好神門是重點——手少陰心經(jīng)大藥房
極泉——解決暴飲暴食引起的不適
神門——補心氣、養(yǎng)氣血第一大穴
少沖——醒腦提神就找它
少?！委熅W(wǎng)球肘、高爾夫肘的絕妙處方
第九篇 未時并非“未事”，要充分調(diào)動小腸泌別清濁的功能
第一章 未時養(yǎng)護小腸經(jīng)，讓腸道氣血暢通
未時小腸經(jīng)當令，養(yǎng)好小腸心也安
下午兩三點臉紅心跳病在心，就到小腸經(jīng)上找解藥
坐得肩背酸痛，敲小腸經(jīng)最解乏
第二章 小腸為受盛之官，泌別清濁能力強，全身氣血才興旺
未時不是“未事”，小腸不是小事
小腸負責泌別清濁，照顧好小腸很重要
簡單的揉腹小動作就可以保養(yǎng)小腸
第三章 未時導引養(yǎng)生功，清腦醒神勝仙藥
未時收心火，常練八段錦之“搖頭擺尾去心火”
補心氣、寧心神，未時離不開“呼”字功與“呵”字功
國醫(yī)大師賀普仁獨創(chuàng)的“經(jīng)絡導引養(yǎng)生功”
呼吸到臍，壽與天齊——未時做呼吸養(yǎng)生功
第四章 小腸有病，腹脹腹痛——未時百病防治秘要
腸易激綜合征，飲食調(diào)理五步走
遠離傷寒桿菌，別被“腸傷寒”傷到
疝氣，讓老年人頭痛不已的常見病
患了十二指腸潰瘍，你應該這樣做
第五章 防病唯求心淡然，神清可讓體自安——手太陽小腸經(jīng)大藥房
少澤——清熱利咽，通乳開竅的人體大穴
天宗——舒筋活絡，有效緩解肩背疼痛
后溪——通治頸肩腰椎病的奇效大穴
前谷——五官的健康保證穴
腕骨——治療糖尿病要穴
養(yǎng)老——老年人保健要穴
聽宮——耳聾耳鳴，當找“多聞”來幫忙
第十篇 申時多喝水，讓膀胱經(jīng)保持持久的青春活力
第一章 申時強壯膀胱經(jīng)，讓我們的身體固若金湯
運行人體寶貴體液的水官——足太陽膀胱經(jīng)
下午三四點犯困，多是膀胱經(jīng)陽氣衰弱，氣血不足
按摩膀胱經(jīng)，對特稟體質(zhì)者防過敏有奇效
欲排體內(nèi)之毒，膀胱經(jīng)必須暢通無阻
第二章 細心澆灌膀胱，讓身體的排毒通道暢通無阻
膀胱為州都之官，要加強養(yǎng)護
小便排出全靠膀胱氣化的功勞¨
申時多喝水促進尿液排泄，讓膀胱順暢無阻
第三章 申時養(yǎng)生小動作，緩解疲勞，激發(fā)生命潛能
早晨運動不科學，申時才是運動、學習最好時間
申時做運動，只要微微出汗就好
申時眼睛疲勞，不妨試一試“掌心灸天柱”
每天下午三四點，喝點下午茶有益身心
第四章 膀胱不暢，內(nèi)毒不宣——常見膀胱病中醫(yī)自愈妙法
膀胱病的兩大信號：遺尿和小便不通
“臟為陰，腑為陽”，國醫(yī)大師郭子光妙方辨治尿結(jié)石
調(diào)理陰陽、固護本元，趕走糖尿病
老年人尿失禁，用艾灸法加功能鍛煉可根除
第五章 背部兩根擎天柱，膝后一口健康井——足太陽膀胱經(jīng)大藥房
睛明——防治眼病的第一大穴
攢竹——止嗝功效不容小視
玉枕——防治謝頂離不開它
大杼——治療骨關(guān)節(jié)病的身體大藥
風門——防治哮喘的獨門秘籍
承山——小腿抽筋了，按摩承山迅速緩解
至陰——矯正胎位，從至陰穴著手
申脈——既驅(qū)寒又增加耐性的神奇穴位
第十一篇 酉時日落至，讓我們的腎從容貯藏臟腑精華
第一章 酉時腎經(jīng)旺，調(diào)養(yǎng)休息，貯藏臟腑精華
酉時腎經(jīng)當令，保住腎精至關(guān)重要
利用好腎經(jīng)，激發(fā)身體的無限潛能
骨質(zhì)增生，敲一敲腎經(jīng)就能緩解
酉時練練逍遙步，讓老年人腎氣充足
腎陽虛者，可在下午五六點練點護腎功
第二章 酉時養(yǎng)腎壯陽，激活先天之本，疾病衰老不懼
將腎虛置之門外，讓幸福常駐身邊
下班前一杯水，排石洗腎清膀胱
古代養(yǎng)生家秘而不傳的男性強腎秘法——“兜腎囊”
腎陽虛的人，在酉時補腎陽最有效
女性也會腎虛，補對了才能永葆青春
酉時吃枸杞，男人最好的補腎食品
第三章 酉時吃好晚餐，是對腎臟最好的呵護
晚餐最好在下午六點半之前吃完
晚餐吃少，利于健康
晚上吃蝦皮易患尿結(jié)石
晚餐禁忌：不宜過飽和飲酒過量
第四章 補足真元，百病漸消——常見腎系病中醫(yī)自愈妙法
“搖山晃海，內(nèi)提谷道”，不怕腰疼、陽痿、早泄
護腎就是護健康——尿頻的復方調(diào)理法
陽痿莫煩惱，手足按摩讓你重整雄風
第五章 腎經(jīng)是寶藏，腳下有金礦——足少陰腎經(jīng)大藥房
涌泉——使身體健康、延年益壽“長壽穴”
太溪——滋陰益腎，壯陽強腰
照?！棠I清熱，調(diào)治失眠
俞府——調(diào)動腎經(jīng)氣血的大穴
然谷——讓我們保持好胃口的奇效穴
水泉——按揉水泉是治痛經(jīng)最簡潔、有效的方法
第十二篇 戌時日暮臨，心包經(jīng)快樂才能更好地護心強身
第一章 戌時關(guān)愛心包經(jīng)，打開人生快樂閥門
代心行事同時又代心受邪的心包經(jīng)
要想心臟好，每天戌時揉揉心包經(jīng)
振臂握拳，就可以讓自己心神穩(wěn)定
第二章 戌時綠色娛樂，安神養(yǎng)腦，讓身心放輕松
戌時補土，既補養(yǎng)脾胃又呵護胃氣
戌時輕松拍手，給自己帶來健康
老年人戌時多鍛煉，防止腿衰老
飯后半小時活動活動腰，身體強健有保證
第三章 臣使之官藏良藥，養(yǎng)心護身有妙法——戌時百病防治秘要
戌時揉揉耳朵，可以百病不生
戌時背部撞墻法，讓體內(nèi)的陽氣不斷生起
練習腹式呼吸，延年益壽不再是夢想
戌時養(yǎng)心要訣——“戌時搓手，心臟無憂”
第四章 心包經(jīng)敲得好，全身上下無疾擾——手厥陰心包經(jīng)大藥房
內(nèi)關(guān)——治療和預防心臟病的發(fā)生
大陵——癲癇發(fā)作時的緊急救治穴
郄門——急性心臟疾病按壓郄門
中沖——既保護心臟又消除麥粒腫
勞宮——清心熱和瀉肝火的降火穴
第十三篇 亥時人定，隨夭地歸于寧靜，養(yǎng)陰育陽三焦通
第一章 亥時大軍匯集三焦經(jīng)，身體開始全面休整
亥時三焦經(jīng)當令，人睡是最好的補養(yǎng)方式
保衛(wèi)頭腦安全的手少陽三焦經(jīng)
減少魚尾紋的秘方——敲揉三焦經(jīng)
氣機失調(diào)，讓三焦經(jīng)來幫你
第二章 行氣行水看三焦，養(yǎng)好“決瀆”百病消
三焦為“決讀之官”，管理水道和主氣
調(diào)理三焦氣機，就用雙手托天的方法
第三章 亥時陰陽交和，正是性愛黃金時刻
亥時性愛是身體最快樂的表達
從《黃帝內(nèi)經(jīng)》“七損八益”理論解讀房事養(yǎng)生
“性”福出了問題，不妨試試這些錦囊妙計
性愛前后，必須戒除冷飲、酒、咖啡三大飲料
第四章 亥時入夢鄉(xiāng)，安身定神，養(yǎng)陰育陽
睡覺是天下第一大補，亥時入睡最能養(yǎng)陰
五禽放松操，讓你亥時迅速進入夢鄉(xiāng)
睡眠的方位與姿勢決定睡眠質(zhì)量
睡前冥想助你快速入眠
給自己選一張完美的床，睡覺才會更香
第五章 三焦不通，百病由生——亥時百病防治秘要
亥時按摩和泡腳，積極防治糖尿病
睡前先給身體“松松綁”，讓三焦更通暢
睡前泡泡腳，勝過吃補藥
躲開了“睡眠八忌”，你就會有一個好身體
第六章 三焦經(jīng)顯效，氣順百病消——手少陽三焦經(jīng)大藥房
中渚——治療耳鳴頭暈目眩
支溝——腸燥型便秘的潤滑劑
翳風——防治感冒和面癱的關(guān)鍵穴
肩髎——治療肩周炎有奇效

年輕人應遵守的十條戒律

著名作家張愛玲有句名言：出名要趁早。實際上，生活中許多事情都要趁早，比如：養(yǎng)生要趁早，不要等到大病纏身，行走不便之時才想起養(yǎng)生的重要。年輕不養(yǎng)生，年老養(yǎng)醫(yī)生!我為年輕的朋友們整理了十條戒律，希望對大家的身體健康有幫助！

1.不貪吃冷飲

著名腎病老中醫(yī)鄒燕勤教授說過，她的父親、我國中醫(yī)腎病學宗師鄒云翔先生從來不讓家人和孩子們吃冷飲。他說?胃喜溫不喜涼?，?腎也是喜暖不喜寒?，冰冷食物對胃傷害大?，F(xiàn)在的很多小孩子容易生病、脾胃不和，這和平時吃冷飲有莫大的關(guān)系。

夏天快來了，掐滅這顆愛吃冷飲的小火苗吧~

2. 不睡軟床

過于柔軟的床，人躺在上面會使脊柱呈彎曲狀態(tài)，短期會感到腰酸背痛。長期這樣，還會造成身體中段下陷，身體上部肌肉松弛，下部肌肉被拉緊，容易造成腰肌和骨質(zhì)勞損，甚至引發(fā)脊椎彎曲或扭曲!

生長發(fā)育期的兒童如果長時間睡軟床，會影響其脊柱的發(fā)育，導致駝背、脊柱彎曲變形!

什么樣的床好?硬板床。在床板上要墊3~5厘米的軟墊，即上面比較柔軟而下面是硬木板的床，這樣才符合人體脊椎的正常曲線。

3. 不要閑著

?無聊?為百病之源。健康領(lǐng)域里有個62~63現(xiàn)象：有的人往往工作時好好的;但一退下來就不行了，62~63歲患上這個癌、那個病的，比例非常高。原因在于，老人退休后，容易找不到自己的興趣點，原先緊張的工作壓力一下子松弛，人體也會有相應的反應，容易發(fā)生免疫力低下、精神空虛等情況，各種疾病便容易趁虛而入。

因此，退休了也千萬別閑著，沒事可以練練毛筆字?；蛘呒s上志趣相投的鄰居去公園里打打太極，老來有事做也是最好的養(yǎng)生秘訣之一。

4. 不亂吃補藥

有人養(yǎng)生吃大量補藥，導致氣血不流通，還有人吃補藥吃出了癌癥。其實人到中年，不應該吃補藥而應該多吃素，因為肉食會給人身體帶來過多負擔，對氣血有傷害。

記住一首養(yǎng)生詩：惜氣

存精更養(yǎng)神，少思寡欲勿勞心。食惟半飽無兼味，酒至三分莫過頻。每把戲言多取笑，歡樂愜意莫生嗔，炎勢變詐都休問，任我逍遙度百春。

5. 不暴飲暴食

暴飲暴食最容易產(chǎn)生的結(jié)果就是變胖!此外暴飲暴食往往會讓胰腺不堪重負，導致急性胰腺炎發(fā)作。

國醫(yī)大師顏正華分享自己的長壽養(yǎng)生秘訣，其中一條就是飲食有節(jié)，即飲食要有節(jié)制，不亂吃、不吃撐，粗糧、細糧都要吃，30%葷70%素。

6. 不日夜顛倒

有些人黑白顛倒。習慣了晚上精神，白天補覺的狀態(tài)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。一個人，只有遵循自然法則，早睡早起，跟著太陽的節(jié)奏走，才能獲得更加健康的身體，反著來的結(jié)果可想而知。

推薦一個最佳生活規(guī)律，每晚10點左右入睡，早上6點左右起床。

7. 不愁眉苦臉

由于工作壓力、生活壓力等各方面的精神、情緒改變都可使支配胃的植物神經(jīng)功能失調(diào)，使胃酸分泌增多，胃平滑肌痙攣，抵御胃酸能力下降，而出現(xiàn)泛酸、上腹部不適、胃痛等癥狀。沒有人喜歡天天面對一張愁眉不展的臉，甚至可能因此失去很多本該屬于你的幸運機會。

沒事笑一笑，愛笑的人更長壽!

8. 不拒絕曬太陽

有的人為了怕曬黑，總是把自己裹的嚴嚴實實，甚至極少去室外。然而卻不知陽光是最好的免費補藥，春天，正是自然界的陽氣開始勃發(fā)的時候，陽氣充足，才會沖擊體內(nèi)的病灶，將病邪趕出體外，養(yǎng)陽最簡單的方法就是多曬太陽。

國醫(yī)大師鄧鐵濤推薦午間散步采陽養(yǎng)生法。正午是一天中自然界陽氣最盛的時候，人體內(nèi)的陽氣跟自然界一樣達到相對旺盛的狀態(tài)，此時背部朝陽散散步，可進一步提升體內(nèi)的陽氣，起到采陽補腎的作用。

當然，我沒讓你在夏天這樣做，記住溫度適宜再曬太陽。

9. 不吹腦后風

有句老話叫?神仙都怕腦后風?。春天，人的毛孔已經(jīng)打開，但陽氣還沒有充分到達體表，人體抵御外邪的能力還很弱，一不注意，風邪就會乘虛而入，而且最容易通過后腦勺鉆進來。風邪入體最常見的表現(xiàn)是傷風感冒、各種瘡、疹、癬等皮膚病，嚴重的還會吹出頑固性頭痛。

因此，大家尤其要注意不要讓風吹到后腦勺，也要避免風吹頭部，晚上睡覺時注意把窗戶關(guān)好。

10. 不在飽餐后行房

飽食后體內(nèi)更多的血液都集中去胃腸道幫助消化，此時分配在生殖器官的血液就要相對減少，而性生活時性器官最大的特點就是要廣泛充血。如果飽餐后立即進行性生活，陰莖供血就會出現(xiàn)問題，勃起硬度不夠，勉強過性生活會造成陰莖血管內(nèi)皮細胞的損傷，長此以往男性會出現(xiàn)勃起功能障礙。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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