三高人群怎么注意_三高人群的致病原因_

一、三高人群的致病原因有些什么呢

三高的原因有很多，值得重視的是很多人年輕都市人認(rèn)為現(xiàn)今的過勞生活是其最終走向成功之路的“關(guān)鍵基石”，是必不可少的一個(gè)階段。因此，很多年輕一族就會疏忽對自身健康的關(guān)注，“三高”疾病接踵而來，過勞生活一下子從“成功基石”變?yōu)榱恕敖O腳石”?，F(xiàn)今快節(jié)奏的工作往往會把人壓得喘不過氣來，很多人為了能“拼”出自己美好的將來，休閑時(shí)也不能完全放松，于是高血壓等心腦血管疾病容易悄然找上門。

飲食無規(guī)律也是其中一個(gè)重要原因，忙時(shí)就省下個(gè)一餐半餐，碰到應(yīng)酬聚會時(shí)，則胃口大開，濃油赤醬的東西一概照單全收。膽固醇和脂肪在體內(nèi)悄悄醞釀，成為引發(fā)“三高”的導(dǎo)火索。

更危險(xiǎn)的是有些人明知自己的很多生活習(xí)慣不夠健康，卻也懶得去糾正。但是時(shí)間一長，病癥悄悄來襲，就只能“被動(dòng)治療”了。所以我們必須改變觀念 ，把被動(dòng)治療變成主動(dòng)預(yù)防。把健康放在首要位置。

二、三高的危害有些什么呢

“三高”的危險(xiǎn)性非常高：這些疾病在早期可以毫無癥狀，也無異常感覺，而到了晚期卻可日趨嚴(yán)重，甚至危及生命。就高血糖而言，具有典型“三多一少”癥狀的患者已經(jīng)不多見了，據(jù)統(tǒng)計(jì)，大約有一半左右的病人并不知道自己患有糖尿病，多數(shù)是在體檢時(shí)被發(fā)現(xiàn)或是產(chǎn)生腎臟、眼睛、周圍神經(jīng)等并發(fā)癥時(shí)才被查出來，還有相當(dāng)一部分人空腹血糖并不高，而其餐后血糖卻已超過了11.1mmol/L，如果僅僅是空腹抽血體檢的話，往往容易漏診。患了糖尿病而得不到及時(shí)診治的話，常會貽誤病情，以致引起嚴(yán)重的并發(fā)癥。

正常人的血壓每天在一定范圍內(nèi)波動(dòng)，早晨稍高，晚上稍低。若長期超負(fù)荷工作或情緒波動(dòng)時(shí)，會使人常處于神經(jīng)興奮(通常是交感神經(jīng))狀態(tài)，致使心率加快，周圍血管收縮，血管阻力增加，血壓上升。當(dāng)血壓一直保持在高水平時(shí)，就稱高血壓病。血壓水平如不能得到控制的話，就會常感到頭暈、乏力，嚴(yán)重者累及心、腎，甚或引起卒中，有性命之虞。高脂血癥本身可以毫無感覺，但是血清可以很渾濁，甚至狀如乳白色奶油一樣。但即使這樣，也不一定有不適之感。當(dāng)長期血脂過高，大量脂質(zhì)沉積在血管內(nèi)皮細(xì)胞上，最終引起血管硬化，發(fā)生冠心病或腦中風(fēng)時(shí)，才會有明顯癥狀。而如果高脂血癥病人伴有糖尿病和/或高血壓時(shí)，則會加速血管硬化的進(jìn)程，縮短并發(fā)癥出現(xiàn)的時(shí)間，對“三高癥”患者來說，無疑是雪上加霜。

三、三高人群的日常生活注意事項(xiàng)

一，飲食控制

均衡膳食營養(yǎng)抗高血壓：需攝入維生素B族、鎂、鉀等營養(yǎng)素，它們富含在豆類、芹菜、香蕉等食物中，能改善脂質(zhì)代謝，保護(hù)血管結(jié)構(gòu)與功能，起一定降壓作用。抗高血脂：需攝入維生素A、C、E、硒等抗氧化營養(yǎng)素，它們富含在各類蔬菜水果以及菌類等食物 ?？垢哐牵盒钄z入維生素D、鉻、鋰等營養(yǎng)素，它們富含在乳制品、海河鮮等食物中，能降低血液中的葡萄糖耐量，改善血糖偏高所引起的并發(fā)癥。

另外繁忙的都市人往往無暇講究三餐營養(yǎng)，加之口味、習(xí)慣等原因，僅依靠日常膳食并不能保證攝入充足的營養(yǎng)素。專家認(rèn)為三餐之外，可額外補(bǔ)充善存一類配方全面的多種維生素礦物質(zhì)制劑，它每一粒都含有A-Zn30種營養(yǎng)素，能全面滿足身體對營養(yǎng)的需求。

預(yù)防三高應(yīng)該從各個(gè)方面注意 。安靜的工作環(huán)境：實(shí)驗(yàn)表明，緊張的工作會引發(fā)血壓升高，選擇安靜的工作環(huán)境能良好得控制情緒，能夠平穩(wěn)血壓。別把繁忙作為借口，規(guī)律地睡眠和運(yùn)動(dòng)是抵抗“三高”重要幫手。

食物以清淡為主，避免進(jìn)食肥膩、刺激性、高膽固醇及腌制的食物。煮食方法應(yīng)以蒸、滾、氽、 為主，避免煎炸。少肉多菜，肉類以瘦肉為主，去膏去皮。少鹽、少糖、少油。

1·碳水化合物

適宜——米飯、粥、面食類、芋類、軟豆類。

應(yīng)忌——番薯(產(chǎn)生腹氣的食品)、干豆類、味濃的餅干類。

2·蛋白質(zhì)

適宜——脂肪少的食品(嫩牛肉、豬瘦肉、魚)、蛋、牛奶和牛奶制品(鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、黃豆粉、豆腐絲等)。

應(yīng)忌——脂肪多的食品(牛、豬的五花肉、排骨肉、無鱗魚等)、肉類加工品(香腸等)。

3·脂肪類

適宜——植物油、少量奶油、沙拉醬。

應(yīng)忌——?jiǎng)游镉?、生豬油、熏肉、油漬沙丁魚。

4·維生素、礦物質(zhì)

適宜——蔬菜類(菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜等)，水果類(蘋果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等)，海藻類、菌類。

應(yīng)忌——纖維硬的蔬菜(竹筍、玉米)，刺激性強(qiáng)的蔬菜(香辛蔬菜、如薺菜、蔥、香菜類)。

二，運(yùn)動(dòng)防治

高血脂可引起血管栓塞;高血壓的危害是一系列的，會引起腦出血、血管破裂;高血糖則易引起糖尿病。年輕人特別是腦力勞動(dòng)者工作過度，經(jīng)常有頭昏、頭痛、腰酸背痛的癥狀，是因?yàn)榇竽X缺乏氧氣與能量、身體缺乏運(yùn)動(dòng)造成的。對此可以從以下方面注意。

應(yīng)注意給大腦增強(qiáng)足夠的營養(yǎng)。這包括注意空氣的含氧度，必要時(shí)可吸一些氧，注意多食一些大腦需要的營養(yǎng)物質(zhì)，補(bǔ)充一些礦物質(zhì)和維生素、蛋白質(zhì)。

應(yīng)注意科學(xué)用腦。加強(qiáng)身體鍛煉，使腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)交替進(jìn)行，工作時(shí)間不應(yīng)太長，中間應(yīng)小憩。最有效的恢復(fù)大腦活力的方法是注意休息。睡眠是人體最好的必須的休息方式，許多年輕人一遇工作壓力往往首先選擇犧牲睡眠，其實(shí)往往得不償失。

有條件的可選擇到康復(fù)醫(yī)學(xué)科進(jìn)行腦循環(huán)儀、高壓靜電等物理治療，促進(jìn)腦部及全身的血液循環(huán)。推拿能使身體放松，減少壓力荷爾蒙，因?yàn)閴毫λ置诘哪I上腺皮質(zhì)激素，會對免疫系統(tǒng)造成傷害。每天接受45分鐘的穴位按摩，連續(xù)一個(gè)月后可使免疫細(xì)胞數(shù)目增加，免疫功能有明顯改善。

可根據(jù)自己的身體狀況、個(gè)人喜好和實(shí)際條件請醫(yī)生制定合適的“運(yùn)動(dòng)處方”。鍛煉時(shí)一般應(yīng)選擇有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。有氧運(yùn)動(dòng)是指在運(yùn)動(dòng)中肺通過積極的工作，通過加快心跳和呼吸頻率，來滿足運(yùn)動(dòng)中對氧的需求，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)中人體氧供需的動(dòng)態(tài)平衡。有氧運(yùn)動(dòng)是健身的最佳方式，包括慢跑、快步走、自行車、游泳、跳舞、健身操、跳繩、上樓梯、劃船、太極拳以及非競技性的乒乓球、籃球和羽毛球等項(xiàng)目。其中快步走、自行車、游泳、跳舞、健身操、跳繩、爬山等運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)最常見的形式。每天應(yīng)堅(jiān)持進(jìn)行循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，累計(jì)達(dá)30分鐘，每周至少鍛煉3至5次。健身時(shí)，人們應(yīng)根據(jù)自身的身體狀況和健身需求，有針對性地加以選擇，而不宜選擇過于劇烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。例如腦力勞動(dòng)者因用腦頻繁，易患高血壓、神經(jīng)衰弱等疾患，可選擇那些促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育，提高心肺功能的項(xiàng)目，如爬山、打太極拳等;身體肥胖，易患高血糖者，運(yùn)動(dòng)時(shí)可選擇強(qiáng)度小、靈活、輕松的項(xiàng)目，如步行、慢跑、騎自行車等;以降血脂、抗衰老為目的者，可選擇健身跑;以防高血壓為目的者，可選擇散步、騎自行車、游泳等項(xiàng)目。

四、三高的防治措施有些什么呢

1、及早發(fā)現(xiàn)、及早診斷。

一般來說30歲以上白領(lǐng)工作者應(yīng)定期檢測血壓和血脂，40歲以上要定期檢測血糖。

2、有氧運(yùn)動(dòng)和飲食控制。

每天一定量的有氧運(yùn)動(dòng)有益于健康。如慢跑、游泳20～30分鐘。一旦有了“三高癥”的跡象，則應(yīng)進(jìn)行飲食控制，尤其是要限制糖、鹽及脂肪的攝入。多進(jìn)食含纖維高的新鮮蔬菜。

3、減肥。

肥胖是“三高癥”及冠心病的高危因素，減肥能減少患上述疾病的危險(xiǎn)，促進(jìn)血壓下降并提高周圍組織對胰島素的敏感性，改善胰島素抵抗的狀態(tài)。減肥主要通過飲食、運(yùn)動(dòng)、藥物及糾正不良生活習(xí)慣如邊看電視邊吃瓜子等來達(dá)到理想體重目標(biāo)。

4、戒煙節(jié)酒。

吸煙有百害而無一利，對于“三高癥”患者來說，更有促使交感神經(jīng)興奮，使心跳加快，周圍血管收縮，從而增加患心血管疾病的危險(xiǎn)。酒精則是高熱卡物質(zhì)，每克酒精含7大卡能量，長期大量飲酒會導(dǎo)致高熱卡攝入，不利于“三高癥”的預(yù)防和治療。

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