一、關(guān)于白領(lǐng)秋季養(yǎng)生小常識(shí)
1、早起早睡
早睡以順應(yīng)陰精的收藏,早起以舒達(dá)陽(yáng)氣。近代研究表明,秋天適當(dāng)早起,可減少血栓形成的機(jī)會(huì);起床前適當(dāng)多躺幾分鐘,舒展活動(dòng)一下全身,對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義。
2、加強(qiáng)鍛煉
秋天氣候漸冷,衣服不可一下增加過(guò)多,有意讓機(jī)體凍一凍,經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉,這也是增強(qiáng)機(jī)體對(duì)冬季寒冷氣候的適應(yīng)能力的重要方法。金秋時(shí)節(jié)天高氣爽,是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期,尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉,如早操、慢跑、冷水浴等,以提高對(duì)疾病的抵抗力。
3、慎食瓜果
夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患,卻已使腸胃抗病力有所下降,入秋后再大量食瓜果,勢(shì)必更助濕邪損傷脾陽(yáng),脾陽(yáng)不振不能運(yùn)化水濕,腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因此,入秋之后應(yīng)少食瓜果,脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。
4、適時(shí)進(jìn)補(bǔ)
常言道:“秋季進(jìn)補(bǔ),冬令打虎”,但進(jìn)補(bǔ)時(shí)要注意不要無(wú)病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ)。中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之,不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。虛病又有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛之分,對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體,否則適得其反。還要注意進(jìn)補(bǔ)適量,忌以藥代食,提倡食補(bǔ)。秋季食補(bǔ)以滋陰潤(rùn)燥為主,如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍,則功效更佳。
5、注意養(yǎng)陰
秋季天氣干燥,秋季養(yǎng)生要注意養(yǎng)陰。秋天養(yǎng)陰,第一,要多喝水,以補(bǔ)充夏季丟失的水分。第二,多接地氣,秋季我們要多走進(jìn)大自然的懷抱,漫步田野、公園,這都有助于養(yǎng)陰。第三,避免大汗淋漓。汗出過(guò)多會(huì)損人體之“陰”,因此,秋季鍛煉要適度。
6、健康飲食
秋季膳食要以滋陰潤(rùn)肺為基本原則。年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,還應(yīng)多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,這對(duì)護(hù)肝益肺是大有好處的。
7、調(diào)理脾胃
立秋之后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果,尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。夏秋之交,調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾,少食多餐,多吃熟、溫軟開(kāi)胃,易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物,秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火,以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出,待胃火退后再進(jìn)補(bǔ)。
二、秋季中醫(yī)保健養(yǎng)生知識(shí)
1、秋季養(yǎng)生要注意養(yǎng)神。
秋季氣候漸轉(zhuǎn)干燥,日照減少,氣溫漸降,尤其深秋之時(shí),草葉枯落,花木凋零,一些人心中常會(huì)因此產(chǎn)生凄涼、垂暮之感,憂郁、煩躁等情緒變化。故有“秋風(fēng)秋雨愁煞人”之言。這時(shí),人們應(yīng)該保持神志安寧,減緩秋季肅殺之氣對(duì)人體的影響。收斂神氣,以適應(yīng)秋天容平之氣。
2、秋季養(yǎng)生要關(guān)注起居調(diào)養(yǎng)。
秋季養(yǎng)生,自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂、閉藏,起居作息要相應(yīng)調(diào)整,《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》說(shuō):“秋三月,早臥早起,與雞俱興?!痹缗P,以順應(yīng)陰精的收藏,以養(yǎng)“收”氣。早起,以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng),使肺氣得以舒展。
3、秋季養(yǎng)生要配合運(yùn)動(dòng)護(hù)養(yǎng)。
秋季養(yǎng)生,天高氣爽,是開(kāi)展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期。在鍛煉時(shí),一方面要根據(jù)個(gè)人具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目,另一方面秋季養(yǎng)生要針對(duì)季節(jié)特點(diǎn)進(jìn)行自我鍛煉。“春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰”,運(yùn)動(dòng)也應(yīng)遵循這一規(guī)律。運(yùn)動(dòng)量不宜太大,不宜劇烈。秋天氣候多變,天氣漸冷,此時(shí)可逐步進(jìn)行一些耐寒鍛煉。
4、飲食攝養(yǎng)也是秋季養(yǎng)生之一。
秋燥津液易傷,引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結(jié)等燥癥。因此秋季在飲食上宜多選甘寒滋潤(rùn)之品,如百合、銀耳、山藥、秋梨、藕、鴨肉、柿子、芝麻等,以潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥。秋季飲食除了以酸、潤(rùn)為主之外,還須注意的是,夏季過(guò)后,暑氣消退,人們食欲普遍增加,加之秋收食物品種豐盛,此時(shí)不宜過(guò)多進(jìn)補(bǔ),以免“飲食自信,腸胃及傷”。
5、最后,秋季養(yǎng)生要注意保健防病。
秋季是腸炎、痢疾、乙型腦炎等病的多發(fā)季節(jié)。要做好預(yù)防工作。首先要搞好環(huán)境衛(wèi)生,消滅蚊蠅,注意飲食衛(wèi)生,不喝生水,不吃腐敗變質(zhì)和被污染的食物,按時(shí)接種乙腦疫苗。
三、秋天吃什么食物對(duì)身體好
秋季飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)遵循“養(yǎng)陰防燥”的原則,飲食宜養(yǎng)陰,滋潤(rùn)多汁,具體方案如下:
養(yǎng)肺為要:要多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物,如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,可以起到滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血的作用。此外還可適當(dāng)食用一些藥膳,如:參麥團(tuán)魚(yú)、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等。
少辛增酸:秋季,肺的功能偏旺,而辛味食品吃的過(guò)多,會(huì)使肺氣更加旺盛,進(jìn)而還會(huì)傷及肝氣,所以秋天飲食要少食辛味食物,如:蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎(chǔ)上多吃些酸味食物,以補(bǔ)肝氣,如:蘋(píng)果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。
宜多吃粥:初秋時(shí)節(jié),天氣仍較熱,空氣潮濕,悶熱蒸人,且秋季瓜果成熟,難保人們不貪食過(guò)度,這些均會(huì)傷損脾胃,所以秋天早晨多吃些粥,既可健脾養(yǎng)胃,又可帶來(lái)一日清爽。秋天常食的粥有:山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。
秋天是需要進(jìn)補(bǔ)的季節(jié),但很多人都害怕大量進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致肥胖,不妨吃點(diǎn)魚(yú)肉,魚(yú)肉脂肪含量低,其中的脂肪酸被證實(shí)有降糖、護(hù)心和防癌的作用。
鯽魚(yú)、帶魚(yú)、青魚(yú)、鯉魚(yú)、草魚(yú)、泥鰍:魚(yú)肉中的維生素d、鈣、磷,能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
五谷雜糧的種類繁多,以下幾種在秋季信用更能發(fā)揮其最大的功效:花生、紅薯、芝麻、栗子。
四、適合秋季的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
金秋時(shí)節(jié),天高氣爽,是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期。此時(shí)機(jī)體活動(dòng)隨氣候變化而處“收”的狀態(tài),陰精陽(yáng)氣也處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段,所以秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不宜過(guò)猛。
登山
登山是一項(xiàng)集運(yùn)動(dòng)與休閑為一體的健身養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。登高可增強(qiáng)體質(zhì),提高肌肉的耐受力和神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。在登山的過(guò)程中,人體的心跳和血液循環(huán)加快,肺通氣量、肺活量明顯增加,內(nèi)臟器官和身體其他部位的功能會(huì)得到很好的鍛煉。
登高還有助于防病治病?;加猩窠?jīng)衰弱、慢性胃炎、高血壓、冠心病、氣管炎、盆腔炎等慢性疾病的病人,在進(jìn)行藥物治療的同時(shí),配合適當(dāng)?shù)牡歉咤憻挘梢蕴岣咧委熜Ч?。此外,山林地帶空氣清新,?fù)氧離子含量高;山河壯麗,陶冶性情,這樣宜人的環(huán)境怎能不利于健康!雖然登山的好處很多,但我們還是要提出登山的諸多禁忌與不宜,如什么人不適合登山,登山應(yīng)注意哪些事宜等。
冷水浴
秋高氣爽,氣溫、水溫、體溫比較接近。冷水對(duì)人體的刺激較小,所以此時(shí)最適宜開(kāi)始冷水浴。冷水浴健身可以提高身體對(duì)寒冷的快速適應(yīng)力,不易患因著涼而起的疾病,如感冒、支氣管炎、肺炎等;同時(shí)冷水浴會(huì)促進(jìn)皮膚與內(nèi)臟間的血液循環(huán),預(yù)防血管硬化及因此而引起的疾病,如冠心病及高血壓病等;冷水浴還能使內(nèi)臟血管包括消化道血管內(nèi)血流量增多,增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。
冷水浴鍛煉前應(yīng)先熱身,如出汗時(shí)應(yīng)待汗干或用毛巾擦干后才可入浴,然后用雙手快速地摩擦全身,從身體到四肢,由上而下,均勻摩擦,用力適度。感覺(jué)發(fā)熱時(shí),可將冷水先抹在臉、手臂和大腿等處,或?qū)⒚矸湃肜渌袛Q干后擦身體,讓身體由不適應(yīng)逐步轉(zhuǎn)為適應(yīng)。當(dāng)身體能夠適應(yīng)時(shí),便可直接用冷水進(jìn)行沖洗,邊沖邊摩擦。沖洗時(shí)間一般為10分鐘(冬天為5 分鐘)左右,以身體能夠適應(yīng)為宜,皮膚起雞皮疙瘩是冷水浴的禁此外,也可以用藥物來(lái)預(yù)防。常用來(lái)預(yù)防瘧疾的藥物有乙胺嘧啶等,一般每星期服藥一次就可以達(dá)到預(yù)防的目的,但需要經(jīng)常服用。中藥預(yù)防在這方面也大有作用,如常山、鴉膽子、青蒿等,可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。忌信號(hào)。浴后迅速用干毛巾擦干,穿上寬松的衣服,并用雙手摩擦身體關(guān)節(jié)部位,以預(yù)防關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。
運(yùn)動(dòng)禁忌
秋日清晨氣溫低,鍛煉時(shí)不可穿單衣去戶外活動(dòng),應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來(lái)增減衣服。鍛煉前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),因?yàn)槿梭w在氣溫下降的環(huán)境下,會(huì)反射性地引起血管收縮,肌肉伸展度降低,神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官調(diào)控能力下降,因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。鍛煉時(shí),衣服不宜一下子脫得太多,待身體發(fā)熱后,再脫下多余的衣服。鍛煉后不要穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留,以防身體著涼。
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