骨質(zhì)疏松吃什么補?什么牌子的鈣片好?很多人問我們,但我們不推薦大家去買昂貴的補品。
我們先看一個實例:95歲國醫(yī)大師科學(xué)儀器檢測骨密度遠(yuǎn)超60歲老人,不靠鈣片,靠按揉。
▲郭誠杰,陜西中醫(yī)藥大學(xué)教授、研究生導(dǎo)師、針灸系系主任,2014年被評為第二屆“國醫(yī)大師”。
郭誠杰老師的針灸手法,我們可能是沒辦法體驗到,但是他的按摩手法我們可以學(xué)得會,這手法在他身上的效果體現(xiàn)在三點:
時年95歲高齡,測試骨量居然超過60歲的人,
雖然曾經(jīng)摔斷股骨粗隆間(股骨頭),但在60天就愈合出院了;
得過髕骨軟化、上下樓痛也給自己按好了。
180歲摔在門檻上,盆骨斷了;骨質(zhì)好+醫(yī)療+按摩手法,60天痊愈一天夜里,郭誠杰老師照例起來給老伴倒尿盆,蹲下后一起身,結(jié)果血壓一低,頭暈,跟著就摔倒了。這一摔倒不得了,胯附近直接摔倒了門檻上…造成了骨折。后來郭誠杰老師去了醫(yī)院做了固定,談到自己的治療過程,郭老師說:
(我是)用一個電鉆直接從骨頭肉中間打通過去,打進(jìn)去一個鋼釘,然后是靠牽拉的辦法,把腿整個扯直固定不能動,腳頭還吊個20斤的東西拉扯住,然后讓骨頭開始生長…
這一固定,徹底不能動了,80多歲的人骨折了,這問題可不小,本來說傷筋動骨100天,因為自己是中醫(yī),郭誠杰老師就開始用上了之前自己常用的按揉方法,并且每天給自己按摩,加快骨頭血液循環(huán)和骨質(zhì)生長。
與此同時也按照醫(yī)療要求,20天一個骨片、20天一個骨片看情況……意想不到的是,結(jié)果拍到第三次,骨頭就完全長好了,中間只花了60天……
2為什么骨頭恢復(fù)得這么快?骨頭,相當(dāng)于我們說的蘿卜一樣,里面糠了,這個骨頭本來的韌性比較差和脆性比較大,尤其是60歲以上的人,骨密度低于正常值,這個糠就更多,骨密度差,一掰就斷。
▲60歲老人的骨量0.173
▲郭誠杰老師的骨量:0.232,遠(yuǎn)超60歲老人
1來回擦腿
動作要領(lǐng):坐著,來回擦腿,可以一直擦到小腿。擦腿根據(jù)自己的情況,擦20、30下。
郭誠杰老師解讀效果:
下肢的上部分了四條肌肉,圍繞內(nèi)外肌肉,不單是骨折,其他的肌肉沒有力量也可以這么做。
搓擦的目的就是讓氣血旺盛,肌肉逐漸減少萎縮,甚至不讓它萎縮,讓肌肉有力,對骨頭自然就好(注:因為骨頭是靠著肌肉的力量來幫助運動的)。
2抬腿
動作方法:坐著,兩個腿輪流抬起,每天抬起20多次,抬到水平的地方,停下來10幾秒,早晚來一遍。
郭誠杰老師談效果:鈣片可以吃,也可以不吃
你繃直了,這個抬起的話股四頭肌就拉直了,這個肌肉就不會萎縮得那么快,肌肉強了,骨頭就會受到保護(hù),骨質(zhì)就不會丟失,骨鈣就流失得慢。
只要多活動,也能增加骨容量,是增加鈣的方法。
郭誠杰老師對次數(shù)的交代:
為什么要定個次數(shù)呢?就是說我們不能一天抬5次,一天抬3次,而要天天堅持20次,人在腦子里形成一個潛意識,到那個時候就揉一揉、搓一搓。
只要堅持一定有效,每天來堅持,你的下肢到了90多都一定有力量。
3單手四點按揉法
▲內(nèi)外膝(膝蓋窩下面兩個眼)、血海(膝蓋上面兩指內(nèi)側(cè))、梁丘(膝蓋上兩指外側(cè))用力按,對髕骨軟化很有作用。
按揉膝關(guān)節(jié)一個手法:
一個手按四個穴位,食指控制內(nèi)膝眼、無名指控制外膝眼,大拇指控制血海,小指或者無名指控制梁丘,直接抓揉。也可以加強一下,最后再用兩個大拇指,揉內(nèi)外膝眼一次。
郭誠杰老師指導(dǎo)這個方法是保健方法,不要指望一天見效,但是長期按揉收效甚好,不能畫圈,但是往上抓揉。每次5~6分鐘,特別是你膝蓋覺得冷的時候開始抓,特別有用。郭誠杰老師的方法很簡單,但是效果很顯著,身體健康是自己的,骨頭不好、鈣質(zhì)少痛苦也是自己受著,每天花上10分鐘,又不要額外花錢買保健品,卻能收到確定的效果,何樂而不為呢?
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日常在跑步時,要合理控制跑步的次數(shù)和時間。想要通過跑步來鍛煉身體,其實沒必要每天都跑,可以保持每周3~5次足夠。過于頻繁的跑步,會使膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷增加,容易傷到膝關(guān)節(jié)。每次跑步的時間不宜過長,一般在半個小時到一個小時為宜,跑步時間過長也會使膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重,造成損傷。
一、補鈣
說到補充關(guān)節(jié)營養(yǎng),首先要提到的就是補鈣,鈣是硬骨日常所需重要營養(yǎng)素,它在保持骨骼強度及維持骨關(guān)節(jié)穩(wěn)定性方面發(fā)揮著重要作用。
想要達(dá)到補鈣的目的,日常自然要多進(jìn)食含鈣量豐富的食物,比如牛奶、酸奶、奶制品、蝦皮、豆類、豆制品。日常也需適當(dāng)攝入含蛋白質(zhì)、維生素C的食物,維生素C可促進(jìn)鈣的吸收,蛋白質(zhì)則可以增加鈣的吸收和儲存。
另外,日常也應(yīng)該多曬曬太陽,因為曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D,進(jìn)而促進(jìn)鈣的吸收,人體所需維生素D有90%需通過曬太陽而獲得。
二、補充氨糖
氨糖是關(guān)節(jié)軟骨所需營養(yǎng),氨糖是關(guān)節(jié)軟骨基質(zhì)的基本成分,也是關(guān)節(jié)軟骨的主要修復(fù)劑,所以日常除了注意補鈣外,也應(yīng)需要適當(dāng)補充氨糖,這樣可以起到受損關(guān)節(jié)軟骨修復(fù),催生關(guān)節(jié)滑液等作用,有助于維護(hù)關(guān)節(jié)軟骨健康。
對于半月板損傷膝蓋出現(xiàn)疼痛,可以口服非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥物和活血化瘀藥物以及營養(yǎng)軟骨的藥物進(jìn)行治療,就可以有效的改善病人局部的疼痛癥狀,促進(jìn)半月板損傷快速的修復(fù),比如布洛芬緩釋膠囊,舒筋活血片,鹽酸氨基葡萄糖。如果病人對膏藥不過敏,也可以外用一些活血化瘀的膏藥,比如活血止痛膏,云南白藥膏,狗皮膏藥,效果也是非常不錯的。半月板損傷的病人藥物只能夠起到輔助的治療作用,并不能夠完全的根治。藥物口服的可以使用非甾體類消炎鎮(zhèn)痛的,也可以選擇營養(yǎng)軟骨的藥物,或者是選擇活血化瘀類的藥物,也可以選擇消腫的藥物進(jìn)行輔助的治療。多見的藥物主要有雙氯芬酸鈉、美洛昔康、活血止痛膠囊、邁之靈、鹽酸氨基葡萄糖、硫酸軟骨素、金骨蓮等一類的藥物。病人也可以關(guān)節(jié)腔內(nèi)注射玻璃酸鈉來進(jìn)行治療,或者是外用一些膏藥來進(jìn)行治療,也能夠很好的起到輔助的治療。以上方案僅供參考,具體藥品使用請結(jié)合自身情況在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下用半月板損傷韌帶損傷,在早期時可以服用止痛的藥物來緩解疼痛的癥狀,例如非甾體類消炎止痛藥。在恢復(fù)期可以服用活血化瘀,消腫止痛的藥物。藥物治療只能作為輔助治療的手段。如果損傷嚴(yán)重,需要進(jìn)行手術(shù)治療。。
社會經(jīng)濟(jì)發(fā)展越來越快,人們的生活水平也是越來越高,但是因為社會發(fā)展的迅速,導(dǎo)致了人們面臨的生活壓力也是越來越大,因此人們生病的概率也是越來越大,如果膝蓋發(fā)涼有疼痛感,伸縮時還有響聲,有兩個原因,第一個就是因為膝關(guān)節(jié)生病了,另一個就是因為身體過度運作累到膝關(guān)節(jié)了,因此我們應(yīng)該學(xué)會自己排除才行,如果自己近期沒有進(jìn)行重體力勞動的話,很有可能是膝關(guān)節(jié)生病了一定要及時的去醫(yī)院進(jìn)行就診,就這樣才可以更好的保證我們的膝蓋完好。
1、膝關(guān)節(jié)為什么總是出問題?
我們都知道膝蓋是人體的重要組成部分,一旦出現(xiàn)問題的話,很有可能會讓我們喪失行動的能力,同時膝蓋是由很多的小骨頭組成的,把它們聯(lián)系在一起的是韌帶,當(dāng)關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題的時候,我們的韌帶自然而然的也就會出現(xiàn)問題了,因此我們?nèi)绻杏X到膝關(guān)節(jié)紅腫疼痛的時候一定要及時的進(jìn)行檢查,才可以更好的保證我們的身體健康。
2、如果是因為過度勞累而導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)疼痛,應(yīng)該如何解決?
我們的膝關(guān)節(jié)在受到刺激的時候總會給我們的身體發(fā)出一些信號,疼痛就是一個非常明顯的信號,因此我們是不用太過于但新的只需要保證自己的正常休息,避免關(guān)節(jié)被磕碰到,就可以避免老是出現(xiàn)響聲的情況了。
3、應(yīng)該怎樣更好的保護(hù)我們的關(guān)節(jié)?
我們都知道現(xiàn)在人們的生活壓力是非常的大的,因此運動量就非常的不足了,如果能夠每天保持適量的運動的話,就可以避免這種情況的產(chǎn)生了,同時關(guān)節(jié)負(fù)重千萬不可以過重,一旦過重很有可能會讓我們的膝關(guān)節(jié)受到負(fù)擔(dān),在日常生活中也一定要注意補鈣才行,經(jīng)常曬一曬太陽對于強健骨骼也是非常有幫助的。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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