不用吃鈣片！這個方法一分錢不花，膝蓋問題全恢復(fù)！

骨質(zhì)疏松吃什么補？什么牌子的鈣片好？很多人問我們，但我們不推薦大家去買昂貴的補品。

我們先看一個實例：95歲國醫(yī)大師科學(xué)儀器檢測骨密度遠(yuǎn)超60歲老人，不靠鈣片，靠按揉。

▲郭誠杰，陜西中醫(yī)藥大學(xué)教授、研究生導(dǎo)師、針灸系系主任，2014年被評為第二屆“國醫(yī)大師”。

郭誠杰老師的針灸手法，我們可能是沒辦法體驗到，但是他的按摩手法我們可以學(xué)得會，這手法在他身上的效果體現(xiàn)在三點：

時年95歲高齡，測試骨量居然超過60歲的人，

雖然曾經(jīng)摔斷股骨粗隆間（股骨頭），但在60天就愈合出院了；

得過髕骨軟化、上下樓痛也給自己按好了。

180歲摔在門檻上，盆骨斷了；骨質(zhì)好+醫(yī)療+按摩手法，60天痊愈一天夜里，郭誠杰老師照例起來給老伴倒尿盆，蹲下后一起身，結(jié)果血壓一低，頭暈，跟著就摔倒了。這一摔倒不得了，胯附近直接摔倒了門檻上…造成了骨折。后來郭誠杰老師去了醫(yī)院做了固定，談到自己的治療過程，郭老師說：

（我是）用一個電鉆直接從骨頭肉中間打通過去，打進(jìn)去一個鋼釘，然后是靠牽拉的辦法，把腿整個扯直固定不能動，腳頭還吊個20斤的東西拉扯住，然后讓骨頭開始生長…

這一固定，徹底不能動了，80多歲的人骨折了，這問題可不小，本來說傷筋動骨100天，因為自己是中醫(yī)，郭誠杰老師就開始用上了之前自己常用的按揉方法，并且每天給自己按摩，加快骨頭血液循環(huán)和骨質(zhì)生長。

與此同時也按照醫(yī)療要求，20天一個骨片、20天一個骨片看情況……意想不到的是，結(jié)果拍到第三次，骨頭就完全長好了，中間只花了60天……

2為什么骨頭恢復(fù)得這么快？骨頭，相當(dāng)于我們說的蘿卜一樣，里面糠了，這個骨頭本來的韌性比較差和脆性比較大，尤其是60歲以上的人，骨密度低于正常值，這個糠就更多，骨密度差，一掰就斷。

▲60歲老人的骨量0.173

▲郭誠杰老師的骨量：0.232，遠(yuǎn)超60歲老人

1來回擦腿

動作要領(lǐng)：坐著，來回擦腿，可以一直擦到小腿。擦腿根據(jù)自己的情況，擦20、30下。

郭誠杰老師解讀效果：

下肢的上部分了四條肌肉，圍繞內(nèi)外肌肉，不單是骨折，其他的肌肉沒有力量也可以這么做。

搓擦的目的就是讓氣血旺盛，肌肉逐漸減少萎縮，甚至不讓它萎縮，讓肌肉有力，對骨頭自然就好（注：因為骨頭是靠著肌肉的力量來幫助運動的）。

2抬腿

動作方法：坐著，兩個腿輪流抬起，每天抬起20多次，抬到水平的地方，停下來10幾秒，早晚來一遍。

郭誠杰老師談效果：鈣片可以吃，也可以不吃

你繃直了，這個抬起的話股四頭肌就拉直了，這個肌肉就不會萎縮得那么快，肌肉強了，骨頭就會受到保護(hù)，骨質(zhì)就不會丟失，骨鈣就流失得慢。

只要多活動，也能增加骨容量，是增加鈣的方法。

郭誠杰老師對次數(shù)的交代：

為什么要定個次數(shù)呢？就是說我們不能一天抬5次，一天抬3次，而要天天堅持20次，人在腦子里形成一個潛意識，到那個時候就揉一揉、搓一搓。

只要堅持一定有效，每天來堅持，你的下肢到了90多都一定有力量。

3單手四點按揉法

▲內(nèi)外膝（膝蓋窩下面兩個眼）、血海（膝蓋上面兩指內(nèi)側(cè)）、梁丘（膝蓋上兩指外側(cè)）用力按，對髕骨軟化很有作用。

按揉膝關(guān)節(jié)一個手法：

一個手按四個穴位，食指控制內(nèi)膝眼、無名指控制外膝眼，大拇指控制血海，小指或者無名指控制梁丘，直接抓揉。也可以加強一下，最后再用兩個大拇指，揉內(nèi)外膝眼一次。

郭誠杰老師指導(dǎo)這個方法是保健方法，不要指望一天見效，但是長期按揉收效甚好，不能畫圈，但是往上抓揉。每次5~6分鐘，特別是你膝蓋覺得冷的時候開始抓，特別有用。郭誠杰老師的方法很簡單，但是效果很顯著，身體健康是自己的，骨頭不好、鈣質(zhì)少痛苦也是自己受著，每天花上10分鐘，又不要額外花錢買保健品，卻能收到確定的效果，何樂而不為呢？

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天天跑步會傷膝蓋嗎？怎么給關(guān)節(jié)補營養(yǎng)呢？

日常在跑步時，要合理控制跑步的次數(shù)和時間。想要通過跑步來鍛煉身體，其實沒必要每天都跑，可以保持每周3~5次足夠。過于頻繁的跑步，會使膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷增加，容易傷到膝關(guān)節(jié)。每次跑步的時間不宜過長，一般在半個小時到一個小時為宜，跑步時間過長也會使膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重，造成損傷。
一、補鈣
說到補充關(guān)節(jié)營養(yǎng)，首先要提到的就是補鈣，鈣是硬骨日常所需重要營養(yǎng)素，它在保持骨骼強度及維持骨關(guān)節(jié)穩(wěn)定性方面發(fā)揮著重要作用。
想要達(dá)到補鈣的目的，日常自然要多進(jìn)食含鈣量豐富的食物，比如牛奶、酸奶、奶制品、蝦皮、豆類、豆制品。日常也需適當(dāng)攝入含蛋白質(zhì)、維生素C的食物，維生素C可促進(jìn)鈣的吸收，蛋白質(zhì)則可以增加鈣的吸收和儲存。
另外，日常也應(yīng)該多曬曬太陽，因為曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D，進(jìn)而促進(jìn)鈣的吸收，人體所需維生素D有90%需通過曬太陽而獲得。
二、補充氨糖
氨糖是關(guān)節(jié)軟骨所需營養(yǎng)，氨糖是關(guān)節(jié)軟骨基質(zhì)的基本成分，也是關(guān)節(jié)軟骨的主要修復(fù)劑，所以日常除了注意補鈣外，也應(yīng)需要適當(dāng)補充氨糖，這樣可以起到受損關(guān)節(jié)軟骨修復(fù)，催生關(guān)節(jié)滑液等作用，有助于維護(hù)關(guān)節(jié)軟骨健康。

膝蓋半月板、韌帶損傷疼痛吃什么藥品效果好？

對于半月板損傷膝蓋出現(xiàn)疼痛，可以口服非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥物和活血化瘀藥物以及營養(yǎng)軟骨的藥物進(jìn)行治療，就可以有效的改善病人局部的疼痛癥狀，促進(jìn)半月板損傷快速的修復(fù)，比如布洛芬緩釋膠囊，舒筋活血片，鹽酸氨基葡萄糖。如果病人對膏藥不過敏，也可以外用一些活血化瘀的膏藥，比如活血止痛膏，云南白藥膏，狗皮膏藥，效果也是非常不錯的。半月板損傷的病人藥物只能夠起到輔助的治療作用，并不能夠完全的根治。藥物口服的可以使用非甾體類消炎鎮(zhèn)痛的，也可以選擇營養(yǎng)軟骨的藥物，或者是選擇活血化瘀類的藥物，也可以選擇消腫的藥物進(jìn)行輔助的治療。多見的藥物主要有雙氯芬酸鈉、美洛昔康、活血止痛膠囊、邁之靈、鹽酸氨基葡萄糖、硫酸軟骨素、金骨蓮等一類的藥物。病人也可以關(guān)節(jié)腔內(nèi)注射玻璃酸鈉來進(jìn)行治療，或者是外用一些膏藥來進(jìn)行治療，也能夠很好的起到輔助的治療。以上方案僅供參考，具體藥品使用請結(jié)合自身情況在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下用半月板損傷韌帶損傷，在早期時可以服用止痛的藥物來緩解疼痛的癥狀，例如非甾體類消炎止痛藥。在恢復(fù)期可以服用活血化瘀，消腫止痛的藥物。藥物治療只能作為輔助治療的手段。如果損傷嚴(yán)重，需要進(jìn)行手術(shù)治療。。

膝蓋發(fā)涼，有疼痛感，伸縮時還有響聲，這是怎么回事？

社會經(jīng)濟(jì)發(fā)展越來越快，人們的生活水平也是越來越高，但是因為社會發(fā)展的迅速，導(dǎo)致了人們面臨的生活壓力也是越來越大，因此人們生病的概率也是越來越大，如果膝蓋發(fā)涼有疼痛感，伸縮時還有響聲，有兩個原因，第一個就是因為膝關(guān)節(jié)生病了，另一個就是因為身體過度運作累到膝關(guān)節(jié)了，因此我們應(yīng)該學(xué)會自己排除才行，如果自己近期沒有進(jìn)行重體力勞動的話，很有可能是膝關(guān)節(jié)生病了一定要及時的去醫(yī)院進(jìn)行就診，就這樣才可以更好的保證我們的膝蓋完好。

1、膝關(guān)節(jié)為什么總是出問題？

我們都知道膝蓋是人體的重要組成部分，一旦出現(xiàn)問題的話，很有可能會讓我們喪失行動的能力，同時膝蓋是由很多的小骨頭組成的，把它們聯(lián)系在一起的是韌帶，當(dāng)關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題的時候，我們的韌帶自然而然的也就會出現(xiàn)問題了，因此我們?nèi)绻杏X到膝關(guān)節(jié)紅腫疼痛的時候一定要及時的進(jìn)行檢查，才可以更好的保證我們的身體健康。

2、如果是因為過度勞累而導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)疼痛，應(yīng)該如何解決?

我們的膝關(guān)節(jié)在受到刺激的時候總會給我們的身體發(fā)出一些信號，疼痛就是一個非常明顯的信號，因此我們是不用太過于但新的只需要保證自己的正常休息，避免關(guān)節(jié)被磕碰到，就可以避免老是出現(xiàn)響聲的情況了。

3、應(yīng)該怎樣更好的保護(hù)我們的關(guān)節(jié)？

我們都知道現(xiàn)在人們的生活壓力是非常的大的，因此運動量就非常的不足了，如果能夠每天保持適量的運動的話，就可以避免這種情況的產(chǎn)生了，同時關(guān)節(jié)負(fù)重千萬不可以過重，一旦過重很有可能會讓我們的膝關(guān)節(jié)受到負(fù)擔(dān)，在日常生活中也一定要注意補鈣才行，經(jīng)常曬一曬太陽對于強健骨骼也是非常有幫助的。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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