一、每日三分鐘養(yǎng)生法
早上起床后伸懶腰3分鐘
早起后伸個(gè)懶腰不但可以緩解身上的疲勞而且還可以預(yù)防頸椎病,同時(shí)利于放松大腦及眼睛,讓人渾身輕松。伸懶腰每個(gè)人都會(huì),這里就不一一講解了且時(shí)間控制在三分鐘即可。
早上起床后伸懶腰3分鐘
踮腳3分鐘
踮腳也就是踮起腳尖,每天可以花三分鐘時(shí)間進(jìn)行踮腳,可讓血液供給心肌更多的氧氣,從易于心臟的健康,同時(shí)踮腳可以鍛煉小腿肌肉和腳踝,防止靜脈曲張,增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
踮腳動(dòng)作也是很簡(jiǎn)單的,首先人體站立、站直,然后用力腳跟抬起,接著慢慢將腳跟落地,來(lái)回重復(fù)多次,時(shí)間控制在三分鐘即可。
眼周按摩3分鐘
眼睛是心靈的窗戶,隨著歲月的流逝眼周會(huì)長(zhǎng)滿皺紋,除此之外,壓力的增大易使眼睛處于緊張的狀態(tài)而造成眼睛不適,這時(shí)每天可以抽出三分鐘的時(shí)間對(duì)眼周進(jìn)行按摩,因?yàn)檠壑芫哂卸鄠€(gè)穴位,如攢竹、絲竹空、太陽(yáng)、承泣等,這些穴位除了具有緩解疲勞的作用之外,還可以提高視力,同時(shí)具有治療白內(nèi)障、青光眼的功效。
可以用食指的肘關(guān)節(jié)對(duì)著眼周的穴位輕輕地揉按,力度緩慢,不可用力,因?yàn)檠壑艿募∧w是薄弱的,力度過重易產(chǎn)生皺紋。
飯后按摩腹部3分鐘
一日三餐,在每一餐后可以對(duì)腹部進(jìn)行揉腹三分鐘,則具有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用,從而增加胃液的分泌達(dá)到促消化、緩解腹脹的目的。
揉腹部首先是以肚臍為中心點(diǎn),順時(shí)針以轉(zhuǎn)圈的方式向周圍進(jìn)行揉,力度適中,時(shí)間控制在三分鐘。
二、九條每天應(yīng)遵循的合理飲食之道
1、每餐盡量做到品種多、數(shù)量少?;臃倍嗟母鞣N菜肴、羹湯和主食都用小碟、小碗盛裝,以吸引食欲,確保每頓都攝入多種營(yíng)養(yǎng)成分。
2、菜肴應(yīng)講究葷素搭配。魚、肉類食品和菜蔬、豆制品及五谷雜糧各占一半,確保纖維素和維生素的同時(shí)吸收。
3、每日午餐和晚餐必有一道海藻菜或紫菜湯,日本人普遍愛吃海帶、紫菜和石花菜。
4、做菜少放食鹽,適量添加醋、蒜、芥末、辣椒和香辛料等調(diào)料,使菜的味道更佳。日本許多菜肴都要加芥末油。
做菜少放食鹽,適量添加醋、蒜、芥末、辣椒和香辛料等調(diào)料
5、每日至少吃一次豆腐之類的大豆食品。豆制品富含植物蛋白、纖維素、氨基酸和維生素,而且易消化,是防老抗病的佳品。
6、每日都吃魚,而且吃魚應(yīng)多于其他家禽。魚中富含使細(xì)胞新生的核酸和稀釋血液的EPA,可預(yù)防心肌梗死,使人更好地吸收動(dòng)物蛋白質(zhì)。
7、每日不忘喝牛奶吃乳制品,女性比男性多吃一倍。牛奶、酸奶里含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素A和維生素B等成分。
8、肉食每人每日至少吃50克,但不超過100克,老人宜多喝肉湯。
9、每日吃一個(gè)雞蛋,同米飯一起吃。雞蛋里含有人體不可少的8種氨基酸和豐富的維生素,而米中正好缺少氨基酸。二者同時(shí)吃,會(huì)讓人更好地吸收大米中的蛋白質(zhì),還能控制飲食的熱量。
三、永遠(yuǎn)都管用的長(zhǎng)壽黃金法則
晚點(diǎn)起,晚上早點(diǎn)睡
在中醫(yī)理論中,中醫(yī)認(rèn)為,人與自然是一個(gè)不可分割的整體,人要順應(yīng)自然的變化,根據(jù)四時(shí)變化來(lái)安排起居休息。太陽(yáng)升起的時(shí)候,人體的生活中發(fā)出指令,交感神經(jīng)開始興奮,那你就該起床了。
冬季白天縮短,夜晚增長(zhǎng),人也應(yīng)順應(yīng)“冬藏”原則,適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間,將作息調(diào)整為“早睡晚起”,比其他季節(jié)早睡一兩個(gè)小時(shí),再晚起一兩個(gè)小時(shí)。本就陽(yáng)氣偏弱的老年人,最好等太陽(yáng)出來(lái)再起床,以避寒邪。否則,很可能因受寒引發(fā)感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病,甚至誘發(fā)心絞痛等意外。
早飯晚點(diǎn)吃,晚飯?jiān)琰c(diǎn)吃
冬天晚起床,早飯也應(yīng)順延。因?yàn)槿嗽谒邥r(shí),消化系統(tǒng)仍在努力工作,消化一天中吃下的食物。如果早飯吃得過早,會(huì)使消化系統(tǒng)疲勞應(yīng)戰(zhàn)。起床后,可以先喝一點(diǎn)水,再不慌不忙準(zhǔn)備早飯,給消化系統(tǒng)留下足夠的休息時(shí)間。
晚上要早睡也就意味著在冬天的時(shí)候應(yīng)該要提早一點(diǎn)吃晚飯了,尤其是老人家,他們的消化功能比較弱,更應(yīng)該早一點(diǎn)吃,以確保有足夠的時(shí)間來(lái)消化食物。這樣做可以避免晚上積食,還能夠保證我們的睡眠質(zhì)量。
早上吃“硬”,晚上喝稀
這里說(shuō)的早吃“硬”,其實(shí)并不是指口感硬的東西,而是營(yíng)養(yǎng)豐富、能量較高的食物。劉德泉說(shuō),早飯吃得好,才能更好地保證一天活動(dòng)所需的能量。如瘦肉、谷物食品等。但消化功能較弱的老年人也得同時(shí)考慮食物是否易消化。
晚飯后,人的活動(dòng)量會(huì)減少,為了避免食物堆積,應(yīng)少吃點(diǎn),并選擇好消化的食物,以稀粥為好,肉類、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥還有養(yǎng)胃、安神的作用,推薦老人可以吃些山藥粥、蓮子粥、紅棗粥等。
早上喝水,晚上喝蜜
中醫(yī)有句話叫:“早喝鹽水晚喝蜜”。鹽有清熱、涼血、解毒、養(yǎng)腎的作用。晨起后空腹喝一杯淡鹽水,有助于降火益腎,緩解便秘、改善腸胃的消化功能,且對(duì)上火、咽喉腫痛者也有好處。但患有高血壓等心腦血管疾病的病人,以及腎臟功能不好的人應(yīng)慎喝;一般100毫升水中食鹽不要超過0.9克,以免加重腎臟和心臟負(fù)擔(dān)。
晚上喝蜂蜜水,可以幫助我們消化食物,還可以幫助睡眠。建議每天晚上睡覺之前用一勺的蜂蜜調(diào)溫水服用。但有起夜習(xí)慣的朋友最好不要吃蜂蜜。因?yàn)榉涿酆橇枯^高,容易引起多尿。
四、六個(gè)健康的生活習(xí)慣
很多人有這樣的誤解,認(rèn)為到了中老年的時(shí)候開始養(yǎng)生是最好的,其實(shí)這樣的想法是錯(cuò)誤的。最好的培養(yǎng)健康習(xí)慣的好時(shí)機(jī)是20歲的時(shí)候就要做了,如果你這個(gè)時(shí)候就養(yǎng)成下面的六個(gè)好習(xí)慣的話,一輩子都會(huì)受用的。
周末出去郊游
據(jù)英國(guó)醫(yī)學(xué)期刊《流行病學(xué)與公共衛(wèi)生雜志》報(bào)道,住在距綠地800米內(nèi)的人,比遠(yuǎn)離綠地的人更健康。此外,經(jīng)常去郊游接觸大自然的人不易焦慮,消化系統(tǒng)也不易感染。
自己做飯吃
英國(guó)劍橋大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),喜歡在家做飯的老年人,比經(jīng)常吃外賣的人活得更久。科學(xué)人員認(rèn)為,自己烹飪能夠更好地控制食物的成分及新鮮度,而且也容易掌握攝入的分量。
不喝甜飲料
大家知道嗎,我們常常喝的低糖飲料會(huì)引發(fā)代謝綜合征及2型糖尿病,那些經(jīng)常喝這些飲料的人會(huì)比那些不喝的人更容易發(fā)胖而且還會(huì)超重,所以建議大家平時(shí)多喝白開水。
喜歡站著
久坐的危害眾所周知。如果每天必須在辦公室坐上8小時(shí),那么應(yīng)每小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)7.5分鐘,或繞著辦公室走一走。吃午飯可以多走幾條街,或者將車停在離辦公室遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方,強(qiáng)迫自己多站、多走。
出門就防曬
即使在冬天、陰天,也要做好防曬工作。研究證明,每天使用防曬產(chǎn)品,可以讓黑色素瘤發(fā)生幾率減半。此外,澳洲的研究也發(fā)現(xiàn),防曬產(chǎn)品可以延緩肌膚老化。
會(huì)用安全套
安全套除了預(yù)防性病外,還有避孕效果。美國(guó)生育健康機(jī)構(gòu)古特馬赫學(xué)會(huì)指出,安全性生活有助于家庭幸福,兩性關(guān)系更穩(wěn)定,與孩子的關(guān)系更親密。反之,家庭更易破裂。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/104335.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 冬天暖和身體吃什么,,冬天御寒的方式