一、早起跑步有哪些好處
早起體內(nèi)能量耗盡了,直接消耗脂肪能量——減肥。早起體內(nèi)能量耗盡了,直接消耗脂肪能量——減肥
可以活躍你的心肺功能!德國醫(yī)學(xué)教授赫爾曼指出:“慢速長跑是保持健康的最好的手段,關(guān)鍵是氧氣,健身跑時的供氧比靜坐時8——12倍,經(jīng)常晨練的人,呼吸系統(tǒng)老化速度比不晨練的人慢1倍。
陶冶精神情操。晨練活動不但使人的體格健,外形美,而且可以健“心“,調(diào)節(jié)心理活動,消除人們心理障礙,同時晨練活動還可以多樣性,娛樂性,趣味性等特點,滿足現(xiàn)代人多方面的審美需要,給人們的生活帶來樂趣,培養(yǎng)人們良好的道德;樹立集體主義精神,還可以培養(yǎng)人們吃苦耐勞,團結(jié)互助和堅忍不拔的良好品質(zhì)。
晨練還能改善運動系統(tǒng)功能,使肌肉變得發(fā)達,骨骼變得結(jié)實,關(guān)節(jié)更為靈活;提高呼吸系統(tǒng)的能力,使呼吸頻率加快,氧氣的吸入量增加,提高人體供氧能力;提高和改善循環(huán)系統(tǒng)的功能,經(jīng)常參加晨練,會使心肌纖維變粗,心肌發(fā)達。通過堅持參加晨練健身,消耗多余的熱量,加快機體新陳代謝,防止脂肪過剩和肥胖癥,塑造完美體型。
二、跑步時的注意哪些呢
有很多人喜歡進行早鍛煉,在清晨的時候,由于空氣的濕度比較大,水蒸氣以及水蒸氣上面附著的灰塵離地面的距離比較低,所以如果我們在早上進行跑步的時候,很容易把空氣中的灰塵吸入到肺中,所以,如果跑步,最好選擇在早上太陽出來后,因為在太陽出來后,水蒸氣會上升,灰塵也會隨著水蒸氣的上升而上升。
早上最好不要空腹跑步,可以在喝一杯牛奶或豆?jié){后,再跑步,因為跑步會消耗能量,而如果空腹跑步,有可能會出現(xiàn)低血糖,造成人體出現(xiàn)不適現(xiàn)象,尤其是患有糖尿病的病人,在空腹跑步后,更容易導(dǎo)致低血糖的發(fā)生,有時甚至?xí)鸶鼮閲?yán)重的后果。
女性在月經(jīng)期要盡量避免劇烈運動,因為在劇烈運動后,會導(dǎo)致月經(jīng)量增多,影響身體健康,女性在月經(jīng)期,可以通過散步來達到鍛煉身體的目的,在月經(jīng)期結(jié)束后,再進行跑步等其他鍛煉身體的運動。
女性在跑步的時候,一定要注意選擇合適的內(nèi)衣,因為如果內(nèi)衣不合適,在運動的過程中,內(nèi)衣會和身體的皮膚產(chǎn)生摩擦,造成身體皮膚的損傷。在跑步以前,可以進行一些跑步前的準(zhǔn)備工作,如壓腿等運動。
三、跑步減肥吃什么食物好
1、卷心菜。吃卷心菜快速減肥是著名的卷心菜湯減肥法,也是被大家熱推的方法。卷心菜混合許多其他品種做成一個湯是一種更健康的吃法??赡苄枰嗟哪芰縼硐?,而不會攝入熱量。不管這是不是真的,但有很多的理由證明卷心菜值得我們常吃。
2、雞蛋。雞蛋富含蛋白質(zhì),而蛋白質(zhì)能加速燃燒脂肪。蛋黃中的蛋白質(zhì)可以刺激釋放激素胰高血糖素。這種激素能幫助燃燒脂肪,特別是腹部脂肪。一些研究甚至發(fā)現(xiàn),吃雞蛋的人并沒有比那些經(jīng)常吃白吉饃的有更高膽固醇。
3、酸奶。酸奶含有益生菌,是一種特殊類型的細菌,可能有助于限制身體吸收的脂肪量。益生菌是有益的細菌,有助于腸道擺脫不好的東西,酸奶中的氨基酸有助于燃燒脂肪。隨著酸奶市場上的許多不同類型,重要的是要知道你要的是什么。有些酸奶,尤其是不同口味的,富含糖。挑選一個沒有添加甜味劑或糖的純酸奶,更有助于減肥。
4、洋蔥。洋蔥和幾種食物混合在一起能更有效的幫助減肥。在大多數(shù)的混合中主要成分包括西紅柿、洋蔥和辣椒。這些蔬菜中的每一個都有著各種營養(yǎng)物質(zhì),都很適合減肥。洋蔥也是水性的,更有助于健康?;旌献龇ê褪卟烁么娓邿崃康恼{(diào)料,比較容易準(zhǔn)備,可以儲存在冰箱里好幾天,并伴隨著各種各樣的食物。
四、跑步減肥幾大誤區(qū)
剛開始就猛跑:很多人減肥心切,一上來就跑。事實上,這并不是最佳的減肥跑步法。人體內(nèi)的能源分為快速能源和儲備能源,只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時候,你體內(nèi)的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說,如果體能不太好,甚至有可能你已經(jīng)跑累了,脂肪還沒開始消耗。
不做拉伸運動就跑:想要有效地跑步瘦身,應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動,一方面可以熱身、防止受傷,另一方面可以先消耗一部分糖原,這樣接下來再跑步,脂肪的燃燒效率能大大提高。
隨便穿雙鞋就跑:隨便套上雙鞋就去跑步,健身效果會打折。很多人喜歡穿板鞋跑步,專家表示板鞋鞋底太平,緩震功能不理想,也會間接導(dǎo)致膝蓋受損。鞋子是最重要的跑步裝備,選擇專業(yè)跑鞋還得注意大小,原則就是寧愿大一點也絕對不能小一號,否則容易磨傷。
每次跑20分鐘:理論上說,在充分熱身的前提下,慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多,儲備能源脂肪開始調(diào)動起來準(zhǔn)備燃燒的時候,如果這時候停止運動,就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以,要想通過跑步來瘦身,至少要跑過20分鐘,45-60分鐘最佳。
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