一、飯后在床上做的有助于養(yǎng)生的運(yùn)動
動作一、腰腹減肥運(yùn)動身體左側(cè)躺在床上,雙腳并攏,雙膝彎曲,用左臂支撐上半身,右手放在腹部前保持平衡??稍谟彝壬细采w一張 毯子,增加壓力。保持雙腳并攏并抬起離開床鋪,兩腿打開形成一個菱形?;謴?fù)起始姿勢,放松。每組12次,做兩組。然后換成右側(cè),再做兩組各12次。可鍛煉 臀部和大腿。
動作二、小腰運(yùn)動臉朝天仰臥,雙膝彎曲,兩腳并攏,肩膀位于床沿上。將雙手置于腦后。借助腹部力量,慢慢做仰臥起坐動作。每組12次,做兩組,可鍛煉腰腹。
動作三、獠牙式收腰動作用雙膝和雙手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝蓋彎曲,腳底朝天,保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢。每組12次,做兩組??慑憻捦尾亢脱埂?/p>
動作四:大腿整頓動作左側(cè)臥于床鋪上,雙腿彎曲,左臂支撐上半身,右手放在腹部前協(xié)助保持平衡,背部挺直。盡量將右腿向上抬起達(dá)到最高后,再慢慢放下恢復(fù)原狀。每組12次,做兩組。換邊,同樣做兩組12次。
二、飯后助消化四部曲
先漱口:
古代醫(yī)學(xué)家張仲景指出,“食畢當(dāng)漱,令齒不敗而口香。”漱口能去除口腔內(nèi)食物殘渣和部分軟垢,減少口腔內(nèi)細(xì)菌的數(shù)量,從而降低胃腸的患病幾率。正確的漱口方法是,將漱口水或清水含在口內(nèi),閉上嘴,然后鼓動兩腮與唇部,使溶液在口腔內(nèi)充分與牙齒接觸,并利用水力反復(fù)地沖洗口腔各個部位,這樣就能清除掉存留在牙齒的各處縫隙的食物殘渣和軟垢。
歇一會兒。
“飽食則臥生百病”,很多老人飯后不敢立刻躺著,而選擇散步,但此舉并不健康。飯后胃正處于充盈狀態(tài),必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng),以進(jìn)行初步消化。這個時候匆忙起身而走,勢必會有一部分血液集中到運(yùn)動系統(tǒng)去,延緩了消化液的分泌,破壞了胃的正常消化。正確的做法是飯后休息30分鐘再走,有助于促進(jìn)胃腸蠕動,分泌胃腸消化液。對于胃下垂的老人,飯后最好適當(dāng)平躺一會,因為胃下垂受體位影響大,平躺時感覺稍好,如果飯后立刻走動,會加重食物對胃及小腸的損害,容易引起消化不良或腹痛。
揉揉腹。
中醫(yī)認(rèn)為,臍腹部相當(dāng)于胃幽門腺的腸腺部位,頻頻摩擦可使胃腸蠕動加快,使胃液增多,有助消化,排泄正常。藥王孫思邈就提倡 “食后即以熱手摩腹”,認(rèn)為“食畢摩腹,能除百病”。食后摩腹還能作為一種良性刺激,經(jīng)神經(jīng)傳入大腦,有益于內(nèi)分泌功能的調(diào)節(jié)。具體做法:以掌心著腹,以肚臍為中心,慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。
聽小曲。
《壽世保元》中說:“脾好音樂,聞聲即動而磨食?!庇绕鋵τ诶夏昱笥褋碚f,飯后欣賞輕柔的樂曲,對養(yǎng)生大有裨益。波蘭醫(yī)學(xué)專家曾建議胃病患者每頓飯后聽一聽巴赫的音樂唱片,進(jìn)而使他們的胃病痊愈。不建議老人聽喧鬧嘈雜的聲音、強(qiáng)烈激昂的節(jié)奏、纏綿悲哀的聲調(diào),會對情緒和消化功能產(chǎn)生不好影響。
三、飯后洗澡身體好
飯后洗澡解決方案:我愛洗澡,時間選好。
科學(xué)地講,飯前饑餓的時候就不要洗,容易造成缺氧和暫時性貧血,飯后立即就洗也不好,最好是飯后一小時或更長的時間。睡前洗澡會消除一天的疲勞而使你輕松入睡。
洗澡除了注意時間外,以下五點(diǎn)您也該知道。
1.每天洗澡間隔幾天合適,天天洗好不好?人每天都會有新陳代謝的產(chǎn)物,所以可以天天洗澡,頭發(fā)不宜天天洗,3天的時間最合適,以免頭發(fā)因缺乏油脂而變干變黃。
2.洗澡時水溫在多少度最合適?過熱對皮膚有什么不好?不是水溫越熱越有殺菌功效。水溫過熱蒸汽太強(qiáng),皮膚過于發(fā)紅發(fā)燙反而不好。常用過熱的水洗臉洗澡,還會促進(jìn)皮膚老化。一般水溫控制在40度到50度最佳。
3.洗搓時的方向是順毛孔還是逆毛孔?正確的方法是按順毛孔方向搓洗,因為洗浴時毛孔都是張開的,順毛孔清洗,穢物不會從毛孔進(jìn)入而污染皮膚。
4.洗浴時應(yīng)該先洗頭發(fā)還是先洗身體?應(yīng)該先洗頭發(fā)。在洗發(fā)的時候,水沖在身上,使身體的毛孔因受熱而漸漸張開,“吐”出穢物,從而徹底潔膚。
5.有一些洗浴用品在用過之后有滑膩的感覺,這是為什么?大部分洗浴產(chǎn)品不僅能凈膚,還有護(hù)膚成分:一種偏酸性的成分。身體滑爽的感覺是對皮膚呵護(hù)的結(jié)果,像保護(hù)膜。
四、飯后不能放松褲腰帶
飯后放松褲帶現(xiàn)象:很多人吃飯過量后感覺撐得慌,常常放松皮帶扣,覺得這樣可以讓肚子舒服很多,減少胃的“工作壓力”,實(shí)際上呢?這樣反而會讓你的胃受累!
結(jié)果:胃下垂。
原因:
吃多了放松皮帶扣會造成腹腔內(nèi)壓的下降,逼迫胃部下垂。長此以往,就會患上胃下垂。
解決方案:吃撐了你就慢慢走。
吃撐了是因為吃下的食物超過了胃本身的容積,使事物在短時間內(nèi)無法消化,破壞了胃部的正常運(yùn)動規(guī)律,經(jīng)常吃撐會出現(xiàn)腹脹,惡心,甚至嘔吐等癥狀,可能引發(fā)胃炎,功能性消化不良等疾病,但是如果是偶爾出現(xiàn)吃撐了的情況,還是可以通過一種方法來環(huán)節(jié)不適的。那么一旦吃撐了,你該怎么辦呢?
人在吃的多過飽、吃撐著了以后會有四種動作:躺著、慢走、坐著、趴著。
專家建議:
過度飲食以后,胃內(nèi)屬于擴(kuò)張狀態(tài),胃的運(yùn)動比較緩慢,胃不容易排空,這個時候如果靜坐的話,對胃部排空是沒有什么幫助的,而且靜坐以后,人體處于屈曲狀態(tài),胃部隔肌屬于相對平直的狀態(tài),這樣有可能導(dǎo)致胃食管反流。
過飽飲食后,如果立即平躺的話,帶來的危害可能比靜坐還要大。因為過飽飲食后,胃內(nèi)的壓力比較高,如果即刻平躺的話,有可能會造成胃食管反流,甚至嚴(yán)重的話會出現(xiàn)嘔吐,所以靜臥也不是一個很好的選擇。
趴著的話,會使胃內(nèi)的壓力進(jìn)一步增加,壓迫胃部,所以過抱飲食后,覺得胃脹的時候,趴下并不好。
慢走可以有助于胃部的運(yùn)動,讓胃盡快的排空,所以慢走是一個比較合適的選擇。
吃撐后慢走可以促進(jìn)圍部蠕動,使胃內(nèi)的食物盡快排空,但是不可以進(jìn)行劇烈的運(yùn)動,否則會使飽脹的胃部會拉伸,加重不適。
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