肩部肌肉放松的方法,肩部肌肉該如何鍛煉

一、肩部肌肉放松的方法

那么這個時候，你就需要一套很合理的肩部肌肉拉伸放松法，解除疲勞，修復損傷。下面9個動作在模仿時用力要逐漸加大，不要一步到位，如感覺不舒服，請立刻停止。每次拉伸以3-5分鐘為宜。

1.左右手反背向后背交替輕按壓

2.兩手肩部肌肉畫圓圈運動

3.手抓后腦頭向上向下運動

4.用毛巾貼著兩邊肩肌肉按摩

5.左右手互抓手肩肌肉部位按摩

6.左手和右手互抓臂肌向下運動

7.左右肩輪換用力向上提，然后再依次向下壓

8.雙肩同時順時針逆時針各轉(zhuǎn)360°

9.左右手互握臂肌按摩

鍛煉肌肉，放松能夠改善我們平日工作的積勞，坐姿的不正，其實我們更應該多抽時間鍛煉，保持正確的姿勢工作，生活，健康才是最重要的

怎樣放松過度緊張的肩部肌肉

這兩個動作你那個強化肩部肌肉，促進肩部血液循環(huán)。放松過度緊張的肩部肌肉

1.用右手肘夾住左手臂，頭部向左肩方向扭轉(zhuǎn)，雙腳并攏。然后左右手交換，反復這個動作。

2.直直地抬起雙手手臂，十指交叉。

二、肩部肌肉該如何鍛煉

鍛煉肌肉一定要在科學而且安全的前提下進行，下面就和大家說說鍛煉肩部肌肉的三種方法，感興趣的朋友跟著小編的步伐來瞧瞧吧。

三角肌前部前平舉

起始姿勢

兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握啞玲或杠鈴，兩臂下垂于腿前。

動作過程

直臂持鈴向上舉起，至稍高于肩。靜止一秒鐘，再直臂徐徐放下，還原至腿前。如用啞鈴，可左右手各一次，連續(xù)交替做。

呼吸方法

上舉時吸氣，下落時呼氣。

注意要點

上舉和下落時全身保持直立，兩臂保持直伸，意念集中在三角肌。

三角肌中部側(cè)平舉

起始姿勢

兩腳自然開立，兩手握啞鈴，下垂于身體兩側(cè)。

動作過程

收縮身體的三角肌，然后直起手臂，向側(cè)上方舉起，等到手臂略高于頰囊的時候停止一秒鐘左右，在用手臂放到下垂的位置即可。

呼吸方法

上舉時吸氣，靜止時呼氣。下降時吸氣，完全落下時呼氣。

注意要點

上舉和下落時，全身保持直立，不要搖擺彎曲，臂部保持直伸。

三角肌中部單臂側(cè)平拉

起始姿勢

全身直立，一腳踩套住拉力器的一個握柄膠皮條的一端。另一手插按在腰間。

要求在動作進行的時候收縮三角肌，用手部將拉力器向側(cè)上方拉動，與肩膀齊高的時候，另一手插腰保持身體平衡，然后上拉倒最高點，保持1瞄準，最后在三角肌的力量控制中，緩緩的吧拉力器松開到起始的位置，然后換邊。

呼吸方法

上拉時吸氣，到達頂點后呼氣。下落時吸氣，落到底點后呼氣。

注意要點

上拉時，身體不要搖擺借勁。這一動作也可用啞鈴，側(cè)臥來做。

三、肩部肌肉勞損的癥狀

下地干活，不注意休息，長時間的過度勞累，乏力不堪，這就是造成了關節(jié)疾病和肌肉出現(xiàn)的勞損原因，一般來說肌肉勞損會引起肘關節(jié)僵硬，疼痛，皮膚感覺到發(fā)熱紅腫，甚至是彎曲不能，在肌肉運動的時候會感覺到拉扯性的疼痛酸痛特別的難以忍受，那么對于肩部肌肉勞損的癥狀一下又表明為什么呢!

肩部肌肉勞損是頸椎病最常見的表現(xiàn)形式，肩部肌肉勞損的實質(zhì)是肩部軟組織受到損傷，專家介紹，軟組織是指人體的皮膚、皮下組織、肌肉、肌腱、韌帶、關節(jié)囊、滑膜囊，神經(jīng)、血管等。這些組織在受到外力作用下，發(fā)生機能或結(jié)構的異常，稱軟組織損傷。分急性損傷，慢性損傷。急性損傷分扭傷、挫傷、拉傷。

慢性損傷稱陳傷、勞損。臨床表現(xiàn)為疼痛、功能障礙、肌肉痙攣、畸形等。軟組織損傷后可能出現(xiàn)的并發(fā)癥有:血管舒縮功能紊亂引起的持久性局部發(fā)熱和腫脹、營養(yǎng)性紊亂引起的肌萎縮、韌帶松弛引起的關節(jié)不穩(wěn)定、損傷性關節(jié)炎、關節(jié)周圍骨化、關節(jié)內(nèi)游離體等。

一般情況下，肩部肌肉勞損病人會有劇烈的局部肌肉疼痛，僵直、活動明顯受限的癥狀。病人坐臥不寧，局部不能活動或者活動明顯受限，或者歪著腰，或者走路時用手扶著腰。如果未選擇肌肉勞損的治療方法的話，那么在發(fā)病的前幾天內(nèi)可以出現(xiàn)癥狀越來越重的趨勢。

醫(yī)生檢查時，可以發(fā)現(xiàn)局部向各方向的活動明顯受限，僵直，稍稍活動則引起疼痛明顯加重。受到影響的肌肉有明顯的痙攣，腰后方可以有廣泛的壓痛。

那么，治療肌肉勞損的方法有哪些呢?治療該癥狀的方法主要以非手術療法為主，例如藥物療法就非常有效，藥物療法包括中藥療法、西藥療法和局部外用藥療法。

中藥療法主要是多采用散風祛濕、活血化瘀、舒筋止痛等藥，例如木瓜丸、風濕痹痛片、四物止痛湯等;西藥療法主要是服用一些解熱鎮(zhèn)痛劑，包括阿司匹林、消炎痛、炎痛靜等。

相信對此大家對于肩部勞損的癥狀有了一定的了解，包括患上韌帶炎關節(jié)囊炎和滑膜囊炎，是有可能會引發(fā)頸部肌肉勞損，孕前也是屬于一種多發(fā)性疾病，大家的生活當中要注意身體。

四、肩肌肉勞損怎么恢復

患者端坐椅子上，按摩師站在患者背后20公分處左右，以便于施術。

先對患者左右肩背部進行放松，方法為揉動。以右邊為例，用右手張根部(與大小魚際配合)對患者的肩背部逆時針揉動，力量要柔和而有力，均勻而全面。揉動范圍為肩部之肩胛骨下沿。左右兩邊持續(xù)揉3分鐘，以達到活躍氣血的目的。

拍擊，揉動完畢后要進行拍擊，手指內(nèi)扣為空掌，抖動腕部，拍擊肩背部，力量要輕，不可用力過猛，部位為肩部斜方肌，脊柱兩側(cè)至肩胛骨下沿。

兩手掌張開，捏揉肩部斜方肌，力道要輕柔，有滲透力。揉捏一分鐘。

兩手掌張開，大拇指推揉脊柱兩側(cè)，另四指前扣作為固定，可重點推揉患者感覺酸脹的部位，動作不易過快，力量要有滲透入內(nèi)，持續(xù)3分鐘。

點按天宗穴、肩井穴，另外橫向彈撥肩胛骨縫處的筋肉，更有助于舒筋活絡

用大拇指按揉頸椎兩側(cè)各三次，力量要輕柔有滲透力，對于有酸困感的部位要重點按揉。按揉完畢后點揉風池穴，大椎穴各1分鐘。

雙手握患者一只手前臂順時針、逆時針各活動三次，另一只手同樣，讓患者站起來自行轉(zhuǎn)動脖子順時針、逆時針各三次。

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