大多數(shù)女性年齡一過45歲,身體就會有一些明顯的變化,比如月經(jīng)變得不規(guī)律,開始逐漸停經(jīng),心情也更容易煩躁,還可能出現(xiàn)睡眠質(zhì)量不佳、出汗等癥狀,這大多是由于要進(jìn)入絕經(jīng)期,雌激素水平下降而造成的。
確實(shí),絕經(jīng)會給女性身體造成各種各樣的不適,這一時(shí)期的女性總覺得自己的身體變差了,但這并不代表這種情況就不能改善,絕經(jīng)之后,女性只要注意日常的保養(yǎng),增強(qiáng)免疫力,是可以擁有一個(gè)健康、良好的身體狀態(tài)的。
那么,進(jìn)入絕經(jīng)期后,女性應(yīng)從哪些方面保養(yǎng)身體呢?
1、絕經(jīng)后盡量不穿高跟鞋
不少女性都很喜歡穿高跟鞋,但如果是絕經(jīng)后的女性,由于雌激素水平下降,容易發(fā)生骨質(zhì)疏松;
這種情況下骨質(zhì)比較脆弱,是不建議穿高跟鞋的,以免不慎摔倒而對身體造成損害。
絕經(jīng)后的女性盡量選擇厚底、軟底鞋,這類鞋子可以增加鞋子的緩沖作用,避免對身體造成傷害。
2、避免久坐
女性在絕經(jīng)之后,也要避免總是坐著不動(dòng),想要保持身體的健康,就要經(jīng)常鍛煉身體。
對于女性來說,慢跑、快走、瑜珈等運(yùn)動(dòng)對健康都有很大好處,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)睡眠,保持健康的體重,也可以預(yù)防乳腺癌、心血管疾病等的發(fā)生。
3、控制飲食
女性在絕經(jīng)之后,飲食方面要做到營養(yǎng)均衡。要避免吃高鹽、高脂、高糖的食物,以免增加身體負(fù)擔(dān)。
在此期間可以適當(dāng)多吃一些富含維生素的食物,如新鮮的水果、蔬菜,對血管健康也有很大好處。
4、做好乳房的自檢工作
許多人以為絕經(jīng)之后就不會再患上乳腺疾病的,其實(shí),即使已經(jīng)絕經(jīng),也有患上乳腺疾病的可能。
絕經(jīng)后的女性每年應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)行乳腺健康檢查,也可以進(jìn)行乳房的自檢,發(fā)現(xiàn)有乳房腫塊、疼痛等問題,要及時(shí)就醫(yī)。應(yīng)選擇合適、防下垂的文胸,以保持胸型。
5、適當(dāng)補(bǔ)充雌激素
絕經(jīng)之后,卵巢的功能下降,因此要做好卵巢的養(yǎng)護(hù)。生活中可適當(dāng)多攝入富含維生素E的食物,這類食物可刺激雌激素分泌。
此外還可以喝一些紅糖水,幫助身體補(bǔ)血,維持體內(nèi)激素的平衡。
6、保持樂觀的心態(tài)
絕經(jīng)只是人體再自然不過的生理現(xiàn)象,女性對此不必有壓力。在此期間,如果可以保持良好的心態(tài);
培養(yǎng)一些自己喜歡的興趣愛好,保持精神上的愉悅,不僅對健康有益,還有助于改善絕經(jīng)后身體出現(xiàn)的不適癥狀。
總而言之,女性在絕經(jīng)期容易出現(xiàn)各種不適,這就需要女性自己多注意身體的保養(yǎng),使自己順利度過這一特殊時(shí)期。
在此期間,要注意飲食均衡,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),保持積極、樂觀的心態(tài),增強(qiáng)免疫力,由于骨質(zhì)變脆弱,要避免經(jīng)常穿高跟鞋;
生活中也應(yīng)注意乳房的保健,定期檢查,做到以上這些,可以使身體保持在良好的狀態(tài),遠(yuǎn)離絕經(jīng)引起的不適。
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