?秋天已經(jīng)在我們不知不覺中到來。雖然現(xiàn)在的天氣還是比較炎熱,但是如果大家不能好好的注意自己的身體的問題,就會(huì)導(dǎo)致自己的身體健康受到比較嚴(yán)重的傷害。所以大家在日常生活中多加注意自己的情況是十分必要的事情。因此接下來我們就來給大家介紹一些有關(guān)于秋天的養(yǎng)生的知識(shí)。
1,喝水。在秋天的時(shí)候最大的問題就是會(huì)出現(xiàn)缺水的問題。所以大家還是應(yīng)該在日常生活中好好的注意自己的補(bǔ)水的問題。我們建議大家在日常生活中多加注意補(bǔ)水,盡可能的保證自己可以每天攝入一定的水分,這樣才能幫助到大家更好的補(bǔ)充身體中的水分。
2,注意秋季的飲食。很多人在秋季這一個(gè)伴熱的天氣里面都會(huì)繼續(xù)吃一些寒涼的食物。卻沒有想到這樣對于他們的身體本身的傷害還是比較大的,所以大家還是應(yīng)該在日常生活中多加注意自己的飲食,開始進(jìn)食一些溫性的食物。這樣才能秋季養(yǎng)生的要點(diǎn)。
3,注意穿衣。在秋季的天氣會(huì)逐漸的變得寒冷,也就是說會(huì)導(dǎo)致人們的免疫力開始逐漸的下降。所以大家在秋季的時(shí)候還是應(yīng)該多加注意,讓自己及時(shí)的添減衣物。這樣才能幫助大家更加好的預(yù)防感冒。
4,注意環(huán)境的通風(fēng)。在日常生活中很多人都會(huì)出現(xiàn)一定的環(huán)境的細(xì)菌比較多的問題。所以我們建議大家在日常生活中應(yīng)該要好好的注意日常的通風(fēng)問題。減少室內(nèi)細(xì)菌殘留。
最后,希望大家可以知道其實(shí)在秋天的時(shí)候是一個(gè)十分好的養(yǎng)生的季節(jié)。如果大家在秋季的時(shí)候可以多加注意就可以幫助到大家擁有更加健康的身體。所以大家還是應(yīng)該在秋季的時(shí)候好好的注意自己的身體健康讓自己盡快的擁有一個(gè)更加健康的身體更加好的面對冬天的到來。
現(xiàn)在很多朋友都非常的重視養(yǎng)生保健這一塊,其實(shí)這是非常好的習(xí)慣,因?yàn)轲B(yǎng)生保健對于我們的身體來說是大有好處的,所以希望大家能夠用心的好好的調(diào)理自己的身體。尤其是在秋冬季節(jié),因?yàn)榍锒竟?jié)是非常的適合養(yǎng)生的。那么秋天養(yǎng)生要如何做?秋天養(yǎng)生該注意什么?
1、秋天養(yǎng)生要如何做
1.清晨要喝一碗粥
脾胃功能減弱是夏秋交替之季一個(gè)典型的現(xiàn)象。最近隨著天氣轉(zhuǎn)涼,門診中拉肚子的患者立馬就多起來了。夏天人們都喜歡吃生冷的東西,天氣炎熱時(shí)很少出現(xiàn)胃部不適;可天氣一冷,腸胃功能減弱,拉肚子、胃疼、不想吃飯等毛病就找上門來。胃是人體內(nèi)最重要也是最難相處的器官之一,入秋后正是保護(hù)它的關(guān)鍵時(shí)期,從現(xiàn)在起儲(chǔ)存陽氣,才能為過冬做好準(zhǔn)備,粥便是此時(shí)調(diào)節(jié)脾胃最好的飲食。立秋后每天早晨喝一大碗粳米粥,既可防御秋涼,又能和胃補(bǔ)脾。若在粥中加入梨、胡蘿卜、南瓜、百合等潤肺的藥食,還能起到益肺潤燥的效果。多喝熱粥還有助人體發(fā)汗、散熱、祛風(fēng)寒,盡快讓感冒痊愈。
2.酸味食物除秋燥
最近網(wǎng)絡(luò)上有人總結(jié),秋天第一菜是蓮藕,第一補(bǔ)是山藥,第一粥是百合粥,第一果是梨。其實(shí)這些都是有利于防止秋燥的食物。說起秋燥,這種從里到外的干燥感與夏季的濕潤差別很大,讓人非常不適應(yīng)。要想對付它,首先不要忙著大魚大肉地“貼秋膘”,飲食清淡才能避免秋燥之氣傷肺。然后要多喝水,吃點(diǎn)酸味的食物,比如柑橘、山楂等,起到潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的效果。蓮藕有養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用;山藥則有健脾益胃、滋腎益精、益肺止咳的功效;梨中含有85%的水分,有“天然礦泉水”之稱,每天堅(jiān)持吃兩個(gè),能緩解秋燥,生津潤肺。
3.吞咽唾沫擋秋涼
秋季養(yǎng)生的基本原則是防涼防燥。每年入秋后,我都向大家推薦“吐納健身法”:清晨和臨睡時(shí),在室內(nèi)閉目靜坐,先叩齒30次,再用舌在口中攪動(dòng),待口里液滿,漱練幾遍,分三次咽下,意送至丹田,稍停片刻,緩緩做腹式深呼吸。呼氣時(shí)默念“哂”(xi)字,但不要出聲,反復(fù)30次。這種方法不僅能鍛煉肺部,還有利于血液循環(huán),幫你抵御秋季的寒氣。
4.早睡早起能養(yǎng)肺
春困秋乏,秋天很容易感到困倦,但不少人還是延續(xù)夏天的“夜貓子”習(xí)慣,熬到很晚才睡覺。中醫(yī)上常講“秋養(yǎng)肺”,其中最有效的方法就是早睡早起。早睡能夠順應(yīng)陰精之收藏,早起能夠使肺氣得以舒展,既避免了陽氣外泄,又調(diào)養(yǎng)了陰氣。此外,這時(shí)增加夜里的睡眠時(shí)間,還能補(bǔ)償夏日的睡眠不足。
5.后背雙腳得護(hù)好
俗話說春捂秋凍,“秋凍”本來是種養(yǎng)生方法,能提高身體抗寒能力,預(yù)防呼吸道疾病。不過,千萬不能因此寧愿凍著也不加衣服,“秋凍”應(yīng)以自己感覺不寒冷為準(zhǔn)。老人、孩子等抵抗能力較弱的人,以及有支氣管炎、高血壓、冠心病等慢性病的人不宜“秋凍”,容易導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)?!扒飪觥钡臅r(shí)候,即使穿得少也有三個(gè)關(guān)鍵部位一定要護(hù)?。憾悄殹⒑蟊澈碗p腳。肚臍內(nèi)通五臟六腑;背部是人體健康的屏障,若受寒易引起心肺受寒;“百病從寒起,寒從腳下生”,雙腳如果著涼,會(huì)大大降低人的抗病能力。
6.按摩人中防便秘
中醫(yī)認(rèn)為,肺和大腸相關(guān)。秋天干燥的氣候不僅會(huì)傷肺,還會(huì)導(dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢,形成季節(jié)性便秘。通過藥物通便反而會(huì)造成習(xí)慣性便秘,不如學(xué)幾招中醫(yī)按摩法,通過刺激穴位來通便。身體仰臥,將兩掌心搓熱,兩手疊放在右下腹,按順時(shí)針方向按摩30圈左右?;蛘哂媚粗富蛑兄钢付怯泄?jié)律地按壓人中穴,以促進(jìn)代謝,一直按到有便意為止。最佳按摩時(shí)間是早餐后10—15分鐘,此時(shí)對大腸最易發(fā)生作用。大便暢通了,肺部功能也會(huì)得到加強(qiáng)。
7.多“喝”秋風(fēng)更健康
有人說,秋風(fēng)是一年四季中,最有“營養(yǎng)”的風(fēng)。秋高氣爽,有利于污染物擴(kuò)散,所以秋風(fēng)最清新,適合我們進(jìn)行“空氣浴”。清晨和周末,最好到山林、公園做幾次深呼吸,可達(dá)到保健功效。如果從此時(shí)開始堅(jiān)持晨練直至冬季,更是讓全身器官在“空氣浴”中接受了耐寒鍛煉,為冬季保健打下了基礎(chǔ)。
2、秋天養(yǎng)生該注意什么
1、多睡1小時(shí)。由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期,身體會(huì)產(chǎn)生一種莫名的疲憊感,這就是“秋乏”。此時(shí),就應(yīng)該相應(yīng)地調(diào)整起居,尤其是睡眠,要充足,最好比平常多睡一個(gè)小時(shí),并且保證有質(zhì)量的午睡,不僅可以讓人保持精神,還能在冬季來臨之前保存能量,養(yǎng)精蓄銳。
2、避免過早地添加衣物。初秋,暑熱尚未退盡,不宜過多過早地添加衣服,用來提高機(jī)體對低溫環(huán)境的適應(yīng)能力。然而,“秋凍”要因人而異,老人和孩子的抵抗力弱,對天氣變化非常敏感,則應(yīng)及時(shí)增減衣服?!斑m溫”最重要。尤其在關(guān)節(jié)、腰部、咽喉、頸部等地方需要做好保暖工作。
3、多喝蜂蜜水。蜂蜜潤肺、養(yǎng)肺,秋天經(jīng)常服用,既可以防秋燥,又能抗衰老。有些人說,這個(gè)時(shí)候生姜要少吃,其實(shí)也不一定。生姜性偏溫,對于小感冒發(fā)發(fā)汗還是比較管用的。
4、貼秋膘要循序漸進(jìn)。進(jìn)入初秋,夏天里比較差的食欲逐漸好轉(zhuǎn),但這個(gè)時(shí)節(jié)人的腸胃功能比較弱,太多的肉類等高蛋白食品會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān),影響腸胃功能。
5、喝粥健脾胃補(bǔ)中氣。百合粥、銀耳粥、杏仁粥、蓮子粥、堅(jiān)果粥和芝麻糊等,都是很好的養(yǎng)生早餐。醫(yī)生提醒,調(diào)理保養(yǎng)身體應(yīng)該從秋天開始,多吃滋陰潤燥的食物,能增強(qiáng)抵抗力。
6、多喝水去秋燥。想去秋燥必須養(yǎng)陰,而養(yǎng)陰的重點(diǎn)在于留住水分。建議早上起床后喝一杯溫水,可以讓整個(gè)消化系統(tǒng)蘇醒過來。但是千萬不要喝冷水,因?yàn)槿说钠⑽赶矞丶珊陀谑覝氐乃嗪确炊泻】怠?br>7、多吃清熱安神食物。比如銀耳、百合、糯米、蓮子、豆類及奶類,但不可一次進(jìn)食太多,少食多餐。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/103993.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!