秋季養(yǎng)生方法,秋季有什么注意事項(xiàng)

?秋天已經(jīng)在我們不知不覺中到來。雖然現(xiàn)在的天氣還是比較炎熱，但是如果大家不能好好的注意自己的身體的問題，就會(huì)導(dǎo)致自己的身體健康受到比較嚴(yán)重的傷害。所以大家在日常生活中多加注意自己的情況是十分必要的事情。因此接下來我們就來給大家介紹一些有關(guān)于秋天的養(yǎng)生的知識(shí)。

1，喝水。在秋天的時(shí)候最大的問題就是會(huì)出現(xiàn)缺水的問題。所以大家還是應(yīng)該在日常生活中好好的注意自己的補(bǔ)水的問題。我們建議大家在日常生活中多加注意補(bǔ)水，盡可能的保證自己可以每天攝入一定的水分，這樣才能幫助到大家更好的補(bǔ)充身體中的水分。

2，注意秋季的飲食。很多人在秋季這一個(gè)伴熱的天氣里面都會(huì)繼續(xù)吃一些寒涼的食物。卻沒有想到這樣對于他們的身體本身的傷害還是比較大的，所以大家還是應(yīng)該在日常生活中多加注意自己的飲食，開始進(jìn)食一些溫性的食物。這樣才能秋季養(yǎng)生的要點(diǎn)。

3，注意穿衣。在秋季的天氣會(huì)逐漸的變得寒冷，也就是說會(huì)導(dǎo)致人們的免疫力開始逐漸的下降。所以大家在秋季的時(shí)候還是應(yīng)該多加注意，讓自己及時(shí)的添減衣物。這樣才能幫助大家更加好的預(yù)防感冒。

4，注意環(huán)境的通風(fēng)。在日常生活中很多人都會(huì)出現(xiàn)一定的環(huán)境的細(xì)菌比較多的問題。所以我們建議大家在日常生活中應(yīng)該要好好的注意日常的通風(fēng)問題。減少室內(nèi)細(xì)菌殘留。

最后，希望大家可以知道其實(shí)在秋天的時(shí)候是一個(gè)十分好的養(yǎng)生的季節(jié)。如果大家在秋季的時(shí)候可以多加注意就可以幫助到大家擁有更加健康的身體。所以大家還是應(yīng)該在秋季的時(shí)候好好的注意自己的身體健康讓自己盡快的擁有一個(gè)更加健康的身體更加好的面對冬天的到來。

秋天養(yǎng)生要如何做？秋天養(yǎng)生該注意什么？

現(xiàn)在很多朋友都非常的重視養(yǎng)生保健這一塊，其實(shí)這是非常好的習(xí)慣，因?yàn)轲B(yǎng)生保健對于我們的身體來說是大有好處的，所以希望大家能夠用心的好好的調(diào)理自己的身體。尤其是在秋冬季節(jié)，因?yàn)榍锒竟?jié)是非常的適合養(yǎng)生的。那么秋天養(yǎng)生要如何做？秋天養(yǎng)生該注意什么？
1、秋天養(yǎng)生要如何做
1.清晨要喝一碗粥
脾胃功能減弱是夏秋交替之季一個(gè)典型的現(xiàn)象。最近隨著天氣轉(zhuǎn)涼，門診中拉肚子的患者立馬就多起來了。夏天人們都喜歡吃生冷的東西，天氣炎熱時(shí)很少出現(xiàn)胃部不適;可天氣一冷，腸胃功能減弱，拉肚子、胃疼、不想吃飯等毛病就找上門來。胃是人體內(nèi)最重要也是最難相處的器官之一，入秋后正是保護(hù)它的關(guān)鍵時(shí)期，從現(xiàn)在起儲(chǔ)存陽氣，才能為過冬做好準(zhǔn)備，粥便是此時(shí)調(diào)節(jié)脾胃最好的飲食。立秋后每天早晨喝一大碗粳米粥，既可防御秋涼，又能和胃補(bǔ)脾。若在粥中加入梨、胡蘿卜、南瓜、百合等潤肺的藥食，還能起到益肺潤燥的效果。多喝熱粥還有助人體發(fā)汗、散熱、祛風(fēng)寒，盡快讓感冒痊愈。
2.酸味食物除秋燥
最近網(wǎng)絡(luò)上有人總結(jié)，秋天第一菜是蓮藕，第一補(bǔ)是山藥，第一粥是百合粥，第一果是梨。其實(shí)這些都是有利于防止秋燥的食物。說起秋燥，這種從里到外的干燥感與夏季的濕潤差別很大，讓人非常不適應(yīng)。要想對付它，首先不要忙著大魚大肉地“貼秋膘”，飲食清淡才能避免秋燥之氣傷肺。然后要多喝水，吃點(diǎn)酸味的食物，比如柑橘、山楂等，起到潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的效果。蓮藕有養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用;山藥則有健脾益胃、滋腎益精、益肺止咳的功效;梨中含有85%的水分，有“天然礦泉水”之稱，每天堅(jiān)持吃兩個(gè)，能緩解秋燥，生津潤肺。
3.吞咽唾沫擋秋涼
秋季養(yǎng)生的基本原則是防涼防燥。每年入秋后，我都向大家推薦“吐納健身法”：清晨和臨睡時(shí)，在室內(nèi)閉目靜坐，先叩齒30次，再用舌在口中攪動(dòng)，待口里液滿，漱練幾遍，分三次咽下，意送至丹田，稍停片刻，緩緩做腹式深呼吸。呼氣時(shí)默念“哂”(xi)字，但不要出聲，反復(fù)30次。這種方法不僅能鍛煉肺部，還有利于血液循環(huán)，幫你抵御秋季的寒氣。
4.早睡早起能養(yǎng)肺
春困秋乏，秋天很容易感到困倦，但不少人還是延續(xù)夏天的“夜貓子”習(xí)慣，熬到很晚才睡覺。中醫(yī)上常講“秋養(yǎng)肺”，其中最有效的方法就是早睡早起。早睡能夠順應(yīng)陰精之收藏，早起能夠使肺氣得以舒展，既避免了陽氣外泄，又調(diào)養(yǎng)了陰氣。此外，這時(shí)增加夜里的睡眠時(shí)間，還能補(bǔ)償夏日的睡眠不足。
5.后背雙腳得護(hù)好
俗話說春捂秋凍，“秋凍”本來是種養(yǎng)生方法，能提高身體抗寒能力，預(yù)防呼吸道疾病。不過，千萬不能因此寧愿凍著也不加衣服，“秋凍”應(yīng)以自己感覺不寒冷為準(zhǔn)。老人、孩子等抵抗能力較弱的人，以及有支氣管炎、高血壓、冠心病等慢性病的人不宜“秋凍”，容易導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)?！扒飪觥钡臅r(shí)候，即使穿得少也有三個(gè)關(guān)鍵部位一定要護(hù)?。憾悄殹⒑蟊澈碗p腳。肚臍內(nèi)通五臟六腑;背部是人體健康的屏障，若受寒易引起心肺受寒;“百病從寒起，寒從腳下生”，雙腳如果著涼，會(huì)大大降低人的抗病能力。
6.按摩人中防便秘
中醫(yī)認(rèn)為，肺和大腸相關(guān)。秋天干燥的氣候不僅會(huì)傷肺，還會(huì)導(dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢，形成季節(jié)性便秘。通過藥物通便反而會(huì)造成習(xí)慣性便秘，不如學(xué)幾招中醫(yī)按摩法，通過刺激穴位來通便。身體仰臥，將兩掌心搓熱，兩手疊放在右下腹，按順時(shí)針方向按摩30圈左右?；蛘哂媚粗富蛑兄钢付怯泄?jié)律地按壓人中穴，以促進(jìn)代謝，一直按到有便意為止。最佳按摩時(shí)間是早餐后10—15分鐘，此時(shí)對大腸最易發(fā)生作用。大便暢通了，肺部功能也會(huì)得到加強(qiáng)。
7.多“喝”秋風(fēng)更健康
有人說，秋風(fēng)是一年四季中，最有“營養(yǎng)”的風(fēng)。秋高氣爽，有利于污染物擴(kuò)散，所以秋風(fēng)最清新，適合我們進(jìn)行“空氣浴”。清晨和周末，最好到山林、公園做幾次深呼吸，可達(dá)到保健功效。如果從此時(shí)開始堅(jiān)持晨練直至冬季，更是讓全身器官在“空氣浴”中接受了耐寒鍛煉，為冬季保健打下了基礎(chǔ)。
2、秋天養(yǎng)生該注意什么
1、多睡1小時(shí)。由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，身體會(huì)產(chǎn)生一種莫名的疲憊感，這就是“秋乏”。此時(shí)，就應(yīng)該相應(yīng)地調(diào)整起居，尤其是睡眠，要充足，最好比平常多睡一個(gè)小時(shí)，并且保證有質(zhì)量的午睡，不僅可以讓人保持精神，還能在冬季來臨之前保存能量，養(yǎng)精蓄銳。
2、避免過早地添加衣物。初秋，暑熱尚未退盡，不宜過多過早地添加衣服，用來提高機(jī)體對低溫環(huán)境的適應(yīng)能力。然而，“秋凍”要因人而異，老人和孩子的抵抗力弱，對天氣變化非常敏感，則應(yīng)及時(shí)增減衣服?！斑m溫”最重要。尤其在關(guān)節(jié)、腰部、咽喉、頸部等地方需要做好保暖工作。
3、多喝蜂蜜水。蜂蜜潤肺、養(yǎng)肺，秋天經(jīng)常服用，既可以防秋燥，又能抗衰老。有些人說，這個(gè)時(shí)候生姜要少吃，其實(shí)也不一定。生姜性偏溫，對于小感冒發(fā)發(fā)汗還是比較管用的。
4、貼秋膘要循序漸進(jìn)。進(jìn)入初秋，夏天里比較差的食欲逐漸好轉(zhuǎn)，但這個(gè)時(shí)節(jié)人的腸胃功能比較弱，太多的肉類等高蛋白食品會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響腸胃功能。
5、喝粥健脾胃補(bǔ)中氣。百合粥、銀耳粥、杏仁粥、蓮子粥、堅(jiān)果粥和芝麻糊等，都是很好的養(yǎng)生早餐。醫(yī)生提醒，調(diào)理保養(yǎng)身體應(yīng)該從秋天開始，多吃滋陰潤燥的食物，能增強(qiáng)抵抗力。
6、多喝水去秋燥。想去秋燥必須養(yǎng)陰，而養(yǎng)陰的重點(diǎn)在于留住水分。建議早上起床后喝一杯溫水，可以讓整個(gè)消化系統(tǒng)蘇醒過來。但是千萬不要喝冷水，因?yàn)槿说钠⑽赶矞丶珊陀谑覝氐乃嗪确炊泻】怠?br>7、多吃清熱安神食物。比如銀耳、百合、糯米、蓮子、豆類及奶類，但不可一次進(jìn)食太多，少食多餐。

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