眾所周知,這些年來人們的生活節(jié)奏加快,很多人的生活飲食習(xí)慣發(fā)生了翻天覆地的變化,尤其是上班族往往有長期久坐,三餐不規(guī)律以及暴飲暴食等行為,日積月累的情況下便會使得身材越來越肥胖。
而身材肥胖問題的發(fā)生部分會影響外在形象,久而久之還會導(dǎo)致高血脂,高血糖,甚至脂肪肝等疾病發(fā)生,由此危及健康。
正是如此,更多的肥胖人群開始減肥,而提到減肥的方法時,很多人都會從節(jié)食開始。
那么節(jié)食真的能夠減肥嗎?營養(yǎng)專家表示,結(jié)果和大家想象的不同,要想成功減肥,需要堅持做好以下幾件事。
一、節(jié)食能減肥嗎?
生活中有一部分人采用節(jié)食的方式,一開始確實(shí)看到了體重下降的表現(xiàn),但這只是表面現(xiàn)象,而且節(jié)食主要和丟失的是體內(nèi)的水分,并不是脂肪。
另外,如果長期節(jié)食體內(nèi)無法獲取所需要的營養(yǎng),便會降低代謝率,導(dǎo)致脂肪燃燒的速度下降。除此之外,若是恢復(fù)了正常的飲食,體重便會反彈,甚至比之前的體重還要高。
尤其是處于發(fā)育階段的青少年,切勿采用節(jié)食的方式減肥,否則便會影響器官發(fā)育,進(jìn)而導(dǎo)致一系列的病變發(fā)生。
二、堅持做好以下4件事,有利于減肥瘦身。
1、合理的搭配飲食
要想減肥,的確需要從飲食入手,但這里所說的是合理的搭配食物,首先避免攝入過多的精細(xì)食品;
例如饅頭,大米,面條,主要原因在于其中的碳水化合物含量多,若是經(jīng)常吃,其中一部分碳水無法被消耗,也會轉(zhuǎn)化成熱量和糖分囤積在體內(nèi)。
因此建議大家用山藥,玉米,地瓜等粗糧替代部分主食,同時多吃富含蛋白質(zhì)的食物,例如雞蛋牛奶和瘦肉。
2、運(yùn)動
成功減肥的方法之一還包括運(yùn)動,因為運(yùn)動過程中可以促進(jìn)血液循環(huán),加快代謝,進(jìn)而促進(jìn)熱量和脂肪的消耗。
不過運(yùn)動也要掌握正確的方法,例如每天堅持40分鐘左右,因為運(yùn)動前半個小時主要消耗的是糖原,并不是脂肪,此外盡量選擇有氧和無氧結(jié)合的運(yùn)動,比如跑步,俯臥撐等等。
3、多喝水
水是生命之源,無論處于哪一階段都要保證飲水量的充足,尤其是減肥期間,若是體內(nèi)水分不足,便會影響熱量的消耗。
反之,如果每天飲用2000毫升以上的溫開水,便能加快代謝,進(jìn)而輔助減肥。
4、規(guī)律作息
導(dǎo)致身材肥胖的另一誘因就是經(jīng)常熬夜,因為晚上是人體的器官休養(yǎng)的階段,而且進(jìn)入睡眠階段,人體會分泌更多的瘦素,可若是經(jīng)常熬夜便會阻礙瘦素分泌。
總而言之,對于身材肥胖或超重的人群來說,積極的減肥確實(shí)是要提上日程的事情。不過,要想達(dá)到事半功倍的減肥效果,一定要注意一些事項,首先是避免節(jié)食,其次是規(guī)律作息,多喝水,檢查運(yùn)動以及均衡膳食。
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