節(jié)食減肥不僅反彈，還會傷害身體，堅持這些事，有利于減肥瘦身

眾所周知，這些年來人們的生活節(jié)奏加快，很多人的生活飲食習(xí)慣發(fā)生了翻天覆地的變化，尤其是上班族往往有長期久坐，三餐不規(guī)律以及暴飲暴食等行為，日積月累的情況下便會使得身材越來越肥胖。

而身材肥胖問題的發(fā)生部分會影響外在形象，久而久之還會導(dǎo)致高血脂，高血糖，甚至脂肪肝等疾病發(fā)生，由此危及健康。

正是如此，更多的肥胖人群開始減肥，而提到減肥的方法時，很多人都會從節(jié)食開始。

那么節(jié)食真的能夠減肥嗎？營養(yǎng)專家表示，結(jié)果和大家想象的不同，要想成功減肥，需要堅持做好以下幾件事。

一、節(jié)食能減肥嗎？

生活中有一部分人采用節(jié)食的方式，一開始確實(shí)看到了體重下降的表現(xiàn)，但這只是表面現(xiàn)象，而且節(jié)食主要和丟失的是體內(nèi)的水分，并不是脂肪。

另外，如果長期節(jié)食體內(nèi)無法獲取所需要的營養(yǎng)，便會降低代謝率，導(dǎo)致脂肪燃燒的速度下降。除此之外，若是恢復(fù)了正常的飲食，體重便會反彈，甚至比之前的體重還要高。

尤其是處于發(fā)育階段的青少年，切勿采用節(jié)食的方式減肥，否則便會影響器官發(fā)育，進(jìn)而導(dǎo)致一系列的病變發(fā)生。

二、堅持做好以下4件事，有利于減肥瘦身。

1、合理的搭配飲食

要想減肥，的確需要從飲食入手，但這里所說的是合理的搭配食物，首先避免攝入過多的精細(xì)食品；

例如饅頭，大米，面條，主要原因在于其中的碳水化合物含量多，若是經(jīng)常吃，其中一部分碳水無法被消耗，也會轉(zhuǎn)化成熱量和糖分囤積在體內(nèi)。

因此建議大家用山藥，玉米，地瓜等粗糧替代部分主食，同時多吃富含蛋白質(zhì)的食物，例如雞蛋牛奶和瘦肉。

2、運(yùn)動

成功減肥的方法之一還包括運(yùn)動，因為運(yùn)動過程中可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快代謝，進(jìn)而促進(jìn)熱量和脂肪的消耗。

不過運(yùn)動也要掌握正確的方法，例如每天堅持40分鐘左右，因為運(yùn)動前半個小時主要消耗的是糖原，并不是脂肪，此外盡量選擇有氧和無氧結(jié)合的運(yùn)動，比如跑步，俯臥撐等等。

3、多喝水

水是生命之源，無論處于哪一階段都要保證飲水量的充足，尤其是減肥期間，若是體內(nèi)水分不足，便會影響熱量的消耗。

反之，如果每天飲用2000毫升以上的溫開水，便能加快代謝，進(jìn)而輔助減肥。

4、規(guī)律作息

導(dǎo)致身材肥胖的另一誘因就是經(jīng)常熬夜，因為晚上是人體的器官休養(yǎng)的階段，而且進(jìn)入睡眠階段，人體會分泌更多的瘦素，可若是經(jīng)常熬夜便會阻礙瘦素分泌。

總而言之，對于身材肥胖或超重的人群來說，積極的減肥確實(shí)是要提上日程的事情。不過，要想達(dá)到事半功倍的減肥效果，一定要注意一些事項，首先是避免節(jié)食，其次是規(guī)律作息，多喝水，檢查運(yùn)動以及均衡膳食。

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