因為天氣的變化或者是個人因素的影響,很多人經常會感覺到食欲不佳,很多東西都不想吃,或者是僅僅只喜歡吃幾種食物,這樣就不能夠補充我們身體所需要的各種營養(yǎng)元素,容易導致缺鐵,這樣就會造成氣血雙虛,那么氣血雙虛如何食補,我們來看看。
氣血雙虛如何食補,我們推薦大家可以喝黑芝麻粥,它具有補益肝腎,滋養(yǎng)五臟,預防早衰的神奇功效,主要適用于中老年體質比較弱的人可以多喝,方法很簡單,我們需要準備黑芝麻和粳米。把黑芝麻炒熟研末備用,粳米洗凈與黑芝麻入鍋同煮,旺火煮沸后,改用文火煮成粥,不僅好喝,而且補氣補血。
大家也可以吃蓯蓉羊肉粥,效果也比較好,這種食物具有補腎益精,溫里壯陽的功效,如果你有陽痿遺精、腎虛面色灰暗、腰膝冷痛等現象,都可以吃這種粥,我們要準備肉蓯蓉、羊肉、大米、食鹽和味精,方法很簡單,先把羊肉洗凈切片,放鍋中加水煮熟,加大米、蓯蓉共同煮粥,以食鹽、味精調味服食。
蟲草蒸老鴨效果也不錯,多吃這種食物可以起到補虛益精,滋陰助陽的功效,因為冬春夏草主要可以助腎陽,益精血,而老鴨則可以滋陰補虛。一個可以補陰,一個可以補陽,兩個合起來一起用,就可以起到補虛益精,滋陰助陽的效果了,做出來不僅好吃,還能夠改善氣血雙虛。
氣血雙虛如何食補,以上幾種食物大家都可以嘗試,如果出現這種現象,就會看起來臉色萎黃,并且還經常失眠,感覺到眩暈,心悸等現象,所以如果出現這種癥狀,大家一定要注意,適當的給自己補一補,以免造成其他疾病的發(fā)生。
最快捷的辦法,是求助于中醫(yī)調理,除此之外,就是靠日常的飲食養(yǎng)護,要長期堅持的,做到以下幾點:
1、作息有規(guī)律,每天晚上早早入睡,10:00以前必須睡下,因為晚上11:00-1:00是生氣血的時間,最好已經進入熟睡狀態(tài)。
2、吃補氣血的食物,如大棗、桂圓、枸杞、紅糖、阿膠,吃補腎的食物:黑豆、黑米、黑芝麻、核桃,健脾胃的食物:山藥、薏米、小米等等。
3、保護好脾胃,不要暴飲暴食、大魚大肉、忌生冷飲食,學會與圣體對話。
4、求助于中醫(yī)進行調養(yǎng)。
5、保持平和的心態(tài),精心調養(yǎng),長期堅持,定會見到效果。
6、適當運動,能堅持散步、做操、跳舞、打拳等,都是不錯的選擇。
另外,多看養(yǎng)生方面的書,自己慢慢摸索一套適合自己的方法,培補氣血,是個長期而艱巨的任務哦。
經驗之談,希望對你有幫助。
補血的食物有哪些
一、黑芝麻
有一個最簡單的秘訣,黑色和紅色的食物多有補血的功效。黑色的食物入腎,有助于腎藏精納氣。腎藏精,精生髓,髓化血,因此,血的根本也在于腎。至于紅色食物補血,理論則源于“以形補形,以色補色”。
芝麻入肝、腎、肺、脾經,有補血明目、生精通乳、益肝養(yǎng)發(fā)的功效。食用芝麻,可以促進腎生血、肝藏血和脾統(tǒng)血的功能。
二、紅棗
養(yǎng)胃健脾、補血安神;又能滋潤心肺、調和營衛(wèi)、促生津液、通關開竅、助益十二經絡。對于貧血、面白、氣血不正有很好的調養(yǎng)作用。
三、豬肝
患有血虛癥或者缺鐵性貧血的人平時可以多吃點豬肝炒菠菜。
四、藕
藕性溫和,鮮藕止血,熟藕補血。蓮藕,生吃可以清熱涼血,止血散瘀,熟吃可以健脾胃,養(yǎng)血。有口鼻出血的病人,可以緊急服用新鮮的生藕汁,有迅速止血的作用。女性多吃蓮藕有好處,但月經來潮期間和素有體寒痛經者不宜生吃蓮藕。糖尿病人不宜熟吃蓮藕或藕粉。
五、胡蘿卜
入脾胃經和肺經,是補血和改善腎虛的上好食物。補血養(yǎng)肝、健脾化滯、補中下氣,尤其能改善肝血虧虛引起的視力下降、眼盲癥等病癥。對于脾虛食滯引起的消化不良和呃逆也有很好的改善作用。
六、桂圓肉
益心脾、補血氣。對氣虛不足、心血虧虛、心悸失眠有療效。如果是心脾氣血雙虧,面色無華,疲乏無力,沒有食欲,大便發(fā)溏,可以用桂圓和紅棗一起煮粥來補益。如果記憶力減退、睡眠不好,容易感到恐懼,這是心血不足的表現,可以自制桂圓膏吃:桂圓肉500克,白糖500克,桂圓肉搗爛,和白糖攪勻,隔水蒸熟成膏狀,早晚一小勺用溫開水送服。
七、黑豆
助益腎生髓化血,也可以增強脾胃運化功能。腎虛、血虛者多吃有益。經常食用可防老抗衰、增強活力
八、黑木耳
養(yǎng)陰補血、潤肺明目。
九、烏雞
養(yǎng)陰退虛熱。烏雞湯甘溫、補虛損,養(yǎng)陰血,大補氣血,對陽虛、氣血兩虧者宜之。也不能吃太多了,一個月最多兩次。容易上火者不能長期服用。
十、紅糖
益氣補血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化瘀。紅糖性溫,適合怕冷、體質虛寒的人食用。胃炎、胃潰瘍引起的胃痛和糖尿病人不不宜食用。
如果是缺鐵性補血的話,日常飲食中應注意多吃富含高蛋白、維生素B和維生素C的食品及含鐵豐富的飲食。
有益的水果有蘋果、大棗、荔枝、香蕉等。
此外還應多食用黑木耳、香菇、黑豆、芝麻等食品,益于補養(yǎng)生血。
擴展資料:
中醫(yī)治療氣虛證的方法是補氣,又稱益氣,屬補法。
氣虛證常因飲食失調,年老體弱,久病所致,臨床表現出臟腑功能衰退如少言,懶言,身困乏力,運動后乏力加重,臟器下垂等的證候。補血(養(yǎng)血)指以補血藥物治療血虛癥的方法。
血虛以面色蒼白或萎黃,唇甲色淡,頭暈眼花,失眠健忘,心悸怔忡,月經量少或經閉,舌淡脈細為主癥。中醫(yī)認為氣為血帥,氣為血之目,氣能生血,血能載氣,琪未央,血為陰,二者互根互用,氣虛可致血虛,失血可以耗氣,故臨床多見氣血兩虛。
參考資料:補氣血膳食-
第1步:調脾胃
脾胃是氣血生化之源,《靈樞?決氣》中有“中焦受氣取汁,變化而赤,謂之血”之說,認為血液是通過脾胃運化生成的,脾有統(tǒng)攝血液的功能,所以治療血證必須重視調理脾胃。
飲食調養(yǎng)可多吃南瓜、山藥、蓮子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。此外,還可煎服“參芪術茶”:
取黨參、黃芪、白術、淮山藥、升麻
取其煎煮液,泡花茶,沖飲至味淡,有補脾益氣、升陽止瀉之效。
2、第2步:養(yǎng)肝血
肝藏血,主疏泄,調氣機,有助脾胃運化,因此養(yǎng)肝血是調氣血的根本。
中醫(yī)認為“肝郁則脾虛”,郁悶暴怒的情緒會損傷肝、脾,導致氣血耗傷。此外,“人臥血歸肝”,科學研究發(fā)現,人在睡眠時,進入肝臟的血流量是站立時的7倍。肝臟血流量的增加,有利于增強肝細胞功能,提高解毒能力。因此,切忌生氣、熬夜,也不要讓身體過度勞累。
中醫(yī)認為“久視傷血”,坐在電腦前工作時,應當特別注意眼睛的休息和保養(yǎng),防止耗傷氣血。
3、第3步:食藥膳
補氣可食“四君子湯”,此方出自宋代《太平惠民和劑局方》,有益氣健脾之效。
取人參、白術、茯苓、炙甘草,與羊肉燉食即可。
補血可用“四物湯”,此方最早出自唐代藺道人所著的《仙授理傷續(xù)斷秘方》,是中醫(yī)養(yǎng)血的經典藥方。
取白芍、當歸、熟地黃、川芎,放入水中,空腹熱服。
此外,用當歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、何首烏、枸杞子、阿膠、丹參等中藥與補血的食材如紅棗、龍眼肉、山楂、菠菜、胡蘿卜、黑木耳、黑芝麻、豬肝、豬血、烏雞、紅糖等一起,做成可口的藥膳,均有很好的調節(jié)內分泌、養(yǎng)血之效。
4、第4步:遠寒邪
中醫(yī)認為,“血得溫則行,得寒則凝”,寒邪會讓血液瘀滯,經絡不暢,氣血生化受阻,極易導致關節(jié)病變、腸胃不適或誘發(fā)咳嗽。
冬季出門,務必戴好帽子、手套、圍巾等,在家要忌食寒涼、溫水泡腳、勤做按摩。老人氣血常不足,要更加注意。
5、第5步:多運動
運動是調養(yǎng)氣血必不可少的環(huán)節(jié),有助脾胃將營養(yǎng)物質轉化為氣血,讓人吃得香、睡得好。此外還能疏通經絡,促進氣血運行。
平時可選擇一項自己喜愛的運動,如慢跑、游泳、打球、瑜伽、太極拳等。有心腦血管疾病者運動前要做好熱身,讓關節(jié)活動開的同時,降低心臟負荷。
2、調理氣血食物
1、玫瑰花
2、茴香
3、柑橘
4蓮藕.
5、蘿卜
6、山楂
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