“晚上不睡、早上不起”可謂是現(xiàn)如今很多年輕人的一種常態(tài),而很多年輕人之所以會(huì)有如此的情況存在,則是因?yàn)槟贻p人為了通過熬夜的方式,找回原本應(yīng)屬于自己的時(shí)間。
所以,年輕人每每到了該睡覺的時(shí)間,并不會(huì)像失眠一樣想睡睡不著,而是明知道自己應(yīng)該睡覺,但就是不想睡,這一情況其實(shí)又叫做晚睡強(qiáng)迫癥。
對(duì)于晚睡強(qiáng)迫癥,年輕人真的有必要了解
關(guān)于晚睡強(qiáng)迫癥,前面已經(jīng)提到,它的主要表現(xiàn)是在意識(shí)到自己應(yīng)該睡覺時(shí),會(huì)對(duì)睡覺這件事產(chǎn)生抵抗、拖延,所以晚睡強(qiáng)迫癥從本質(zhì)上來說,其實(shí)也算是拖延癥。
在其他事上的拖延,影響的只不過是事件本身,但若是對(duì)睡眠拖延,長(zhǎng)久如此之下,則很可能會(huì)對(duì)健康造成極大的傷害,例如內(nèi)分泌紊亂、肝功能受損、引發(fā)心腦血管疾病、注意力下降等,會(huì)嚴(yán)重影響正常的學(xué)習(xí)和工作。
所以說,對(duì)于存在有晚睡強(qiáng)迫癥的人群而言,若想要保證自己的健康,則一定要盡快將晚睡強(qiáng)迫癥這一問題給解決掉。
所以應(yīng)如何解決晚睡強(qiáng)迫癥這一問題呢?
1、要學(xué)會(huì)充分使用白天的時(shí)間
雖說有很多人之所以會(huì)熬夜的原因是為了找尋自己的時(shí)間,但其中也不乏有很多人是因?yàn)榘滋鞗]有將當(dāng)日該完成的工作做好,所以才會(huì)選擇在晚上熬夜加班。
如果因類似的原因?qū)е滤帽容^晚,那么大家就應(yīng)學(xué)會(huì)去調(diào)整自身的工作狀態(tài),盡量將工作在白天完成,以保證為睡眠留出更的時(shí)間,否則只會(huì)一天接著一天的惡心循環(huán)下去,如此之下不僅工作做不好,更是會(huì)影響身體的健康。
2、加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)
相信有很多人都會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣一種情況,相比于體力勞動(dòng)更少的人而言,那些付出體力勞動(dòng)更多的人要更好入睡,且其睡眠質(zhì)量往往也要更好,而這也是為什么要告訴大家,平時(shí)要加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)的原因所在。
這是由于,在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后,身體會(huì)產(chǎn)生疲憊感,而當(dāng)大腦接收到身體疲憊這一信號(hào)之后,則會(huì)增加人體深度睡眠的時(shí)間。
例如,小朋友若是乖乖巧巧、不跑不動(dòng),那么在睡眠的時(shí)候大多都會(huì)有些費(fèi)力;而在當(dāng)小朋友瘋玩一天后,那么到了該睡覺的時(shí)間,不用大人哄就可以很好地入睡。
3、保證睡眠環(huán)境
究竟能否進(jìn)入到睡眠之中,除要有最為基礎(chǔ)的睡意外,是否擁有得以睡眠的環(huán)境也是一個(gè)極其重要的因素,例如會(huì)影響身體對(duì)褪黑素分泌的光線、會(huì)引起神經(jīng)緊繃的聲音、過熱或過冷的溫度等。
4、睡前避免進(jìn)行具有刺激性的活動(dòng)
另外,在睡前大家應(yīng)避免進(jìn)行一些具有刺激性的活動(dòng),例如打游戲、看恐怖電影、刷劇、看小說等,其會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)處于在一種興奮的狀態(tài),增加人們對(duì)后來劇情的想象,如此之下即大家便是想睡覺也很難會(huì)睡著。
明知自己該睡覺,但卻就是不想睡的這種情況,又被叫做晚睡強(qiáng)迫癥,而晚睡強(qiáng)迫癥其實(shí)又是一種拖延癥,大家若總是對(duì)睡覺這件事拖延,那么身體的健康則遲早會(huì)被拖出問題。
大家為了自身的健康著想,若想要改善晚睡拖延癥這一問題,不妨從前面所提到的4點(diǎn)入手:白天的問題不要留到晚上做、保證有良好的睡眠環(huán)境、加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)以及在睡前不要進(jìn)行刺激性活動(dòng)。
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