想要改善晚睡拖延癥，不妨從哪方面入手，或能幫你解決

“晚上不睡、早上不起”可謂是現(xiàn)如今很多年輕人的一種常態(tài)，而很多年輕人之所以會(huì)有如此的情況存在，則是因?yàn)槟贻p人為了通過熬夜的方式，找回原本應(yīng)屬于自己的時(shí)間。

所以，年輕人每每到了該睡覺的時(shí)間，并不會(huì)像失眠一樣想睡睡不著，而是明知道自己應(yīng)該睡覺，但就是不想睡，這一情況其實(shí)又叫做晚睡強(qiáng)迫癥。

對(duì)于晚睡強(qiáng)迫癥，年輕人真的有必要了解

關(guān)于晚睡強(qiáng)迫癥，前面已經(jīng)提到，它的主要表現(xiàn)是在意識(shí)到自己應(yīng)該睡覺時(shí)，會(huì)對(duì)睡覺這件事產(chǎn)生抵抗、拖延，所以晚睡強(qiáng)迫癥從本質(zhì)上來說，其實(shí)也算是拖延癥。

在其他事上的拖延，影響的只不過是事件本身，但若是對(duì)睡眠拖延，長(zhǎng)久如此之下，則很可能會(huì)對(duì)健康造成極大的傷害，例如內(nèi)分泌紊亂、肝功能受損、引發(fā)心腦血管疾病、注意力下降等，會(huì)嚴(yán)重影響正常的學(xué)習(xí)和工作。

所以說，對(duì)于存在有晚睡強(qiáng)迫癥的人群而言，若想要保證自己的健康，則一定要盡快將晚睡強(qiáng)迫癥這一問題給解決掉。

所以應(yīng)如何解決晚睡強(qiáng)迫癥這一問題呢？

1、要學(xué)會(huì)充分使用白天的時(shí)間

雖說有很多人之所以會(huì)熬夜的原因是為了找尋自己的時(shí)間，但其中也不乏有很多人是因?yàn)榘滋鞗]有將當(dāng)日該完成的工作做好，所以才會(huì)選擇在晚上熬夜加班。

如果因類似的原因?qū)е滤帽容^晚，那么大家就應(yīng)學(xué)會(huì)去調(diào)整自身的工作狀態(tài)，盡量將工作在白天完成，以保證為睡眠留出更的時(shí)間，否則只會(huì)一天接著一天的惡心循環(huán)下去，如此之下不僅工作做不好，更是會(huì)影響身體的健康。

2、加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)

相信有很多人都會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣一種情況，相比于體力勞動(dòng)更少的人而言，那些付出體力勞動(dòng)更多的人要更好入睡，且其睡眠質(zhì)量往往也要更好，而這也是為什么要告訴大家，平時(shí)要加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)的原因所在。

這是由于，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)產(chǎn)生疲憊感，而當(dāng)大腦接收到身體疲憊這一信號(hào)之后，則會(huì)增加人體深度睡眠的時(shí)間。

例如，小朋友若是乖乖巧巧、不跑不動(dòng)，那么在睡眠的時(shí)候大多都會(huì)有些費(fèi)力；而在當(dāng)小朋友瘋玩一天后，那么到了該睡覺的時(shí)間，不用大人哄就可以很好地入睡。

3、保證睡眠環(huán)境

究竟能否進(jìn)入到睡眠之中，除要有最為基礎(chǔ)的睡意外，是否擁有得以睡眠的環(huán)境也是一個(gè)極其重要的因素，例如會(huì)影響身體對(duì)褪黑素分泌的光線、會(huì)引起神經(jīng)緊繃的聲音、過熱或過冷的溫度等。

4、睡前避免進(jìn)行具有刺激性的活動(dòng)

另外，在睡前大家應(yīng)避免進(jìn)行一些具有刺激性的活動(dòng)，例如打游戲、看恐怖電影、刷劇、看小說等，其會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)處于在一種興奮的狀態(tài)，增加人們對(duì)后來劇情的想象，如此之下即大家便是想睡覺也很難會(huì)睡著。

明知自己該睡覺，但卻就是不想睡的這種情況，又被叫做晚睡強(qiáng)迫癥，而晚睡強(qiáng)迫癥其實(shí)又是一種拖延癥，大家若總是對(duì)睡覺這件事拖延，那么身體的健康則遲早會(huì)被拖出問題。

大家為了自身的健康著想，若想要改善晚睡拖延癥這一問題，不妨從前面所提到的4點(diǎn)入手：白天的問題不要留到晚上做、保證有良好的睡眠環(huán)境、加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)以及在睡前不要進(jìn)行刺激性活動(dòng)。

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