保護眼睛有哪些方法？護眼的小妙招

書上說“眼睛是心靈的窗口”，雖然眼睛并沒有我們想象中那么文藝，但是眼科對我們的重要性大家應該都知道，即使是這樣，還是有很多人都沒有保護好自己的眼睛，所以出現(xiàn)了各種眼部疾病，最常見的就是近視，那保護眼睛有哪些方法？

1、護眼小妙招

（1）多眨眼，同時保持房間里一定的濕度。周醫(yī)生說，近來氣溫高，很多家庭已經(jīng)開了空調(diào)。在干燥的空調(diào)間里看比賽，會讓眼睛也跟著“缺水”。加上長時間專注地對著電視屏幕，眨眼次數(shù)減少，就容易造成眼睛疲勞，淚腺分泌減少，淚液沖洗眼內(nèi)異物的能力隨之減弱，從而導致干眼癥的發(fā)生。所以，看球間隙，要下意識地多眨眨眼睛，同時要保持房間一定程度的濕度，每隔半小時滴一些無防腐劑的人工淚液幫助角膜保持濕潤。

（2）多喝綠茶，多吃水果。周醫(yī)生指出，熬夜時眼肌疲勞，容易導致暫時性的視力下降，看球賽時不妨沏上一杯綠茶，茶葉中的脂多糖可以改善眼部的造血功能，還有防輻射的作用。同時，將薯條、炸雞等零食換成水果。時令水果中，楊梅、藍莓、櫻桃富含花青素，可以促進眼部的血液微循環(huán)，維持正常眼壓，緩解視力衰退，是最好的“世界杯水果”。

（3）開燈看球，中場抽幾分鐘時間閉目養(yǎng)神。周醫(yī)生說，光線反差會加重眼睛疲勞，最好在有背景光的環(huán)境下看比賽。比如，開一盞5瓦左右的小日光燈或15瓦左右的白熾燈。比賽中場休息時間，也要讓自己的眼睛休息一會兒，閉目養(yǎng)神10到15分鐘。

（4）少玩手機和電腦。周醫(yī)生提醒，世界杯期間，眼睛已經(jīng)承受很大的負荷，如果再刷手機、玩電腦，就會雪上加霜。因此，廣大球迷要管住自己的手，避免對眼睛造成“雙重傷害”。

2、平時的習慣

（1）舒適的光線，可以得到良好的視覺信息，光線過強或過暗都會給眼睛帶來不良的影響.因此青少年平常看書的書桌應有邊燈裝置，其目的在于減少反光，以降低對眼睛的傷害。

（2）青少年看書寫字、看電視、用電腦，幾個小時不休息，有的學生甚至到深夜才睡覺，這樣不僅影響身體健康，使眼睛負擔過重，容易引起調(diào)節(jié)性(或稱功能性)近視，即假性近視。而且還會使眼外肌對眼球壁的鞏膜組織產(chǎn)生壓力，眼內(nèi)壓增高，眼內(nèi)組織充血。因此，學生看書學習每隔50分鐘休息片刻為宜。

（3）不要彎腰駝背，或趴在桌上看書，更不能躺在床上，側(cè)著身看書。眼與書本的距離應保持30—35厘米，身體與課桌保持一掌——大約10厘米的距離，書本與課桌的角度要保持在30—45度。如書本水平放在桌面上，看書時就要向前稍低頭，這樣就容易把書本移近眼睛，加重眼睛負擔2—3倍，從而引起頸部肌肉和頸背的疲勞，而不自覺的向前傾斜，長期下去就會導致視力下降。

（4）盡量減少與對人眼產(chǎn)生輻射的電視、電腦、游戲機等電器設備的接觸，因為，顯象管輻射出的X射線可大量消耗視網(wǎng)膜中的視紫質(zhì)，可以使視力明顯減退。電腦最好選用液晶顯示器，以減少電磁波對眼睛的傷害。經(jīng)常玩游戲機的同學更易損壞視力，而且自幼即玩游戲機的低視力同學，配鏡連矯正視力都上不去，原因就在于視網(wǎng)膜和黃斑部的功能受到了損害。

（5）作息時間要有規(guī)律，睡眠要充足。睡眠不足會導致眼睛結(jié)膜充血、分泌物增多、畏光流淚，眼酸痛等結(jié)膜、角膜炎癥。應盡量避免風沙、煙塵、紫外線、紅外線、化學物品、醫(yī)藥用品等對眼睛的傷害。個人衛(wèi)生要保持清潔，毛巾、臉盆、手帕等個人物品，要專人專用，盡量不用他人物品，以避免造成交叉感染，引起眼部疾病，導致視力下降。

（6）營養(yǎng)攝取要均衡，偏食或過多攝入糖和蛋白質(zhì)，從而缺乏如鋅、鈣、鉻等微量元素，都不利于視力健康。預防方法是多吃一些蔬菜、水果、肝臟、魚等食品。

（7）有的青少年喜歡邊走路邊看書，或在行走的車廂里看書，這樣對眼睛很不利，因為車廂在晃動，身體在搖晃，眼睛與書本距離無法固定，加上照明條件不好，加重了眼睛的負擔，經(jīng)常如此就有可能引起近視。

（8）做眼保健操是我國中小學校重視眼保健工作的具體體現(xiàn)，通過按摩眼部周圍各穴位和肌肉，刺激神經(jīng)末梢，增加眼部周圍組織血液循環(huán)，調(diào)節(jié)眼的新陳代謝，從而達到消除疲勞，增強視力，預防近視的目的。此外，多接觸青山綠水等大自然景物，也有利于眼睛的健康。

護眼的方法有哪些

護眼可以嘗試這“六不要”：

不要長時間使用電子產(chǎn)品，最好每天不超過半小時；

不要用臟手揉眼睛；

不要在昏暗的環(huán)境下看書或看手機；

不要躺著看書、看手機，走路、坐車時不要看書、玩手機；

眼睛不要離書、手機太近

不要熬夜看書、玩手機。

上述6個預防近視小建議，建議家長們打印出來貼在家里顯眼處，可以讓孩子每天讀一遍哦！

同時，如果能夠科學用眼、護眼，也是調(diào)養(yǎng)孩子眼病的好時機。如果休息的好，原有的假性近視甚至會消失。那么徘徊在近視邊緣或者已近視的同學們，該如何利用時間調(diào)整視力和保護好自己的眼睛呢?

1. 做全面的眼部檢查

在寒暑假或者假期，家長可以帶孩子到正規(guī)機構(gòu)做一個全面的眼部檢查，如功能視力、眼壓、眼軸、角膜曲率、屈光度等，判定眼的健康狀況。

沒有近視的同學，觀察有無近視的可能，已近視的同學，看看度數(shù)有沒有增加。同時建立好眼屈光發(fā)育檔案，可以幫助動態(tài)監(jiān)測視力的發(fā)展情況。

2.合理安排學習、戶外玩耍時間

建議在安排學習時間時，計劃做得更細一點，比如，閱讀（或?qū)懽值冉嚯x用眼）時間一次不超過60分鐘，每一小時就休息、遠眺10分鐘。

控制好玩手機和電腦的時間，電子產(chǎn)品對眼睛的損害，手機＞電腦＞電視，每次看手機、電腦、電視的時間不超過30分鐘，否則時間長了會引起近視，外斜視，眼表損傷，干眼癥和視疲勞等。

此外，戶外活動是護眼最好的方法，每天最少保持1個小時的戶外活動。

3.正確坐姿

正確的姿勢，能杜絕不良的用眼習慣。因此，閱讀、書寫、用手機時，握筆姿勢、坐姿一定要正確。坐凳子的三分之一，正坐，腰部放松，寫字看書時，眼睛要保持離書本50至60cm左右，胸口離桌子一拳距離。

4.睡眠要充足

有研究表明，眼部植物神經(jīng)，即交感和副交感神經(jīng)的功能失調(diào)，是引起近視的病理基礎，而造成兒童青少年眼部植物神經(jīng)功能紊亂的首要因素是睡眠不足。

保持充足的睡眠時間，保證良好的睡眠質(zhì)量，需要舒適的睡眠環(huán)境。

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保護眼睛的5個方法

眼睛作為人體與外界進行信息交換的視覺器官，所受的影響是多方面的，比如環(huán)境、遺傳、習慣、飲食等等，所以保護眼睛的五個方法，我們可以從這幾個方面入手。

1、飲食上，注意保持足量的、均衡的營養(yǎng)攝入，除了基本的蛋白質(zhì)、糖類、脂類以為，也應該重視維生素和纖維素的獲取，特別是纖維素中一些重要的微量元素，幾乎參與人體的所有新陳代謝活動，包括眼睛相關的，所以保證這些元素營養(yǎng)的獲取可以有效的防止眼睛出現(xiàn)問題，所以一定要多吃蔬菜水果，必要時可針對性買一些維生素或微量元素藥片來獲取。

2、時刻保證眼部肌肉的活性，比如經(jīng)常做眼保健操，促進眼部周圍血液循環(huán)，加強眼睛的自我調(diào)節(jié)能力。

3、科學用眼，勞逸結(jié)合，長時間用眼后，一定要多看看其他東西放松一下，出門眺望遠方，多看看綠色，保持眼睛健康。

4、習慣上，不在暗光或強光下看書，不躺著看書玩手機，不在黑暗條件下看書看電腦，看書看電視保持一定的視覺距離。

5、環(huán)境上，使用護眼臺燈照明，對于晚上經(jīng)常熬夜的人群來說，無論是讀書、寫字、做作業(yè)，還是工作、學習等等，健康舒適的照明光線，都會持久保持眼睛舒適，有助于維持眼睛健康。下面推薦一些不錯的護眼燈。

1、南卡護眼臺燈L1

南卡護眼臺燈L1護眼效果極佳，有獨特的PE自適應調(diào)光系統(tǒng)，可以實時的以每分鐘100次的頻率檢測周圍環(huán)境光數(shù)據(jù)，再結(jié)合自身的PE算法，給出最適合當前環(huán)境的照明光線，充分給予人眼最好的呵護，其他各方面也遠超國家標準，采用了大功率側(cè)發(fā)光燈珠，反光板、導光板、擴散板三重漫射技術(shù)，光線照度和柔和度大大提高，遠超國AA級標準，顯色指數(shù)也遠超國家標準達到Ra98以上，設置有貼合自然的4000k晨光色溫，各方面綜合模擬太陽光，相似度達到99.3%，采用無藍光led燈珠，防藍光為最高的Rg0豁免級，還具有最好的防頻閃和眩光效果，還具有靈活的照明角度調(diào)節(jié)、手勢感應調(diào)光、定時休息、緩慢熄燈、觸控調(diào)光、助眠小夜燈等功能。

南卡護眼臺燈L1不愧是專業(yè)的，不僅產(chǎn)品設計生產(chǎn)的各個環(huán)節(jié)都采用嚴格的“醫(yī)用級”標準，而且還有上百名眼科領域的專家全程參與，產(chǎn)品出廠后經(jīng)過上萬名體驗者的反復測試，一致好評之后才決定上市。

正因如此，南卡L1是嚴謹?shù)模浞值貙οM者負責，這樣的產(chǎn)品注定是高質(zhì)量的，所以上市后獲得了眾多眼科權(quán)威機構(gòu)的推薦，官方旗艦店好評率也一直高達99%以上，市場反饋效果極好。

2、雷士 慕染臺燈

雷士慕染臺燈使用led燈珠作為發(fā)光源，底座上有智能感光區(qū)域，可自動感應調(diào)光，發(fā)光面使用環(huán)形側(cè)發(fā)光技術(shù)，照度和均勻度達到了國AA級，光線多重漫反射，均勻護眼，通過了SMQ認證，是aaa全光譜健康照明認證的好光線，防藍光達到了Rg0豁免級，滿足國家護眼燈質(zhì)量檢測標準和兒童近視防控認證。該臺燈整體材質(zhì)為鋁合金，堅固耐用，使用優(yōu)質(zhì)的電源適配器，電流穩(wěn)定，可防頻閃，顯色指數(shù)為Ra98，還原物體真實色彩很出色，色溫為4000k自然晨光色溫，也支持手動調(diào)光、45min定時休息、上下左右多角度翻轉(zhuǎn)等功能。

3、好視力TG068s臺燈

好視力TG068s臺燈使用了led燈珠作為發(fā)光源，采用了環(huán)形側(cè)發(fā)光技術(shù)，光線柔和，發(fā)光面為直徑18cm的大圓盤，照明范圍廣，光線明亮，發(fā)光功率為18w，整體光照細膩柔和明亮，符合國家質(zhì)量標準國AA級，適合孩子讀寫作業(yè)，家長看書工作等等。該臺燈底座有防滑設計，不易傾倒，支持三檔的色溫調(diào)節(jié)，可設置繪畫模式、休閑模式、工作模式，燈桿是兩段式設計，照明角度調(diào)節(jié)靈活，發(fā)光面使用多重漫反射處理，反光板、導光板、擴散板層層過濾，發(fā)散柔和，顯色指數(shù)達Ra95以上，防藍光為Rg0豁免級，也有30秒延時關燈和25分鐘定時提醒功能。

4、飛利浦 軒湃臺燈

飛利浦軒湃臺燈使用led燈珠，顯色指數(shù)為Ra90，還原物體色彩能力達到國家標準，雖然不及高質(zhì)量的Ra95，但也比普通臺燈厲害，使用的瞳樂光技術(shù)可收集光線，光線導向性好，照度均衡系統(tǒng)可將光線按需分配，光線比較柔和均勻，防止高亮眩光點，可一定程度防眩光。該臺燈照度和均勻度為國AA級，得益于發(fā)光面的微棱鏡陣列排布，可提高單位出光面的能效比，所以同樣的發(fā)光功率擁有更高的照度，該臺燈也支持智能感光調(diào)節(jié)和觸控線性調(diào)節(jié)兩種亮度調(diào)節(jié)方式，通過底座的功能按鍵，可設置40分鐘定時提醒功能，也可一鍵切換自動調(diào)光和手動調(diào)光兩種模式。

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