夏天跑步減肥最快的四個(gè)方法,夏天跑步的好處

一、夏天跑步減肥最快的四個(gè)方法

夏天跑步減肥最快的4個(gè)方法

夏天跑步減肥最快的方法：

1.面朝前方

跑步的時(shí)候，挺胸抬頭，面朝正前方，視線往遠(yuǎn)處望去，下巴盡量往前伸展，不要收攏起來(lái)，這樣會(huì)令上身自然挺直。

2.打開(kāi)胸廓

先深呼吸，令胸廓打開(kāi)，這樣也同樣能令上身挺值，在往前跑步的時(shí)候更能產(chǎn)生推動(dòng)力，跑起來(lái)不費(fèi)勁。

3.雙臂放松

跑步的時(shí)候，不少人都習(xí)慣性的擺臂，但其實(shí)有時(shí)候是我們刻意地將手臂甩起來(lái)，這樣會(huì)對(duì)手臂施加過(guò)大的力度，反而會(huì)令你跑得很吃力。跑步的時(shí)候，兩臂自然屈肘，放于兩側(cè)并放松，無(wú)名指與小拇指自然彎曲，大拇指、食指與中指則自然張開(kāi)，無(wú)需刻意擺動(dòng)手臂。

4.上舉瘦臂

跑著跑著停下來(lái)，原地雙腳微微張開(kāi)站直，臀部肌肉收緊，雙臂往前伸展，手掌合攏并交叉手指，然后往上舉起手臂，手掌往上翻，往天空的方向拉伸手臂，然后頭隨之抬高，垂直踮起雙腳，令全身往上提拉，然后繼續(xù)跑步，這樣能你跑起步來(lái)更輕松。

上述為大家介紹的夏天跑步減肥最快的4個(gè)方法，大家在跑步期間一定要充分利用，那樣才能有更理想的瘦身效果!

二、夏天跑步的好處

夏天跑步的好處有哪些?

1、在陽(yáng)光下跑步，皮膚在太陽(yáng)曝曬下可以幫助體內(nèi)生成維他命D，不但可以幫助鈣質(zhì)的吸收預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。此外根據(jù)研究顯示，維他命D在經(jīng)過(guò)肝臟生成25(OH)D的物質(zhì)后，可以降低罹患乳癌、大腸癌與前列腺癌等的風(fēng)險(xiǎn)。

2、大量出汗可以改善基礎(chǔ)代謝，加強(qiáng)排出身體廢物。

3、根據(jù)研究，在排汗過(guò)后，若周?chē)忻胨?m以上的風(fēng)，身體就會(huì)感覺(jué)到?jīng)鏊?。秒?m換算時(shí)速為10.8km，也就是每公里5分30秒的配速。所以只要跑得比這速度快，就可以感覺(jué)自然的涼爽。

4、溫度不斷增高，不少人會(huì)發(fā)現(xiàn)呼吸都是那么的困難，特別是一些肥胖的人，更是覺(jué)得呆在空調(diào)房里是一件極好的事情。其實(shí)，造成呼吸不暢、呼吸困難往往是因?yàn)榉位盍康偷木壒?，這個(gè)時(shí)候，進(jìn)行跑步能夠增強(qiáng)肺活量。跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能夠讓人們的肺活量不斷的增高，在這個(gè)過(guò)程中還能夠使得血液中的氧氣含量不斷增加，讓呼吸更加順暢。

5、要是心跳緩慢，往往會(huì)傷害健康，當(dāng)然，心跳速度加快，對(duì)于健康也有很大的影響，一般來(lái)說(shuō)，每分鐘心跳的速度在70次是健康的。通過(guò)跑步能夠很好的鍛煉心跳速度，對(duì)于血管壁的彈性也有很好的保護(hù)作用，進(jìn)而能夠鍛煉心肌。

7、在跑步的過(guò)程中能夠不斷的分泌較多的生長(zhǎng)激素，這種物質(zhì)能夠延緩衰老。

6、在夏天進(jìn)行跑步，最讓人高興的事情，無(wú)疑就是幫助身體進(jìn)行減肥，肥胖是一件非常痛苦的事情，并且會(huì)衍生出很多其他疾病。而跑步剛好能夠調(diào)節(jié)身體，幫助身體去除多余的脂肪，夏天新陳代謝速度快，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行跑步，對(duì)于減肥是最有益的。

三、夏天跑步的注意事項(xiàng)

夏天跑步的注意事項(xiàng)

1、如果曬太多，要注意皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。一天之中最熱的時(shí)間是在10:00-14:00之間，因此請(qǐng)盡量避免在這時(shí)間出來(lái)運(yùn)動(dòng)。

2、跑完步后請(qǐng)?jiān)琰c(diǎn)把濕透的衣服，擦干身體的汗水，不但可以減少發(fā)臭問(wèn)題，還可以避免著涼。

3、若是在夏季參加全馬或是長(zhǎng)跑，通常跑到后段、也就是過(guò)了09:00之后氣溫會(huì)急速升高，因此必須隨時(shí)注意讓身體冷卻。

4、一般來(lái)說(shuō)夏季跑步時(shí)，男生每小時(shí)會(huì)流失1.0-1.5公升的水分，女性則為0.5-0.6公升。因此建議至少每15分鐘左右就要補(bǔ)充150ml以上的水分，大約是補(bǔ)給站的1-2小杯水。若要檢測(cè)自己是否有脫水現(xiàn)象，可以測(cè)量自己跑步前后的體重，一般來(lái)說(shuō)若體重減少2%以上，就是有脫水的狀況。舉例來(lái)說(shuō)，若是體重60kg，則跑步后體重不得低于58.8kg。

5、運(yùn)動(dòng)中，皮膚與皮膚、皮膚與衣物的摩擦?xí)斐善つw發(fā)紅，導(dǎo)致流血和刺痛。這些部位被汗水濕透后，感覺(jué)就更糟糕了。腋下、大腿內(nèi)側(cè)，沿著文胸線的部位(對(duì)女性而言)，乳頭(對(duì)男性而言)都是很脆弱的地方。挑選吸濕排汗的無(wú)縫無(wú)標(biāo)簽的跑步服裝可以改善這些。

6、要使用SPF30或以上的防曬霜，使用防曬霜會(huì)在長(zhǎng)波紫外線UVA和中波紫外線UVB射線下保護(hù)你。出門(mén)前20分鐘使用，給了肌膚足夠的吸收時(shí)間。若你出門(mén)長(zhǎng)跑，要每個(gè)小時(shí)重新涂抹一次。

7、開(kāi)始時(shí)，按壓?jiǎn)文_上的每一個(gè)腳趾，而后按壓你的跟腱幾次。當(dāng)你按到腿部的時(shí)候，在小腿和股四頭肌處加大壓力。用單手或雙手按壓你的肌肉，或者用拳頭和手肘來(lái)按壓。如此，在另一條腿上重復(fù)。

8、用熱水泡腳可以很好地幫助放松，盡快恢復(fù)。泡腳屬于中醫(yī)足療法內(nèi)容之一，也是一種常用的外治法。

9、跑鞋也需要休息。它們兩次跑動(dòng)之間最好休息24小時(shí)。跑步鞋的緩沖墊、鞋子本身都是很輕薄的。如果你在前一天晚上跑步，第二天下午繼續(xù)穿，沒(méi)有為其留足一整天的休息，它們將不能給你足夠多的保護(hù)。

四、夏天跑步的時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)

1.很多人在早晨進(jìn)行鍛煉，空腹進(jìn)行平跑步，這是非常不科學(xué)的，建議不要早晨跑步，因?yàn)樵绯靠諝庵泻趿勘容^少，空腹跑步更加的不可取，因?yàn)榭崭古懿綍?huì)加重心臟、肝臟的負(fù)擔(dān)，造成心律不齊等癥狀，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致猝死，所以千萬(wàn)不要在早晨起來(lái)就去跑步，應(yīng)該在跑步半個(gè)小時(shí)前或者是一個(gè)小時(shí)前吃一點(diǎn)東西，或者是喝點(diǎn)溫水，一點(diǎn)點(diǎn)就可以哦!不要有腹脹的感覺(jué)就好。

2.建議在傍晚跑步，而且比較適合在開(kāi)闊的地方進(jìn)行跑步，當(dāng)然最好在空氣質(zhì)量比較好的地方跑步，可以選擇到公園或者是學(xué)校附近沒(méi)有太多機(jī)動(dòng)車(chē)的地方進(jìn)行跑步，最好是林蔭路。不建議到健身房進(jìn)行跑步。因?yàn)榕懿讲粌H僅在于跑，還在于有優(yōu)質(zhì)的空氣質(zhì)量與良好的心情等。

3.跑步半個(gè)小時(shí)或者是一個(gè)小時(shí)前一定要吃點(diǎn)東西，或者是喝點(diǎn)溫開(kāi)水，千萬(wàn)不要空著肚子去跑步，那樣會(huì)有猝死的可能哦!

4.跑步后的兩個(gè)小時(shí)，最低一個(gè)小時(shí)千萬(wàn)不能夠吃東西，因?yàn)槌詵|西會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)的效果大打折扣，會(huì)長(zhǎng)出肥肉的哦。即使是餓的厲害也要堅(jiān)持一下，不要去吃東西，會(huì)長(zhǎng)肥肉的哦。

5.跑步后如果很渴千萬(wàn)不要喝清水或者是茶水，可以喝一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料或者是淡鹽水，因?yàn)樯眢w在運(yùn)動(dòng)后出了很多汗，身體內(nèi)的鹽分被揮發(fā)掉了，補(bǔ)充一點(diǎn)鹽水非常有利于身體健康。

6.跑步后千萬(wàn)不要馬上洗澡或者是洗頭，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候身體處于很熱的狀態(tài)，即使是溫水或者是熱水也有可能造成感冒或是受涼，如果洗澡洗頭可能會(huì)讓您流鼻涕頭疼。

長(zhǎng)期跑步對(duì)身體有哪些好處？飯后四個(gè)動(dòng)作瘦身減腰

都說(shuō)跑步延年益壽，雖然這個(gè)說(shuō)法有些夸張，但是長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的人身體健康素質(zhì)確實(shí)比一般人好，對(duì)身體有很多有益的好處。那么長(zhǎng)期跑步對(duì)身體有哪些好處？飯后四個(gè)動(dòng)作瘦身減腰。
長(zhǎng)期跑步對(duì)身體有哪些好處
1、眼睛：堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。

2、頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟：堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然 大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

4、血液：有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統(tǒng)：長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。我個(gè)人每年秋天都會(huì)有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開(kāi)始跑步后沒(méi)有復(fù)發(fā)，不知道有沒(méi)有關(guān)系?

6、肝臟：我在一次體檢的時(shí)候，體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說(shuō)：你們來(lái)看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見(jiàn)了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證，非常有效。

飯后四個(gè)動(dòng)作瘦身減腰
1、保持自然站立的姿勢(shì)，雙腳打開(kāi)與肩同寬，腳尖超向前，大腿肌肉緊繃，腳掌貼緊地面;雙手向兩側(cè)平舉，努力向兩側(cè)伸展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放松雙肩。

2、做一次深呼吸，然后右腳向外打開(kāi)90度，右膝應(yīng)與右腳尖保持同一方向;左腳也隨之向右旋轉(zhuǎn)60度左右，左腿挺直，膝蓋不要彎曲。

3、呼氣的同時(shí)，身體與左腿一起向右轉(zhuǎn)，同時(shí)，上半身向下彎曲，直到左手手掌能碰到右腳腳背。背部和雙腿要保持挺直的姿勢(shì)，臀部向外送出。

4、右臂向上伸展，與左臂成一條直線，雙眼目視前方。保持這個(gè)姿勢(shì)5-10秒，慢慢地呼吸，感覺(jué)自己的背部和肩膀有熱量流過(guò)，胸腔打開(kāi)，大腿和腰部肌肉也得到拉伸。

深呼吸一次后，換一個(gè)方向，重復(fù)同樣的下彎動(dòng)作(即2、3、4的動(dòng)作換邊)。

適合女生的深蹲姿勢(shì)
動(dòng)作開(kāi)始：練習(xí)者雙腳寬于肩站立，挺胸收緊腰腹部，雙手向上舉起伸直。

動(dòng)作過(guò)程：練習(xí)者下蹲，身體向一側(cè)轉(zhuǎn)體，下蹲到左手可以觸碰到右腳尖，稍停，然后快速起立還原到其實(shí)位置，再換另一側(cè)。

動(dòng)作要求：

1、下蹲過(guò)程中要慢，雙手伸直，挺胸收緊腰腹部。

2、下蹲的過(guò)程中避免膝蓋超過(guò)腳尖。

如果女生想深蹲，但又不想做傳統(tǒng)的杠鈴深蹲的話，那么你就可以利用這個(gè)左右交叉深蹲動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)?？梢园才旁诿看斡?xùn)練的時(shí)候做這個(gè)動(dòng)作，也可以單獨(dú)進(jìn)行練習(xí)。建議一周用這個(gè)動(dòng)作鍛煉2次，每次做3到4組，每組做20-30個(gè)一組，組與組之間休息1到2分鐘，但不要超過(guò)2分鐘。堅(jiān)持一個(gè)半月你就會(huì)看到效果。

跑步的技巧

一、加速時(shí)調(diào)整呼吸

跑步是可以減肥的，但是想通過(guò)跑步來(lái)減肥的話，一定要在跑的過(guò)程中結(jié)合慢跑和快跑，這樣才會(huì)達(dá)到減肥的目的。

如果你能夠在加速的時(shí)候做到深呼吸，若是平時(shí)兩步為單位一呼一吸就換成三步為單位一呼一吸。這樣就能夠在呼吸的配合下慢慢加快腳下的速度。當(dāng)然，加速對(duì)于剛練跑步或是身體素質(zhì)較弱的人來(lái)說(shuō)，不可以逞強(qiáng)為之。跑步的目的不是讓你為跑而跑，一定是在身體承受內(nèi)進(jìn)行。

二、疲累時(shí)加強(qiáng)深呼吸

跑過(guò)步的人都知道，可能跑了10分鐘左右你覺(jué)得自己呼吸困難，四肢發(fā)軟，覺(jué)得這跑步已經(jīng)跑到自己的身體極限了。其實(shí)，如果你放棄，在此就停下了腳步，那你這次跑步對(duì)于身體鍛煉是沒(méi)有什么好的效果的。只要你能夠通過(guò)加強(qiáng)深呼吸來(lái)慢慢緩解這種疲勞，身體過(guò)了這個(gè)適應(yīng)點(diǎn)就能再次緩解之前的不適。也就是在出現(xiàn)之前的癥狀的時(shí)候，你要做的不是停下來(lái)，而是放慢腳步深呼吸，等到身體緩過(guò)來(lái)了再重新出發(fā)。如果是跑步半小時(shí)之后再次出現(xiàn)不適，建議停下來(lái)。因?yàn)槟憬裉斓倪\(yùn)動(dòng)量已經(jīng)足夠，沒(méi)必要讓身體過(guò)度勞累。

三、口鼻同時(shí)呼吸

這點(diǎn)其實(shí)就是我們經(jīng)常想到的，也是很多人在跑步時(shí)會(huì)做到的。但是，要怎么樣正確進(jìn)行口鼻呼吸就是問(wèn)題了。特別是冬天的時(shí)候，用口呼吸更是有講究。冬天氣溫低，空氣溫度也低，如果直接吸入冷空氣對(duì)身體是百害而無(wú)一利的，若是能夠在呼吸時(shí)耍點(diǎn)心機(jī)，將舌尖抵住上顎，讓空氣從兩側(cè)進(jìn)入。這樣就給了冷空氣加熱升溫的過(guò)程。

夏天跑步的好處，你知道的有這幾個(gè)嗎

夏天跑步的好處，你知道的有這幾個(gè)嗎：1、 鍛煉身體。
夏天總是容易困，需要進(jìn)行午休，可是有些人進(jìn)行了午休還是會(huì)困，可能就要從運(yùn)動(dòng)量上找原因了。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的工作坐立，不能有效出去室外運(yùn)動(dòng)，就容易造成疲憊。

通過(guò)適當(dāng)?shù)氖彝膺\(yùn)動(dòng)跑步練習(xí)，能夠有效的緩解眼疲勞，多看一些天空和遠(yuǎn)處景物，以及綠色的樹(shù)木等，會(huì)對(duì)視力有很大作用。更會(huì)提高新陳代謝水平，幫助增強(qiáng)體質(zhì)，讓身體更加健康有活力。

2、 讓皮膚更好。
夏天的溫度稍微較其他幾個(gè)季節(jié)來(lái)說(shuō)，是比較高一些的，在跑步中我們自身也非常容易出汗。通過(guò)出汗能夠很好的將皮膚里面的雜質(zhì)、暗沉等一些微小的顆粒物排除，把它們從皮膚里面弄出去，自然皮膚就會(huì)更加的透亮和好看了。尤其是對(duì)于痘痘，更有很好改善作用。

如果你擔(dān)心自己的皮膚被曬黑，可以選擇夜跑。因?yàn)樗菦](méi)有紫外線的，可以很好的幫助避免太陽(yáng)照射，以免曬黑哦。

3、 減肥變瘦變美。
沒(méi)錯(cuò)夏天就是看身材的季節(jié)，男生都去練習(xí)肌肉，女生很多通過(guò)游泳、運(yùn)動(dòng)、健身來(lái)減肥。通過(guò)跑步這種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠很好的消耗身體里面的脂肪，讓自己的體重變得更加少，身材更加輕盈。當(dāng)然，這也是我個(gè)人的夢(mèng)想。所以每次也會(huì)堅(jiān)持跑步，希望實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。

4、 培養(yǎng)耐力和品質(zhì)。
早上起床是需要很大勇氣的，夏天天亮的又比較早，可以很好利用這個(gè)時(shí)間去跑步。有些人可能剛開(kāi)始起不來(lái)，但是習(xí)慣了就會(huì)覺(jué)得每天起床奔跑著感受著自然風(fēng)，看著太陽(yáng)慢慢升起，城市里慢慢店鋪開(kāi)門(mén)，路上行人漸漸多起來(lái)的感覺(jué)很不錯(cuò)，就會(huì)愛(ài)上跑步。

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