怎樣提高視力,改善視力吃什么

一、推薦最靠譜提高視力方法

1.轉(zhuǎn)睛

靜坐，雙目閉上5～8秒。然后睜開雙眼，向上看3～5秒，再向下看3～5秒。兩眼球向左旋轉(zhuǎn)10次，然后向前注視3～5秒;再向右旋轉(zhuǎn)10次，前視3～5秒。最后用雙掌搓擦兩頰及額部30秒鐘。每日可做2次。有強(qiáng)光干擾時(shí)可用兩手掌遮于眼前或輕閉雙眼轉(zhuǎn)睛也可。

2.摩目

先將兩手相擦至發(fā)熱，用掌心熱熨兩目，反復(fù)做擦熨數(shù)次。接著眼球左右旋轉(zhuǎn)各100次，最后用兩手掌搓擦兩頰及額部1～2分鐘。每天堅(jiān)持做2～3次。

3.眨眼

靜坐挺胸，雙眼緊閉一會(huì)兒再睜開，利用一開一閉的眨眼來興奮、維護(hù)眼肌。如此反復(fù)操作，可活動(dòng)眼球，能促進(jìn)眼內(nèi)血液循環(huán)，解除眼肌疲乏，益眼醒神。經(jīng)常有意識(shí)眨眼，有利淚液分泌，對防干眼病也有一定效果。

4.遠(yuǎn)眺

在室外空曠的地方或樓上、陽臺(tái)上向遠(yuǎn)處眺望，最好能避開障礙物，看得越遠(yuǎn)越好。也可由近逐步遠(yuǎn)看，各選定一物，稍停片刻后，再把視線由遠(yuǎn)逐步移近。如夜晚星星高掛時(shí)，可以定視或追視遠(yuǎn)方的星星，持續(xù)數(shù)分鐘。每日做1～2次。

二、有效改善視力的食療方

1、核桃棗杞雞蛋羹

核桃仁(微炒去皮)300克，紅棗(去核)250克，枸杞子150克，與鮮豬肝200克同切碎，放瓷盆中加少許水，隔水燉半小時(shí)后備用。

每日取2～3湯匙，打入兩個(gè)雞蛋，加糖適量蒸為羹。有益腎補(bǔ)肝、養(yǎng)血明目的作用，可改善近視、視力減退及頭昏健忘、腰膝酸軟等癥狀。

2、花生瓜子棗豆糕

花生米100克，南瓜子50克，紅棗肉60克，黃豆粉30克，粳米粉250克，與棗肉共搗為泥，再調(diào)入些面粉，加適量油與水，調(diào)勻做糕，蒸熟，一日吃完。

可補(bǔ)脾益氣、養(yǎng)血明目，改善近視、視物模糊，心悸氣短、體虛便秘等癥狀。

3、豆仁粳米八寶粥

赤豆、扁豆、花生仁、薏苡仁、核桃肉、龍眼、蓮子、紅棗各30克，粳米500克，加水煮粥，拌糖溫食。可健脾補(bǔ)氣、益氣明目。宜于近視、不耐久視、寐差納少、消化不良者食用。

4、人參遠(yuǎn)志飲

人參10克，遠(yuǎn)志30克，共杵為末，每包8克，每次1包，沸水沖泡代茶飲，連服7～10天?？梢鏆怵B(yǎng)心、益智明目。

5、枸杞肉絲

枸杞100克，豬瘦肉300克，青筍(或玉蘭片)10克，豬油100克，各種佐料適量。將豬瘦肉洗凈，切成6厘米左右的細(xì)絲，青筍也同樣制作，枸杞子洗凈。

待油七成熱時(shí)，下入肉絲、筍絲煸炒，加入料酒、醬油、食鹽、味精，放入枸杞，翻炒幾下，淋人麻油即可。枸杞可滋補(bǔ)肝腎、潤肺明目，豬肉富含蛋白質(zhì)，兩者共食，可使氣血旺盛，營養(yǎng)眼內(nèi)各組織。

三、近視吃什么食物好

鈣質(zhì)與磷質(zhì)

食物中如牛骨、豬骨等動(dòng)物骨所含的鈣質(zhì)豐富，最易被人體吸收和利用。而乳、蛋、魚、肉、蔬菜、粗糧及紫菜、豆類、核桃肉、南瓜子等食物的磷質(zhì)含量比較多。

鋅與鉻

近視眼患者普遍缺鋅鉻，黃豆、燕麥粉、杏仁、紫菜、海帶、羊肉、牛排、黃魚、海蜒、牡蠣、奶粉、可可粉、茶葉等含鋅量較多;酵母、牛肉、谷類、肉類、肝類與干酪等含鉻量較多。

維生素類

維生素不能在體內(nèi)合成，必須依靠食物供應(yīng)，動(dòng)物肝臟、乳類、蛋類、魚肝油等維生素的含量較高，新鮮水果含有大量維生素C，豆類、花生等也有一定含量。

補(bǔ)益肝腎的食物

中醫(yī)認(rèn)為發(fā)生近視的原因，主要是由于肝腎不足，氣血虧損，所以治療可選用具有補(bǔ)益肝腎作用的食物。食物中如肉類、蛋類、肝、腎、鯽魚、黃魚、墨魚、淡菜、海參、蝦、甲魚以及桂圓、荔枝、葡萄、核桃肉、桑椹、大棗等都具有以上作用。

四、專家告訴你怎么保護(hù)視力

一、適宜的亮度

光線是引起視覺最基本的條件。這種光不是光滑鏡面反射的眩光，而是物體表現(xiàn)發(fā)出的彌漫性、均勻一致的反光，也就是物體表面的亮度。要達(dá)到看的清楚、看的舒服、看的持久，防止視力疲勞視力疲勞和獲得最佳視覺效果，把被視物體的亮度增加到適宜的水平，是很重要的。

學(xué)習(xí)的近環(huán)境采光照明的要求是：

1、避免眩光環(huán)境下讀寫

眼睛直視任何光源都產(chǎn)生眩光損害，所以在近距離作業(yè)時(shí)，光源不能直接照到眼內(nèi)，更不能在陽光下閱讀和寫字。能反光的黑板、桌面和白紙，都能增加反射眩光。

2、防止陽光直射下閱讀書寫

學(xué)校的教室和家庭做作業(yè)的房間，自然光時(shí)，窗戶的透光面積與房間面積之比不低于1：6。光線投入的方向，應(yīng)該從左側(cè)投入，不要從正前方或右側(cè)采光。防止陽光直射下閱讀書寫。用人工光源照明時(shí)，室內(nèi)環(huán)境與書本頁面的亮度對比越大，越易引起視力疲勞。如果在黑暗的室內(nèi)，只開一個(gè)臺(tái)燈閱讀，則眼睛很快疲勞。

所以學(xué)習(xí)時(shí)除了臺(tái)燈照明外，室內(nèi)還應(yīng)再開一小燈，以減少室內(nèi)明暗差。桌面和書本的照度與視覺效果成正比，較強(qiáng)的照明，視力相應(yīng)提高，但是過強(qiáng)的光線也容易視力疲勞。

白熾燈與熒光燈相比，白熾燈是一種暖光源，光線柔和穩(wěn)定，色溫接近自然光，在這種光源環(huán)境下學(xué)習(xí)，眼睛不易疲勞。

二、適宜的對比度

亮度對比度高，視物清晰而不易疲勞。兒童們使用的書本，上課的黑板等，如果黑白分明的程度很低，則亮度對比度降低，看這樣的字很吃力，為了看的清楚，就要將書本移近。眼睛也會(huì)更多的使用調(diào)節(jié)，眼睛疲勞和近視就一定會(huì)加重。在給兒童選擇教材、書本、幼兒讀物時(shí)，要選擇印紙的質(zhì)量、印刷的質(zhì)量很好的品種，尤其是彩色印刷的、字體較大的印刷品有利于保護(hù)兒童的眼睛。學(xué)校用的黑板，要保持無反光的烏黑或墨綠，避免陽光直射黑板。

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