一、久坐頭暈惡心不是病
人是一個(gè)直立性動物,要源源不斷地把糖和氧氣運(yùn)送到腦部,就需要在血液循環(huán)中有一定的壓力。這就像我們把水送到高樓上需要有水壓一樣,我們血管的壓力就叫做”血壓“。人體的血壓調(diào)節(jié)機(jī)制是自動的,這樣既可以保證在你直立的時(shí)候腦部(人體最高點(diǎn))不至于因?yàn)閴毫^低而”供血不足“,也不會因?yàn)槟闾上滤X(平臥)而使腦部壓力過高,造成血管破裂(腦出血)。這也許是”上帝造人“的最聰明之處吧。但是,當(dāng)我們發(fā)生體位變化時(shí),這種壓力調(diào)節(jié)需要時(shí)間。如果你變化的太快,就會出現(xiàn)因?yàn)檎{(diào)節(jié)延遲而導(dǎo)致的我們感覺異常。當(dāng)我們從坐位或蹲位突然直立時(shí),血管和心臟需要迅速隨之調(diào)整,把壓力提高,來保證腦部的血液供應(yīng)。如果你起立的速度快于心臟和血管的調(diào)節(jié),你就會出現(xiàn)短暫的腦部’血壓低“,就會感覺眼前發(fā)黑和頭暈。此時(shí)常常閉上眼睛,數(shù)秒鐘就會好轉(zhuǎn)。但是,對老年人,有血管病變的人這種調(diào)節(jié)的時(shí)間可能更長。如果你不加重視,就可能引起跌倒,造成損傷。
所以,無論是什么人,在從蹲位、坐位起立時(shí),應(yīng)當(dāng)盡可能慢一點(diǎn),特別是由血管病變或高血壓的老年人。
二、久坐頭暈惡心的原因
如果是久或久站或久蹲,突然站起,產(chǎn)生的眩暈、眼冒金星,大腦充血,就可能是低血壓或?qū)е卵貉h(huán)不暢,頭部供血不足。一般表現(xiàn)癥狀不明顯,但較重時(shí)會出現(xiàn)疲倦、頭暈,胸口悶等情況。建議:低血壓病的治療主要是調(diào)養(yǎng)。日常飲食和運(yùn)動相結(jié)合 如散步、慢跑、打太極拳等,保證身體全面吸收營養(yǎng),不要挑食,葷素搭配,注意休息。
中醫(yī)藥治療,中醫(yī)根據(jù)患者情況的不同分為腎虛、血瘀、痰濕等癥狀建議:首先找??漆t(yī)生確定病因,再進(jìn)行調(diào)理,使腦供血不足的癥狀得到改善。
有可能是貧血或和血壓有關(guān)。建議:可以先去醫(yī)院檢查一下,測一下血壓,查個(gè)血常規(guī).經(jīng)常出現(xiàn)的癥狀是腦供血不足.可以口服西比靈,養(yǎng)血清腦顆粒等.控制血壓,避免受精神刺激和過度用腦,經(jīng)常處于安靜環(huán)境,保證睡眠,不要吃油炸和辛辣食物。
頭暈也可能是感冒,自己沒發(fā)覺,就已經(jīng)發(fā)燒了。建議:量體溫,吃些治頭痛和退燒的感冒藥,看癥狀是否緩解。
體位性低血壓。因?yàn)橥蝗徽酒?,腦部暫時(shí)供血不足,導(dǎo)致心跳會加速加強(qiáng),防止免腦部缺血,若心臟能代償,腦部會因此緩解,若代償不了可能會引起一次性暈厥,特別是在突然站起去小便或突然起床的時(shí)候最容易發(fā)生。建議:如果你的消瘦,身體素質(zhì)不是很好,建議適當(dāng)增加營養(yǎng),慢慢加強(qiáng)鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì)。
頸椎病引起的頭眩暈.建議:引起眩暈的原因最常見于發(fā)熱性疾病,高血壓病,腦動脈硬化,顱腦外傷綜合癥,神經(jīng)癥等.需要到醫(yī)院確診。
三、緩解久坐后的頭暈惡心
坐辦公室的人,常常會出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹,雙眼酸痛等癥狀,這是因?yàn)榛顒恿坎粔?,血液流通不暢,腦部供血不足造成的。現(xiàn)推薦幾種適宜辦公族鍛煉的方法,幫大家改善不適。
咬牙切齒
可拉動頭部肌肉,促進(jìn)頭部血液循環(huán)進(jìn)而起到清醒大腦,增強(qiáng)記憶力的功效,反復(fù)緊咬牙齒,又能促進(jìn)口水分泌,口水中含有腮腺素,而腮腺素有延緩衰老的作用。所以,經(jīng)常咬牙切齒可使大腦清醒,延緩衰老。
高抬腿腳
如果可能,將兩腿高高蹺起放在辦公桌上數(shù)分鐘,休息會兒,不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力,還可使頭部的供血量大大增加,讓你長時(shí)間繃緊了的神經(jīng)得以放松,神清氣爽。
搖頭晃腦
腦袋由頸部支撐,頸部的作用不容小覷,頸部由頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成,搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣,不但可以增加腦部的供血,還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能,不僅有利于預(yù)防中風(fēng),還有利于高血壓、頸椎病的預(yù)防。
抓耳撓腮
人體各器官均有神經(jīng)末梢聚集在耳朵上,拉引、按摩耳朵能通過神經(jīng)末梢對各器官進(jìn)行刺激,調(diào)理人體臟腑機(jī)理,使肌體得以改善,達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。同時(shí),人的面部也有豐富的毛細(xì)血管和淋巴,有10根供血充足的動脈,有高度警覺的幾條神經(jīng),有34個(gè)穴位,摩擦面部等于刺激穴位,按摩經(jīng)絡(luò),也可以促進(jìn)血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,使人心情愉快,頭腦清醒。
伸伸懶腰
上班族活動的機(jī)會少,常常一坐就是一兩個(gè)小時(shí),這時(shí)你不妨伸個(gè)懶腰,這雖是一個(gè)普通的動作,卻會給你的健康帶來意料不到的效果。當(dāng)身體長時(shí)間處于一種姿勢時(shí),肌肉組織的靜脈血管會淤積很多血液,這時(shí)伸個(gè)懶腰,會引起大部分肌肉舒張和收縮,很多淤積的血液被趕回心臟,將肌肉中一些廢物帶走,從而消除疲勞。
四、久坐的危害
久坐成疾敲響警鐘
最好的運(yùn)動其實(shí)很簡單——站起來。每天只要堅(jiān)持足夠的時(shí)間站起來走動走動,就能讓你遠(yuǎn)離久坐帶來的困擾!
久坐不動,這是辦公一族健康的頭號大敵?!吧习嗲白卉?,工作時(shí)坐電腦桌前,下班后坐電視機(jī)前”成為了大多辦公族最常見的一種狀態(tài)。
久坐對健康構(gòu)成的威脅,其危害性同吸煙或者在日光下過度暴曬同樣嚴(yán)重。研究顯示,即使每天運(yùn)動兩小時(shí),也不能彌補(bǔ)十幾個(gè)小時(shí)坐著不動所帶來的巨大危害。
久坐容易引起頸椎疾病、腰背痛。久坐不動使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞,形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀,影響了頸椎動脈對頭部的血量和推動;由于坐時(shí)軀體重量全部壓在腰骶部,壓力承受面分布不均,會引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。
久坐者極易肥胖。久坐不動,機(jī)體對攝入的脂類、淀粉過多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹举A存體內(nèi),使人肥胖。
久坐可引起心肌衰弱。因?yàn)榫米纳?,人體對心臟工作量的需求減少,由此可引起心肌衰弱。心功能減退、血液循環(huán)減慢,血液在動脈中必然沉積,為高血壓、冠狀動脈血栓癥埋下隱患。
久坐使血液循環(huán)不良靜脈回流受阻,直腸肛管靜脈出現(xiàn)擴(kuò)張,血液淤積,導(dǎo)致靜脈曲張而出現(xiàn)痔瘡,發(fā)生肛門疼痛、滴血或血便等,長此以往還將導(dǎo)致貧血。
久坐的人胃不好,人體每日攝入的食物,久坐少動而長時(shí)間聚積于胃腸,使胃腸負(fù)荷加重而緊張,蠕動得不到緩和,易致胃及十二指腸部潰瘍。
久坐不動還會造成精神壓抑。由于身體狀況互為影響,久坐會使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力,有時(shí)還會虛火上升而致耳鳴、衄血等。
因此,筆者在此提醒廣大辦公一族:最好的運(yùn)動其實(shí)很簡單——站起來。站起來伸個(gè)懶腰、站起來看會兒窗外、站起來打個(gè)電話、站起來倒杯熱水……每天只要堅(jiān)持足夠的時(shí)間站起來走動走動,就能讓你遠(yuǎn)離久坐帶來的困擾!
其實(shí)這種狀況很常見~~因?yàn)槿梭w耳內(nèi)部的前庭和半規(guī)管具有感知頭部運(yùn)動和位置的功能,是人的平衡覺和頭部本體覺感受器,如果你坐的比較久,突然站起來的那一刻,就會有那種感覺~....不會有生命危險(xiǎn)
有可能是貧血.如果原來是躺著或坐著,突然站起來的時(shí)候,眼前一陣黑,有一種暈暈的感覺,這個(gè)大概就是貧血造成的.像你說的這種情況,也有可能是待在室內(nèi)的時(shí)間太長了,比如說一整天都在家看電視或玩電腦,這樣就很容易出現(xiàn)這種情況.
建議檢查一下,血糖、血壓。
人如果坐的時(shí)間太久了,突然站起身,就容易感到頭暈,這就叫做“起立性低血壓”。如果是容易頭暈的人,應(yīng)該慢慢地站起來,避免頭暈?zāi)垦!?/strong>
這種突然起立的時(shí)候容易頭暈?zāi)垦5那闆r多出現(xiàn)在處于青春期、發(fā)育期的兒童與年輕女性身上。久坐容易導(dǎo)致血壓失去平衡,導(dǎo)致血壓聚在下半身,突然起立的時(shí)候血壓循環(huán)不過來,導(dǎo)致頭暈?zāi)垦?,惡心難受。那么怎么才能防止自己這么容易就頭暈?zāi)兀?/p>
保持生活作息規(guī)律,每天保持 8 小時(shí)或以上的睡眠時(shí)間,每天要保證三餐按時(shí)吃飽吃好。避免暴飲暴食或是過度的饑餓,將好的作息時(shí)間習(xí)慣堅(jiān)持一個(gè)月以上,能使人體的自律神經(jīng)保持穩(wěn)定,從而減少頭暈的可能。多服用鹽水。每天食用適量的鹽水不僅能補(bǔ)充人體需要的鹽分與水分,還能加快人的血液流通,能讓人不那么容易頭暈。
多服用富含鐵的食物,鐵元素對人體血液循環(huán)很有好處,比如豬肝、牛肉、菠菜都是富含鐵元素的食物。同時(shí)應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,使身體活躍起來,活化身體的血液,提升身體的免疫抵抗力。
容易頭暈的人應(yīng)該注意休息,避免自己過度勞累或者精神壓力過大,多喝水多運(yùn)動,增強(qiáng)身體的抵抗力。愛護(hù)身體才能健康生活,如果作息時(shí)間不規(guī)律,飲食生活不檢點(diǎn),很容易讓自己身體脆弱不堪一擊,容易頭暈,容易生病。你們記住了嗎?
目前,人們越來越關(guān)注計(jì)算機(jī)對人類生理和心理的負(fù)面影響。因此,有必要科學(xué)使用計(jì)算機(jī),減少計(jì)算機(jī)和網(wǎng)絡(luò)的危害。一是要增強(qiáng)自我保健意識,工作時(shí)注意適當(dāng)休息。一般來說,電腦操作人員連續(xù)工作一小時(shí)后,應(yīng)該休息10分鐘左右。并且最好將手、腳和軀干移出手術(shù)室。平時(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉和身體素質(zhì),定期進(jìn)行身體檢查和自我心理測量。
對著電腦時(shí)間久會頭暈的因素有很多,機(jī)房內(nèi)的光線要適宜,不能太亮或太暗,以免光線直接照射在屏幕上造成干擾。工作室應(yīng)通風(fēng)干燥,使有害氣體盡快排出,盡量使用無沖擊打印機(jī),降低噪音。另一方面,注意正確的操作姿勢。電腦屏幕的中心應(yīng)安裝在與操作者胸部相同的水平線上。最好使用高度可調(diào)的椅子。坐著的時(shí)候,要有足夠的空間伸展雙腳。不要交叉雙腳,以免影響血液循環(huán)。
那么,什么是合適的姿勢呢?要保持最合適的姿勢,眼睛與屏幕的距離應(yīng)為4050 cm,這樣眼睛可以直視屏幕或稍微向下看,這樣可以放松頸部肌肉,盡量減少眼球的暴露面積。如果眼睛干燥、發(fā)紅、燒灼感或異物感、眼瞼沉重、視力模糊,甚至眼睛疼痛或頭痛,需要到醫(yī)院看眼科醫(yī)生。
如果電腦操作員在屏幕前工作時(shí)間過長,視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會被消耗掉,而視紫紅質(zhì)主要是由維生素a合成的。因此,電腦操作人員應(yīng)多吃胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橙子、牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物,以補(bǔ)充人體內(nèi)的維生素A和蛋白質(zhì),這樣,就可以更好的緩解時(shí)間長了對著電腦頭暈,從而緩解工作給身體帶來的壓力。
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