更年期吃哪些食物最好

更年期是我們每個人都會經(jīng)歷的一個時期，在更年期的時候，我們每個人可能都會出現(xiàn)一些身體健康狀況，特別是對于女性而言，所以在更年期的時候我們要注意飲食，注意預(yù)防疾病。那么，更年期吃哪些食物最好？更年期吃什么調(diào)理比較好？

1、更年期食療

1、山藥小麥糯米粥

做法：干山藥片30克，與洗凈的小麥、糯米各50克共入沙鍋，加清水煮粥，粥熟時調(diào)入適量白糖攪勻。宜溫?zé)岱?，可做早晚餐?/p>

功效：具有哦補(bǔ)腎固精、安神理氣、健脾養(yǎng)胃的功效。適用于腎陽不足型更年期綜合征。主要癥狀是面色晦暗、精神不振、形寒肢冷，腰膝酸痛等。

2、紅棗小麥粥

做法：紅棗15個，洗凈，與100克洗凈的小麥共入沙鍋煮粥，熟后調(diào)入紅糖攪勻即可，趁熱服用，日服1劑，常食為佳。

功效：具有益氣補(bǔ)血安神功效。適用于氣血雙虧更年期癥及虛勞煩悶失眠。

3、疏肝粥

做法：香附30克，用清水煎汁，棄渣，放入50克洗凈的粳米及30克紅糖，煮成稀粥。

功效：具有解郁寧神，疏肝理氣。適用于肝氣郁結(jié)更年期綜合征，主要癥狀為煩躁易怒，心悸頭痛，失眠多夢，食欲不振，月經(jīng)量時多時少等。

4、桂圓蓮子湯

做法：蓮子肉50克，桂圓肉50克，紅棗20枚，攻入鍋內(nèi)，加清水適量，大火煮沸，改小火煎湯。日食1劑，常食為佳。

功效：具有益氣補(bǔ)血、養(yǎng)心安神功效。適用于氣血雙虧更年期綜合癥。主要癥狀是舌淡苔薄白，月經(jīng)量少，心悸氣短，頭暈?zāi)垦?，四肢乏力，面色蒼白等。

5、枸杞蒸甲魚

做法：甲魚1只，去內(nèi)臟洗凈，將15克枸杞子放入甲魚腹內(nèi)，加入蔥、姜、食鹽等調(diào)料，放入鍋內(nèi)清蒸至熟。可常食。

功效：具有益陰補(bǔ)血、固腎補(bǔ)虛功效。適用于腎陰虧虛更年期綜合癥、夜尿多及虛勞失血，或者男性陽痿也適合。

2、更年期飲食原則

1、不可過食，亦不可偏食。

2、采取以胚芽米、蔬菜類為主的飲食。胚芽米中含有豐富的維生素B群，對自律神經(jīng)機(jī)能的正?；苡行?。維生素E可以促進(jìn)性荷爾蒙的分泌，使血行良好。其他如維生素c和泛酸、于性油酸等，都會促使神經(jīng)、荷爾蒙的調(diào)節(jié)機(jī)能正?；?/p>

3、積極的攝取根菜類，季節(jié)性的蔬菜類。常吃溫室栽培的蔬菜，身體易變冷，容易引起自律神經(jīng)的失調(diào)。

4、經(jīng)常攝取海藻。海藻會使血液、神經(jīng)、荷爾蒙的調(diào)整系統(tǒng)機(jī)能健全。豐富的礦物質(zhì)類可以防止腦和感覺器官的衰退。

3、更年期的表現(xiàn)癥狀

1.無端遐想

有些更年期的婦女，看到別人在議論，就會敏感的認(rèn)為他們在背后議論自己，說自己壞話。心理會出現(xiàn)不平衡的狀態(tài)，情緒立馬出現(xiàn)波動。

2.盲目懷疑

在工作中，如果由于升職、加薪等的決策不是自己預(yù)想的，更年期中的婦女就會盲目的懷疑，上到領(lǐng)導(dǎo)，下到同事，認(rèn)為他們在背后作怪，一旦自己認(rèn)定以后，心里就會出現(xiàn)憤恨的情緒。

3.感知覺過敏

有些更年期中的婦女會過分的敏感，當(dāng)某某同齡婦女出現(xiàn)癌癥死亡，就會聯(lián)想自己是否也有同樣的下場；當(dāng)丈夫晚歸，就會聯(lián)想是否出現(xiàn)小三；當(dāng)孩子放學(xué)晚歸，就會聯(lián)想是否發(fā)生了意外等等。

4.過分關(guān)注流言蜚語

單位里面總有一些人喜歡傳小道消息，此時有些更年期的婦女就是其中的傳播者，也是受害者。當(dāng)流言蜚語被夸大，出現(xiàn)難以控制的局面時，會造成年人際關(guān)系的不和諧，這種情況對更年晚期婦女是一種惡性刺激。

女人更年期時吃什么食物？女性更年期食物吃什么好？

對于女性來說，在更年期的時候，需要注意很多問題，特別是飲食方面，適合吃一些滋補(bǔ)的食物，度過更年期，女性在更年期的時候，體內(nèi)激素會發(fā)生改變，吃一些食物有助于緩解這些不適，那么女人更年期時吃什么食物？女性更年期食物吃什么好？
1、女性更年期吃什么好
1、麻婆豆腐
原料：嫩豆腐塊400克，肉湯120毫升，姜末、蒜泥、生粉、豆鼓、豆瓣醬碎、辣椒面、花椒面、黃酒、精鹽、味精、醬油各適量。
做法：豆腐塊眾水，南置中火上，將油燒至六成熱，故人牛肉末煽炒，加豆瓣醬炒香，放姜末、蒜泥炒出味，加豆鼓炒勻；放辣椒面，待炒出紅油時加入肉湯、黃酒、醬油、精鹽燒沸，再下豆腐，用小火燒至冒泡時加味精，生粉勾熒收汁；最后下青蒜苗，炒斷生即起鍋，撤上花椒面即成。
功效：清熱解毒，健脾益氣，滋補(bǔ)肝腎，生津潤燥。適用于更年期有食欲不佳、疲乏無力、心情煩躁等癥狀者食用。
2、豆腐干炒芥菜
原料：豆腐干50克，芬菜150克，蔥、姜末各10克，精鹽少許，酷適量，醬油10克，味精1克，植物油50克。
做法：豆腐干切成小片；芥菜洗凈去根，切成小段，放盤中備用。炒鍋上火，注油燒熱，下蔥姜末炒出香味，放芥菜、豆腐于、稻鹽、酷、醬油炒熟，撤味精炒勻，盛入盤中即成。
功效：適用于更年期肝火血熱引發(fā)頭痛、目痛者。
3、素?zé)蟀撞?br>原料：大白菜200克，花椒7粒，油30克，精鹽適量，醬油5克，味精1克。
做法：將大白菜洗凈，用刀片成一寸大小的薄片；炒鍋上火，放油，待油稍熱放花椒炸至黑色，將白菜塊故人，大火稍炒，放精鹽、醬油、味精，炒勻即可離火盛入盤中。
功效：大白菜性味甘、微寒，有清熱利水、養(yǎng)胃的作用?，F(xiàn)代科學(xué)研究證明，大白菜含有大量的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。適用于更年期骨質(zhì)疏松者。
4、萵筍炒蝦仁
原料：萵筍2條，河蝦400克，芝麻醬少許，蔥2根，蒜末、姜末各少許。
做法：將萵筍去皮，洗凈，斜切成片狀蔥洗凈，切段；備好姜末、蒜末。將河蝦去殼，取肉，洗凈，瀝于備用。用水掉熟備用；爆香蒜末，將葛筍兜炒，加入芝麻醬再炒勻，用喋盛起；再起油鍋，爆香姜未，炒熟蝦仁，稍調(diào)味后鋪在萵筍面上即成。
5、姜汁卷心菜
原料：姜汁少許，卷心菜250克，酷適量，醬油10克，精鹽少許，味精1克，香油10克。
做法：將卷心菜洗凈，去根，切成絲，入沸水鍋中悼熟，撈出涼涼，放盤中待用。取一小碗，放姜汁、酸、醬油、精鹽、味精、香油調(diào)成汁，澆在卷心菜上，拌勻即可。
功效：健脾強(qiáng)身。適用于更年期體虛乏力者。
6、參須烏雞煲
原料：玉米須100克，黨參20克。烏雞1只，味精5克雞精5克，上湯2500毫升，姜、蔥、鹽各適量。
做法：雞宰殺后去毛樁、內(nèi)臟及爪。去血水；黨參洗凈。將雞、藥物、玉米須放紗布袋內(nèi)，扎緊口與調(diào)料一起放入鍋內(nèi)，加入上湯，煲50分鐘，調(diào)味即可。
功效：補(bǔ)氣血，清熱。利尿。適用于糖尿病、高血壓、勞傷吐血、水腫、小便不利、乏力、婦女月經(jīng)不調(diào)、更年期綜合征等。
2、更年期如何保養(yǎng)
1、要保持樂觀、愉快的情緒
積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒。良好的情緒，可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強(qiáng)、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進(jìn)健康、適應(yīng)更年期的變化大有裨益。
2、要加強(qiáng)身體鍛煉
在這里向您推薦幾種活動項目。一是提倡跳繩，人在跳動繩時，全身都進(jìn)行活動，大腦也須充分不停地運(yùn)動，手握繩頭不斷地旋轉(zhuǎn)會刺激拇指的穴位對大腦發(fā)生作用，進(jìn)而更增加腦細(xì)胞的活力，以提高思維和想象能力。二是提倡長跑，長跑能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì)，兒茶酚胺能加強(qiáng)大腦皮層的興奮過程，提高人對刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺良好，食欲增加。因為患精神抑郁的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低，所以建議這部分人用長跑來直接治療精神抑郁。在控制神經(jīng)衰弱方面，跑步比藥物更為優(yōu)越。
3、注意飲食營養(yǎng)
對于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧（小米、麥片）、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮(zhèn)靜安眠功效；綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進(jìn)消化都有一定的作用。此外，要少吃鹽（以普通鹽量減半為宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。
月經(jīng)頻繁、經(jīng)血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質(zhì)含量較高食物，如雞蛋、瘦肉、（牛、羊、豬等）、豆類等。平時還應(yīng)多食一些豬肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗、紅小豆煮粥當(dāng)點心，可以起到健脾補(bǔ)血的功效。
身體發(fā)胖，膽固醇增高者，應(yīng)選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚類。多吃豆類及豆制品也是不錯的選擇，大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2，另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。
4、要注意修飾打扮
良好的儀表、舉止、風(fēng)度會讓人信心倍增，充滿信心。更年期婦女適當(dāng)修飾打扮，會讓您盡顯得成熟之美。

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