高血壓是很多中老年人容易患上的疾病,高血壓越來越年輕化,一些上班族平時飲食不規(guī)律,睡眠時間少,長期下去可能會患上高血壓,身體健康受到嚴重影響,飲食方面需多注意,吃一些降血壓的食物,那么患高血壓吃什么食物?高血壓患者吃什么降血壓?
1、高血壓吃什么食物
食物一:含鎂豐富的食品,如綠葉蔬菜、小米、蕎麥面、豆類及豆制品,鎂通過舒張血管達到降壓的作用。
食物二:多吃高纖維素食物,如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等,以及少量魚、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等。
食物三:含鈣豐富的食品如牛奶、酸牛奶、芝麻醬、蝦皮、綠色蔬菜等。
食物四:醋泡花生米:生花生米浸泡醋中,5日后食用,每天早上吃10~15粒,有降壓、止血及降低膽固醇作用。
食物五:綠豆海帶粥:綠豆、海帶各100克,大米適量。將海帶切碎與其它2味同煮成粥??砷L期當(dāng)晚餐食用。
食物六:糖醋蒜:糖、醋漫泡1個月以上的大蒜瓣若干,每天吃6瓣蒜,并飲其糖醋汁20毫升,連服1個月,適用于頑固性高血壓。
食物七:芹菜粥:芹菜連根120克,粳米250克。將芹菜洗凈,切成六分長的段,粳米淘凈。芹菜,粳米放入鍋內(nèi),加清水適量,用武火燒沸后轉(zhuǎn)用文火燉至米爛成粥,再加少許鹽和味精,攪勻即成。
食物八:多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品,如土豆、芋頭、茄子、海帶、萵筍、冬瓜、西瓜等,因鉀鹽能促使膽固醇的排泄,增加血管彈性,有利尿作用,有利于改善心肌收縮能力。
2、預(yù)防高血壓的方法
第一,飲食方面要注意預(yù)防高血壓的禁忌,特別是要低鹽,低鉀,低脂飲食。飲食安排應(yīng)少量多餐,避免過飽;高血壓患者常較肥胖,必須吃低熱能食物,總熱量宜控制在每天8.36兆焦左右,每天主食150-250克,動物性蛋白和植物性蛋白各占50%。不伴有腎病或痛風(fēng)病的高血壓病人,可多吃大豆、黑木耳或白木耳及水果。晚餐應(yīng)少而清淡,過量油膩食物會誘發(fā)中風(fēng)。食用油要用含維生素e和亞油酸的素油;不吃甜食。多吃高纖維素食物,如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、海蜇、海帶、洋蔥等,以及少量魚、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等。每人每天吃鹽量應(yīng)嚴格控制在2-5克,即約一小匙。食鹽量還應(yīng)減去烹調(diào)用醬油中所含的鈉,3毫升醬油相當(dāng)于1克鹽。咸(醬)菜、腐乳、咸肉(蛋)、腌制品、蛤貝類、蝦米、皮蛋、以及茼蒿菜、草頭、空心菜等蔬菜含鈉均較高,應(yīng)盡量少吃或不吃。富含鉀的食物進入人體可以對抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用,可以在食譜中經(jīng)常"露面"。這類食物包括豆類、冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、瘦肉、魚、禽肉類,根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等,水果如香蕉、棗、桃、橘子等。
第二,多吃魚,綠色蔬菜,瓜果,適量的補鈣,補鐵,補充機體的水分,這些措施有助于預(yù)防高血壓的產(chǎn)生。不論對哪種高血壓患者,魚是首選的,因為流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn),每星期吃一次魚的比不吃魚者,心臟病的死亡率明顯低。每天人體需要b族維生素、維生素c,可以通過多吃新鮮蔬菜及水果來滿足。有人提倡,每天吃1-2只蘋果,有益于健康,水果還可補充鈣,鉀、鐵、鎂等。有人讓高血壓患者每天服1克鈣,8星期后發(fā)現(xiàn)血壓下降。因此應(yīng)多吃些富含鈣的食品,如黃豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、魚蝦、紅棗、鮮雪里蕻、蒜苗、紫菜等。研究發(fā)現(xiàn),老年高血壓患者血漿鐵低于正常,因此多吃豌豆、木耳等富含鐵的食物,不但可以降血壓,還可預(yù)防老年人貧血。天然礦泉水中含鋰、鍶、鋅、硒、碘等人體必需的微量元素,煮沸后的水因產(chǎn)生沉淀,對人體有益的鈣、鎂、鐵、鋅等會明顯減少,因此對符合標準的飲用水宜生喝。茶葉內(nèi)含茶多酚,且綠茶中的含量比紅茶高,它可防止維生素c氧化,有助于維生素c在體內(nèi)的利用,并可排除有害的鉻離子。此外還含鉀、鈣、鎂、鋅、氟等微量元素。因此每天用4-6克茶葉(相當(dāng)于2-3杯袋泡茶)沖泡,長期服用,對人體有益。
高血壓疾病是常見的心血管病癥,嚴重的危險著中老朋友的生命健康。本文就高血壓預(yù)防飲食原則,給大家做了簡要的介紹,生活中注意相關(guān)的飲食禁忌,是可以有效的預(yù)防這種疾病的產(chǎn)生。
(1)植物油、少量奶油、沙拉醬
(2)蔬菜類(菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜等)
(3)水果類(蘋果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等),海藻類、菌類
(4)淡紅茶、酵母乳飲料
(5)脂肪少的食品(嫩牛肉、豬瘦肉、魚)
(6)蛋、牛奶和牛奶制品(鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)
(7)大豆制品(豆腐、黃豆粉、豆腐絲等)
(8)米飯、粥、面食類、芋類、軟豆類
(9)植物油
(10)鹽飲食。
生活中很多疾病都是由于生活習(xí)慣的不良影響導(dǎo)致的,比如高血壓就和飲食習(xí)慣有很大的關(guān)系,患有高血壓的人年齡一般都是中年或者老年,這就是由于長期不良的飲食習(xí)慣導(dǎo)致的。那么,高血壓飲食吃什么?高血壓飲食禁忌有哪些呢?
1、高血壓飲食注意
第一、高鉀。高血壓的飲食一定要對患者病情有利。對于高血壓患者來說,含鉀的食物進入人體,會對抗鈉所引起的升壓和血管損傷的作用,,因此,對于含鉀的食物,高血壓患者可以多吃,這類食物包括豆類、冬菇、核桃、花生、土豆、黑棗、杏仁、竹筍、瘦肉、魚、禽肉類等等,高血壓患者多吃這些食物,對于身體健康有幫助。
第二、果蔬。高血壓發(fā)生以后,對于水果和蔬菜的安排,一定要合理。高血壓患者每天人體需要b族維生素、維生素c,可以通過多吃新鮮蔬菜和水果來滿足。此外,水果還可補充鈣,鐵、鉀、鎂等,對于高血壓患者病情有利,因此,高血壓發(fā)生以后,患者可以適當(dāng)吃一些蘋果等水果。
第三、飲水。高血壓患者一定注意飲水,這對于高血壓患者健康來說,非常的關(guān)鍵。一般說來,高血壓患者可以和天然礦泉水,天然礦泉水中含鋰、鋅、鍶、硒、碘等人體必需的微量元素,煮沸后的水因產(chǎn)生沉淀,對人體有益的鈣、鎂、鐵、鋅等會明顯減少,因此,對符合標準的飲用水,高血壓患者宜生喝。
高血壓的飲食工作,除了以上幾點要求以外,專家提醒,高血壓患者還應(yīng)該注意鈣元素、鐵元素等對人體有利元素的補充。高血壓在治療起來雖然十分麻煩,但患者只有積極做好飲食工作,是一定可以減輕高血壓病情的。
2、喝什么茶降血壓
1、荷葉茶
中醫(yī)實踐表明,荷葉的浸劑和煎劑具有擴張血管、清熱解暑及降血壓之效。同時,荷葉還是減脂去肥之良藥。
治療高血壓的飲用方法是:用鮮荷葉半張洗凈切碎,加適量的水,煮沸放涼后代茶飲用。
2、菊花茶
所有的菊花應(yīng)為甘菊,其味不苦,尤以蘇杭一帶所生的大白菊或小白菊最佳。
每次用3克左右泡茶飲用,每日3次;也可用菊花加金銀花、甘草同煎代茶飲用,其有平肝明目、清熱解毒之特效。對高血壓、動脈硬化患者有顯著療效。
3、山楂茶
山楂所含的成分可以助消化、擴張血管、降低血糖、降低血壓。同時經(jīng)常飲用山楂茶,對于治療高血壓具有明顯的輔助療效。
其飲用方法為,每天數(shù)次用鮮嫩山楂果1~2枚泡茶飲用。
4、槐花茶
將槐樹生長的花蕾摘下晾干后,用開水浸泡后當(dāng)茶飲用,每天飲用數(shù)次,對高血壓患者具有獨特的治療效果。同時,槐花還有收縮血管、止血等功效。
5、首烏茶
首烏具有降血脂,減少血栓形成之功效。血脂增高者,常飲首烏茶療效十分明顯。
其制作方法為取制首烏20~30克,加水煎煮30分鐘后,待溫涼后當(dāng)茶飲用,每天一劑。
6、葛根茶
葛根具有改善腦部血液循環(huán)之效,對因高血壓引起的頭痛、眩暈、耳鳴及腰酸腿痛等癥狀有較好的緩解功效。經(jīng)常飲用葛根茶對治療高血壓具有明顯的療效。
其制作方法為將葛根洗凈切成薄片,每天30克,加水煮沸后當(dāng)茶飲用。
7、蓮子心茶
所謂蓮子心是指蓮子中間青綠色的胚芽,其味極苦,但卻具有極好的降壓去脂之效。
用蓮心12克,開水沖泡后代茶飲用,每天早晚各飲一次,除了能降低血壓外,還有清熱、安神、強心之特效。
高血壓是最常見的慢性病,也是心腦血管病最主要的危險因素。高血壓患者除了藥物控制外,還有很重要的一點就是食療,主義飲食!下面這些食物適合高血壓患者吃!
高血壓患者適合吃什么食物 1、黑木耳
黑木耳是一種降血壓的食物,無論是哪種食用方式,它的降血壓作用都不會因此而改變。最方便的食用方式比如:用清水將黑木耳浸泡一夜后,上屜蒸1~2小時然后在其中放入適量的冰糖,每天吃一碗即可。
2、冬瓜
降血壓冬瓜中含鈉量較低,因而是腎脹病、浮腫病、高血壓患者的理想蔬菜,是降血壓之佳品。
3、苦瓜
苦瓜含胡蘿卜素、尼克酸、抗壞m酸、粗纖維、苦瓜素人體所需的多種營養(yǎng)物質(zhì)。其性昧苦寒,而有清熱解毒、清心消署、明目降壓之功效。
4、紫色茄子
它含有豐富的維生素P和皂甙等物質(zhì)。常吃茄子,可使血液中膽固醇水平不致增高,還能提高毛細血管抵抗力,因而具有很好的'保護心血管的功能。
5、海帶
海帶營養(yǎng)豐富,是攝取鈣、鐵的寶庫。海帶中的褐藻氨酸有降壓作用。海帶含大量不飽和脂肪酸,能清除附著在血管壁上的膽固醇;海帶中的膳食纖維,能調(diào)順腸胃,促進膽固醇排泄,控制膽固醇吸收。海帶中的鈣也有助于減少膽固醇吸收,降低血壓。
高血壓多吃綠葉的菜,根莖類的藥物,沒有糖尿病患者可以吃瓜果類的,還有堅果類的。低鹽飲食。六克的氯化鈉相當(dāng)于普通鹽的七點五克,這個是需大家注意的。另外多吃綠葉的菜,如芹菜、韭菜、黃花菜、菠菜等,但要讓大家注意,不是讓吃,大家就都吃這個菜,有些患者一說吃好就都吃這一個菜,那是不對的。另外根莖類的藥物,茭白、蘆筍、蘿卜、胡蘿卜、荸薺、馬蹄等等都是可以的,沒有糖尿病患者可以吃瓜果類的,西瓜、冬瓜、西紅柿、山楂、檸檬、香蕉,還有火紅果、紅棗、桑葚等,還有堅果類的。
高血壓患者需:1、少吃,七分飽;2、低鹽飲食,但要血鉀要正常;3、每天吃五種不同蔬菜或水果。
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