對(duì)于長時(shí)間在電腦面前工作的白領(lǐng)一族來說,腰椎間盤突出、頸椎病都是經(jīng)常有的事情,這也漸漸成為白領(lǐng)一族的常見職業(yè)病,尤其是脖子酸痛感非常嚴(yán)重,幾乎每天都會(huì)有這種癥狀,有沒有什么方法可以有效緩解和預(yù)防脖子酸痛呢?我們一起來看看。
1、活動(dòng)脖子
背靠椅背坐正,收下巴,兩手置于頭頂,頸部放松,以雙手用力將頭向前下拉,盡量使下巴貼胸口,至后頸部或肩胛部位有拉扯感為止,停留15秒再放松,重復(fù)5次。能有效舒緩長時(shí)間看計(jì)算機(jī)屏幕或低頭工作而過度使用的后頸小肌肉疲勞,從而緩解脖子酸痛。
2、按摩脖子
找到脖子酸痛的位置或肌肉緊繃的位置,在這些位置揉按、推掐,按摩脖子時(shí)要仰頭,這樣才容易抓住脖子處的肌肉,按摩時(shí)長約15分鐘即可。按摩脖子處的肌肉,可以使脖子血液循環(huán)良好,消除肌肉緊張感,能緩解脖子酸痛。
3、熱敷脖子
用蒸熱的毛巾熱敷脖子,可以消除肌肉緊張,促進(jìn)脖子血液循環(huán),緩解脖子酸痛。熱敷時(shí)需要注意,毛巾溫度不要太高,感覺溫暖為適宜,避免燙傷。
4、指壓穴位
(1)輕揉天柱穴
位置:天柱穴位于頸后發(fā)際兩條粗肌肉外側(cè)凹陷處。
方法:用手掌包住患者頭部,用拇指揉壓穴位,沿頸后兩條粗肌肉進(jìn)行按摩更可提高效果。
功效:可以消除頸部緊張,消除頸部酸痛。
(2)指壓曲垣穴
位置:曲垣穴位于肩胛骨的上方內(nèi)側(cè)角的附近。
方法:治療者跪在俯臥患者頭部前方,使兩手重心垂直壓在患者穴位上并進(jìn)行指壓。
功效:對(duì)治療頸部、肩膀嚴(yán)重酸痛而導(dǎo)致背部僵硬有效。
5、食療方法
(1)胡枝子甘草煎汁
胡枝子全草10克,甘草2克,加水400毫升,煮至200毫升,即可飲用。胡枝子有退熱消毒的作用,甘草對(duì)于突發(fā)的疼痛有止痛的功效,本方可以緩解脖子酸痛。
(2)葛草根煎湯
葛草根10克,加600毫升水煎至沸騰,熄火即可飲用,一天分?jǐn)?shù)次飲用。葛草根有松弛肌肉緊張的作用,可以促進(jìn)血液循環(huán),可以用于緩解脖子酸痛。
6、預(yù)防措施
1、勞逸結(jié)合
尋找問題的解決方法,必然是根其源,究其因,緩解脖子酸痛的也是一個(gè)道理。脖子酸痛、不適就是因?yàn)槲覀兤饺臻L時(shí)間伏臺(tái)作案,頸椎一直處于一個(gè)緊張的狀態(tài)造成的。因此,我們平時(shí)在生活和學(xué)習(xí)中,要?jiǎng)谝葸m度,工作或?qū)W習(xí)的連續(xù)時(shí)間最好不要超過1.5個(gè)小時(shí),每隔一段時(shí)間都要起身活動(dòng)筋骨,休息好之后在投入到工作和學(xué)習(xí)中去。
2、坐有“依靠”的椅子
我們在學(xué)習(xí)和工作的時(shí)候,身體大多會(huì)前傾,這樣會(huì)加重脖子和頸椎的壓力。最好的辦法是坐有靠墊的椅子,或者是在背后墊上一個(gè)墊子,使背部受到支撐。
3、勤做“頸椎操”
最簡單的就是轉(zhuǎn)動(dòng)脖子,在脖子不適的時(shí)候,站起來身體直立,順時(shí)針、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)脖子,也可以前后拉伸,輔以手動(dòng)敲打和按摩,適當(dāng)增加幅度能最大限度活動(dòng)頸椎,緩解脖子不適。
4、冰敷熱療
脖子酸痛較為嚴(yán)重,可以用冰敷或者熱療的方法。具體是用毛巾包住冰塊,直接敷在酸痛處,這樣可以加速血液循環(huán)活化相關(guān)神經(jīng)。如果冰塊太冰不適,也可以將冰塊代替為熱水袋或熱毛巾,效果也相當(dāng)不錯(cuò)。
5、按摩針灸
脖子酸痛說到底就是脖子勞損,壓迫了神經(jīng)和血管。我們也可以尋找相關(guān)比較權(quán)威的醫(yī)院或者專家,給我們做一個(gè)全面的按摩、針灸,專家肯定會(huì)給一個(gè)詳細(xì)全面的治療周期。在這之后,你的脖子肯定會(huì)如獲新生一般,不再成為困擾你的問題。
1. 多進(jìn)行按摩
很多時(shí)候出現(xiàn)脖子疼的現(xiàn)象,不用太擔(dān)心,可能是由于勞累或者是睡覺姿勢不當(dāng)而導(dǎo)致,這個(gè)時(shí)候如果情況不是特別嚴(yán)重,可以自己先進(jìn)行按摩,尤其是可以輕輕地按摩頸椎部分,這樣可以起到緩解作用,大約一天就可以恢復(fù)。
2. 可以多運(yùn)動(dòng)
在辦公室久坐也容易出現(xiàn)脖子疼癥狀,尤其是脖子保持一個(gè)姿勢不動(dòng),就會(huì)使得脖子出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象,所以為了緩解這種癥狀,應(yīng)該站起來多進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng),多鍛煉一下自己的頸椎,可以做一些伸展運(yùn)動(dòng),否則久坐辦公室不僅會(huì)導(dǎo)致脖子疼,也會(huì)導(dǎo)致腰椎出現(xiàn)問題,所以要多進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng),不能夠久坐。
3. 可以選擇冷敷
如果脖子出現(xiàn)疼痛癥狀是因?yàn)槭艿酵饬ψ矒?,或者是不小心扭到了脖子,這個(gè)時(shí)候應(yīng)該首先采取冷敷的方式來消腫,情況嚴(yán)重者應(yīng)該及時(shí)送往醫(yī)院進(jìn)行治療,不然會(huì)引起更加嚴(yán)重的情況。
4. 醫(yī)院進(jìn)行治療
如果脖子疼的癥狀比較嚴(yán)重,最明智的選擇還是到醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療,因?yàn)橛行r(shí)候脖子疼痛是由于某些特定原因,需要有支架來固定,只是進(jìn)行簡單的治療是起不到好的效果的,所以當(dāng)出現(xiàn)意外情況的時(shí)候,及時(shí)送往醫(yī)院才是最正確的選擇。
脖子后頸疼痛怎么緩解
脖子后頸疼痛怎么緩解,由于職業(yè)和生活習(xí)慣的原因,不少人都成為了后頸部疼痛的患者,需要避免不良習(xí)慣、使用消炎去痛藥物、局部熱敷、頸部肌肉鍛煉,那么來看看脖子后頸疼痛怎么緩解。
脖子后頸疼痛怎么緩解1脖子疼痛是比較常見的一種現(xiàn)象,由于脖子部位外傷或者過度勞累,可能會(huì)引起局部酸脹和疼痛感。突然間脖子部位扭傷或者患有了頸椎病,也可能會(huì)導(dǎo)致脖子痛和局部肌肉活動(dòng)受限?;颊邞?yīng)該及時(shí)進(jìn)行檢查和治療,可以選擇物理治療或者外用藥品來改善病情,
一、按摩治療:長時(shí)間久坐不動(dòng),會(huì)導(dǎo)致脖子部位肌肉酸脹和疼痛感,可以選擇脖子部位按摩治療來緩解病情,加快血液循環(huán),能夠緩解脖子部位肌肉酸脹和疲勞感,對(duì)于脖子酸痛、頭暈頭痛、困倦嗜睡都有一定的緩解效果。平時(shí)要注意勞逸結(jié)合,不要過度勞累或者長時(shí)間低頭工作,對(duì)脖子疼痛有一定的預(yù)防作用。
二、針灸治療:通過脖子部位針灸治療,能夠加速血液循環(huán),改善脖子疼痛和脖子部位腫脹的現(xiàn)象,對(duì)頸椎病也有一定的預(yù)防和緩解作用。生活中要注意調(diào)整自己的學(xué)習(xí)時(shí)間和作息規(guī)律,避免精神過度緊張,可以緩解脖子疼痛的癥狀。
三、物理治療:如果脖子部位酸脹乏力和出現(xiàn)劇烈疼痛感,最好應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院檢查,可以通過局部按摩或者推拿治療來改善病情。
四、外用藥品:外貼膏藥能夠促進(jìn)血液循環(huán),對(duì)于脖子部位經(jīng)脈不通、酸脹疼痛都有很好的緩解效果,可以選擇外用止痛膏、艾草頸椎貼、傷濕止痛膏,都能夠有效的緩解脖子部位疼痛和酸脹的癥狀。
脖子部位酸痛的癥狀比較明顯,而且對(duì)患者的日常生活和工作也會(huì)產(chǎn)生不良的影響,應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院檢查,可以選擇外用藥品或者口服藥品來改善病情。避免癥狀越來越嚴(yán)重引起腦血管病變,對(duì)患者的血液循環(huán)健康產(chǎn)生不良的影響。日常工作的時(shí)候要注意勞逸結(jié)合,可以預(yù)防脖子腫脹和疼痛感。
脖子后頸疼痛怎么緩解2 緩解后頸部疼痛的常用方法:
1、熱敷:在面對(duì)后頸部疼痛的時(shí)候患者可以利用熱敷的方法來緩解,而熱敷的優(yōu)勢在于可以促進(jìn)局部血液循環(huán),疏通經(jīng)絡(luò),改善由于氣血不暢誘發(fā)的疼痛。但是熱敷治療在使用的時(shí)候,應(yīng)該多多注意患者實(shí)際情況,不能貿(mào)貿(mào)然的進(jìn)行熱敷,避免燙傷。
2、注意工作姿勢:如果是因?yàn)楣ぷ髟蛘T發(fā)的后頸部疼痛,患者還應(yīng)該多多注意工作姿勢。首先,患者應(yīng)該避免久坐久站,每工作一段時(shí)間就應(yīng)該進(jìn)行活動(dòng),讓人體可以得到調(diào)節(jié)。此外,如果本身有彎腰駝背的習(xí)慣,就應(yīng)該通過一些簡單的方法進(jìn)行自我調(diào)節(jié),讓脊椎恢復(fù)到正常狀態(tài)。
3、運(yùn)動(dòng):缺乏運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致后頸部疼痛高發(fā)的常見原因之一,所以患者在生活中必須要重視運(yùn)動(dòng),通過每天適量的.運(yùn)動(dòng)使得體質(zhì)得到改善,讓頸椎變得更加健康,繼而達(dá)到預(yù)防后頸部疼痛的目的。其中適合后頸部疼痛的患者進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)有瑜伽、籃球、游泳、羽毛球等等,患者應(yīng)該根據(jù)個(gè)人實(shí)際進(jìn)行選擇。
最后,后頸部疼痛在生活中是十分常見的,為了可以遠(yuǎn)離傷害患者必須要重視治療方法。除了使用以上方法緩解后頸部疼痛之外,患者還可以通過藥物治療、是適當(dāng)休息、按摩等方式進(jìn)行調(diào)節(jié),讓后頸部疼痛對(duì)于人體的危害可以大幅度的降低,恢復(fù)健康。
脖子后頸疼痛怎么緩解3 一、原因及解決方法
后頸疼的原因及解決方法:
1、 很多時(shí)候維持某一個(gè)姿勢時(shí)間長了,脖子會(huì)感到酸疼,比如坐在電腦面前時(shí)間長了,脖子會(huì)感到難受,這時(shí)候只要起來舒展一下身子,運(yùn)動(dòng)一下頭部,很快就能得到舒緩,同時(shí)要減少坐在電腦前的時(shí)間。脖子疼的原因及解決方法
2、 睡覺姿勢不正確引起落枕,脖子就會(huì)非常疼,特別嚴(yán)重的需要到醫(yī)院診療,一般情況輕微的只需要多動(dòng)一下脖子,輕輕地對(duì)脖子部位進(jìn)行一下按摩,正常情況大概一天左右就會(huì)恢復(fù)。脖子疼的原因及解決方法
3、 頸椎疾病引發(fā)的脖子疼痛,這類疾病是由于不良的工作習(xí)慣,導(dǎo)致長期的保持同一姿勢,并且沒有得到及時(shí)的治療所導(dǎo)致的,此類問題可以使用修正頸腰康等進(jìn)行治療,解決脖子疼痛帶來的不便。脖子疼的原因及解決方法
4、 神經(jīng)性的脖子疼,也可能頸椎壓迫神經(jīng)引發(fā)了脖子疼,這個(gè)比較嚴(yán)重,需要經(jīng)過比較長期療程的治療,建議先去醫(yī)院拍片,看看頸椎問題再做合適的治療脖子疼的原因及解決方法
5、 身體的其他疾病影響脖子,比如重感冒可能會(huì)引起渾身酸疼,脖子也會(huì)疼,這時(shí)候只要針對(duì)該毛病就醫(yī)診斷,養(yǎng)好了病脖子自然也就不疼了。
從上面的內(nèi)容中,我們能夠看到脖子疼的原因是不同的,在解決的方法上也是有著區(qū)別,如果患了頸椎疾病,需要及時(shí)的到醫(yī)院治療,聽從醫(yī)生安排使用修正頸腰康進(jìn)行有效治療,才能避免脖子疼,眾多患者需要根據(jù)在出現(xiàn)脖子疼的時(shí)候就需要根據(jù)不同的原因來進(jìn)行治療。
二、疾病治療方法
傳統(tǒng)中醫(yī)推拿及物理治療等方法也可以用來緩解和治療疼痛。如:溫?zé)岑煼?、牽引治療或其他物理因子治療等?/p>
如在運(yùn)動(dòng)過程中導(dǎo)致了頸部疼痛,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),以免加重?fù)p傷。傷后即刻至24小時(shí)內(nèi),在痛處敷冷毛巾,保持30分鐘,切忌熱敷、按摩、推拿或用活血類藥。
24小時(shí)后采用推拿舒筋活血,溫經(jīng)通絡(luò)。還可配合使用外敷止痛藥,如扶他林乳膠劑,快速作用在局部,緩解患處疼痛。
可采用針灸、內(nèi)服藥物進(jìn)行治療。
治療頸椎病引起的頸部疼痛,可采用非甾體類鎮(zhèn)痛抗炎藥來緩解鎮(zhèn)痛。如扶他林乳膠劑,可以直接涂抹在疼痛局部,使有效成分快速滲透直達(dá)患處。疼痛發(fā)作頻繁,影響工作生活時(shí),應(yīng)考慮注射治療發(fā)或手術(shù)治療。
疼痛時(shí),可配合局部按摩,紅外線熱療、熱敷、牽引等物理治療方法減輕發(fā)作時(shí)的疼痛。
三、自我運(yùn)動(dòng)治療
1、頸部運(yùn)動(dòng): 頭向前傾十次,向后仰十次,向左傾十次,向右傾十次。然后緩慢搖頭,左轉(zhuǎn)十次,右轉(zhuǎn)十次。
2、搖動(dòng)上肢: 左臂搖動(dòng)二十次,再右臂搖動(dòng)二十次。
3、抓空練指; 兩臂平伸,雙手五指作屈伸運(yùn)動(dòng),可作五十次。
4、局部按摩: 可于頸部、大椎穴、風(fēng)池穴附近尋找壓痛點(diǎn)、硬結(jié)點(diǎn)或肌肉繃緊處,在這些反應(yīng)點(diǎn)上進(jìn)行揉按、推掐。
5、遠(yuǎn)道點(diǎn)穴: 在手背、足背、小臀前外側(cè)、小腿外側(cè)尋找壓痛點(diǎn)。于此反應(yīng)點(diǎn)施點(diǎn)穴按摩。
6、擦掌摩腰: 將兩手掌合并擦熱,隨即雙手磨擦腰部,可上下方向擦動(dòng),作五十次。
7、掐捏踝筋: 兩手變替掐捏足踝后大筋。
8、按摩人中: 用拇、食指掐揉人中穴。
9、提揉兩耳; 用手提拉雙耳,然后搓揉,待耳發(fā)熱為止。 每日可自行施術(shù)一次。手法由輕漸重,以能忍耐為度。依法施術(shù),一般1-2月即可見效。
四、預(yù)防頸部疼痛方法
5 分鐘的頸椎操
即使身處人多的辦公室,你也可以很好地保養(yǎng)頸椎,比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操:端坐,全身不動(dòng),單頭部運(yùn)動(dòng),分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮;順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次堅(jiān)持 5 分鐘,動(dòng)作要輕緩、柔和。
兩種按摩的方法
經(jīng)過一個(gè)上午的工作,到了下午兩點(diǎn)鐘,可能脖子早已疲憊不堪,精力有些不支,這里有兩個(gè)最簡單的急救方法:
( 1 ) 脖子后面,從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3 個(gè)點(diǎn)。在不遺余力工作時(shí),不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3 個(gè)反應(yīng)點(diǎn),即刻緩解頸椎疲勞,放松全身。
( 2 ) 兩手手指互相交叉,放在頸部后方,來回摩擦頸部,力度要輕柔,連續(xù)摩擦50次,頸部發(fā)熱后,會(huì)有很放松和舒適的感覺
做做戶外運(yùn)動(dòng)
軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的,而是通過壓力的變化來進(jìn)行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動(dòng)的話,軟骨就會(huì)遭遇營養(yǎng)不良,進(jìn)而導(dǎo)致退化,增加戶外活動(dòng)是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一,要向你推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳、打球、練瑜伽等。
晚餐補(bǔ)腎加分
作為一位忙碌的白領(lǐng),你可能沒有足夠時(shí)間準(zhǔn)備健康營養(yǎng)的早餐和午餐,那晚餐的時(shí)候可以吃一些營養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能,可以把這些材料加入到你的晚餐中,以起到強(qiáng)壯筋骨,推遲腎與脊柱蛻變的效果。
享受中藥熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱,裝入布袋,放在頸背部熱敷30分鐘。每日1 次??筛纳祁i背部血循環(huán),緩解肌肉痙攣。注意,別讓溫度太高或時(shí)間過久 。功夫灸的效果更佳。
久坐不動(dòng)會(huì)引起頸部肌肉和疼痛,選擇頸部按摩治療可以緩解病情,加快血液循環(huán),緩解頸部肌肉和疲勞感,對(duì)嗓子疼、頭暈、困倦的嗜睡有一定的緩解效果。平時(shí)要注意工作和休息的結(jié)合,不要過度勞累或長時(shí)間低頭,對(duì)頸部疼痛有一定的預(yù)防作用。
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