早上跑步需要注意什么,跑步要講究合理健康

一、早晨跑步要注意什么呢

晨跑注意事項：

在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負(fù)荷。

切忌在發(fā)燒時晨跑。人發(fā)燒時免疫力降低，身體消耗能量，再加上跑步也是一種耗能運動，兩者的能量消耗，使體內(nèi)供能平衡失調(diào)，反而導(dǎo)致病情加重，引起其他疾病。

做好跑前準(zhǔn)備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血濃度，促進血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。

有些人習(xí)慣于一出門馬上就跑，其實這樣不好。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉(zhuǎn)動左右腳腕，活動膝關(guān)節(jié)。最后，深呼一口氣，調(diào)整一下心理情緒。這時，你可以起跑了。

握正確的方法起跑后，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節(jié)奏自然擺動，腳尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要輕柔，動作要放松。

長跑腳的著地動作有兩種：一種是腳前掌或外掌外側(cè)著地。這種方法速度快、效果好，但比較費力。它適合于提高成績的專業(yè)運動員;另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。這種方法，腿的后面肌肉比較放松，跑起來省力，但速度較慢，適于大多數(shù)人和初學(xué)者，平時健身很適宜。

對很多第一次跑步的朋友們來說，早上跑步要注意什么呢!掌握正確的跑步方法才是關(guān)鍵的，正值冬季氣溫低，跑步時不要穿得太單薄，最好是在跑步時做好保護工作，對保護腸胃，出門跑步前要記得喝一杯清水，這樣對促進新陳代謝有幫助。

二、早晨堅持跑步的作用

1、鍛煉身體

跑步能達到鍛煉身體的目的，其表現(xiàn)在以下幾點：

(1)保持正常血壓 據(jù)研究，每周跑10英里(約16公里)的人比每周跑不超過3英里(約4.8公里)的人患高血壓的幾率低39%，患高膽固醇的幾率低34%。

(2)鍛煉骨骼 在所有有氧運動中，跑步強壯骨骼作用的最明顯。美國密西西大學(xué)的研究員在比較跑步愛好者和自行車愛好者的骨密度時發(fā)現(xiàn)：63%的自行車愛好者呈現(xiàn)較低的脊椎和髖部骨密度，而在跑步愛好者中，這一比重只占19%。

(3)增加肺活量 跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

(4)增強免疫力 跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細菌。

(5)跑步可以降低得中風(fēng)和乳腺癌的風(fēng)險。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松，糖尿病，高血壓病人的治療建議。

2、減肥瘦身

跑步可以燃燒脂肪，體重61公斤的人慢跑45分鐘，可消耗熱量2009焦以上，同時能塑造肌肉，對腿部和臀部效果更明顯。

跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%至20%。跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸后翹。另外，養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，可提高體內(nèi)荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態(tài)變得更年輕更緊致。

無論平常的工作再怎么忙碌，還是要早晨堅持跑步，因為這樣不僅能讓我們身體少受一些疾病的侵害，而且還能在一定程度上讓我們的生活方式更加完美，另外在飲食方面，也不要忽略，早餐最好是選擇一些比較有營養(yǎng)的食物搭配，這樣才是最好的生活方式。

三、每天早晨幾點跑步最好

如果真要說什么時間跑步最好，那么最受推崇的當(dāng)屬上午9點到10點這個時間段。

早上上午9點到10點空氣清新，含氧量高。體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素水平達峰值，調(diào)動身體各器官有效發(fā)揮功能，機體各項狀態(tài)相對較好，你會覺得精神集中、精力充沛、富有激情。人經(jīng)過睡眠，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。

最為重要的是此時間段處于兩餐之間，運動對消化系統(tǒng)的不良影響最小。因為無論是飯后跑步還是跑步后立即進食，交感神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)，抑制消化液分泌及胃腸道蠕動減慢，使食物的消化吸收受影響，久而久之便會導(dǎo)致胃病。

跑步有益我們的健康，而且可以刺激血液循環(huán)，讓我們擁有健康的起色，可是在霧霾天的時候盡可能的不要去室外跑步，可以選擇室內(nèi)運動和跑步機。再有就是在運動的時候可以搭配營養(yǎng)的飲食，這樣才會讓身體更加的健康。其實，跑步的時間并不是一個很重要的問題，跟著自己的感覺走就對了。重要的是掌握正確的運動方法，持之以恒，才能收到最好的效果。

四、3條快速秘訣讓你跑步愉快

即使你對跑步有著良好的態(tài)度，有時候也很容易受到阻礙。甚至你都沒有意識到你現(xiàn)在正在做有損鍛煉的事情!對于剛開始跑步鍛煉的人來說，受到阻礙會讓他們很難有耐心堅持下去。我們都知道鍛煉都有益我們的身心健康。鍛煉的方式都很多種，最為讓人接受的就是跑步、游泳和球類運動。而在這些運動中，跑步最流行。跑步有益我們的健康，可是跑步的時間和方法不對，對我們鍛煉的目的起不了任何作用。

下列三條快速秘訣會對你有所幫助。

1、愛上熱身運動：

無論你是要進行短距離跑步還是長距離跑步，為安全起見熱身運動是必不可少的。通過5分鐘跳躍、速跑或其他項目的熱身運動來使你的心跳加速，僅需少量的有氧運動就大有幫助。

2、正確補充體力：

跑步之前大吃一頓會使鍛煉效果很差，正確選擇跑前食物是保證你享受跑步的前提。

3、選擇固定速度：

欲速則不達。一開始慢些沒關(guān)系，你也可以嘗試用跑步記錄表來幫助你保持固定的跑步速度，速度控制在9分鐘5000米或者半小時3英里是最好的。

早上跑步注意事項

早上跑步注意事項

早上跑步注意事項，大家都知道“一日之計在于晨”，在早上進行跑步運動對身體也是很有好處的，但早上跑步也需要注意一些事項，下面就由我來告訴大家早上跑步都有哪些注意事項吧！

早上跑步注意事項1 早上跑步注意事項

最好是空腹

跑步之前，最好是提前一點時間起床，舒服的伸伸懶腰，活絡(luò)一下筋骨，不要猛得一下起床就去跑步，這樣很有可能會發(fā)生頭暈的情況。跑步之前最好是不要吃太多的東西，以免因為吃的過飽而導(dǎo)致腹部疼痛的癥狀發(fā)生。但是跑步之前是可以喝一些水的，加些鹽水或者是蜂蜜水都能夠為肚子墊底。

做好熱身運動

跑步之前最好是要先做好熱身運動，熱身運動的作用就是為了使得人體的心臟、肺和血管逐漸適應(yīng)運動的狀態(tài)，不會因為突然的運動而導(dǎo)致昏厥；也會使得血液充分的流向心臟和肌肉，起到了保護心血管的問題，所以跑步之前的熱身運動是非常重要的，適量的做些擴胸運動和壓腿運動也是可以的。

跑步時最好勻速前進、調(diào)整呼吸

晨跑的時候最好是進行勻速前進，不要一會快一會慢的，這樣是不會起到很好的鍛煉作用，而且不會堅持很久，當(dāng)你快速跑動的時候，體力也會有所下降，這樣往往會讓你降低堅持跑步的自信心；跑步的時候也要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整呼吸，這樣跑步時間才會比較久，如果你是剛剛開始晨跑，跑步時間上可以循序漸進，千萬不要心急。

不要運動過量

跑步的時候要注意你的運動量，如果你的運動量大于了你能夠承受的.量，你的身體將會承受不住，這樣容易產(chǎn)生昏迷，甚至發(fā)生生命危險的可能，所以千萬不要貪戀運動時間的長短，只要當(dāng)你覺得你已經(jīng)跑起來有點吃力的時候，就可以停止了，運動是循序漸進的，并不是一天都能夠跑兩天的量的。

跑完之后不宜馬上休息

當(dāng)你早上跑完步的時候最好是不要馬上就休息，而是應(yīng)該放松一下肌肉或者是慢走一圈也可以，這樣能夠使得你全身肌肉放松，第二天才不會全身酸痛；而且跑步時血液流通很快，心臟跳動急促，突然坐下休息的時候，下半身的血液流動減慢，不利于身體的自我調(diào)節(jié)，會造成心臟的負(fù)擔(dān)的，適當(dāng)?shù)呐芎蠓潘?，能夠減輕心臟的負(fù)擔(dān)。

身體不舒服時最好停止跑步

如果你的身體不是很舒服，感冒了或者是發(fā)燒了，那最近就停止你的跑步計劃，千萬不要勉強自己，否則跑步會加重你的病情，更不利于身體健康，如果你跑步途中發(fā)生昏迷，那么又有誰能夠心疼你？所以每個人都要愛護自己的身體，能做的盡力做，不該做的時候就不要做。

跑步是要長期堅持的

如果你打算跑步了，就要長期的堅持，只有跑步累計到了一定的時候，才會有效果，不管你跑步時為了鍛煉身體，還是為了減肥，三天打魚兩天曬網(wǎng)的方法都不可能達到你所預(yù)期的效果，所以堅持才是最重要的，長期的跑步會讓你收獲到豐富的成果，就連人的性格都會變得開朗起來。

早上跑步注意事項2 早上跑步減肥注意事項

早上跑步前不宜空腹

之所以不鼓勵空腹跑步，因為如果你正在跑步減肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。另外，由于跑步時消耗過多，跑步后饑餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，加大了體重反彈的機會，造成跑步減肥起到相反的效果。

早上跑步前不宜吃過飽

另外，關(guān)于飽腹跑步的問題?？崭古懿讲焕】?，而飽腹跑步也最好避免。食物進入腸胃需要消化，此時大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂;飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風(fēng)險。用餐后至少30分鐘才能進行運動，而且是小餐，大餐后休息時間要加倍延長。

早上跑步前不宜吃過飽

綜上所述，空腹跑步減肥弊大于利?？崭古懿綔p肥雖然看上去能更快地燃燒脂肪，但是對身體健康是不利的。雖然我們要減肥，要苗條的身材，但是更需要健康的身體。合理減肥就需要選擇健康科學(xué)的運動方法，使用錯誤的減肥方法，有可能會適得其反。如空腹跑步不但不能幫助減肥，而且還會危害身體健康哦!

日常飲食

你的每一餐飯最好都包含有醣——也就是淀粉質(zhì)，黑米或者全麥面包等都含有這些物質(zhì)。此外，至少還要有包含蛋白質(zhì)的食品，例如低脂牛奶、腰果、瘦肉或者魚。此外，還要有適量的健康脂肪食品，像橄欖油等。

跑前飲食

在跑步之前30分鐘到3小時之內(nèi)都可進食，應(yīng)以容易消化的食物為主，水果、全粒谷物(即完整的、研磨過的或碾碎的糧谷粒，含有原始基本成分如胚乳、糠,麩而且比例和未加工前的谷粒相同，如大麥、蕎麥、碎小麥、玉米、小米、大米、黑麥、燕麥、高粱、小麥和野生水稻等)，以及一定的蛋白質(zhì)。在出發(fā)前5分鐘還可以吃些小食，例如一個香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身體的狀態(tài)。

跑后飲食

在跑完之后30分鐘內(nèi)，需要進食健康的淀粉和蛋白質(zhì)食品(含量應(yīng)以大約10克為宜)，可供選擇的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果凍，一杯脫脂牛奶等。

補水

在跑步鍛煉的日子，全天都應(yīng)該留意尿液顏色，確保飲用了足量的水。如果你的身體水分充足，尿的顏色應(yīng)該是淺黃色。如果你跑步的時間不足一小時，喝普通的水即可;如果跑步時間在一到四小時之間，最好選擇運動飲料。

生活中，大家想要運動減肥的話，一定要掌握一定的方法，千萬不要盲目跑步減肥，那樣可能不會收到什么很好的效果。

如何跑步能避免傷害

1、開跑前熱身

開跑前通過一些簡單的拉伸動作熱身，活動肌肉和韌帶，讓身體進入運動狀態(tài)，能夠避免跑步過程中出現(xiàn)肌肉受傷或韌帶拉傷等情況。

2、買一雙好鞋

跑步時穿上一雙舒適的，彈性好的跑鞋能夠緩沖跑步時對下肢的震蕩，避免腳踝和膝蓋受傷。

3、跑速不宜過快

速度越快并不代表減肥效果越好。如果你不是經(jīng)常運動的人，剛開跑時應(yīng)該從慢跑開始，再根據(jù)自己的身體情況加快速度。而不是一上來就快速開跑。

4、過程中要注意身體發(fā)出訊號

跑步出現(xiàn)猝死或者膝蓋受傷等情況前，身體都會發(fā)出訊號，因此，要避免跑步受傷，就要留意這些訊號。過程中出現(xiàn)呼吸困難，頭暈，膝蓋微微疼痛等情況，建議停下跑步到一邊休息，千萬不要逞強繼續(xù)往下跑。

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