運動后按摩的重要性,正確運動的方法

一、運動后若是不適怎么辦

疼痛癥狀如果變得越來越惱人，可能表明的確有其他情況發(fā)生了。以下這些指導原則或者基本的預警征兆能夠幫助你確定目前的疼痛是否需要停止鍛煉或者去看醫(yī)生。

1、關節(jié)疼痛不適

任何形式的關節(jié)疼痛不管程度如何，都不應置之不理或者不當回事，踝部、膝部、肘部、腕部的疼痛尤其要引起關注，因為這些部位的關節(jié)沒有肌肉保護，因此疼痛很可能與骨骼有關。

2、局部疼痛與不適

如果疼痛局限于某一特定位置，很可能是某種損傷的早期征兆。如果身體對側沒有出現(xiàn)類似的癥狀，那就需要看醫(yī)生了。

3、持續(xù)的疼痛或者不適

如果疼痛持續(xù)了很長一段時間，比如說超過了兩個星期，或者疼痛癥狀變得越來越糟，并且常規(guī)治療方法無效，也要去看醫(yī)生。

4、疼痛部位伴有腫脹

腫脹是損傷的典型表現(xiàn)，因而絕對不要忽視。

5、影響了正常生活

如果疼痛影響了你的睡眠、干擾了日常工作與活動，那就清楚地表明疼痛背后隱藏著嚴重的問題。

發(fā)生了疼痛不要勉強進行鍛煉，要知道“沒有辛勞就沒有收獲”的古話在此顯得有些過時，并且也不是那么準確。疼痛是身體給我們傳遞危險信號的一種方式，也就是說，身體在通知我們：某個部位已經(jīng)出了問題，潛在的損傷可能就在眼前。

很多人在運動健身后都會喝上一瓶冷飲來解渴，或洗個澡來去汗味，讓自己感覺舒服一些，其實，這些做法都是不對的。為大家梳理一下在運動健身后不能立即做的九件事，有做過的SLers以后可要注意了哦。

二、運動后的注意事項如下

在運動之后有一些忌諱，這些是運動之后最好不要做的，否則會引起一些不必要的損傷，讓身體變得越來越不好，下面就是小編給大家準備的一些關于運動之后不要做的一些運動，希望能夠對大家有所幫助，現(xiàn)在就來看一下吧。

1. 不要蹲坐休息

這是非常普遍的做法，運動結束后感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴重時會產(chǎn)生重力性休克。

因此，每次運動結束后應調整呼吸節(jié)奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。

2.不要貪吃冷飲

運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。

然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運動后不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水。

3.不要立即吃飯

運動時，特別是激烈運動時，運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。

上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束20-30分鐘后才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

4.不要驟降體溫

運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動后立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節(jié)等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

5.不要吸煙

運動后吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

6.不要“省略”放松整理活動

實踐表明，放松性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復到運動前的安靜狀態(tài)，而且，還有助于恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運動健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。

所以，每一次健身后要充分做好放松運動，以利于身體的恢復和健身效果的提高。

7.不要立刻洗澡

許多運動員在練習或比賽后立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實，這種做法并不科學。

三、運動后按摩很重要

1.矯正畸形，糾正錯位

按摩對運動系統(tǒng)疾病有明顯的治療作用，尤其對骨與關節(jié)的畸形錯位，能使其矯正復位，糾正偏歪。臨床上常見的頸椎病、胸腰椎病變、腰椎間盤突出癥等，常伴有頸椎曲度變直、頸椎小關節(jié)移位、脊柱側彎、后凸畸形、棘突排列不整等畸形。四肢關節(jié)部位的損傷也常伴有關節(jié)脫位、關節(jié)錯縫等病理現(xiàn)象。

運用按摩的旋轉、頂扳、牽引、整復等手法，使之恢復骨與關節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性，矯正錯位或畸形，糾正偏歪，使骨歸其位、筋歸其槽。

2.剝離粘連，修復損傷

按摩對軟組織損傷有很好的治療效果。臨床常見的關節(jié)扭傷、肌腱拉傷、韌帶撕裂以及各部位的挫傷等，均會造成局部腫脹、瘀血及肌腱和韌帶的相對位置改變等，醫(yī)|學教育網(wǎng)搜集整理致使局部疼痛、關節(jié)活動受限等。

軟組織損傷以后，如得不到及時而有效的治療，?？梢蚓植砍鲅?、血腫機化而產(chǎn)生粘連，致使關節(jié)攣縮發(fā)僵，活動功能受到障礙。在按摩手法作用下，以剝離粘連，改善關節(jié)活動功能。如肩周炎后期，常伴有肩關節(jié)囊粘連，影響關節(jié)活動功能。通過按摩，可使活動受限的肩關節(jié)加大活動范圍，使其恢復正常功能。

3.消除疲勞，增強體力：按摩的這種作用被大量地應用在體育

據(jù)有關資料記載，給運動員進行5分鐘的放松按摩，比自然休息20～30分鐘的效果還好，解除疲勞的效果能夠提高4～5倍。其原理是，當大運動量之后，肌肉由于過度的緊張收縮，肌肉內代謝的中間產(chǎn)物一乳酸大量堆積醫(yī)|學教育網(wǎng)搜集整理，使運動員感到全身疲勞，肌肉酸痛。通過按摩，有利于乳酸的排除和消散，可使1/5的乳酸分解成二氧化碳和水，4/5的乳酸還原成能量物質，從而使全身放松，肌張力降低，消除疲勞，盡快地恢復機體的運動功能。

在比賽之前如果給運動員做一些按摩的話，這樣還可以提升肌肉的協(xié)調性，柔韌性，以及舒緩肌肉過于緊張而造成的精神緊張，這些都是非常有必要的，同時還能夠讓你的關節(jié)功能得到很好的一個提高，那么現(xiàn)在就趕緊來學習一下吧。

四、應該怎樣正確運動呢

錯誤的健身方法往往會沒有效果，而且還會對身體造成傷害，那什么樣子才是正確的方法呢?下面小編就跟大家說說健身的最正確的方法。

1.必要的熱身

要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越松弛時，它們也更容易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。

2.極為必要的伸展運動

生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之后的伸展運動并不是這樣簡單。當你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之后，同時，持續(xù)每個動作20-30秒，這將有助于肌肉松弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。

3.不要超負荷的舉重

在你過了30歲之后，你就會驚嘆歲月不饒人，但是即使這樣，你也別直接沖到健身房，然后拿起啞鈴開始無止境的鍛煉自己的身體。

你需要慢慢地開始，并循序漸進地增加運動量，健身教練會告誡你：慢慢來是鍛煉的關鍵。因為你可能想象不到運動之后的24-48小時之內，將會感到怎樣的痛苦，因此開始的時候需要慎重一點。另外，如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這么看來選擇3-6磅的重量會比較適合，通常重復動作15-20次，如果你希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重復8-12次就可以了。記住不要急于求成，有節(jié)制地完成你的練習，才會達到好的效果。

4.不要過激運動

既然健身的目的是為以后一直堅持下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”因此，當你發(fā)覺自己的心跳如此之快，以至不能一口氣說完一句話時，就意味著你的運動過激了，許多教練認為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時，他們就很難再堅持下去了。

另外，如果你認為自己的體質不佳，你可以選擇一些較輕松的鍛煉動作去完成。不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄像帶，學習如何入門和提高動作的協(xié)調性，也是不錯的方法。不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，并持之以恒，你就會從中受益。

5.逐步增加運動強度

運動強度逐步的增加是一個健身的好方法，但是高強度的運動不適合在開始健身就常識，這也是對于哪些長久練習的人來說的。

可能會出現(xiàn)以下的情況：在達到某種程度后你通常進入一個停滯的狀態(tài)，而大部分人可能會認為“我并沒看到身體的任何變化”——于是他們會加快步伐，給自己制造更大的挑戰(zhàn)：加大運動量，以期達到使身體有所改變的效果。然而，此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區(qū)。你最好逐步地提高運動的持續(xù)時間和程度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就好了。過一段時間之后，你最終會驚喜地發(fā)現(xiàn)：你的肌肉又開始充滿了新的活力。

6.動作頻率不要太急

當你正擠出時間完成你的鍛煉計劃時，你可能會冒險地加快動作頻率，并且不顧身體的反應而堅持練習。尤其像舉重之類的鍛煉，如果你做得太快，劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害，因此，這里有一個簡單的規(guī)則：2秒舉起，4秒放下，是你總該保持的有節(jié)奏的動作起落，要知道，你做得越慢，收到的效果會越好。

運動后什么時候按摩比較好，與按摩的輕重緩急有關嗎？

運動過后大概在10分鐘以后可以進行按摩，通過這樣的按摩能夠緩解這種疼痛感，緩解這種肌肉刺激的那種疼痛，第2點就是在運動后進行按摩，這樣可以讓肌肉得到，很好的安撫，這個時候你用手部輕輕的按摩，你會發(fā)現(xiàn)肌肉會非常的輕松，而且是肌肉也不會受到損害。

體育運動后何種按摩方法好？如何進行？恨死籃球考試

按照運動反方向拉伸肌肉纖維
2.按揉肌纖維
3.抖動鍛煉部位.有放松機最好.就是顫動的那種
4.熱敷肌肉.洗熱水澡
實戰(zhàn)姿勢通常也叫做預備式或格斗式.是格斗前所采用的臨戰(zhàn)運動姿勢.它不僅能使身體處于強有力的狀態(tài).而且有最佳的快速反應能力.利于快速移動發(fā)起進攻和防守.并且暴露面小.能有效的保護自己的要害部位.
實戰(zhàn)姿勢分為左實戰(zhàn)式和右實戰(zhàn)式以個人偏好而定.下面以左實戰(zhàn)式為例:兩腳前后開立.前腳跟與后腳尖距離約同肩寬.左腳全腳掌著地.右腳跟稍抬起.前腳掌著地.兩膝稍彎曲.自然里扣.身體重心右移.上體含胸收腹扭臀.左臂內曲約90度.拳眼與鼻尖平行.右臂內曲約45度.拳置于脖前.兩肘自然下垂并稍向里合.下頷內收.目視對方面部.
你可以試一下···
各國都有不同的理論，像西方認為向心按比較好，因為靜脈血回心更好，中醫(yī)常順經(jīng)絡而走，總的原則就是順肌肉血管所走方向比較好，以柔為貴，具體視頻很多呀。
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，持久，有力，均勻。柔和總則，
肌肉的根部最重要，因肌肉在運動時總有根總不動的。

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