一、劇烈運動后膝蓋疼該怎么辦
介紹三招減輕膝關節(jié)疼痛的運動方法:
第一招:緩慢行走。經(jīng)過治療自己的膝關節(jié)疼痛得到了一定的緩解后,首先接受的訓練是:行走,起初需要緩步行走,腿要緩抬輕放,一定要注意盡可能的避免膝關節(jié)骨面撞擊。步速可控制在60步/分鐘以內(nèi),每日進行20~30分鐘即可。隨著恢復情況可以逐漸加長鍛煉時間,需要鍛煉將近2-3個月。鍛煉強度以行走時呼吸不急促、肌肉感到輕度酸痛,休息后可很快恢復為宜。
第二招:騎自行車。自行車是一個很好的鍛煉工具。騎車能使股四頭肌得到很好的鍛煉,而且關鍵是進行此項鍛煉的時候膝關節(jié)運動范圍不是很大,關節(jié)受力較小,減少了關節(jié)面撞擊和磨損的機會。每天30~40分鐘的騎車運動,可以使膝痛者收到意想不到的療效。
第三招:慢跑。跑步時最好用腳的前半部分先著地,以緩沖腿的震動。跑步中腳步要輕快,速度以不感到氣短并能邊跑邊與別人說話為宜。跑步結束后不宜馬上停下來,而應緩慢步行或原地踏步。
以上就是小編今天要和大家介紹的關于如何緩解劇烈運動后膝蓋疼,大家可以看一看,也希望小編的分享對大家有所幫助。小編要提醒大家:在運動之前一定要做好熱身運動,還有,要根據(jù)自身的情況,適當運動,這樣,才不會那么容易受傷。
二、膝蓋在劇烈運動后的酸痛是怎么回事呢
膝關節(jié)是人體較大而復雜的屈曲關節(jié)。它所受到的應力大,結構穩(wěn)定而又靈活。膝關節(jié)疼痛時有發(fā)生,而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認為是關節(jié)炎等病癥。其實,導致膝關節(jié)疼痛的原因有很多。
常見的可以引起膝關節(jié)疼痛的損傷有幾種情況:
1.脂肪墊勞損脂肪墊充填于膝關節(jié)前部的間隙,有加強關節(jié)穩(wěn)定和減少摩擦的作用。脂肪墊勞損的發(fā)病原因可能是由于外傷或者是長期摩擦引起脂肪墊充血、肥厚并發(fā)生炎癥,與髕韌帶發(fā)生粘連,從而使膝關節(jié)活動受限。這種損傷多發(fā)生于經(jīng)常步行、登山或者蹲起運動較頻繁的30歲以上人群。患者會覺得膝關節(jié)疼痛,完全伸直時疼痛加重,但關節(jié)活動并不受到限制。勞累后癥狀明顯。
2.半月板損傷半月板損傷是運動員的一種常見損傷,在下肢負重,足部固定,膝關節(jié)微屈時,如果突然過度內(nèi)旋伸膝或外旋伸膝(例如排球運動中,隊員在防守時突然轉身魚躍救球的動作),就有可能引起半月板撕裂。半月板損傷會有明顯的膝部撕裂感,隨即關節(jié)疼痛,活動受限,走路跛行。關節(jié)表現(xiàn)出腫脹和滑落感,并且在關節(jié)活動時有彈響。
3.膝關節(jié)創(chuàng)傷性滑膜炎膝關節(jié)滑膜是組成膝關節(jié)的主要結構之一?;ぜ毎置诨?,可以保持關節(jié)軟骨面的滑潤,增加關節(jié)活動范圍。由于外傷或過度勞損等因素損傷滑膜,會產(chǎn)生大量積液,使關節(jié)內(nèi)壓力增高,如不及時消除,則很容易引起關節(jié)粘連,影響正?;顒??;颊邥杏X膝關節(jié)疼痛、腫脹、壓痛,滑膜有摩擦發(fā)澀的聲響。疼痛最明顯的特點是當膝關節(jié)主動極度伸直時,特別是有一定阻力地做伸膝運動時,髕骨下部疼痛會加劇,被動極度屈曲時疼痛也明顯加重。
4.膝關節(jié)骨性關節(jié)炎這種病癥多見于中老年,女性居多。超重負荷是致病的主要原因。膝關節(jié)會腫脹而疼痛,有時活動關節(jié)會有摩擦音。膝部可能出現(xiàn)內(nèi)翻畸形并伴有內(nèi)側疼痛。
5.膝關節(jié)韌帶損傷膝關節(jié)微屈時的穩(wěn)定性相對較差,如果此時突然受到外力導致外翻或內(nèi)翻,則有可能引起內(nèi)側或外側副韌帶損傷。臨床上內(nèi)側副韌帶損傷占絕大多數(shù)。以這種損傷為例,患者會有明確的外傷史,膝關節(jié)內(nèi)側疼痛、壓痛,小腿被動外展時疼痛加劇,膝內(nèi)側有腫脹,幾天后會出現(xiàn)瘀斑。膝關節(jié)活動會受到限制。
一般來說,如果膝蓋出現(xiàn)酸痛的話,跟平時運動量少有很大關系,初次運動,運動比較劇烈并且強度比較大的話,膝蓋出現(xiàn)酸痛現(xiàn)象屬于正常的,但同時也不能排除膝蓋酸痛屬于病理性的原因,所以當出現(xiàn)這種現(xiàn)象的時候及時進行檢查是非常必要的。
三、劇烈運動的危害你知道嗎
運動員的心臟和常人是有不同的,所以運動員的運動強度實際上是比普通人要強得多的。我們不能和運動員比,對于心臟病患者來說也不能和運動員比的,因為他們的運動是無氧運動,強度高、瞬間性強。而我們常人所進行的運動大多屬于有氧運動,如慢跑和游泳等,相對溫和,對心臟的刺激不大,甚至還能提升心臟功能。
如果普通人進行長時間的鍛煉,或者是突然地進行鍛煉,會造成心臟的血液循環(huán)出現(xiàn)問題,不要把我們和運動員進行比較,長時間高強度的運動訓練,會導致運動員的心肌比常人要肥厚一些,也就是說,運動員心臟要更大一些。所以要知道,平常缺乏鍛煉的人,突然從事劇烈運動,會造成心臟短暫缺血,對身體的危害更大。
如果運動時候感到不適,出現(xiàn)一些身體報警的信號,比如說心突然跳得特別快或胸悶,一定要立刻停下來,不要勉強支撐。如果要做一些劇烈運動,除了做好熱身之外,最好也要把心率控制在一定范圍內(nèi)。如果實在要運動的話,一定要提前熱身,讓身體逐漸適應。
心臟病人可以進行慢跑或原地跑步亦可改善心功能,對防治心臟病十分有益。至于慢跑的路程及原地跑步的時間應根據(jù)每個人的具體情況而定,不必強求。
如果您是心臟病患者而且您也愛好運動的話,那么就請你和家人一起晚上吃完飯去散散步,或者進行一些簡單的太極等鍛煉,這樣對于心臟病的護理也是有好處的,希望咱們記住,激烈運動對心臟病患者的治療有害。
四、哪些是劇烈運動呢
游泳。一般我選擇慢跑后洗個熱水澡,然后跳到游泳溫水池里游個半個小時,游的過程當中動作幅度不要太大,重在漂浮的感覺,讓全身自然的放松。有些孕婦4-8個月時都會選擇游泳這樣的運動。當然主要也是靠浮力啦。
跳繩和呼拉圈。家里常備一根跳繩和呼拉圈是個不錯的選擇,如果你想運動同時又不想出去的話。跳繩是很多小朋友就能玩的項目,老少皆宜。另外,除了傳統(tǒng)的圓形呼拉圈外,市面上出現(xiàn)了一種彈簧呼拉圈,運動效果會更好。
騎自行車。傳統(tǒng)的自行車基本上都是腳踏的,其實也是最有益的自行車運動。不要把騎自行車當成一種累人的活,其實每天腳踏30分鐘對身體最有幫助。
健美操。這是我我比較提倡的女性朋友們閑暇時的放松運動,到了周六周末,報上一個你感興趣的舞蹈健美操班,塑身健美,十足增強你的自信心喔。
爬山。最古老最自然最和諧的運動方式其實就是爬山。我小時候就經(jīng)常出去和朋友們爬爬山,回來后心情相當?shù)氖鏁?。能夠呼吸到大自然最新鮮的空氣和養(yǎng)料。真是感受太美了
這些運動,在運動起來的時候就比較劇烈,而劇烈運動大家一定要量力而行,必須要在自己身體健康的情況下進行劇烈運動,在進行劇烈運動的時候也不能太累了,合適就好了,而劇烈運動很有可能會給身體帶來危害,所以說大家在做的時候一定要注意正規(guī)的姿勢,避免傷害發(fā)生在自己的身上。
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