一、產(chǎn)后會(huì)便秘多久恢復(fù)呢
產(chǎn)后便秘多久恢復(fù)
對于這個(gè)問題,沒有標(biāo)準(zhǔn)答案,要根據(jù)寶媽便秘情況而定,也與寶媽是否采取正確的緩解方法有關(guān)。那么該如何正確解決產(chǎn)后便秘呢?
居家飲食習(xí)慣緩解便秘
產(chǎn)后媽媽們想要緩解便秘之苦,不妨從飲食習(xí)慣開始改變。以下的四個(gè)飲食習(xí)慣可是非常重要。
·多喝水。早晨空腹喝些蜂蜜水,可以刺激腸道蠕動(dòng),有助于排便。然后過半個(gè)小時(shí)再吃早飯,每次飯后喝一袋酸奶。
·多吃根莖類蔬菜。適當(dāng)增加含纖維素豐富的食物和易消化的食物,例如蘋果、香蕉、青菜、南瓜、蓮藕、土豆、芋頭、紅薯、馬鈴薯、白蘿卜、地瓜等容易產(chǎn)生氣的蔬菜和水果,可以幫助消化和增加腸道蠕動(dòng)。不過,這些產(chǎn)氣的果蔬容易導(dǎo)致寶寶腹部脹氣,所以媽媽食用時(shí)要注意。
·多吃干燥的梅子或無花果。西梅汁是一種快速去除便秘的純天然果汁,一般一兩個(gè)小時(shí)就可以看到效果。如果每天喝150克左右,可以改善腸道。
·不可越過的飲食禁地。產(chǎn)后媽媽不要喝酒、濃茶、咖啡,別吃辣椒等刺激性食物。也別吃含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)多的食物,例如魚類、咸蛋、松花蛋、豆制品、海帶、紫菜等,忌吃多糖食物等。
二、產(chǎn)后便秘的緩解方法
(1)醫(yī)療體操:主要是增強(qiáng)腹肌及骨盆肌力量。練習(xí)方法:站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背運(yùn)動(dòng)、踢腿運(yùn)動(dòng)和轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。仰臥位,可輪流抬起一條腿或同時(shí)抬起雙腿,抬到40°,稍停后再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運(yùn)動(dòng)。舉雙腿由內(nèi)向外劃圓圈以及仰臥起坐等。
(2)快步行走和慢跑:可促進(jìn)腸管蠕動(dòng),有助于解除便秘。
(3)深長的腹式呼吸:呼吸時(shí),膈肌活動(dòng)的幅度較平時(shí)增加,能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。
(4)腹部自我按摩:仰臥在床上,屈曲雙膝,兩手搓熱后,左手平放在肚臍上,右手放在左手背上,以肚臍為中心,順時(shí)針方向按揉。每天做2—3次,每次5—10分鐘。
(5)吸推排便法:把手放在腹部上,收縮腹部肌肉,讓肚子變平坦腰部變寬,這叫做吸”;再做相反的動(dòng)作,把腹部肌肉向手掌推,這叫做推”;做10次吸推動(dòng)作后,最后再長時(shí)間(3—5秒)地做一個(gè)推的動(dòng)作。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,要放松骨盆底肌肉。
三、產(chǎn)后便秘如何預(yù)防
1、盡早下床活動(dòng):一般自然分娩后6—8小時(shí)產(chǎn)婦就坐起,進(jìn)行一些翻身活動(dòng),也可自己輕輕按摩下腹部。第2天下地,在室內(nèi)來回走動(dòng),以不疲勞為宜,但避免長時(shí)間下蹲、站立。對于剖腹產(chǎn),產(chǎn)后第2天試著在室內(nèi)走動(dòng)。
2、在床上做產(chǎn)后體操,做縮肛運(yùn)動(dòng),鍛煉骨盆底部肌肉,促使肛門部血液回流。方法是做忍大便的動(dòng)作,將肛門向上提,然后放松。早晚各一次,每次10—30回。
有效的提肛運(yùn)動(dòng)——?jiǎng)P格爾運(yùn)動(dòng)。凱格爾運(yùn)動(dòng)主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌,排便時(shí)收縮,保證肛門開放),正常順產(chǎn)者從分娩第2天開始。
凱格爾運(yùn)動(dòng)具體操作如下:
(1)仰躺在床上,雙腳的膝蓋彎曲,類似分娩前做婦科檢查的姿勢。
(2)收縮骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的動(dòng)作。
(3)持續(xù)收縮約10秒,再放松10秒,如此重復(fù)15次,每天1次。
要點(diǎn):姿勢和用力一定要正確;除了提肛肌群,腹部大腿臀部均不需用力;運(yùn)動(dòng)次數(shù)和收縮強(qiáng)度需要隨產(chǎn)婦體質(zhì)和手術(shù)情況而定,最好事先請示醫(yī)師。
3、產(chǎn)后飲食要合理搭配,葷素結(jié)合,適當(dāng)吃一些新鮮蔬菜瓜果。少吃辣椒等刺激性食物,不可飲酒。
4、多喝湯水好處多,下奶的湯水一般都含有一定量的油分,可以起到潤滑腸道,促進(jìn)排便的作用。
5、勞逸要結(jié)合,保證充足的休息,注意保持每日定時(shí)排便的習(xí)慣。充分的睡眠是一切之根本,比如奶水充沛、防止產(chǎn)后抑郁和便秘。
6、大便已秘結(jié),無法排出體外時(shí),可使用開塞露,待大便軟化后就可以排出。如果連續(xù)出現(xiàn)便秘可以用緩瀉劑。
四、產(chǎn)后便秘6大危害
危害1:食欲減退
便秘使腸道排空減緩,新陳代謝減慢,新媽咪會(huì)覺得腹中脹滿,飯后飽脹不適,食欲不振。長期的食欲減退會(huì)造成營養(yǎng)不良、貧血、免疫力下降等。
危害2:毒素的蓄積和吸收
糞便在腸道停留過久,其中的一些有害毒素逐漸蓄積,難免有一部分被腸壁所吸收,它們通過靜脈循環(huán)進(jìn)入體內(nèi),引起輕度的毒血癥,不但影響新媽咪的健康,還會(huì)通過哺乳影響寶貝的健康。
危害3:阻礙盆腔的血液循環(huán)
腸道蠕動(dòng)減緩使盆腔的血液循環(huán)放慢,不利于新媽咪產(chǎn)后生殖系統(tǒng)的康復(fù),也會(huì)影響到產(chǎn)后性生活的恢復(fù)。
危害4:肛裂和痔瘡
便秘的持續(xù)造成盆腔和肛周血液回流障礙,多數(shù)會(huì)形成不同程度的肛裂和痔瘡,而女性痔瘡的高發(fā),相當(dāng)大的比例是因?yàn)楫a(chǎn)后便秘。
危害5:情緒煩躁
便秘會(huì)讓人著急上火,這是很多人有過的體驗(yàn)。而新媽咪本身處在一個(gè)心理敏感時(shí)期,便秘更容易造成情緒的異常反應(yīng),心煩、急躁易怒,時(shí)而怒氣沖天,時(shí)而悲傷欲絕,所以便秘可以說是心理健康的一個(gè)潛在敵人。
危害6:內(nèi)分泌的改變
長期便秘造成內(nèi)分泌系統(tǒng)的改變,月經(jīng)周期紊亂,皮膚色素沉著、并產(chǎn)生黃褐斑及痤瘡等,還會(huì)使乳房組織細(xì)胞變異,增加誘發(fā)乳腺癌的可能性??茖W(xué)統(tǒng)計(jì)表明,長期便秘的女性比正常女性患乳腺癌的可能性高出20%。
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