日常生活中的哪些習(xí)慣會導(dǎo)致腰部損傷？

生活中很多人都會有腰部損傷的癥狀，比如有的人因為常年從事體力勞動導(dǎo)致腰部損傷，還有人可能因為常年伏案工作導(dǎo)致腰部勞損等等，所以我們要平時生活要注意保護(hù)自己的腰部。那么，一般日常生活中的哪些習(xí)慣會導(dǎo)致腰部損傷呢？

1、久用電腦

工作、上網(wǎng)、游戲，人們的生活離不開電腦，而且普遍長時間使用，缺乏活動，長時間一個姿勢，肌肉勢必僵硬勞損。而且有的顯示屏不在正中間，而是偏左或偏右，看屏幕時需要擰頭轉(zhuǎn)腰，長期的姿勢慣性，造成脊柱的旋轉(zhuǎn)、側(cè)彎，日久成病。

2、低頭看手機(jī)閱讀

工作時低頭是無法避免的，但人們工作之外依然在長時間低頭看手機(jī)，閱讀，當(dāng)每天低頭的時間超過了抬頭的時間，頸椎的生理曲度就會變直、反張。

3、座椅柔軟傾斜

如果有沙發(fā)和硬椅，大部分人會選擇坐沙發(fā)，因為沙發(fā)確實舒服。但因為沙發(fā)面寬，且一般為前高后低的傾斜面，人們坐沙發(fā)時膝蓋高臀部低，臀部一般坐沙發(fā)面的前一半，不會坐到頭，而人的后背又要靠到沙發(fā)背上，那么在人的腰臀部和沙發(fā)背之間就會出現(xiàn)一個空隙，人為了舒服，

會把腰向后凹陷填到這個空隙里，長期這樣做腰部曲度變直和反張。加之人們都喜歡隨意地半躺、斜靠，沒有規(guī)矩、板正的姿勢，脊柱扭曲、沒有支撐力也隨之而變形。

4、長期開車

車座的設(shè)計普遍是前高后低，即臀部的位置較低，當(dāng)人坐上去后，膝關(guān)節(jié)高于臀部，而腰部也沒有足夠的前凸支撐。根據(jù)力學(xué)原理，腰椎勢必后撅，漸成反張。

5、軟床低枕不良睡姿

柔軟的床對脊柱沒有支撐，是對脊柱的一種慢性損傷，晨起感覺腰酸背痛；低枕、軟枕、高枕、無枕會使頸椎不能與胸椎、腰椎保持在一條直線上，造成頸椎的側(cè)彎變形。

6、缺乏運(yùn)動

缺乏運(yùn)動使肌肉無力，骨質(zhì)疏松，脊柱沒有穩(wěn)固的保護(hù)作用。但不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動如過度的推舉使脊柱負(fù)荷過重，會造成椎體壓縮和椎間盤突出；單側(cè)運(yùn)動使脊柱兩側(cè)的肌肉力量不一樣，導(dǎo)致對脊柱的牽拉力量不同等，造成脊柱的側(cè)彎和旋轉(zhuǎn)等。

7、勞動姿勢不當(dāng)

如彎腰洗衣服、洗菜、洗碗、刷牙、弓腰拖地、低頭刺繡等，長期低頭彎腰導(dǎo)致頸腰椎曲度變直。

8、缺乏戶外運(yùn)動

晝出暮歸讓很多人失去了曬太陽的機(jī)會，鈣質(zhì)難以吸收，造成機(jī)體組織、骨骼的脆弱，機(jī)體自然容易發(fā)生損傷。

9、腰肌勞損治療

1.避免過勞、矯正不良體位。

2.適當(dāng)功能鍛煉

加強(qiáng)腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調(diào)，如采取俯臥位，去枕，然后用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展；也可仰臥床上，去枕，頭部用力向后頂床，抬起肩部的動作。

3.理療、推拿、按摩等舒筋活血療法。

4.藥物治療

主要為消炎止痛藥、注射皮質(zhì)類固醇及口服非甾體抗炎藥，局部外用肌松藥及鎮(zhèn)痛藥。

5.封閉療法

有固定壓痛點(diǎn)者，可用0.5%～1%普魯卡因加醋酸強(qiáng)地松龍或醋酸氫化可的松作痛點(diǎn)封閉，效果良好。

6.物理治療

在醫(yī)生指導(dǎo)下，選用適當(dāng)?shù)奈锢碇委熞部梢栽鰪?qiáng)治療效果。目前存在較多的理療方式，包括電磁、超聲波、紅外線、激光等，通過聲、光、電、熱等作用于人體，起到疏筋活絡(luò)的作用。

7.手術(shù)治療

對各種非手術(shù)治療無效的病例，可施行手術(shù)治療。

在生活中哪些行為會傷害腰椎間盤？腰椎間盤突出癥該如何調(diào)理？

在生活當(dāng)中有些行為是會傷害到腰椎間盤，比如長時間工作學(xué)習(xí)姿勢保持一個動作，就會給到腰椎造成極大的壓力，再加上有些人需要承擔(dān)工作勞動的壓力，也會讓腰椎是非常容易產(chǎn)生問題的，還有一些人突然做了某些重活，讓腰部負(fù)荷增加，或者腰部有外傷的情況下，也是有可能傷害到腰椎間盤，除此之外寒冷或者潮濕也有可能會讓肌肉痙攣，讓腰椎受到極大的壓力，從而引發(fā)腰椎間盤。想要調(diào)理腰椎間盤突出癥，在日常生活當(dāng)中就要多臥床休息，對腰部進(jìn)行保暖，平時也要盡可能的減輕腰部的負(fù)荷，避免過度勞累，日常還可以進(jìn)行一些拉伸運(yùn)動來加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，飲食上也應(yīng)該多以富含蛋白質(zhì)有鈣質(zhì)的食物來補(bǔ)充營養(yǎng)，避免吃一些生冷的食物。

當(dāng)有腰椎間盤突出的時候，患者會感覺到腰背部會有疼痛感，主要集中在下腰部的位置，這是因為腰椎間盤突出刺激神經(jīng)后造成的，而且部分患者還會有下肢放射性的疼痛感，以及還會有麻木感覺異常等情況。有些比較嚴(yán)重的患者可能會造成肌肉癱瘓，無法正常運(yùn)用腰部，除此之外還有可能會造成神經(jīng)根的水腫現(xiàn)象，出現(xiàn)一些炎癥反應(yīng)，無法正常走路。

想要預(yù)防腰椎間盤突出，平時就一定要注意勞逸結(jié)合，不管是坐姿還是站姿，都要以一個正確的姿勢，避免長時間久站或久坐，適當(dāng)?shù)钠鹕砘顒右幌卵?。同時也要控制好體重，避免過于肥胖，給腰部造成太大的壓力，當(dāng)身體有腰酸背痛的情況時，一定要及時前往醫(yī)院就診，做好提前預(yù)防。

最后腰椎間盤是現(xiàn)在很多人都有的一種疾病，當(dāng)出現(xiàn)相關(guān)癥狀時一定要注意，千萬不要大意，不然就有可能會引發(fā)各種問題。

哪些動作會對腰部有損傷？

們都經(jīng)常會做的一件事，就是將電話夾在脖子上打電話，因為這樣方便而且能夠讓我們做其它的事情。然而這樣對我們的脖頸肌肉很有影響，跟容易就導(dǎo)致我們的脖頸受傷，所以我們還是少用這種方式打電話。同樣有時我們側(cè)著身子睡覺，也會對我們的腰椎帶來損害。2.長期低頭打計算機(jī)、玩手機(jī)這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負(fù)擔(dān)大。 臺北振興醫(yī)院復(fù)健醫(yī)學(xué)部主治醫(yī)師李林鍵建議，打計算機(jī)時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，當(dāng)身體需要前傾時，應(yīng)保持背部平直，使用鼠標(biāo)的手最好有個支撐，避免肩膀壓力過大，同時計算機(jī)不要放太低。3.瞬間轉(zhuǎn)頭或扭腰這樣很容易扭到脖子或閃到腰。泰合復(fù)健科診所院長許瑞仁強(qiáng)調(diào)，當(dāng)有人突然喊你，這時候千萬不要瞬間轉(zhuǎn)頭響應(yīng)，以免對頸椎造成壓力，容易受傷，“要整個身體一起轉(zhuǎn)過去?！?李林鍵說，要借助雙腳帶動并連同旋轉(zhuǎn)椅一起跟著身體移動。4.坐時身體往前傾或背后懸空很多人喜歡歪靠在沙發(fā)上或坐著時身體往前彎，這些不良坐姿都會對腰椎產(chǎn)生很大的負(fù)擔(dān)。建議將臀部坐到底，使背部平貼椅背，或者使用腰墊，雙腳要平放地面。

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