一、如何放松腿部肌肉呢
鞋跟別超過4厘米
穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長期處于緊張收縮狀態(tài),不利于腿部血液循環(huán)。即使是穿高跟鞋,跟高也不宜超過4厘米。
享受腿部按摩
經常從腳掌至膝蓋處進行按摩,能起到強壯腿部血管的作用,使腿部肌肉群獲得更多的營養(yǎng)物質,增強腿部肌肉的收縮能力。
維生素E能美腿
含維生素E的食物,可以幫助加速血液循環(huán)、預防腿部肌肉松弛等,含豐富維生素E的食物有杏仁、花生、小麥胚芽等。
多走路
美麗的大腿走出來!如果你實在沒有時間去健身房,那么,不妨利用一切機會多走路。
多吃含鉀食物
口味清淡,少吃鹽。另外,鉀有助與排出體內的多余鹽分,消除水腫,不妨多吃一些含鉀豐富的食物,比如番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
奇異果避免脂肪堆積奇異果中的維他命C含量很豐富,纖維素含量也相當豐富,纖維吸收水分膨脹,可產生飽足感。水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪堆積讓腿部變粗。
番茄去除腿部疲勞番茄有利尿及消除酸痛的作用,需要長時間站立的美女,可以多吃番茄消除腿部疲勞?番茄應盡量生吃,以最大限度地保留營養(yǎng),做成沙拉或果汁也可以。
關于腿部肌肉放松應該怎么做這個問題,上文給大家介紹了幾種方法,小腿進行適當的放松可以幫助緩解腿部的疲勞,還能夠起到瘦小腿的作用,所以大家在做完某種運動的之后,一定要記得按摩或者是敲打一下腿部的肌肉,這樣有助與瘦小腿。
二、肌肉放松的好處都有哪些呢
1. 增長肌肉力量,促進肌肉發(fā)展
肌肉力量來源于完成動作時各肌群收縮的合力,各肌群之間的協調性如何則是影響肌力的主要因素。對抗肌不能放松,主動肌的力量就會被對抗肌抵消一部分甚至全部。
從生理學方面分析,肌肉的緊張與放松是在大腦皮層的支配下進行的,當主動肌收縮用力時,對抗肌即處于放松狀態(tài);肌肉一次收縮結束后,在下次收縮前應有一個放松過程。若肌肉只是一味地緊張收縮,不能很好地放松舒張,則對肌肉的刺激就不易達到較深層次,也就不能有效發(fā)揮人體的運動潛能。
2.減緩疲勞,避免運動損傷
緊張收縮的肌肉壓迫肌肉中的血管,影響血液流動。肌肉一旦放松,則會大大改善血液循環(huán)條件,使血液流動比肌緊張時提高十倍多,降低血乳酸含量,對減緩疲勞和避免運動損傷有重要作用。
3.改善動作協調性
運動過程中的有關刺激會使人產生較重的心理負荷,必須讓心理不斷有放松調節(jié)的機會,才能更好地調控肌肉運動。對初學者來說,肌肉放松能提高肌肉、關節(jié)的靈活性和柔韌性,使動作經濟,輕松自如,具有良好的節(jié)奏感,從而加快動作的學習過程。
三、中醫(yī)按摩教你如何放松肌肉
方法一、按摩曲池穴與手五里
曲池:曲,隱秘的意思,有不太察覺之意。池,水的圍合之處、匯合之所。從曲池這個名稱,可以推測這個穴位跟水有關。那么水克火,這個道理很容易理解。據此可以推測,曲池穴很可能有清熱解毒之效。而紅腫熱痛,是很多肌肉緊張造成局部不適的特征,選用曲池穴應對這些問題就不足為奇了。
手五里。手,指穴位所在的部位為手部。五里,是一個距離,一個范圍,距離范圍都跟運動和活動有關??梢酝茰y,手五里穴位的功能跟手臂上肢的活動和運動有關。也就是說,手五里可能促進改善手臂氣血運行?,F在認為,按摩手五里穴位可以通經活絡、理氣散結。
方法: 確定穴位大概位置后,用手指尋找壓痛點。如果陽明經有瘀滯,這兩個穴位會有酸痛或酸麻的感覺。根據患者的承受能力,用拇指按壓曲池穴,然后手五里穴位??梢苑磸洼啌Q幾次。曲池和手五里穴位可能會非常酸痛或麻漲,一開始不要太用力。每次治療約5-10分鐘。
方法二、芳香按摩
不正確的坐姿、長時間敲擊鍵盤以及睡姿不佳都會引起肩頸疼痛和僵硬。
馬郁蘭精油是緩解肌肉緊張痙攣的“靈丹妙藥”,將其與迷迭香或是杜松子精油混合在一起(各2滴),也能有效緩解肩頸部的肌肉緊張。
方法三、壓力按摩
背部貼墻面站好,在后背部兩肩之間的位置放一個網球,慢慢屈膝,再慢慢站起,讓網球依靠墻壁在肩頸部“按摩”,可以幫助肩頸部的肌肉放松。在使用電腦時,不要讓鍵盤和鼠標離你太遠,后背最好靠在椅背上,這樣可以保證雙肩受力均勻,且肌肉得到必要的松弛。
方法四、揉拿項肌法
以拇指與其余四指指腹的合力于患者頸項部,施用揉而拿自上而下的反覆進行。
四、鍛煉腿部肌肉的方法是什么
1、負重深蹲
杠鈴置于頸后肩上,兩手握住橫杠,全身直立,挺胸收腹,腰背肌肉保持緊張。然后屈膝下蹲至兩膝全屈,稍停,以股四頭肌的收縮力伸腿起立,兩腿伸直,并使股四頭肌極力繃緊,稍停。再重新下蹲。此動作的呼吸方法有兩種:輕負荷情況下,下蹲時呼氣,起立時吸氣;重負荷情況下,先吸氣,隨即下蹲,起立前呼氣,然后吸氣起立。練習中,做最后幾次下蹲動作時,如呼吸急促,也可在起立后連續(xù)快速呼吸幾次,以便吸人更多的氧氣。做動作時意念應集中于股四頭肌。本動作也可兩手握啞鈴或肩負沙袋、米袋來練習。
2、坐姿伸小腿
坐姿,腳穿鐵鞋(將啞鈴或沙袋系在腳上亦可),以股四頭肌的收縮力使小腿伸直,股四頭肌極力繃緊,稍停,再放下重做。小腿伸直時吸氣,小腿放下時呼氣。意念應集中于股四頭肌。兩小腿可同時伸直,也可交替伸直。俯臥屈小腿俯臥凳上,腳穿鐵鞋(將啞鈴或沙袋系在腳上亦可),以股二頭肌的收縮力,使兩小腿同時屈向大腿,股二頭肌極力繃緊,稍停,再放下重做。小腿上屈時吸氣,放下時呼氣。意念應集中于股二頭肌。
3、直立負重提踵
手握杠鈴置于頸后肩上,兩腳站在10厘米厚的木板上,腳后跟露出木板。以小腿三頭肌的收縮力提起腳跟,使小腿三頭肌極力繃緊,稍停,腳跟下落,一直落至低于木板面而不能再低為止。然后重做。提起腳跟時吸氣,落下腳跟時呼氣。意念應集中于小腿三頭肌。腳下墊木板,為的是使小腿三頭肌充分伸展,這樣,提起腳跟時,就需要花更大的力量,使小腿三頭肌得到更徹底的鍛煉。動作與負重深蹲相同,只是下蹲和起立時全用腳尖負重。當兩腿完全伸直后,再放下腳跟,使小腿三頭肌放松,然后再提起腳跟,用腳尖支撐身體做動作。起立時吸氣,下蹲時呼氣,意念應集中于小腿三頭肌。
4、坐姿負重提踵
坐姿,杠鈴置于大腿上,靠近膝部,兩手握杠,腳掌踏在10厘米厚的木板上,腳跟露出木板。提起腳跟,使小腿三頭肌極力繃緊,稍停,腳跟下落至低于木板面,直至不能再低為止。然后重做。提起腳跟時吸氣,落下腳跟時呼氣。
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