舞動青春擴胸運動,健康運動好身體

一、簡單介紹舞動青春廣播體操

舞動青春，第三套全國中小學(xué)生系統(tǒng)廣播體操之一，是由教育部組織創(chuàng)編，并于2008年9月1日起在全國普通中小學(xué)校，中等職業(yè)學(xué)校中推行實施。

共分9節(jié)，68個八拍。本套操以基本體操的動作為主，動作幅度大，突出動作的規(guī)范、舒展、大方、輕快、整齊，注重對良好身體姿勢的培養(yǎng)，并通過設(shè)計一些簡單、新穎、富于彈性的不對稱動作和變奏動作，培養(yǎng)學(xué)生協(xié)調(diào)性，體現(xiàn)該操的時代特征。音樂旋律優(yōu)美、節(jié)奏清晰、動感強，反映學(xué)生在陽光下熱情歡快、健康向上的精神面貌和青春的活力與生機。

這套體操中的擴胸運動更是充分利用生理優(yōu)勢、并能擺脫重力對胸部的影響、改善運動者的儀態(tài)。

動作介紹

1、預(yù)備節(jié)

2、伸展運動

3、擴胸運動

4、踢腿運動

5、體側(cè)運動

6、體轉(zhuǎn)運動

7、腹背運動

8、跳躍運動

9、整理運動

二、擴胸運動的好處

第一、可以使大腦在得到充分休息的同時，讓肌肉得以放松，從而降低疲憊的程度。

第二、可以提高心肺的功能，促進血液的循環(huán)，使氧氣能充足地供應(yīng)身體各部分，從而增強各器官的功能。

第三、可以使身體發(fā)熱，有利于提高體內(nèi)的排泄功能，減少乳酸的積累，使人體不易憔悴。

第四、可以督促老年朋友保持正確的身體姿勢，使體格強健、形態(tài)優(yōu)美。如擴胸運動不僅可以鍛煉胸部、背部和肩胛部的肌肉，對矯正姿勢(老年駝背、窄胸等)也有好處。

第五、非常有利于提高睡眠的質(zhì)量。

第六、在進行其他運動前，做體操可以避免肌肉的拉傷、挫傷。

第七、對于退休后仍堅持工作的老年朋友，工作之余做廣播體操，有助于緩解工作時出現(xiàn)的暫時性大腦疲勞。

第八、堅持下去，可以增強體質(zhì)，預(yù)防老年疾病的發(fā)生。

第九、在輕快、優(yōu)美的旋律下做操，能增強身體的協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感。

第十、在音樂伴奏下做體操，是一種美的享受，可以陶冶人的情操，保持良好的心理狀態(tài)。

三、擴胸運動的運動方法

方法一

1.將雙手并攏靠在一起。

2.當(dāng)手軸往上抬時停留2秒回原位，重復(fù)10~15次。

ps:此動作可強化胸部肌肉，令咪咪保持堅挺。

方法二

1.將手臂抬高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳擺在胸前。

2.兩手不能分開，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。

3.手臂往上抬時要吐氣，放松時要吸氣。

方法三

1雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。

2.吐氣，雙手用力向前擴展，感覺胸大肌在用力。

3.保持4秒后，放松。重復(fù)此動作10次。

方法四

兩手放寬，將雙腳撐在一個長凳上。腳尖并攏勾住長凳邊緣。使身體向下垂直移動。移動時保持軀干和雙腿的挺直。將手臂彎曲達到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動到最高點時不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。試著慢慢做8-12個重復(fù)動作:如感到有困難、可把腳放在低一點的長凳或地板上。向上俯臥撐。

將兩手放寬在長凳上、并攏雙腳、腳尖撐地。保持軀干和雙腿挺直，將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后緩緩向反方向返回至原位。確定在最高點你沒有挺直肘關(guān)節(jié)。試著慢做8-12個重復(fù)動作。

方法五

在拉繩器每邊放適量重物。雙腳并攏垂直站立。將拉繩器繞過背后、雙手抓住把手。肘關(guān)節(jié)彎曲.腹部收緊。慢慢將兩個把手斜拉向下做弧線運動。使雙手在小腹處交叉。用拉繩器的拉力將你的手臂向上、向外拉回到原位:重復(fù)7次。拉繩:將手臂抬高使雙手在胸部的位置相接觸，擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮。再緩緩回至原位。重復(fù)7次。做最后7個重復(fù)。這次雙手抬高到雙眼的位置著再多做一套這個練習(xí)。

方法六

1.平躺在長凳上、小腿自然下垂使腳觸地;兩手各拿一個5-8磅重的啞鈴.向身體兩側(cè)伸展手臂。在運動過程中肘關(guān)節(jié)保持一定的彎曲。在開始時抓緊啞鈴。同時你的上臂與凳面平行。

2.慢慢向上舉起啞鈴。運動路線呈弧形、就好象你要擁抱一棵大樹:在項部將啞鈴碰到一起。然后緩緩沿原路線使手臂回到開始的位置。在手臂抬起和放下的過程中不要彎曲你的背部?？刂七\動運度，每套動作做15個重復(fù)。每次完成3套動作。

四、擴胸運動健康運動的注意事項

徒手擴胸作用相對于器械幫助下的擴胸運動較小，身體健康的年輕人可以使用啞鈴擴胸，它除了可以鍛煉到胸肩臂部的肌肉，拉力器擴胸除鍛煉以上部位的肌肉外，還可以鍛煉背部腹部的肌肉。

如果只是要增加肺活量，最好的運動是跑步，長假堅持跑步對心肺功能的提高很好。做俯臥撐也可以鍛煉到胸部及相關(guān)肌肉群，慢速快速相結(jié)合，鍛煉的部位也較多。

女性或者是老人，做徒手擴胸更安全。

平時注意有意識地鍛煉胸部肌肉，促進發(fā)育，比如練健美操、跑步、做俯臥撐、做擴胸運動等體育鍛煉能促進胸部肌肉變得發(fā)達健美。同時體育鍛煉還能促進胸部的正常發(fā)育。正常的發(fā)育是胸脯胸骨較平，胸肌結(jié)實豐滿，乳房挺拔而富有彈性，這是最美的豐滿胸。

提拉乳頭能使乳房變豐滿。

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