睡了午覺起來頭暈惡心,如何不惡心頭暈

一、睡午覺的好處

壓力，緩解了

高壓下的生活，想喘下氣都難，而午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法。找個安靜舒適的地方躺一會兒，能夠幫助人們保持心境平和，有效抑制情緒波動以及壓力導致的細胞衰老。睡醒后，繃緊的神經也得以緩解。

效率，翻倍了

不只是現代人有午睡的習慣，古近代人也熱衷于午睡。英 國首相丘吉爾將勝利戰(zhàn)功歸于午睡，達芬奇在藝術上的造詣也多虧了午睡對精神的恢復。有研究表明，過于疲勞的人午睡之后，工作效率能夠翻一倍。

記憶力，增強了

研究發(fā)現，午睡的人會變得更加敏捷和準確。午睡不僅可以消除疲勞，還能提高記憶力，防止大腦被過度耗盡。好的午睡后，一目十行并非難事!

創(chuàng)造力，敏銳了

工作時間長了，人們很容易走進“死胡同”，同一個問題，怎么也想不出個所以然來。但是午睡有助于神經系統(tǒng)的休息，有助于大腦運作恢復正常，因此，短時間內就能全面打開你的思路，讓你迅速走出工作僵局。

大病小病，不犯了

研究表明，每天午睡半小時可減少30%患心臟病的風險，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。另外，工作壓力超重會使人的血壓升高，而午睡片刻則會有助降低血壓。

身材，苗條了

最令女生們欣喜的莫過“苗條”的方法，尤其是不用“動”的“減肥方法”，午后小睡正是其一。睡眠被強制剝奪，會導致身體不進食也發(fā)胖。而除了健康飲食和運動鍛煉，還有這個維持身材苗條的新秘方：午睡。

二、睡午覺起來后頭暈的原因

中午吃完飯“打個盹”，是許多人的生活習慣，上班族為下午的工作“補充能量”，退休族則養(yǎng)養(yǎng)精神。日前，有研究表明：飯前午睡半小時，比飯后午睡2小時更能有效消除疲勞，大大提高下午的工作與學習效率。對此，科學家建議，最好將午睡時間提前———改為飯前午睡。

“這種說法有一定的道理，但別生搬硬套。”北京大學第三醫(yī)院睡眠中心負責人樊東升教授告訴記者。

午睡后為什么有人頭昏腦漲?

這是由于進餐后，血流涌向胃腸道，致使流向大腦與四肢的血液相對減少，大腦和肢體得不到足夠的氧氣與養(yǎng)分供應，乳酸等代謝產物無法及時排出，醒來后會覺得頭昏腦漲，四肢乏力，周身酸軟。

民間就有“吃完就睡，腸子靠背”的說法。特別是上班族，經常趴在辦公桌上小睡一會兒，使胸部受到壓迫，影響呼吸，加重大腦的缺氧程度，出現生理性的暫時“腦貧血”。大腦和胃腸同時“爭搶”血液，往往會顧此失彼，造成消化和神經系統(tǒng)都不能全力工作。

而據德國學者的研究顯示，飯后午睡時，皮下毛細血管擴張，血流量增加，血液涌向消化器官與大腦爭血，此時便有誘發(fā)腦栓塞的危險。

因此，體重超過標準體重20%的人、血壓很低的人及血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴重障礙，特別是因腦血管病變而經常頭暈的人，應盡量避免飯后午睡。

三、避免午覺后頭暈惡心方法

有專家建議，如果條件允許，可以在下班或放學之后，先吃點水果，或喝點牛奶、熱湯，然后“小睡一會兒”，再起床吃午飯。這樣能更有效地消除疲勞，還可使食物得到充分的消化與吸收。

胃腸功能不好的人，應特別注意不要飯后就睡。

對于不愿意改變睡眠習慣的人，可以飯后做些輕微的活動，散散步，揉揉腹，大約10～20分鐘左右，然后就可以踏踏實實地“高枕無憂”了。

工作繁忙的上班族，如果中午沒有充足的飯前午睡時間，飯后活動完，可以仰躺在椅子上閉目養(yǎng)神片刻，盡量把皮帶放松，讓大腦和胃腸都能得到充分的休息。

需要注意的是，午睡的時間應控制在15至30分鐘比較恰當，最長在1小時以內，否則超過了這個限度，由淺度睡眠進入到深度睡眠階段，不但不容易醒，醒來還會有輕微頭痛或全身無力的感覺。

四、睡好午覺的注意事項

健康的午睡以15～30分鐘最恰當，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，就容易打亂生理時鐘，影響正常晚覺。

如果要午睡，要養(yǎng)成每天定時定量的習慣。午睡最好的時間是在早上睡醒之后的8小時，以及晚上睡覺前的8小時，也就是一天活動時間的中間。即使在那個時間不覺得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當醒腦湯。

午睡的習慣要持之以恒，因為午睡習慣不規(guī)律也會擾亂生理時鐘，影響晚覺的規(guī)律。

有失眠問題的人，要避免白天的午睡。新生兒的父母則應在小孩午睡的時候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。

晚上若是有重要的晚宴或活動，可能會耽誤晚上的上床時間，可以在下午預先儲存睡眠。這種預防性睡眠可長達兩、三個小時，的確很有幫助。

“休息，是為了走更遠的路”，最能說明小睡片刻的神奇力量。

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