一、睡午覺的好處
壓力,緩解了
高壓下的生活,想喘下氣都難,而午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法。找個安靜舒適的地方躺一會兒,能夠幫助人們保持心境平和,有效抑制情緒波動以及壓力導致的細胞衰老。睡醒后,繃緊的神經也得以緩解。
效率,翻倍了
不只是現代人有午睡的習慣,古近代人也熱衷于午睡。英 國首相丘吉爾將勝利戰(zhàn)功歸于午睡,達芬奇在藝術上的造詣也多虧了午睡對精神的恢復。有研究表明,過于疲勞的人午睡之后,工作效率能夠翻一倍。
記憶力,增強了
研究發(fā)現,午睡的人會變得更加敏捷和準確。午睡不僅可以消除疲勞,還能提高記憶力,防止大腦被過度耗盡。好的午睡后,一目十行并非難事!
創(chuàng)造力,敏銳了
工作時間長了,人們很容易走進“死胡同”,同一個問題,怎么也想不出個所以然來。但是午睡有助于神經系統(tǒng)的休息,有助于大腦運作恢復正常,因此,短時間內就能全面打開你的思路,讓你迅速走出工作僵局。
大病小病,不犯了
研究表明,每天午睡半小時可減少30%患心臟病的風險,這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng),并降低人體緊張度。另外,工作壓力超重會使人的血壓升高,而午睡片刻則會有助降低血壓。
身材,苗條了
最令女生們欣喜的莫過“苗條”的方法,尤其是不用“動”的“減肥方法”,午后小睡正是其一。睡眠被強制剝奪,會導致身體不進食也發(fā)胖。而除了健康飲食和運動鍛煉,還有這個維持身材苗條的新秘方:午睡。
二、睡午覺起來后頭暈的原因
中午吃完飯“打個盹”,是許多人的生活習慣,上班族為下午的工作“補充能量”,退休族則養(yǎng)養(yǎng)精神。日前,有研究表明:飯前午睡半小時,比飯后午睡2小時更能有效消除疲勞,大大提高下午的工作與學習效率。對此,科學家建議,最好將午睡時間提前———改為飯前午睡。
“這種說法有一定的道理,但別生搬硬套。”北京大學第三醫(yī)院睡眠中心負責人樊東升教授告訴記者。
午睡后為什么有人頭昏腦漲?
這是由于進餐后,血流涌向胃腸道,致使流向大腦與四肢的血液相對減少,大腦和肢體得不到足夠的氧氣與養(yǎng)分供應,乳酸等代謝產物無法及時排出,醒來后會覺得頭昏腦漲,四肢乏力,周身酸軟。
民間就有“吃完就睡,腸子靠背”的說法。特別是上班族,經常趴在辦公桌上小睡一會兒,使胸部受到壓迫,影響呼吸,加重大腦的缺氧程度,出現生理性的暫時“腦貧血”。大腦和胃腸同時“爭搶”血液,往往會顧此失彼,造成消化和神經系統(tǒng)都不能全力工作。
而據德國學者的研究顯示,飯后午睡時,皮下毛細血管擴張,血流量增加,血液涌向消化器官與大腦爭血,此時便有誘發(fā)腦栓塞的危險。
因此,體重超過標準體重20%的人、血壓很低的人及血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴重障礙,特別是因腦血管病變而經常頭暈的人,應盡量避免飯后午睡。
三、避免午覺后頭暈惡心方法
有專家建議,如果條件允許,可以在下班或放學之后,先吃點水果,或喝點牛奶、熱湯,然后“小睡一會兒”,再起床吃午飯。這樣能更有效地消除疲勞,還可使食物得到充分的消化與吸收。
胃腸功能不好的人,應特別注意不要飯后就睡。
對于不愿意改變睡眠習慣的人,可以飯后做些輕微的活動,散散步,揉揉腹,大約10~20分鐘左右,然后就可以踏踏實實地“高枕無憂”了。
工作繁忙的上班族,如果中午沒有充足的飯前午睡時間,飯后活動完,可以仰躺在椅子上閉目養(yǎng)神片刻,盡量把皮帶放松,讓大腦和胃腸都能得到充分的休息。
需要注意的是,午睡的時間應控制在15至30分鐘比較恰當,最長在1小時以內,否則超過了這個限度,由淺度睡眠進入到深度睡眠階段,不但不容易醒,醒來還會有輕微頭痛或全身無力的感覺。
四、睡好午覺的注意事項
健康的午睡以15~30分鐘最恰當,若是超過30分鐘,身體便會進入不易睡醒的深睡期,就容易打亂生理時鐘,影響正常晚覺。
如果要午睡,要養(yǎng)成每天定時定量的習慣。午睡最好的時間是在早上睡醒之后的8小時,以及晚上睡覺前的8小時,也就是一天活動時間的中間。即使在那個時間不覺得困,也可以稍做休息,而不是把喝咖啡當醒腦湯。
午睡的習慣要持之以恒,因為午睡習慣不規(guī)律也會擾亂生理時鐘,影響晚覺的規(guī)律。
有失眠問題的人,要避免白天的午睡。新生兒的父母則應在小孩午睡的時候一起休息,而不是一直工作,忽略睡眠。
晚上若是有重要的晚宴或活動,可能會耽誤晚上的上床時間,可以在下午預先儲存睡眠。這種預防性睡眠可長達兩、三個小時,的確很有幫助。
“休息,是為了走更遠的路”,最能說明小睡片刻的神奇力量。
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