一、晨練的最佳時(shí)間是幾點(diǎn)
晨練的最佳時(shí)間在夏秋季節(jié)是早上5點(diǎn)半到6點(diǎn)半,冬春季節(jié)是早上的6點(diǎn)到7點(diǎn)之間,過早和過晚去進(jìn)行晨練效果會(huì)大打折扣,對于老年人和孩子,這種影響更為明顯。
夏秋季節(jié),天亮得早,不少老年人習(xí)慣早起,早上4點(diǎn)多鐘就去晨練的也不在少數(shù),其實(shí)并不需要那么早就去鍛煉,因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)間點(diǎn),空氣還處在劇烈的流通和運(yùn)動(dòng)中,空氣質(zhì)量并不好,所以,在5點(diǎn)半和6點(diǎn)半這段時(shí)間去鍛煉空氣質(zhì)量比較好。
冬春季節(jié),天亮得晚,而且早晨也非常的寒冷,寒風(fēng)刺骨說的一點(diǎn)也不為過,摸黑起床鍛煉,更容易產(chǎn)生安全隱患,所以,建議還是將鍛煉時(shí)間延后一點(diǎn),放在6點(diǎn)到7點(diǎn)之間,會(huì)更加安全可靠。
晨練的地點(diǎn),我們最好選擇在公園、小區(qū)、綠化場地等,這些地方綠色植物比較多,洋氣充足,空氣也更加干凈,對身體好處多多。
霧霾天氣是完全不建議去晨練的,對肺部將會(huì)產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的傷害,請大家記得收看天氣預(yù)報(bào),及時(shí)了解隔天的天氣,幫助做好應(yīng)對。
二、秋天鍛煉有啥好處呢
早起晨練是開啟你完美一天的最佳方式,運(yùn)動(dòng)能振奮你的精氣神,至少能讓你運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)內(nèi)感覺到心曠神怡。如果你還沒有養(yǎng)成早起的習(xí)慣,那就努力跨越這個(gè)生活的障礙吧,設(shè)立目標(biāo),建立積極生活態(tài)度,合理膳食,飲用健康的食物。
如果你想減肥或者保持一個(gè)良好的體型,加速新陳代謝是十分重要的一點(diǎn),但更重要的是,你要選擇一個(gè)恰當(dāng)?shù)墓?jié)點(diǎn)。
其實(shí),任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)加速身體的新陳代謝,但晨練可能是最佳的一種方式。但是晨練必須是有氧運(yùn)動(dòng)與力量運(yùn)動(dòng)的結(jié)合,一方面能夠提升肺活量,另一方面也能鍛煉你的肌肉。
如果你缺乏鍛煉的積極性,盡力消除那些讓你分心的因素顯得尤為重要。你也許你已經(jīng)完美地計(jì)劃好了晚些時(shí)候進(jìn)行鍛煉,但生活繁雜的瑣事卻讓你無法如愿。會(huì)議開到半夜,接孩子耽擱了,家里還有要熨燙的衣服,鄰居過來與你長聊,所有的這一切,看似合情合理,但卻無情地讓你的鍛煉計(jì)劃徹底泡湯。
進(jìn)行晨練能夠提升你一整天的精神面貌,的確如此。為什么呢?原因之一在于,當(dāng)大多數(shù)人都還在酣然入睡時(shí),你已經(jīng)開始讓你身體獲取正能量,你會(huì)因此獲得一個(gè)好心情,也就不用通過飽餐垃圾食品,來發(fā)泄當(dāng)天消極情緒。
三、秋季運(yùn)動(dòng)的注意哪些事項(xiàng)
一、做好充分熱身運(yùn)動(dòng)。人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮和黏滯性增加,而關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小,韌帶的伸展度降低,會(huì)增加秋季運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。因此,在運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng),在肌肉進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)后再開始運(yùn)動(dòng)。
二、注意補(bǔ)水。相比炎熱的夏季,秋季則涼爽許多,人們在運(yùn)動(dòng)后出汗量也會(huì)減少。但是秋天干燥,皮膚失水變多,加上運(yùn)動(dòng)本身排汗,秋季運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水可不能少。運(yùn)動(dòng)前2個(gè)小時(shí)先喝約500毫升白開水,提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力,給腎臟代謝充足的時(shí)間,將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。之后,在運(yùn)動(dòng)過程中也要適量補(bǔ)水,防止脫水現(xiàn)象。主要注意的是,運(yùn)動(dòng)后不宜馬上喝水,一般在5至15分鐘后才可喝水,且不要一下喝太多,要慢慢喝。
三、運(yùn)動(dòng)不宜過度劇烈。由于秋季人的關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度減小,并且柔韌性減弱,所以不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)和一些強(qiáng)度高的力量訓(xùn)練容易引起身體不適,因此建議在秋季以耐力性的有氧運(yùn)動(dòng)為主。
四、多做戶外運(yùn)動(dòng)。秋季天氣涼快,空氣也好,相比室內(nèi)運(yùn)動(dòng),多做諸如爬山、騎車、跑步等戶外運(yùn)動(dòng)則更有樂趣。這些戶外有氧運(yùn)動(dòng)不僅能夠幫助你減少脂肪,還能放松心情,提高工作的效率。
四、晨練后吃什么食物好
在晨練的過程中大部分的血液都分布在運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)上,只有少量的血液分布在消化系統(tǒng)上,因此消化功能會(huì)相應(yīng)地降低,即便晨練已經(jīng)結(jié)束,這種情況短時(shí)間之內(nèi)也不會(huì)結(jié)束,晨練結(jié)束之后馬上進(jìn)餐,則會(huì)影響食物的消化和吸收,經(jīng)常這樣做會(huì)出現(xiàn)消化不良或是惡性慢性胃炎等癥狀。
一般晨練不會(huì)有太大的強(qiáng)度,因此晨練結(jié)束后30分鐘左右的樣子就可以進(jìn)食,如果運(yùn)動(dòng)量過大的話,則需要休息1個(gè)小時(shí)的樣子。因?yàn)樾菹雮€(gè)小時(shí)之后心率已經(jīng)基本恢復(fù)正常,消化系統(tǒng)上的血液也已經(jīng)回位,此時(shí)進(jìn)食有利于食物的吸收。
晨練最好不要完全空腹,因?yàn)榇藭r(shí)體內(nèi)的血糖含量比較低,空腹晨練容易引起低血糖,因此在晨練前最好吃一些含碳水化合物較多的食物,如一片面包、幾片餅干等,或者可以適當(dāng)?shù)睾纫恍┑}水。同時(shí)晨練前的早餐不宜食用過多,否則在晨練的過程中會(huì)引起身體不適。
流食,如果粥、湯、汁及水分較多的水果和蔬菜(如葡萄、西紅柿、橙子、西瓜、黃瓜)和生菜,它們中的水分和維生素含量比較高,可以幫助人體補(bǔ)充水分和維生素。多吃蛋白質(zhì)含量比較高的食物,比如說牛奶、豆?jié){、雞蛋、魚等,它們可以為人體及時(shí)地補(bǔ)充能量。
堿性食物也要多吃,如豆制品、瓜果、新鮮蔬菜、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等,它們可以降低血液的酸度,中和平衡達(dá)到弱堿性,可以很好地消除疲勞。
健康提醒:室外健身不是越早越好
在寒冷的冬季,很多人都選擇晨練來增強(qiáng)免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢?有關(guān)健康專家建議:冬季室外健身適宜在日出后進(jìn)行。
據(jù)了解,冬季日出前的地面溫度較低,清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外,汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠?、鉛等有害污染物質(zhì)也聚于地面,人們?nèi)粼缙疱憻?,就?huì)吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環(huán)境下鍛煉,可能會(huì)出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患,危害身體健康。
冬季健身,應(yīng)該在10時(shí)左右為宜。這時(shí)太陽出來后曬到地面,使大氣開始上下對流,污染的空氣向高空擴(kuò)散,對人體的侵害會(huì)減小。另外,冬季晨間氣溫較低,要到太陽出來半個(gè)小時(shí)后才會(huì)慢慢緩解。
一周最好運(yùn)動(dòng)3--5次.
祝你健康每一天!
有霧的天氣最好不出來散步,避開這樣的天氣。另外對于作過手術(shù)的病人或者過去有過肺癌手術(shù)以后,這就應(yīng)該注意一些,因?yàn)樗牟恳呀?jīng)造成一些創(chuàng)傷,再不注意冷空氣的刺激、空氣的污染那會(huì)使病情加重
同時(shí)專家還提醒,當(dāng)氣溫下降太快時(shí),耐寒力、抵寒性比較差的人最好不要晨練,因?yàn)闅鉁叵陆岛螅恍?dǎo)致上呼吸道感染的病原微生物活躍,老人和兒童的機(jī)體免疫力下降,也會(huì)造成上呼吸道感染。冷空氣的刺激還會(huì)誘發(fā)心絞痛,馬厚志教授建議:喜歡早起晨練的市民朋友可以適當(dāng)調(diào)整冬季晨練時(shí)間,選擇空氣相對清新的環(huán)境或進(jìn)行室內(nèi)鍛煉,把晨練改為晚練效果可能會(huì)更好一點(diǎn)。
現(xiàn)在有些學(xué)者學(xué)家認(rèn)為早晨起來鍛煉不如下午或者晚上,我想有一定的道理,下午晚上活動(dòng),適當(dāng)?shù)纳⑸⒉?,就是量力而行散步到快跑、小慢跑、放松,這對人體絕對是有好處的
冬季體育鍛練注意事項(xiàng)
一、忌不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)
在體育鍛練前做些簡單的四肢運(yùn)動(dòng),對安全有效地鍛練身體有好處。因?yàn)樵诤涞亩?,人體因受寒冷的刺激而便肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低,全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。鍛練前不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),則易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷,致使鍛練不能正常進(jìn)行。鍛練前,身體各部位、各系統(tǒng)的有關(guān)區(qū)域都處于安靜和抵制狀態(tài),準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)就使人體各部位、各系統(tǒng),從靜止、抵制狀態(tài)逐步過渡到興奮、緊張狀態(tài),從而為身體隨鍛練時(shí)的最大負(fù)荷做好準(zhǔn)備。
二、忌大霧天氣鍛練
霧是由無數(shù)微小的水珠組成的,這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行鍛練,由于呼吸量增加,勢必會(huì)吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì),影響氧的供給,這會(huì)引起胸悶、呼吸困難等癥狀,嚴(yán)重者會(huì)引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。大霧天濕度大,致使皮膚對體勢的散發(fā)受到影響,對鍛練不利。
三、忌鍛練是用嘴呼吸
無論是鍛練還是在平時(shí),都應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣。因?yàn)楸强桌镉泻芏嗝?,能夠?yàn)V清空氣,使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。冬季鍛練時(shí),空氣溫度低,冷空氣經(jīng)過鼻腔時(shí),已經(jīng)得到加溫濕潤,再進(jìn)入肺部就不會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激了。用嘴呼吸使冷空氣直接進(jìn)入肺部,產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激,引起不良后果。
四、忌不注意保暖
冬季鍛練,不可忽視保暖,否則會(huì)引起傷風(fēng)感冒。開始鍛練時(shí)不必立即脫掉衣服,待身體發(fā)熱時(shí)再逐漸減衣,也不要等大汗淋漓時(shí)再脫衣服,因?yàn)槟菚r(shí)內(nèi)衣已被汗水浸透,經(jīng)冷風(fēng)一吹,容易引起感冒,鍛練結(jié)束時(shí),應(yīng)擦干身上的汗水,并立即穿上衣服,以旬身體著涼引起感冒。
生命在于運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)有利于健康。但在冬季這個(gè)特殊的季節(jié)里,如何選擇合適的健身時(shí)間,達(dá)到強(qiáng)身健體的
目的,聽聽專業(yè)教練的意見吧。
最佳時(shí)間14:00~19:00
人體活動(dòng)受“生物鐘”控制,按“生物鐘”規(guī)律來安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間,對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此時(shí),室外溫度比較高,人體自身溫度也比較高,體力也比較充沛,很容易興奮,比較容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
下午:(14:00~16:00):是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī),肌肉承受能力較其他時(shí)間高出50%。
黃昏:(17:00~19:00):特別是太陽西落時(shí),人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰,視、聽等感覺較為敏感,心跳頻率和血壓也上升。不宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間
進(jìn)餐后:這時(shí)較多的血液流向胃腸部,以幫助食物消化及吸收。此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙食物消化,時(shí)間一長會(huì)導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)的疾病,影響身體的健康。因此,飯后最好靜坐或半臥30~45分鐘后運(yùn)動(dòng)。
飲酒后:酒精吸收到血液中,進(jìn)入腦心、肝等器官。此時(shí)運(yùn)動(dòng)將加重這些器官的負(fù)擔(dān)。同餐后運(yùn)動(dòng)相比,酒后運(yùn)動(dòng)對人體產(chǎn)生的消極影響更大。
健康提醒:室外健身不是越早越好
在寒冷的冬季,很多人都選擇晨練來增強(qiáng)免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢?有關(guān)健康專家建議:冬季室外健身適宜在日出后進(jìn)行。
據(jù)了解,冬季日出前的地面溫度較低,清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外,汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠?、鉛等有害污染物質(zhì)也聚于地面,人們?nèi)粼缙疱憻?,就?huì)吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環(huán)境下鍛煉,可能會(huì)出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患,危害身體健康。
冬季健身,應(yīng)該在10時(shí)左右為宜。這時(shí)太陽出來后曬到地面,使大氣開始上下對流,污染的空氣向高空擴(kuò)散,對人體的侵害會(huì)減小。另外,冬季晨間氣溫較低,要到太陽出來半個(gè)小時(shí)后才會(huì)慢慢緩解。
一周最好運(yùn)動(dòng)3--5次.
祝你健康每一天!
晨練為早上進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如果你想要參加晨練,那么就一定得起一個(gè)大早,好好地進(jìn)行充分的準(zhǔn)備,通過合理的方式進(jìn)行晨練,晨練的時(shí)間不能太長,也不可以太短了。如果晨練運(yùn)動(dòng)過度了,那么則會(huì)導(dǎo)致負(fù)面影響。你知道晨練運(yùn)動(dòng)過度,會(huì)導(dǎo)致什么嗎?晨練的時(shí)候運(yùn)動(dòng)過度了,那么就會(huì)導(dǎo)致6個(gè)危害!還挺危險(xiǎn)的啊。
第一個(gè)危害:身體磨損
晨練運(yùn)動(dòng)過度,就會(huì)導(dǎo)致身體受到一些磨損的影響,包括身體部位以及骨骼的磨損等。很多人常年晨練,到了最后身體出現(xiàn)了很多問題,這就是晨練的運(yùn)動(dòng)量太大了,高于了自己身體所承受的力度,也高于了身體所可以修復(fù)的運(yùn)動(dòng)量。所以,晨練過度對于身體來說,其實(shí)有著不少的負(fù)面影響。
第二個(gè)危害:提不起神
晨練運(yùn)動(dòng)過度,就會(huì)導(dǎo)致我們的狀態(tài)受損,在生活中提不起神來,生活、工作以及學(xué)習(xí)的質(zhì)量嚴(yán)重受損。如果我們運(yùn)動(dòng)過度了,那么就會(huì)讓身體缺乏力量,最后導(dǎo)致狀態(tài)不佳,破壞了正常的生活,這可是很可怕的呀。為了讓我們可以提起神來進(jìn)行一整天的生活,我們需要適量的晨練讓身體得到蘇醒,而不可以讓運(yùn)動(dòng)過度,提前讓自己進(jìn)入力竭狀態(tài)。
第三個(gè)危害:身體乏力
晨練運(yùn)動(dòng)過度,就會(huì)導(dǎo)致我們的身體感到乏力、四肢酸軟,我們的身體就會(huì)因?yàn)槠诙械綗o力、做什么都提不起神來。如果你晨練的運(yùn)動(dòng)過量,那么你一整天都會(huì)在疲勞和無力之中度過,你也會(huì)變得很不在狀態(tài)。
第四個(gè)危害:受傷的幾率大
晨練運(yùn)動(dòng)過度,我們的受傷幾率就會(huì)提高。為什么呢?本身運(yùn)動(dòng)過度對于受傷的風(fēng)險(xiǎn)就有提升,再加上是清晨進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),那么就更容易引發(fā)不適啦。因?yàn)榍宄康臏囟确浅5?,身體僵硬,并且還未完全蘇醒,本來就不是特別適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)間點(diǎn),這個(gè)時(shí)候貿(mào)然進(jìn)行很多運(yùn)動(dòng),那么受傷的幾率就一定會(huì)提高很多的喲。
第五個(gè)危害:心情受損
晨練過度,就必然會(huì)導(dǎo)致心情受損。因?yàn)槌烤毜臅r(shí)候,我們的體力會(huì)隨著流失,如果體力流失了,我們整個(gè)人就會(huì)變得非常疲憊,我們就會(huì)變得沒有狀態(tài),最后我們的心情會(huì)受到影響。所以,晨練過度還會(huì)影響一整天的心情。而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可提高心情,反之亦然。
第六個(gè)危害:影響正常工作學(xué)習(xí)
晨練過度,還會(huì)影響正常的工作和學(xué)習(xí),因?yàn)槌烤毷呛馁M(fèi)時(shí)間的,我們就會(huì)因?yàn)槌烤毝鴮?dǎo)致正常的工作和學(xué)習(xí)被影響到。晨練的時(shí)間不要太長,早上適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)可以讓我們的身體獲取健康,獲取一定的正面力量,而運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過長了,那很容易影響接下來的正常的生活內(nèi)容哦,那么就一定會(huì)影響到工作和學(xué)習(xí)。
晨練運(yùn)動(dòng)過度,就會(huì)導(dǎo)致6個(gè)危害!還挺危險(xiǎn)的。是不是令你大吃一驚了呢?從現(xiàn)在開始,你一定要根據(jù)個(gè)人的身體素質(zhì),掌握晨練的力度。通過適當(dāng)?shù)某烤氝M(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
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