秋季晨練多長時(shí)間合適,秋季晨練的好處

一、晨練的最佳時(shí)間是幾點(diǎn)

晨練的最佳時(shí)間在夏秋季節(jié)是早上5點(diǎn)半到6點(diǎn)半，冬春季節(jié)是早上的6點(diǎn)到7點(diǎn)之間，過早和過晚去進(jìn)行晨練效果會(huì)大打折扣，對于老年人和孩子，這種影響更為明顯。

夏秋季節(jié)，天亮得早，不少老年人習(xí)慣早起，早上4點(diǎn)多鐘就去晨練的也不在少數(shù)，其實(shí)并不需要那么早就去鍛煉，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)間點(diǎn)，空氣還處在劇烈的流通和運(yùn)動(dòng)中，空氣質(zhì)量并不好，所以，在5點(diǎn)半和6點(diǎn)半這段時(shí)間去鍛煉空氣質(zhì)量比較好。

冬春季節(jié)，天亮得晚，而且早晨也非常的寒冷，寒風(fēng)刺骨說的一點(diǎn)也不為過，摸黑起床鍛煉，更容易產(chǎn)生安全隱患，所以，建議還是將鍛煉時(shí)間延后一點(diǎn)，放在6點(diǎn)到7點(diǎn)之間，會(huì)更加安全可靠。

晨練的地點(diǎn)，我們最好選擇在公園、小區(qū)、綠化場地等，這些地方綠色植物比較多，洋氣充足，空氣也更加干凈，對身體好處多多。

霧霾天氣是完全不建議去晨練的，對肺部將會(huì)產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的傷害，請大家記得收看天氣預(yù)報(bào)，及時(shí)了解隔天的天氣，幫助做好應(yīng)對。

二、秋天鍛煉有啥好處呢

　早起晨練是開啟你完美一天的最佳方式，運(yùn)動(dòng)能振奮你的精氣神，至少能讓你運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)內(nèi)感覺到心曠神怡。如果你還沒有養(yǎng)成早起的習(xí)慣，那就努力跨越這個(gè)生活的障礙吧，設(shè)立目標(biāo)，建立積極生活態(tài)度，合理膳食，飲用健康的食物。

如果你想減肥或者保持一個(gè)良好的體型，加速新陳代謝是十分重要的一點(diǎn)，但更重要的是，你要選擇一個(gè)恰當(dāng)?shù)墓?jié)點(diǎn)。

其實(shí)，任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)加速身體的新陳代謝，但晨練可能是最佳的一種方式。但是晨練必須是有氧運(yùn)動(dòng)與力量運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，一方面能夠提升肺活量，另一方面也能鍛煉你的肌肉。

如果你缺乏鍛煉的積極性，盡力消除那些讓你分心的因素顯得尤為重要。你也許你已經(jīng)完美地計(jì)劃好了晚些時(shí)候進(jìn)行鍛煉，但生活繁雜的瑣事卻讓你無法如愿。會(huì)議開到半夜，接孩子耽擱了，家里還有要熨燙的衣服，鄰居過來與你長聊，所有的這一切，看似合情合理，但卻無情地讓你的鍛煉計(jì)劃徹底泡湯。

進(jìn)行晨練能夠提升你一整天的精神面貌，的確如此。為什么呢?原因之一在于，當(dāng)大多數(shù)人都還在酣然入睡時(shí)，你已經(jīng)開始讓你身體獲取正能量，你會(huì)因此獲得一個(gè)好心情，也就不用通過飽餐垃圾食品，來發(fā)泄當(dāng)天消極情緒。

三、秋季運(yùn)動(dòng)的注意哪些事項(xiàng)

一、做好充分熱身運(yùn)動(dòng)。人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮和黏滯性增加，而關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，會(huì)增加秋季運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。因此，在運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，在肌肉進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)后再開始運(yùn)動(dòng)。

二、注意補(bǔ)水。相比炎熱的夏季，秋季則涼爽許多，人們在運(yùn)動(dòng)后出汗量也會(huì)減少。但是秋天干燥，皮膚失水變多，加上運(yùn)動(dòng)本身排汗，秋季運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水可不能少。運(yùn)動(dòng)前2個(gè)小時(shí)先喝約500毫升白開水，提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，給腎臟代謝充足的時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。之后，在運(yùn)動(dòng)過程中也要適量補(bǔ)水，防止脫水現(xiàn)象。主要注意的是，運(yùn)動(dòng)后不宜馬上喝水，一般在5至15分鐘后才可喝水，且不要一下喝太多，要慢慢喝。

三、運(yùn)動(dòng)不宜過度劇烈。由于秋季人的關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度減小，并且柔韌性減弱，所以不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)和一些強(qiáng)度高的力量訓(xùn)練容易引起身體不適，因此建議在秋季以耐力性的有氧運(yùn)動(dòng)為主。

四、多做戶外運(yùn)動(dòng)。秋季天氣涼快，空氣也好，相比室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，多做諸如爬山、騎車、跑步等戶外運(yùn)動(dòng)則更有樂趣。這些戶外有氧運(yùn)動(dòng)不僅能夠幫助你減少脂肪，還能放松心情，提高工作的效率。

四、晨練后吃什么食物好

在晨練的過程中大部分的血液都分布在運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)上，只有少量的血液分布在消化系統(tǒng)上，因此消化功能會(huì)相應(yīng)地降低，即便晨練已經(jīng)結(jié)束，這種情況短時(shí)間之內(nèi)也不會(huì)結(jié)束，晨練結(jié)束之后馬上進(jìn)餐，則會(huì)影響食物的消化和吸收，經(jīng)常這樣做會(huì)出現(xiàn)消化不良或是惡性慢性胃炎等癥狀。

一般晨練不會(huì)有太大的強(qiáng)度，因此晨練結(jié)束后30分鐘左右的樣子就可以進(jìn)食，如果運(yùn)動(dòng)量過大的話，則需要休息1個(gè)小時(shí)的樣子。因?yàn)樾菹雮€(gè)小時(shí)之后心率已經(jīng)基本恢復(fù)正常，消化系統(tǒng)上的血液也已經(jīng)回位，此時(shí)進(jìn)食有利于食物的吸收。

晨練最好不要完全空腹，因?yàn)榇藭r(shí)體內(nèi)的血糖含量比較低，空腹晨練容易引起低血糖，因此在晨練前最好吃一些含碳水化合物較多的食物，如一片面包、幾片餅干等，或者可以適當(dāng)?shù)睾纫恍┑}水。同時(shí)晨練前的早餐不宜食用過多，否則在晨練的過程中會(huì)引起身體不適。

流食，如果粥、湯、汁及水分較多的水果和蔬菜(如葡萄、西紅柿、橙子、西瓜、黃瓜)和生菜，它們中的水分和維生素含量比較高，可以幫助人體補(bǔ)充水分和維生素。多吃蛋白質(zhì)含量比較高的食物，比如說牛奶、豆?jié){、雞蛋、魚等，它們可以為人體及時(shí)地補(bǔ)充能量。

堿性食物也要多吃，如豆制品、瓜果、新鮮蔬菜、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等，它們可以降低血液的酸度，中和平衡達(dá)到弱堿性，可以很好地消除疲勞。

晨練多長時(shí)間比較合適？

健康提醒：室外健身不是越早越好

在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強(qiáng)免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有關(guān)健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出后進(jìn)行。

據(jù)了解，冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠?、鉛等有害污染物質(zhì)也聚于地面，人們?nèi)粼缙疱憻?，就?huì)吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環(huán)境下鍛煉，可能會(huì)出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。

冬季健身，應(yīng)該在10時(shí)左右為宜。這時(shí)太陽出來后曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴(kuò)散，對人體的侵害會(huì)減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個(gè)小時(shí)后才會(huì)慢慢緩解。

一周最好運(yùn)動(dòng)3--5次.
祝你健康每一天！
有霧的天氣最好不出來散步，避開這樣的天氣。另外對于作過手術(shù)的病人或者過去有過肺癌手術(shù)以后，這就應(yīng)該注意一些，因?yàn)樗牟恳呀?jīng)造成一些創(chuàng)傷，再不注意冷空氣的刺激、空氣的污染那會(huì)使病情加重
同時(shí)專家還提醒，當(dāng)氣溫下降太快時(shí)，耐寒力、抵寒性比較差的人最好不要晨練，因?yàn)闅鉁叵陆岛螅恍?dǎo)致上呼吸道感染的病原微生物活躍，老人和兒童的機(jī)體免疫力下降，也會(huì)造成上呼吸道感染。冷空氣的刺激還會(huì)誘發(fā)心絞痛，馬厚志教授建議：喜歡早起晨練的市民朋友可以適當(dāng)調(diào)整冬季晨練時(shí)間，選擇空氣相對清新的環(huán)境或進(jìn)行室內(nèi)鍛煉，把晨練改為晚練效果可能會(huì)更好一點(diǎn)。
現(xiàn)在有些學(xué)者學(xué)家認(rèn)為早晨起來鍛煉不如下午或者晚上，我想有一定的道理，下午晚上活動(dòng)，適當(dāng)?shù)纳⑸⒉?，就是量力而行散步到快跑、小慢跑、放松，這對人體絕對是有好處的
冬季體育鍛練注意事項(xiàng)
一、忌不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)
在體育鍛練前做些簡單的四肢運(yùn)動(dòng)，對安全有效地鍛練身體有好處。因?yàn)樵诤涞亩?，人體因受寒冷的刺激而便肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。鍛練前不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，致使鍛練不能正常進(jìn)行。鍛練前，身體各部位、各系統(tǒng)的有關(guān)區(qū)域都處于安靜和抵制狀態(tài)，準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)就使人體各部位、各系統(tǒng)，從靜止、抵制狀態(tài)逐步過渡到興奮、緊張狀態(tài)，從而為身體隨鍛練時(shí)的最大負(fù)荷做好準(zhǔn)備。
二、忌大霧天氣鍛練
霧是由無數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行鍛練，由于呼吸量增加，勢必會(huì)吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會(huì)引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。大霧天濕度大，致使皮膚對體勢的散發(fā)受到影響，對鍛練不利。
三、忌鍛練是用嘴呼吸
無論是鍛練還是在平時(shí)，都應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣。因?yàn)楸强桌镉泻芏嗝?，能夠?yàn)V清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。冬季鍛練時(shí)，空氣溫度低，冷空氣經(jīng)過鼻腔時(shí)，已經(jīng)得到加溫濕潤，再進(jìn)入肺部就不會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激了。用嘴呼吸使冷空氣直接進(jìn)入肺部，產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激，引起不良后果。
四、忌不注意保暖
冬季鍛練，不可忽視保暖，否則會(huì)引起傷風(fēng)感冒。開始鍛練時(shí)不必立即脫掉衣服，待身體發(fā)熱時(shí)再逐漸減衣，也不要等大汗淋漓時(shí)再脫衣服，因?yàn)槟菚r(shí)內(nèi)衣已被汗水浸透，經(jīng)冷風(fēng)一吹，容易引起感冒，鍛練結(jié)束時(shí)，應(yīng)擦干身上的汗水，并立即穿上衣服，以旬身體著涼引起感冒。

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有利于健康。但在冬季這個(gè)特殊的季節(jié)里，如何選擇合適的健身時(shí)間，達(dá)到強(qiáng)身健體的

目的，聽聽專業(yè)教練的意見吧。

最佳時(shí)間14：00～19：00

人體活動(dòng)受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規(guī)律來安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，對健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之間比較理想。此時(shí)，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

下午：（14：00～16：00）：是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī)，肌肉承受能力較其他時(shí)間高出50％。

黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽西落時(shí)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。不宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

進(jìn)餐后：這時(shí)較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙食物消化，時(shí)間一長會(huì)導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)的疾病，影響身體的健康。因此，飯后最好靜坐或半臥30～45分鐘后運(yùn)動(dòng)。

飲酒后：酒精吸收到血液中，進(jìn)入腦心、肝等器官。此時(shí)運(yùn)動(dòng)將加重這些器官的負(fù)擔(dān)。同餐后運(yùn)動(dòng)相比，酒后運(yùn)動(dòng)對人體產(chǎn)生的消極影響更大。

健康提醒：室外健身不是越早越好

在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強(qiáng)免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有關(guān)健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出后進(jìn)行。

據(jù)了解，冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠?、鉛等有害污染物質(zhì)也聚于地面，人們?nèi)粼缙疱憻?，就?huì)吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環(huán)境下鍛煉，可能會(huì)出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。

冬季健身，應(yīng)該在10時(shí)左右為宜。這時(shí)太陽出來后曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴(kuò)散，對人體的侵害會(huì)減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個(gè)小時(shí)后才會(huì)慢慢緩解。

一周最好運(yùn)動(dòng)3--5次.
祝你健康每一天！

秋天早晨鍛煉好嗎？好處有什么，壞處有什么？

晨練為早上進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如果你想要參加晨練，那么就一定得起一個(gè)大早，好好地進(jìn)行充分的準(zhǔn)備，通過合理的方式進(jìn)行晨練，晨練的時(shí)間不能太長，也不可以太短了。如果晨練運(yùn)動(dòng)過度了，那么則會(huì)導(dǎo)致負(fù)面影響。你知道晨練運(yùn)動(dòng)過度，會(huì)導(dǎo)致什么嗎？晨練的時(shí)候運(yùn)動(dòng)過度了，那么就會(huì)導(dǎo)致6個(gè)危害！還挺危險(xiǎn)的啊。

第一個(gè)危害：身體磨損

晨練運(yùn)動(dòng)過度，就會(huì)導(dǎo)致身體受到一些磨損的影響，包括身體部位以及骨骼的磨損等。很多人常年晨練，到了最后身體出現(xiàn)了很多問題，這就是晨練的運(yùn)動(dòng)量太大了，高于了自己身體所承受的力度，也高于了身體所可以修復(fù)的運(yùn)動(dòng)量。所以，晨練過度對于身體來說，其實(shí)有著不少的負(fù)面影響。

第二個(gè)危害：提不起神

晨練運(yùn)動(dòng)過度，就會(huì)導(dǎo)致我們的狀態(tài)受損，在生活中提不起神來，生活、工作以及學(xué)習(xí)的質(zhì)量嚴(yán)重受損。如果我們運(yùn)動(dòng)過度了，那么就會(huì)讓身體缺乏力量，最后導(dǎo)致狀態(tài)不佳，破壞了正常的生活，這可是很可怕的呀。為了讓我們可以提起神來進(jìn)行一整天的生活，我們需要適量的晨練讓身體得到蘇醒，而不可以讓運(yùn)動(dòng)過度，提前讓自己進(jìn)入力竭狀態(tài)。

第三個(gè)危害：身體乏力

晨練運(yùn)動(dòng)過度，就會(huì)導(dǎo)致我們的身體感到乏力、四肢酸軟，我們的身體就會(huì)因?yàn)槠诙械綗o力、做什么都提不起神來。如果你晨練的運(yùn)動(dòng)過量，那么你一整天都會(huì)在疲勞和無力之中度過，你也會(huì)變得很不在狀態(tài)。

第四個(gè)危害：受傷的幾率大

晨練運(yùn)動(dòng)過度，我們的受傷幾率就會(huì)提高。為什么呢？本身運(yùn)動(dòng)過度對于受傷的風(fēng)險(xiǎn)就有提升，再加上是清晨進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，那么就更容易引發(fā)不適啦。因?yàn)榍宄康臏囟确浅５?，身體僵硬，并且還未完全蘇醒，本來就不是特別適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)間點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候貿(mào)然進(jìn)行很多運(yùn)動(dòng)，那么受傷的幾率就一定會(huì)提高很多的喲。

第五個(gè)危害：心情受損

晨練過度，就必然會(huì)導(dǎo)致心情受損。因?yàn)槌烤毜臅r(shí)候，我們的體力會(huì)隨著流失，如果體力流失了，我們整個(gè)人就會(huì)變得非常疲憊，我們就會(huì)變得沒有狀態(tài)，最后我們的心情會(huì)受到影響。所以，晨練過度還會(huì)影響一整天的心情。而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可提高心情，反之亦然。

第六個(gè)危害：影響正常工作學(xué)習(xí)

晨練過度，還會(huì)影響正常的工作和學(xué)習(xí)，因?yàn)槌烤毷呛馁M(fèi)時(shí)間的，我們就會(huì)因?yàn)槌烤毝鴮?dǎo)致正常的工作和學(xué)習(xí)被影響到。晨練的時(shí)間不要太長，早上適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)可以讓我們的身體獲取健康，獲取一定的正面力量，而運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過長了，那很容易影響接下來的正常的生活內(nèi)容哦，那么就一定會(huì)影響到工作和學(xué)習(xí)。

晨練運(yùn)動(dòng)過度，就會(huì)導(dǎo)致6個(gè)危害！還挺危險(xiǎn)的。是不是令你大吃一驚了呢？從現(xiàn)在開始，你一定要根據(jù)個(gè)人的身體素質(zhì)，掌握晨練的力度。通過適當(dāng)?shù)某烤氝M(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

晨跑對身體有沒好處？一般要跑多少？幾點(diǎn)開始跑？跑多少路程？

晨跑對身體有沒好處？一般要跑多少？幾點(diǎn)開始跑？跑多少路程？

晨跑是指在早晨以跑步為主的進(jìn)行身體鍛煉的一種運(yùn)動(dòng)方式。堅(jiān)持晨跑可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。晨跑應(yīng)注意以慢跑為主，并且晨跑之前應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分和少量的食物。霧天不宜晨跑，空氣質(zhì)量差的地方不宜晨跑。預(yù)防疾病的體力活動(dòng)最小量是每天至少活動(dòng)30分鐘。對于那些可以測量能量消耗的人來說，每天以消耗150卡路里為宜。然而，沒有卡路里消耗計(jì)量的活動(dòng)也對健康有益。
【運(yùn)動(dòng)時(shí)間】
晨跑的最佳時(shí)間根據(jù)季節(jié)而定，一般是太陽剛露臉的時(shí)候最佳，冬季一般是7點(diǎn)左右。在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強(qiáng)免疫力。但室外健身不是越早越好，有關(guān)健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出后進(jìn)行。冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠铩U等有害污染物質(zhì)也聚于地面，人們?nèi)粼缙疱憻?，就?huì)吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環(huán)境下鍛煉，可能會(huì)出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。冬季健身，應(yīng)該在10時(shí)左右為宜。這時(shí)太陽出來后曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴(kuò)散，對人體的侵害會(huì)減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個(gè)小時(shí)后才會(huì)慢慢緩解。一周最好運(yùn)動(dòng)3--5次。
【忌大霧天氣鍛煉】
霧是由無數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行鍛煉，由于呼吸量增加，勢必會(huì)吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會(huì)引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。大霧天溼度大，致使面板對體勢的散發(fā)受到影響，對鍛煉不利。
如果早晨起來霧氣比較大，這些霧氣往往把空氣的雜質(zhì)甚至細(xì)菌致病性的微生物吸著到人的上呼吸道以后，在人體抵抗力下降的情況下，在呼吸道感染后會(huì)流到下呼吸造成下呼吸道感染，下呼吸感染就是支氣管肺炎包括肺腔的感染甚至是胸腔的感染，那就會(huì)造成病情進(jìn)一步加重，所以在有霧的天氣最好不出來散步，避開這樣的天氣。另外對于作過手術(shù)的病人或者過去有過肺癌手術(shù)以后，這就應(yīng)該注意一些，因?yàn)椴恳呀?jīng)造成一些創(chuàng)傷，再不注意冷空氣的 *** 、空氣的污染那會(huì)使病情加重。
【運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)】
盡量選擇室外氧氣充足的地方鍛煉。冬季天冷，很多人喜歡到健身房、游泳館等室內(nèi)場所鍛煉。冬季空氣質(zhì)量本來較差，室內(nèi)人多的地方就更差，如果不是專業(yè)訓(xùn)練，最好選擇合適的時(shí)間，到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛煉。在室外跑步時(shí)盡量選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
【準(zhǔn)備活動(dòng)】
忌不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運(yùn)動(dòng)，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。對安全有效地鍛煉身體有好處。因?yàn)樵诤涞亩欤梭w因受寒冷的 *** 而便肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。鍛煉前不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進(jìn)行。鍛煉前，身體各部位、各系統(tǒng)的有關(guān)區(qū)域都處于安靜和抵制狀態(tài)，準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)就使人體各部位、各系統(tǒng)，從靜止、抵制狀態(tài)逐步過渡到興奮、緊張狀態(tài)，從而為身體隨鍛煉時(shí)的最大負(fù)荷做好準(zhǔn)備。
【呼吸方式】
忌鍛煉時(shí)用嘴呼吸。無論是鍛煉還是在平時(shí)，都應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣。因?yàn)楸强桌镉幸粚羽つず捅敲⑶叶嗝?xì)血管，能夠?yàn)V清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。冬季鍛煉時(shí)，空氣溫度低，冷空氣經(jīng)過鼻腔時(shí)，已經(jīng)得到加溫溼潤，再進(jìn)入肺部就不會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈 *** 了。用嘴呼吸使冷空氣直接進(jìn)入肺部，產(chǎn)生強(qiáng)烈 *** ，引起不良后果。
【運(yùn)動(dòng)方式】
晨跑不適宜大運(yùn)動(dòng)量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結(jié)束后可適量練習(xí)呼吸和伸展運(yùn)動(dòng)?？倳r(shí)間控制在25分鐘。跑步時(shí)，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動(dòng)，注意力集中，呼吸自然均勻。
【好處】
宜輕適當(dāng)?shù)某烤毷腔盍χ?，是一天活?dòng)的首次啟動(dòng)，具有開關(guān)效應(yīng)。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機(jī)勃勃，并能增強(qiáng)幽默風(fēng)趣感及藝術(shù)感染力，不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強(qiáng)人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)的。晨練有度，微汗即止，才可見效。早晨空氣清新，跑一會(huì)兒步，會(huì)使人情緒飽滿；晨跑會(huì)使全身各器官功能提高到較高水平，并能提高一天的新陳代謝率。跑步結(jié)束后休息一會(huì)兒，用早餐、上班，不僅能增強(qiáng)體力，還能使身體靈活、思路敏捷，有助于提高工作效率。在早晨鍛煉的人比那些在其他時(shí)間鍛煉的人更可能會(huì)堅(jiān)持一個(gè)計(jì)劃，晨跑有利于良好生活習(xí)慣的養(yǎng)成，很多朋友都把晨跑作為養(yǎng)成早睡早起習(xí)慣的手段。人們常說生命在于運(yùn)動(dòng)，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)可以增加人體免疫力，多年來許多人都是堅(jiān)持晨練，但由于冬季的早晨空氣上下流通不暢，燒煤和汽車尾氣排放等產(chǎn)生的氮氧化物、碳?xì)浠锏雀鞣N有害物質(zhì)不容易擴(kuò)散，人體吸入后容易產(chǎn)生呼吸道疾病，因此專家建議在空氣不好或霧大天氣最好不要進(jìn)行晨煉，而且還要盡量減少在戶外活動(dòng)時(shí)間。

晨跑的好處，可以減肥嗎，晨跑最佳時(shí)間是幾點(diǎn)開始，晨跑多少時(shí)間多長

晨跑不容易減肥，運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)血液回圈，加劇饑餓感，導(dǎo)致食量加大，而且由于晨跑在每天早晨五點(diǎn)左右，六點(diǎn)之前就會(huì)結(jié)束，這直接導(dǎo)致進(jìn)食時(shí)間早，也就造成了餓的早，大約到十點(diǎn)半就會(huì)餓，如果想減肥的話還是不要晨跑了

晨跑多少路程最好

2到3公里
如果你能要參加什么體育社團(tuán)的話，最好一天跑10公里。

晨跑一般要跑多遠(yuǎn)?

天氣熱的的時(shí)候6點(diǎn)左右.. 冷的時(shí)候就在7點(diǎn).. 跑多久看你自己決定了.晨跑是鍛煉身體.不是訓(xùn)練速度..所以不必太嚴(yán)格的要求自己要跑多少里..覺的自己開始吃不消了就可以停下來了.!

請問秋季最佳晨跑的時(shí)間是幾點(diǎn)？晨跑多少時(shí)間對身體有益？

晨跑其實(shí)是很不健康的，只不過早上人少，易于鍛煉身體不影響別人。其實(shí)最好是下午4點(diǎn)左右最好，為什么呢？因?yàn)樵绯繒r(shí)，植物經(jīng)過一夜的呼吸作用后，空氣的氧濃度達(dá)到了全天的最低值，且很多工廠夜里都偷偷的派點(diǎn)啥玩意出來，空氣反而不好，且早晨人體困乏，空腹尤甚，過量的運(yùn)動(dòng)易心悸，惡心，胸悶，再者早晨寒冷，易受凍，晨練的反而感冒...多以晨練并不好。下午時(shí)，經(jīng)過一天的植物光合作用后，氧濃度達(dá)到最大，且氣溫較合適。如果你一定咬晨跑的話，建議于5.30-6.30最佳。

14歲晨跑要跑多遠(yuǎn),多少時(shí)間.大概幾點(diǎn)起床,

14歲應(yīng)該是初中生，早晨上學(xué)就已經(jīng)很早了，學(xué)習(xí)任務(wù)也不輕松，越是這種情況下，睡眠時(shí)間要保證，這是身體好、學(xué)習(xí)好的基礎(chǔ)。所以不建議您晨練。鍛煉身體的其他方式和時(shí)間很多。例如放學(xué)后打球、健身、跑步等等。要把學(xué)習(xí)和鍛煉的時(shí)間安排好，不要因?yàn)槌烤殞?dǎo)致睡眠不足，這樣就得不償失了。

跑路要跑多久才對身體好

40分鐘吧，不過沒必要跑到滿身是汗，如果目的是減肥需要的是長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度不能太大了，慢慢來吧。 用有氧運(yùn)動(dòng)來減肥有兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，第一，心率（心率要控制在120-140之間），第二，時(shí)間（時(shí)間要在30分鐘以上，）。沒有速度，所以不要關(guān)心你的速度是否夠快

晨跑要跑多少天才會(huì)減肥

有人要說我們不是每天都要走路嗎？是的，我們每天或多或少都要走路。但是你要減肥的話，這些是不夠的。你計(jì)算過你每天能走多長時(shí)間的路嗎？記得是以什么樣的運(yùn)動(dòng)來走的嗎？
走路是最最簡單的減肥方法了。雖然消耗的熱量不夠多，但我們可以通過加長走路的時(shí)間，加快走路的速度來增加對熱量的消耗。每天都要走上一個(gè)小時(shí)。最好是持續(xù)不中斷的走。以你最快的速度來走。這樣也是能夠消耗很多熱量的 。不光可以減肥鍛煉身體，還可以防冶糖尿病和高血壓。
跑步是最好的健身方法，它可以調(diào)動(dòng)全身的組織來進(jìn)行活動(dòng)。自然也就要消耗更多的熱量，我們不是為了參加比賽只是為了健身減肥，所以不用跑的太快。以自己可以承受的速度每天跑上半個(gè)小時(shí)。當(dāng)然剛開始也許你跑不到半小時(shí)，可以慢慢適應(yīng)，先從10分 鐘開始，每天增加一點(diǎn)，最后加到一個(gè)小時(shí)都可以。跑步可以消耗最多的熱量，讓你減肥更快一些。并能增強(qiáng)心、肺功能，所以讓我們跑起來吧。跳繩鍛煉是一項(xiàng)既簡單又實(shí)用的減肥方法，只需選擇一根合適的繩子及跳繩地點(diǎn)即可。在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體的腎上腺激素會(huì)分泌得很快，而這種激素又能使新陳代謝得到促進(jìn)。它能夠增強(qiáng)肌肉和脂肪組織中的活 性酶，使脂肪分解。同時(shí)，還可使心臟的輸出量得到促進(jìn)，加大血液回圈，而血液回圈強(qiáng)度的增加，會(huì)促進(jìn)肝糖原和脂肪的分解，發(fā)揮瘦身的作用。通過練習(xí)力量，比如腰腹部、腿及胳膊等區(qū)域性力量訓(xùn)練也可以達(dá)到瘦身的效果，我喜歡單車運(yùn)動(dòng)，它消耗大量的能量，只要堅(jiān)持不管是哪種運(yùn)動(dòng)，都可以起到減肥的效果。

早上晨跑幾點(diǎn)開始合適？晚上（傍晚）幾點(diǎn)晚間跑步比較好？（跑多少時(shí)間）

全天最適合健身的運(yùn)動(dòng)時(shí)間其實(shí)在下午15:00-17:00.
如果早上跑步的話最好在5:30-7:30之間。
運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)時(shí)間要看自己的情況，每個(gè)人不一樣。
一般而言，大約40-90分鐘比較好。

F1要跑多少圈？多少路程？

70圈

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