男性從那些方面能夠提高精子質(zhì)量(男性應(yīng)該怎么才能提高精子質(zhì)量？)

男性一次射精可以釋放出約2億個(gè)精子，最后只有1個(gè)精子“殺出重圍”進(jìn)入卵細(xì)胞，形成受精卵，生命就此開始。而高質(zhì)量的精子，就是生命起源的基礎(chǔ)。一般來說，精子質(zhì)量包括精液量、精子密度和精液中精子的總數(shù)量、精子凝集、精子活力與活率、精子形態(tài)、精液液化及精漿成分等方面的情況，在臨床上可以通過精液常規(guī)化驗(yàn)來檢測(cè)。

正常的精子顏色是灰白色或略帶黃色。精液量的正常值要1.5ml。小于1.5ml，為精液量過少，此時(shí)精液與女性生殖道接觸面積??；大于7ml時(shí)，為精液量過多，這種情況不但精子密度降低，而且容易從陰道中流出。正常精液射出后，在精囊凝固酶的作用下變?yōu)槟z凍狀，若射出精液60分鐘后仍不液化屬于異常。精子計(jì)數(shù)一般以每毫升精液中的精子數(shù)表示。正常計(jì)數(shù)15 106/ml。低于此值，為精子過少，見于各種原因?qū)е碌纳δ苷系K等。

要想提高精子質(zhì)量，應(yīng)適當(dāng)增加體育鍛煉，男性身體過度肥胖，會(huì)導(dǎo)致腹股溝處溫度升高，不利于精子生長(zhǎng)，從而影響生育；避免高溫，睪丸溫度較身體其他部位要低，高溫蒸浴會(huì)直接傷害精子，還會(huì)抑制精子生成；放松身心，精神壓力過大不利于精子成長(zhǎng)，放松心情會(huì)增加受孕的機(jī)會(huì)；多吃綠色蔬菜，戒煙戒酒，也可以提高精子質(zhì)量。

男性應(yīng)該怎么才能提高精子質(zhì)量？

一、戒煙戒酒

吸煙喝酒是絕大多數(shù)男人的標(biāo)配。然而眾所周知，無論是吸煙還是喝酒，對(duì)身體健康弊處甚大，特別是對(duì)于精子質(zhì)量的影響，也是不容小覷的。

煙草中含有大量的有毒物質(zhì)，會(huì)損害腎臟，影響精子的產(chǎn)生以及精子的質(zhì)量。而過度飲酒會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，對(duì)于精子活性也會(huì)有所降低。所以嗜煙嗜酒的男性，切記及早戒除，否則精子質(zhì)量只會(huì)逐步下降。

二、飲食健康

飲食與腎臟健康息息相關(guān)。在飲食上，倡導(dǎo)均衡飲食，合理膳食，多食用一些補(bǔ)腎益氣的食物，比如山藥、黑豆、枸杞等等，有利于增強(qiáng)腎功能，提高精子數(shù)目以及質(zhì)量。其次，還應(yīng)戒除一些不良的飲食習(xí)慣，比如少喝碳酸飲料，少吃油膩食物，少食辛辣食物等等。

三、放松心情

如今生活節(jié)奏加快，現(xiàn)代人的心理壓力也是日漸上漲，而這種高度緊張、抑郁、焦慮等精神狀態(tài)，是有可能導(dǎo)致精子質(zhì)量下降的。所以在情緒調(diào)控方面，男性朋友們也切記多加留意，注意放松自己的心態(tài)，保持良好的心情，這樣才有利于提高精子質(zhì)量。

男性應(yīng)該怎樣提高精子質(zhì)量？

男性做好備孕準(zhǔn)備其實(shí)最主要的任務(wù)，就是盡量提高精子的質(zhì)量。精子質(zhì)量會(huì)直接上影響到孩子的身體素質(zhì)，并且男性的精子質(zhì)量太差就會(huì)有男性不育的可能，所以今天主要說男性的精子質(zhì)量問題哦，那么，男性應(yīng)該怎樣提高精子質(zhì)量？提高精子質(zhì)量應(yīng)該多吃什么。
1、提高精子質(zhì)量食物
多吃富鋅食物對(duì)前列腺有益且提高精子質(zhì)量和數(shù)量
富含鋅的食物不僅對(duì)前列腺有好處，還能提高精子質(zhì)量以及數(shù)量。另外，鋅元素具有補(bǔ)腎的作用，對(duì)提高男性生育能力也很有幫助。
瓜子就是很值得推薦的富鋅食物，每天可以當(dāng)零食多吃一點(diǎn)。核桃、花生、榛子、松子等堅(jiān)果類的食物含鋅都比較豐富。魚、蝦、泥鰍、魷魚、海參等水產(chǎn)品、海鮮也富含鋅。
有研究表明，很多植物和健康食品都有助于增加精子數(shù)量和提高精子質(zhì)量，經(jīng)常吃南瓜葉和南瓜籽、白洋蔥、姜等食物，再加上適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和保持健康的體重，也有助于男性提高精子質(zhì)量。
精子質(zhì)量低有永久性和暫時(shí)性
精子質(zhì)量低有永久性和暫時(shí)性兩種，其中造成暫時(shí)性的情況比較普遍，原因也多種多樣，包括抽煙酗酒、工作壓力大、高溫環(huán)境、內(nèi)褲太緊、生活作息不規(guī)律、性疾病等?；颊咭话愣寄芡ㄟ^改善生活方式來提高精子質(zhì)量。
提高精子質(zhì)量，生活中遠(yuǎn)離5件事：
1、吸煙和酗酒
香煙中的尼古丁會(huì)降低性激素分泌，并會(huì)殺傷精子，精子對(duì)香煙中的毒素非常敏感，如果成年男性每天吸煙30支，精子的存活率僅為4%，同時(shí)精子的畸形率增高，長(zhǎng)期大量飲酒可造成年人體慢性或急性酒精中毒，能使七成的精子發(fā)育不良或失去活力。
2、陰囊難散熱
睪丸具有生精能力，而陰囊是睪丸的溫度調(diào)節(jié)器。如果常常洗溫度太高的熱水澡，會(huì)是陰囊溫度升高，精子數(shù)量和質(zhì)量都會(huì)下降。另外，常穿牛仔褲、緊身褲會(huì)是陰囊更加難散熱，睪丸生精能力也會(huì)大打折扣。
3、憂慮和煩惱
精神狀態(tài)也會(huì)降低精子質(zhì)量，如果人們常常處于憂慮和煩惱的狀態(tài)，就會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。所以，提高精子的質(zhì)量也要保持良好的心態(tài)。
4、房事太頻繁
有些男性喜歡以“次數(shù)”論英雄，房事過于頻繁，不僅會(huì)導(dǎo)致陽痿，還能使精子數(shù)量變少。如果每毫升精液中精子少于2000萬個(gè)，懷孕的幾率也會(huì)大大降低。
5、藥物的影響
男性朋友如果經(jīng)常使用鎮(zhèn)靜藥物、抗腫瘤以及部分化學(xué)藥物，可能會(huì)引起精子生長(zhǎng)障礙。所以，如果想提高精子質(zhì)量，計(jì)劃懷孕中的男性朋友，藥物使用要謹(jǐn)慎，最好能夠咨詢專業(yè)醫(yī)生。
通過本文的介紹，相信男性朋友對(duì)于怎樣提高精子質(zhì)量已經(jīng)有了初步的認(rèn)識(shí)。適當(dāng)補(bǔ)充富含鋅元素的食物，同時(shí)在日常生活中要遠(yuǎn)離影響精子質(zhì)量的5件事情，這樣才能增加女性懷孕的幾率。
2、提高精子質(zhì)量方法
1、睡眠
睡眠的確有利于精液的保養(yǎng)，這主要是因?yàn)樗哂欣谔岣吣行缘纳眢w健康素質(zhì)，整體素質(zhì)的提升有利于更好預(yù)防男科疾病，除了睡眠以外，生活作息的規(guī)律、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉、均衡的飲食等等，這些都不可或缺。
2、體檢
高品質(zhì)的男人都特別重視自己的身心健康，體檢，重視個(gè)人健康的一種體現(xiàn)自然不能忽視。體檢也是要有方向的，男人們應(yīng)該結(jié)合自身的情況和專業(yè)男科醫(yī)生進(jìn)行系統(tǒng)溝通，了解自身的健康狀態(tài)，全面的制定一整套的保健計(jì)劃和預(yù)防男科疾病計(jì)劃，對(duì)自己負(fù)責(zé)。
3、適度性生活
性生活代表夫妻之間的甜蜜度，但性生活也要適度，頻繁的性生活容易讓男性的私處免疫力降低，給疾病的闖入大開方便之門，可見，適度性生活更有利于健康。
4、盡量避免手淫
手淫，男人們大多數(shù)都接觸過，雖然說適度的手淫有利于放松自己，但是不少人容易沉溺其中，而頻繁手淫對(duì)于男性而言害處很大。克制手淫，可以試著轉(zhuǎn)移注意力，把精力放到別的地方。
5、多和醫(yī)生溝通
如今，社會(huì)發(fā)展，醫(yī)療技術(shù)也在不斷的提升，各種各樣的平臺(tái)出現(xiàn)更方便了患者就診，哈爾濱現(xiàn)代男科醫(yī)院的微信公眾平臺(tái)就是這樣一種存在，男性朋友們可以多加利用，多和醫(yī)生溝通，用心維護(hù)自己健康。
溫馨提示：男性精液出現(xiàn)問題直接影響著傳宗接代以及未來寶寶的健康與否，所以，及時(shí)的治療自然有必要。

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