跑步后頭暈是怎么回事(跑完長跑以后會出現(xiàn)頭暈 惡心等癥狀 怎樣緩解？)

跑步是一種非常簡單健康的健身運動方式，現(xiàn)在都市人群都喜歡跑步機上跑步，亦或者去某個高校操場進行跑步運動，既可以鍛煉身體，又可以讓身心都得到放松和釋放，但是跑步后出現(xiàn)頭暈會是什么原因?qū)е碌哪兀肯旅嫖覀円黄饋砜纯础?/p>

1、缺乏運動鍛煉

平時不進行運動鍛煉的人，沒有體能基礎(chǔ)，一旦從事劇烈的跑步運動，就會出現(xiàn)身體器官等部位不能適應(yīng)的情況，容易出現(xiàn)頭暈眼花的現(xiàn)象，嚴重的可能還會導(dǎo)致氣喘、惡心等不適癥狀。

2、腦部供血不足

在跑步中，運動量過大等情況可能會導(dǎo)致體內(nèi)供血不足，特別是腦部供血不足導(dǎo)致缺氧情況，從而發(fā)生跑步后頭暈。

跑步后頭暈也可能是由于運動體位的改變導(dǎo)致腦供血不足引起。在劇烈的跑步運動后，血管額外擴張，體位的改變?nèi)菀壮霈F(xiàn)體位性低血壓造成的頭暈癥狀。

3、體內(nèi)熱量不足

在跑步后感到頭暈，有可能是因為運動性低血糖導(dǎo)致的。在過熱過冷的環(huán)境或饑餓狀態(tài)下跑步，可能會使得體內(nèi)熱量不能供應(yīng)身體需求，能量供應(yīng)不足，會引起血糖含量下降，從而出現(xiàn)跑步后頭暈的情況。

4、身體狀態(tài)不佳引起

本身是處于生病后、疲勞、睡眠不足等身體狀態(tài)不佳的情況，再去進行跑步運動，在跑步后就容易引起頭暈等不適癥狀。

5、呼吸方式不正確引起

在跑步過程中，沒有掌握好正確的呼吸方式，如跑步時進行憋氣或不能掌握呼吸節(jié)奏，導(dǎo)致跑步時的呼吸不順暢，從而出現(xiàn)體內(nèi)供氧不足，也是會引起跑步后出現(xiàn)頭暈的。

6、跑步后立即休息

在跑步結(jié)束之后，馬上停下來休息，容易導(dǎo)致肢體中的大量靜脈血淤積在靜脈中，從而出現(xiàn)暫時性腦缺血，進而產(chǎn)生頭暈眼花、心慌氣短等不適癥狀。

7、本身患有疾病導(dǎo)致

本身患有像高血壓、頸椎病、貧血等疾病的人群，在跑步后也是容易出現(xiàn)頭暈眼花的現(xiàn)象的。

8、跑步后頭暈怎么辦

(1)補充蛋白質(zhì)類食物

跑步中容易頭暈，特別是因熱量不足而出現(xiàn)頭暈的人，建議可以在跑步后1小時補充一些含蛋白質(zhì)、碳水化合物的食物。能夠幫助補充體內(nèi)能量，也能緩解頭暈的情況。

(2)進行放松運動

在跑步后感到頭暈，建議不要立即坐下來休息，這樣可能會導(dǎo)致頭暈的癥狀加重。最好是能進行一些放松身體的運動，拉伸一些身體，或者是去散步幾分鐘。這樣能幫助身體平靜下來，緩解體內(nèi)供氧不足導(dǎo)致的頭暈。

(3)保證充足的睡眠時間

如果是因為身體狀態(tài)不佳，或睡眠不好導(dǎo)致的跑步后出現(xiàn)頭暈，那么就要注意減少跑步的時間，早點休息，保證充足的睡眠時間。好的睡眠質(zhì)量也是能幫助跑步后肌肉的放松，緩解頭暈癥狀的。

9、如何避免跑步頭暈

(1)做好熱身運動

在跑步之前，做好充分的熱身運動，是能在一定程度上避免跑步帶來頭暈的癥狀的。而跑步結(jié)束后進行整理活動，也能避免因突然停下跑步而引起的頭暈。

(2)不空腹跑步

不空腹的去進行跑步，在跑步之前最好是能補充一些碳水化合物，讓身體在跑步過程中能有充足的能量供應(yīng)，避免跑步因熱量供應(yīng)不足而引起頭暈眼花的不適癥狀。

(3)加強體能鍛煉

很多人在跑步后出現(xiàn)頭暈情況，是由于體質(zhì)差、身體鍛煉不足引起，所以在平時加強對身體的全面鍛煉，能很好的避免跑步后出現(xiàn)頭暈。

10、跑步應(yīng)該注意事項

1.跑步之前吃點東西

如果你準備跑1個小時或者更長時間，你就需要在跑之前吃一些食物，補充一些能量。吃東西的時間最好在跑步前30分鐘或者再稍微提前一些時間。吃的食物應(yīng)該以碳水化合物和蛋白質(zhì)為主。碳水化合物能夠提供能量，蛋白質(zhì)和一點點脂肪可以幫助蛋白質(zhì)比較持久一點的釋放能量。吃一些沾了花生醬的面包是個不錯的選擇。因為它含有比較高含量的蛋白質(zhì)和脂肪，它可以在整個跑步過程提供持久的能源。其他比較好的食物還有水果、重點推薦香蕉，還有堅果和麥片。跑完步后，你可以犒勞自己吃一點甜點，比如巧克力、點心、威化餅。

2.早上跑步喝點什么

如果早晨你從床上爬起來，要去外面跑上幾百米，并且你并不是感到非常饑餓，你可能只需要喝點讓你感覺舒服的水或飲料。有的人喜歡在跑步前喝幾杯熱咖啡，這是一個不錯的選擇，因為很多研究表明，咖啡因可以提高運動時的身體狀態(tài)。此外，紅牛、可樂也是不錯的選擇。

3.隨身帶上一些小甜點

如果你跑步的時間超過75分鐘。您就需要在跑步的過程中補充一些糖分。大多數(shù)人喜歡在跑步中吃上幾粒軟糖和巧克力豆，并喝上一些水。建議你不妨帶上一些糖分，像糖果、水果干、口香糖、甜鈣片、果凍都可以方便地提供一些糖分。值得注意的是干水果及堅果仁都添加了一些鹽和糖分，并且它們的熱量比較密集，所以要盡量少吃一點。

4.跑步時隨時補水

如果你的跑步時間低于45分鐘，那么你體內(nèi)的水分幾乎足夠應(yīng)付，但是如果你的跑步時間長達1小時，那么你就需要補充一定的碳水化合物和電解質(zhì)，你可以在跑步后喝一些運動飲料。不少美國人的選擇是喝一半水加上一半的運動飲料——比如佳得樂。當然，跑步中你也最好每隔15分鐘少量喝一點水。這對你的身體非常重要，你的身體會逐漸適應(yīng)接下來的跑步，因為身體已經(jīng)有了繼續(xù)前進的動力。在你準備跑步之前把水放在你跑步沿線的位置，這樣就可以方便地在跑到那個位置的時候撿起沿途的水瓶，補充一些水分和電解質(zhì)。

5.跑完之后的營養(yǎng)

跑步后，為身體補充“養(yǎng)料”的目的是在30~60分鐘的時間范圍內(nèi)恢復(fù)身體的糖元含量，而這段時間是你身體最需要營養(yǎng)物質(zhì)來恢復(fù)肌肉組織并且恢復(fù)肌肉中的肌糖原含量的時刻。很多人會嘗試在跑步后立刻吃一些富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物。比如蛋糕、香蕉、蜂蜜水、豆?jié){、有時候也可以是三明治、漢堡包之類的。適當?shù)娘嬍晨梢允古懿秸吒械皆谂懿胶蟮钠溆鄷r間內(nèi)感到精神充沛。

6.巧克力的神奇功效

不知你有沒有過參加馬拉松跑的經(jīng)歷，在跑了全程之后，你有什么樣的感覺？也許很多人會說那是一種非常難受的感覺，有些惡心，不想吃東西，甚至感覺想把胃里的東西全部吐出來。的確，馬拉松跑是一種對身體中的肌糖原和肝糖原大量消耗的跑步，而且這種恢復(fù)的時間比較長，要2~3天的時間。有什么方法可以在跑完馬拉松后為身體快速補充一點能量。2006年，美國印第安納大學(xué)通過研究發(fā)現(xiàn)飲用低脂肪的巧克力牛奶可以做到快速補充能量。同時這種巧克力牛奶里面還含有糖原和蛋白質(zhì)的一個最佳配比。這種巧克力牛奶就像運動飲料佳得樂訓(xùn)練比賽后的恢復(fù)效果一樣理想。因此，下次跑長跑的時候建議你帶幾瓶巧克力牛奶，當然，如果是自制的熱巧克力飲料當然效果更好，然后在體力不支的時候迅速地喝下去。

7.比賽前的食物

如果你明天就要參加馬拉松或者其他跑步比賽，在比賽的前一天，任何你喜歡吃的復(fù)雜碳水化合物都是你比賽之前的一個非常好的選擇。比如有人喜歡吃必勝客的比薩餅，那么就去吃吧，保持你的一個傳統(tǒng)，對你取得好成績非常重要，每個人的喜好是不同的，盡管蔬菜對身體的貢獻是十分巨大的，但是保持心情的良好對于你取得好成績也是非常關(guān)鍵的。

8.保持警惕

跑步前對肉、奶、高脂肪食物和含纖維素過多的食物攝入過多會影響你在跑馬拉松時的表現(xiàn)，你也許會頻頻上廁所。很多人吃了這些東西會在跑步時感覺很糟糕。如果下午要跑步比賽，盡量不要在午餐時攝入奶類、肉類、以及纖維素的食物。蘋果等水果也要避免。太肥的肉中的脂肪也許會讓你的胃幾天不舒服。

9.嘗試一些不同的食物

很多人堅持在比賽前吃那些平時比較習(xí)慣的食物，這樣可以在比賽時維持足夠的能量物質(zhì)和礦物質(zhì)，并且避免發(fā)生像肌肉抽搐或拉傷這樣的意外，但是也有人喜歡在比賽前嘗試一些新東西，在保證健康的前提下完全可以。美國隊中的一位馬拉松選手在參加國內(nèi)預(yù)選賽之前的那個晚上吃了低脂肪、高碳水化合物的中餐，這是一次非常大膽的嘗試，因為他之前從來沒有這樣做過，當然，最后他贏得了國內(nèi)的選拔賽，代表美國隊參加了2008年北京奧運會。

10.跑完之后的獎勵

在幾乎煉獄似的馬拉松過后，你可以獎勵自己吃任何食物，比如冰啤酒、比如巧克力、比如冰淇淋。奮斗了好幾個月，你應(yīng)該得到這些克制了很久的食物。任何總類，至于數(shù)量嗎，吃到你滿意為止！

跑完長跑以后會出現(xiàn)頭暈 惡心等癥狀 怎樣緩解？

跑步注意事項

1.呼吸太淺：節(jié)奏平穩(wěn)、輕松的呼吸可以提升運動表現(xiàn)。宜采腹式呼吸，跑步時一定要保持深呼吸，建議最好用鼻子吸氣，吸到腹部再用嘴巴慢慢吐氣。

2.臀部擺動太大：進行任何運動，都應(yīng)將臀部位置盡可能居中穩(wěn)定，防止身體中心線過度扭曲，避免浪費能量在不必要的擺動上。

3.膝關(guān)節(jié)受壓太大：跑步時膝關(guān)節(jié)受到?jīng)_擊及壓迫最大，所以要特別注意。最簡單的方式就是觀察膝關(guān)節(jié)正面所指方向，膝蓋、腳尖向前，不能將膝關(guān)節(jié)打直或鎖死。

4.腳抬太高：每踏一步身體的沖擊力非常大，腳抬太高，沖擊力相對增加，長跑時必須將此沖擊力降到最低。建議在跑步時只要將腳輕松抬起，接近地面的滑送出去即可。

5.腳與地接觸點不對：每次跨步時一定是腳跟第一個接觸地面，感到體重位於腳跟后，經(jīng)過足弓移到腳尖，再順暢的換腳。

6.肩膀（上半身）太僵硬：上半身太僵硬或不自然，整個過程會變得吃力。建議在鏡子前練習(xí)，改善身體僵硬、緊張或不對稱等問題。

7.手臂（肩關(guān)節(jié)）活動太多：長跑時應(yīng)將身體阻力及緊張降到最低。過度擺動手臂是最常犯的錯誤，浪費體力之外，也會增加阻力及肩關(guān)節(jié)的不適。手肘保持微彎，手腕位於手肘上方并將臂輕靠身體，不需要任何擺動動作，并避免手臂隨著身體左右晃動。

8.身體上下擺動太大：跑步是向前的直線運動，上下擺動太大會浪費體力，使肌肉很快疲勞，也會導(dǎo)致膝、踝關(guān)節(jié)不適，影響成績及心情。

9.鞋子太緊：選擇適當鞋子的重要原則是寧可大一號，絕對不能小一號。選購時間最好是下午或傍晚
一、跑前做簡單熱身操

有些人不習(xí)慣做熱身運動，而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運動。由于跑步對膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強膝關(guān)節(jié)的熱身。

二、長跑最好四步一呼吸

長跑屬于有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

長跑剛開始時，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動需要，因此會出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應(yīng)停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。

三、跑后仍要漫步幾百米

長跑后有的人立刻坐下來休息。周教練提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步后，人體全身上下都得到活動，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

四、四類人不宜參加長跑

由于曾出現(xiàn)過馬拉松賽參賽者猝死現(xiàn)象，因此以下人員不適宜參加長跑。

一、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病。

二、平時無體育鍛煉者。如果運動量大大超出平時負荷，產(chǎn)生運動過度緊張，會造成猝死或者其他運動傷害；

三、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者；

四、老年高血壓和糖尿病患。

五、熱身步驟：

a.兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側(cè)踝關(guān)節(jié)

b.屈膝半蹲，足跟提起，反復(fù)練習(xí)3至5次，活動雙側(cè)膝關(guān)節(jié)

c.交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關(guān)節(jié)

d.前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶

跑步機跑完后頭暈?zāi)_軟怎么回事，跑步機跑步速度多少合適？

導(dǎo)讀：跑步機跑步速度設(shè)置適合自己后，不會出現(xiàn)頭暈?zāi)_軟的現(xiàn)象。下面，我們將為您帶來跑步機使用注意事項。

健身房最多的運動器材非跑步機莫屬了，如果你在跑步機上跑完步下來后，發(fā)現(xiàn)頭暈?zāi)_軟是怎么回事呢？有可能是你在使用跑步機上用錯了方法哦！

跑步機跑完后頭暈?zāi)_軟怎么回事

用跑步機健身，跑姿很重要.跑的時候要目視前方，不要低頭看跑帶，可在音樂的伴隨下進行.另外，象您說的跑起來頭暈的原因可能是運動量過大，導(dǎo)致大腦暫時性缺氧.建議您降低一下運動量，速度先從34公里做起，以慢走為主，身體狀況有所改善以后再提高一下速度。

還需要提醒的是，跑步是有氧 運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

鍛煉過度疲勞2.運動過度激烈3.平時缺乏鍛煉為了鍛煉不減肥每天的跑步時間應(yīng)在30分鐘以類心跳不超過130就可以了,要以慢跑為主.最后要欲留5分鐘左右的時間慢走.減肥時間要長一點在40分鐘以上,心跳130以上.

上跑步機前應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外 ，下跑步機時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。

上面的內(nèi)容都是售貨員跟我們說的跑步機上跑完頭暈的原因，我們的這些癥狀相信也有好多的朋友都遇到過，這回知道是什么原因了嗎，我們就是有些心急，想快點看到身體的變化，以致忘記了身體是否能接受這種強度的運動，我們要放慢心態(tài)，一點一點的加重運動強度，這種現(xiàn)象就不會再有了。

跑步機的速度多少合適

對于跑步機的速度調(diào)為多少比較合適這個問題，并沒有明確的唯一的數(shù)字，這要根據(jù)不同情況、用戶體質(zhì)及用戶的不同需求等決定。不過，為了達到自身可接受基礎(chǔ)下的最好效果，一般以自己跑步不會太累，但也不會太輕松為準。具體表現(xiàn)為不會大喘氣，但也沒法邊跑步邊說話。

1、慢走：速度4km/h—6km/h

如果你只是想慢走的話，那么調(diào)4km/h—6km/h這個速度還是比較合適的。這種速度的慢走一般比較適合飯后散步，運動之后放松。另外，如果家里有孕婦的話，平時出去不太方便的話，那么將跑步機調(diào)為這個速度則很適合孕婦運動。

2、快走：速度6km/h—8km/h

6km/h?8km/h的速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不想太累的“懶人”，既能達到健身的效果，又能保持身體的正常體型，對提高運動者肺活量也有幫助。同時，這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑。

3、跑步減脂：8km/h以上

如果你是想通過跑步機來達到比較好的減脂效果的話，那么最好將速度調(diào)為8km/h以上。當然，這個8km/h又分為兩種，慢跑減脂的話是8km/h—10km/h，而中速跑減脂的話，則選擇10km/h—12km/h比較好，中速跑才是進入燃燒脂肪的階段。

跑步機上跑步注意事項

一、上跑步機前做熱身

上跑步機后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10-15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

二、收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。

三、速度不要設(shè)定得太快

使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。

四、運動量要適宜

在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

五、在家用跑步機也要穿鞋

很多人在家里使用跑步機時喜歡光腳或只穿一雙厚襪。這樣跑步機的震動會對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，如果腳底出汗，則更容易滑倒。所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

跑步機和跑步的過程是一樣的，但是由于還是借助了機器，所以跑步的方式也是有所不同的，了解了這些需要注意的地方，我們才能更好的利用跑步機進行鍛煉，這樣才能更好的減肥瘦身。當然也可以避免身體受到不必要的傷害。

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