3種壓腿的正確方法是這樣的(怎么壓腿)

3種壓腿的正確方法（供圖/華蓋）

壓腿是一種不過(guò)分講求場(chǎng)地的運(yùn)動(dòng)，只要有攀登架、欄桿、甚至臺(tái)階，把腿往上面一搭，就可以開(kāi)始?jí)和染毩?xí)。我們剛開(kāi)始?jí)和鹊臅r(shí)候，要求不能過(guò)高，兩腿之間的角度要適宜，猛地跨上很高的欄桿容易拉傷。壓腿不僅可以塑造腿型，還有利于打開(kāi)學(xué)習(xí)跳舞的人腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿要講究正確的方法，以免引起不良的影響，那么你了解壓腿的正確方法嗎？

壓腿的正確方法

1.正壓腿。

在高的物體準(zhǔn)備壓腿前，站立，把雙腳并攏，抬起左腿將腳跟放在肋木上，勾起腳尖，屈緊踝關(guān)節(jié)，雙手扶在左腿膝蓋上，雙腳呈直角，均要伸直，并挺腰，同時(shí)還可以進(jìn)行上體前屈，向前向下做振壓腿的動(dòng)作，依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖，根據(jù)自身情況去做，不能強(qiáng)求。

2.后壓腿。

身體背對(duì)支撐物，雙腿直立，腳尖向外，用一只手扶助后邊的臺(tái)面；左腿直立，向后提起右腿，放在后邊的臺(tái)面上，后邊腳背繃直，雙腿膝蓋不能彎曲。，挺直腰部，然后向后方振壓。感覺(jué)拉伸到腰部和大腿前側(cè)的肌肉。左右腿交替進(jìn)行，有助于鍛煉髖部、腰部和頸部。

3.側(cè)壓腿。

身體側(cè)對(duì)肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外，舉起左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，向頭后伸展，左掌放在右胸前，將腿向肩后方振壓，直到腳尖能接觸到后腦勺，同樣，雙腳、腰都要挺直，以有效鍛煉髖部和腰部。

以上是壓腿的三種常見(jiàn)方法，只要按照以上說(shuō)的正確方法去做，每天正壓腿后，正踢腿3組，每組10個(gè)，后壓腿后，后踢腿練習(xí)，側(cè)壓腿后，側(cè)踢腿練習(xí)，踢腿的過(guò)程中，手可以輕扶一些支撐物，腰部挺直，那么就達(dá)到其壓腿的目的，如果我們見(jiàn)到效果，相信也會(huì)壓腿壓上癮的。

怎么壓腿

壓腿拉筋沒(méi)有捷徑可走，要想效果好，關(guān)鍵要刻苦鍛煉，持之以恒，做動(dòng)作要到位，具體如下：
第一，在進(jìn)行壓腿拉筋之前，最好先活動(dòng)一下，使體溫增加，在拉筋時(shí)，動(dòng)作要慢一些，緩和一點(diǎn)，切記猛壓擠壓，以免拉傷筋骨得不償失;
第二，在壓腿拉筋時(shí)，要盡量把腿壓下去，如果實(shí)在是壓不下去，可以嘗試把一條腿放在一些比較高的臺(tái)階或欄桿上，最高不要超過(guò)你的腰部，在壓腿時(shí)身體要緩緩地向下傾斜，腰部要自然彎曲，慢慢地將自己的上身貼在你的腿上;
第三，在壓腿時(shí)要注意讓腳尖盡量伸直，保持一個(gè)繃緊的狀態(tài)，膝蓋不要打彎也要盡量繃直，只有這樣才能達(dá)到最佳的鍛煉效果。
以上就是壓腿拉筋的正確的方法，只要堅(jiān)持，持之以恒，動(dòng)作做到位，一般是很有效果。
正壓腿:身體正對(duì)著一定高度的物體(高臺(tái)，欄桿等)，并攏雙腳站立，將左腳腳跟抬高至肋木，勾起腳尖，屈緊踝關(guān)節(jié)，將雙手扶在左腿膝蓋上，挺直腰桿，伸直腿部，并收髖。上體微微前屈，向下向前做振壓腿，慢慢的依次加大力度，然后換腿。根據(jù)個(gè)人情況，依次用肘部，前額，下頜碰觸腳尖。后壓腿:背對(duì)支撐物，雙腿并攏站立，雙手叉腰，如果支撐不穩(wěn)，那么可以扶在另一邊的支撐物上。用右腿支撐，提起左腿，腳背放置支撐物上，繃直腳面。上體后屈，同步做振壓動(dòng)作。左腳和右腳各進(jìn)行2-3分鐘。

壓腿的正確方法

正確壓腿方法可以有效的對(duì)腿部進(jìn)行瘦身。那壓腿的'正確方法有什么處呢?下面就讓我來(lái)告訴大家壓腿的正確方法吧，歡迎閱讀。

壓腿之前一定要熱身，最好是運(yùn)動(dòng)完后壓腿，如慢跑、跳繩，走路等。初練壓腿擱腿的高度要由低到高，循序漸進(jìn)，不可操之過(guò)急。每次壓腿時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，要左右交替，每次5-10分鐘。

以正壓腿為例：

1、把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識(shí)地向回勾扣，上身用力向前移動(dòng)，使被壓腿成一直線(xiàn)。腳尖回勾有利于拉長(zhǎng)腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長(zhǎng)軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘后再換另一腿。幾天之后，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時(shí)，可進(jìn)行下一步練習(xí)。

2、被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)后之窩肌的伸展性。

3、雙手按被壓腿膝部，髖部后坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成后，可進(jìn)行下一步練習(xí)。

4、雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成后，可進(jìn)行下一步練習(xí)。

5、被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成后，可進(jìn)行下一步練習(xí)。

6、雙手扳住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成后，進(jìn)行下一步。

7、雙手搬住腳掌，依上法，用下腭碰腳尖。此步成后，說(shuō)明正壓腿已成。

8、壓腿時(shí)最好選擇有扶手的地方練習(xí)，這樣不易造成站立不穩(wěn)的情況，在壓腿時(shí)，一只手握住扶手，將腿擱至樹(shù)桿、拉桿等高物上，另一手向上伸直，向前下前方按壓，這樣既壓了腿，又使腰、背、腹部肌肉也受到牽拉，對(duì)腰腿有毛病的非常有利，還可起到減肥的效果。

壓腿動(dòng)作還有內(nèi)壓腿、側(cè)壓腿、后壓腿等。

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