運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意哪些內(nèi)容,良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)更有效

現(xiàn)在人們對(duì)運(yùn)動(dòng)健身越來(lái)越重視了，有些人可能選擇去健身房找教練來(lái)幫助自己做運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，而有些人是選擇自己來(lái)運(yùn)動(dòng)健身，不管是那種運(yùn)動(dòng)方式都要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的一些注意事項(xiàng)，這樣才能真正的起到運(yùn)動(dòng)的效果，下面我們來(lái)學(xué)習(xí)一下運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意哪些內(nèi)容。

1、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)

首先在運(yùn)動(dòng)鍛煉之前的90分鐘時(shí)間里我們要吃一點(diǎn)含有蛋白質(zhì)比較豐富的食物，像雞蛋、芝麻等，因?yàn)樯眢w在補(bǔ)充蛋白質(zhì)以后可以瞬間提高身體的活力。而在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體的負(fù)荷能力會(huì)有所提高，這就會(huì)使我們身體燃燒的卡路里會(huì)比平時(shí)多。所以最好提前補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但是吃東西的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要太接近。

2.運(yùn)動(dòng)要多樣性

我們運(yùn)動(dòng)健身還要注意一點(diǎn)，就是不要每次都選擇一樣的運(yùn)動(dòng)來(lái)做，因?yàn)橥瑯拥膭?dòng)作，每次的運(yùn)動(dòng)量一樣，那么你燃燒的脂肪也會(huì)一次比一次少。這就是為什么每次通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候都是前期的效果比較好。我們可以試著改變一下，如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，這樣定期的變化，每次給身體帶來(lái)不同的刺激，這樣消耗的熱量也會(huì)直線上升。

3.保持訓(xùn)練間隔

運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也要注意，因?yàn)橄胍鹃_(kāi)始燃燒，那么你最少需要連續(xù)運(yùn)動(dòng)四十分鐘以上，而想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減少脂肪的人，最好的辦法就是每次把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長(zhǎng)。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動(dòng)。

通過(guò)上面的介紹我們知道了運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該注意哪些內(nèi)容了，其實(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)有很多的說(shuō)法的，如果想要真的達(dá)到減肥健身的目的，那么最好還是去健身中心找正規(guī)的教練來(lái)知道，因?yàn)樗麄兊慕?jīng)驗(yàn)比較豐富，知道怎么樣的運(yùn)動(dòng)更適合你來(lái)做。

良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有哪些

1、忌在強(qiáng)光下鍛煉

中午前后，烈日當(dāng)空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時(shí)鍛煉，謹(jǐn)防中暑。夏季陽(yáng)光中紫外線特別強(qiáng)烈，人體皮膚長(zhǎng)時(shí)間照射，可發(fā)生I°～I(xiàn)I°灼傷。紫外線還可以透過(guò)皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損傷。

2、忌鍛煉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

一次鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般20～30分鐘為宜，以免出汗過(guò)多，體溫上升過(guò)高而引起中暑。如果一次鍛煉時(shí)間較長(zhǎng)，可在中間安排1～2次休息。

3、忌鍛煉后大量飲水

夏季鍛煉出汗多，如這時(shí)大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負(fù)擔(dān)。同時(shí)，飲水會(huì)使出汗更多，鹽分則進(jìn)一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。

4、忌鍛煉后立即洗冷水澡。

因?yàn)橄募惧憻掦w內(nèi)產(chǎn)熱量增加快，皮膚的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張以利于身體散熱。突然過(guò)冷刺激會(huì)使體表已開(kāi)放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，以致生病。

5、忌鍛煉后大量吃冷飲

體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài)。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會(huì)導(dǎo)致急性胃炎。

6、忌鍛煉后以體溫烘衣

夏季運(yùn)動(dòng)汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯常懶于更換汗衣，極易引起風(fēng)濕病或關(guān)節(jié)炎。

運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康的益處

運(yùn)動(dòng)可以提升心肺功能，增強(qiáng)耐力，提升抗疲勞能力和疲勞恢復(fù)能力；運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)力量，提升基礎(chǔ)代謝，促進(jìn)新陳代謝，提高日常生活活動(dòng)能力；運(yùn)動(dòng)可以提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性，讓你更從容地應(yīng)付日常工作生活；運(yùn)動(dòng)可以增加熱量消耗，幫助形成良好體形，預(yù)防肥胖，增強(qiáng)自信。

提升專注力和學(xué)習(xí)能力，實(shí)現(xiàn)所謂運(yùn)動(dòng)改造大腦；運(yùn)動(dòng)可以改善情緒，緩解焦慮和抑郁兩種最常見(jiàn)的不良情緒。

以上內(nèi)容參考：-體育鍛煉、人民網(wǎng)-送你五個(gè)妙招 幫你克服惰性養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

跑步中應(yīng)該注意哪些小竅門，才能擁有更好的跑步成績(jī)

跑步運(yùn)動(dòng)是目前很流行的運(yùn)動(dòng)。在跑步中注意這些小竅門，助你擁有更好的跑步成績(jī)！你想知道是什么嗎？那就來(lái)一起看看吧。

第一個(gè)小竅門：跑步前調(diào)整心態(tài)

跑步前需調(diào)整心態(tài)，讓自己提前進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，方可提高跑步成績(jī)以及盡量保護(hù)自己不受傷。因?yàn)榕懿皆谝欢ǔ潭壬希鋵?shí)是一項(xiàng)比較容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)傷的運(yùn)動(dòng)，所以調(diào)整好心態(tài)做跑步運(yùn)動(dòng)，可讓我們更好掌握跑步。

第二個(gè)小竅門：調(diào)整呼吸方式

調(diào)整呼吸方式可幫助我們快速掌控跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，除此之外，還可讓我們找到跑步的節(jié)奏，所以盡量掌控呼吸方式是很重要的一點(diǎn)。我們需要通過(guò)沉穩(wěn)、緩慢的呼吸方式帶動(dòng)跑步的節(jié)奏。跑步的時(shí)候步頻和呼吸協(xié)調(diào)，固定步數(shù)進(jìn)行一定呼吸。

如果你的呼吸凌亂，就根本找不到呼吸節(jié)奏，也是很難讓你掌控跑步運(yùn)動(dòng)，所以一定要調(diào)整呼吸，讓呼吸方式和跑步節(jié)奏協(xié)調(diào)。

第三個(gè)小竅門：跑步姿勢(shì)

跑步姿勢(shì)是很重要的，對(duì)于跑步成績(jī)有著決定性的重要的作用，所以不可小覷。用正確的跑步跑步，你的跑步成績(jī)絕對(duì)會(huì)在自己所可以達(dá)到的范圍內(nèi)達(dá)到最高點(diǎn)，而用錯(cuò)了姿勢(shì)，那跑起來(lái)就不會(huì)太得心應(yīng)手，有的時(shí)候甚至易受傷，尤其是慢性的傷病，日積月累攢起來(lái)是很可怕的。所以我們需要注重跑步姿勢(shì)。

第四個(gè)小竅門：跑步節(jié)奏

跑步節(jié)奏同樣屬于很重要的東西，因?yàn)槭裁词虑檎莆蘸霉?jié)奏了，就更容易取得好成績(jī)。做人做事都是這樣，工作是這樣，學(xué)習(xí)是這樣，跑步也是不例外的，想要取得好成績(jī)。就不可以不掌握節(jié)奏喲。跑步的節(jié)奏說(shuō)起來(lái)也不復(fù)雜，在這里我們會(huì)具體說(shuō)明慢跑的節(jié)奏。

慢跑的時(shí)候，想要掌控節(jié)奏就要?jiǎng)澐煮w力，起跑階段、中間的階段以及后期的沖刺階段，都是要均勻劃分體力的，不可以提前用光所有的體力。跑步的節(jié)奏要和呼吸節(jié)奏掛鉤，整個(gè)人要輕盈地跑起來(lái)，步伐穩(wěn)健。相信你多跑多練，很快就可以取得良好的成績(jī)了。

第五個(gè)小竅門：保持體力

在跑步過(guò)程中學(xué)會(huì)保持體力同樣是比較重要的事情，因?yàn)榕懿竭\(yùn)動(dòng)如果沒(méi)有體力，那么就難以繼續(xù)下去，所以在跑步中??主要是耐力跑過(guò)程中，盡量維持一下體力，屬于相當(dāng)重要的事情，否則你可能沒(méi)跑完就沒(méi)有勁兒啦，最后就一定會(huì)影響運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的呀。

第六個(gè)小竅門：跑步前補(bǔ)充能量

跑步前，我們可以補(bǔ)充一些幫助身體快速獲得能量的食品，這些食品必須是特別有利于消化的，可以讓身體迅速消化食品，把食物中的能量提取出來(lái)提供給身體的每一部分，化為你前進(jìn)的動(dòng)力，讓你跑起步來(lái)便捷迅速。

跑步中注意一些小竅門，就可以擁有更好的跑步成績(jī)啦！這些你都記住了嗎？如果你已經(jīng)記住了，就要趕緊利用起來(lái)了，通過(guò)這些讓自己得到有效的幫助，跑起來(lái)更快更輕松，如同飛一樣的體驗(yàn)。

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