五式減肥瑜伽先排毒-清潔腸胃助瘦身

五式減肥瑜伽先排毒-清潔腸胃助瘦身

上班族對著電腦腰酸背痛？越來越多的拜拜肉和小肚子？甚至連排毒都不是很通暢呢怎么辦？小編今天給大家準備了五式減肥瑜伽，用瑜伽減肥方式和大家一起為減肥fighting，為身材fighting！

脊柱轉(zhuǎn)動式瑜伽

脊柱轉(zhuǎn)動式(這個姿勢被印度瑜伽醫(yī)學(xué)院特別推薦 )可幫助觀察、改善便秘、腸蠕動緩慢、腹內(nèi)濁氣、疝氣等癥狀.

1.坐姿，兩腿并攏向前伸直。

2.吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

3.呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè)，控制姿勢，保持均勻呼吸。

這個姿勢可以緩解腰椎疲勞，擠壓腹臟，排除體內(nèi)濁氣、疝氣。伸展腿部后側(cè)肌群。

前屈伸展式

1.坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

2.吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。

3.呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。（感覺動作困難可彎曲雙膝）

4.吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10～20秒的時間。

側(cè)腰伸展

1.蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

2.吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。

3.再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

三角式

1.兩腳打開兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。

2.吸氣，將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開180 度，左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動45 度距離。眼睛看向右手指尖。

3.呼氣，同時身體彎曲，同側(cè)手指盡量扶向你能扶到的任何部位（小腿或腳踝）。眼睛看向高舉的一側(cè)手指。

坐姿平衡伸展式

坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。

1.吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。

2.吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側(cè)。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。

3.呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

注意：這個姿勢在完成的時候因為刺激的部位在腰腹，所以背部盡量保持挺展，膝蓋可以彎曲。

哪些瑜伽可以燃脂瘦身?

　瑜伽減肥動作1.雙角式

　　站立，雙腳與肩同寬，掌心相對在體后握拳，吸氣時雙臂向上延伸，呼氣向前俯身，直到頭部放于兩腿之間，雙臂自然墜向地面，盡量讓雙臂同地面平行，重復(fù)練習(xí)3-5次。

　　瑜伽減肥動作2.半艦式

　　雙腿并攏，雙膝伸直，挺直腰背坐在墊子上。抬雙臂，雙手放于耳旁，掌心向前，盡量打開雙肩，正常地呼吸。呼氣時，身體略后傾，同時抬起雙腿，雙膝伸直。讓雙腳的腳尖和頭在一個平面上。雙腿和身體同地面形成兩個30度夾角。保持20秒左右。

　　瑜伽減肥動作3.樹式

　　站立，吸氣時抬左膝，將左腳的腳掌盡量放在右大腿根部。打開髖部，讓左膝向左，和右腿在一個平面上。雙手合掌，沿著身體中線吸氣向上，推舉過頭。伸直手臂，打開肩和胸，盡量穩(wěn)定肩帶，伸展頸椎。呼氣時將肚臍內(nèi)收上提，注意雙手掌心不要分開。保持姿勢5-8個呼吸之后，換方向練習(xí)。 (SSNN.net瘦身男女)

　　瑜伽減肥動作4.三角式

　　站立，右腳向右跨開一步，腳尖稍向外打開，雙臂側(cè)平舉，掌心向下。呼氣時，轉(zhuǎn)頭看向右手指尖。再次呼氣時反轉(zhuǎn)掌心向前，同時向左側(cè)彎腰，左手盡量伸向地面，雙膝不要彎曲。右手順勢向上伸展，保持雙臂在一條直線上。眼睛始終看向右手指尖。停留時間為10秒鐘至1分鐘。

7式瑜伽減肥消脂又排毒

天氣越來越有回暖的跡象，愛美的人們都開始為了消掉冬日狂長的肥肉，都在開始實行減肥大計，想要恢復(fù)自己傲人的身材么？那就試試瑜伽減肥吧，簡單又實用的瑜伽動作，讓你輕松消脂排毒！

1、仰臥屈腿 仰臥，背部著地，雙手扶在耳朵處，雙手撐起頭部微微離地，手肘撐地，膝蓋彎曲，雙腳并攏緊貼在一起，腿面繃直。

主攻;這個動作比較簡單易做，主要功效是放松身體，在雙臂撐住頭部的過程中可微微用力撐直上臂和我，同時可微微抬離臀部離地，緊實大腿肌肉。

2、仰臥踢腿

在step1的基礎(chǔ)上，伸直左腿并抬離地板，左腿盡量抬高，左腳指向斜上方，右腿彎曲并抬離地板，右腳腳趾指向天花板，抬離頭部遠離地板，同時撐直前臂。

主攻：這個動作在蹬腿的過程中要微微用點力，撐直小腿，同時右腿彎曲并微微下壓，可幫助消耗腰腹部的脂肪。

3、站姿舉臂

站姿，雙腳并攏，腿部撐直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手手指反向互勾，雙臂微微向后靠，并向上提拉胸部，腰身撐直。

主攻：雙臂向上提拉的過程中可以達到纖細雙臂的功效，同時撐直腰部，可以幫助腰部脂肪的快速燃燒。

4、貓式

跪姿，右膝蓋著地，左腿伸直并抬離地板，左腳盡量抬高，雙臂伸直撐在肩膀下方，手指指向天花板，肩膀向上提拉，頭部向前延伸。

主攻：腿部向后蹬的過程中可以慢慢拉長拉細雙腿，同時可收緊腹部，纖細雙臂。

5、蹲姿變式

step1站姿，雙腳分開微比臀部寬，腿部撐直，雙臂伸直指向身體前方并與肩膀同寬，雙手反向互勾指向前方，背部打直。

step2右腳向前跨出一步，膝蓋彎曲，左小腿盡量壓低與地板平行，右膝蓋向前延伸。

step3扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè)，雙手指向正右方，同時背部保持撐直。

主攻：這個動作在扭轉(zhuǎn)的過程中可以瘦腰，同時雙臂向前延伸可起到拉伸手臂的功效。

哪種瑜伽減肥效果最好

哪種瑜伽減肥效果最好

　　哪種瑜伽減肥效果最好，要知道很多人為了達到更好的身材，許多女性朋友都會尋找適合自己的方法來減肥瘦身。而運動瑜伽是適合所有人的一種減肥方法，那么哪種瑜伽減肥效果最好？

　　哪種瑜伽減肥效果最好1 　　 一、椅子扭轉(zhuǎn)式

　　兩腿并攏站立，慢慢地彎曲膝蓋將臀部向下沉直到如同坐在一張椅子一樣。將你的雙手在胸前合十。旋轉(zhuǎn)你的脊柱，使你的右肘抵住左膝蓋外側(cè)。盡量將你的胸部抬起，保持姿勢30-45秒，然后向另一側(cè)重復(fù)。

　　 二、蝗蟲式

　　俯臥在地上，肚子貼住地面，雙手放在身側(cè)，手掌朝上。將頭、上身、手臂和雙腿抬起離開地面。保持雙臂和雙腿的靈活性，頭抬起看向前或略微向下。停住45秒然后放松全身在地上，將頭側(cè)向一邊。重復(fù)3次。

　　 三、弓式

　　面朝下躺在地上，將雙手放在身側(cè)，掌心朝上。彎曲你的膝蓋，知道雙手抓住腳踝（不要抓腳掌）。保持兩腿分開與髖同寬，將腳后跟抬起離開身體，拉丁胸部離開地面。注意做動作時肩胛骨向下（不要聳肩），保持姿勢30-45秒，然后松開。

　　 瑜伽減肥的注意事項

　　1修練時間最好在早晨，在空氣新鮮、寧靜的環(huán)境中進行意事。戶內(nèi)、戶外均可進行事項。不要超過個人所能耐受的運動量。

　　2練各種動作時事項。

　　3不宜在飽餐后馬上進行修練事項。

　　4用鼻呼吸事項。

　　5動作均應(yīng)緩慢進行事項。以免妨礙動作的完成。

　　6衣服應(yīng)寬松事項。

　　哪種瑜伽減肥效果最好2 　　 第一式：簡易坐扭轉(zhuǎn)

　　1、首先，自然坐在墊子上面，挺直你的腰背，頭部不能低下去，接著盤起雙腿，內(nèi)心要平靜，有一種打坐的感覺。

　　2、然后將你的左手搭在右腿膝蓋上面，右手則放在背后墊子上，然后深深吸氣，挺起胸部，身體同時往右邊轉(zhuǎn)動。直到轉(zhuǎn)到最右邊停住，保持姿勢半分鐘。

　　3、身體轉(zhuǎn)回到正前方的姿勢，收回雙手，然后將右手放在左腳膝蓋上，左手放在背后墊子上，吸氣身體往左邊轉(zhuǎn)去，即與剛才的動作相同。這樣左右轉(zhuǎn)動身體重復(fù)練習(xí)。

　　第一式的動作難度不高，只是簡單的扭轉(zhuǎn)運動，注意在練習(xí)的時候，要一直保持背部挺直，這樣能夠幫助消除身體的酸痛感，在扭轉(zhuǎn)結(jié)束后可以輕輕地按摩一下腹部，促進腸胃蠕動。

　　 第二式：半魚王

　　1、自然盤腿而坐，然后抽出右腿，慢慢抬起，再放在左腿膝蓋的外側(cè)上。

　　2、把右腿伸直，腳尖不能朝向上方，而是往前方伸直，左腿保持不動。

　　3、然后，保持著腿部不動，吸氣并伸直腰背，呼氣，同時身體慢慢向右后方轉(zhuǎn)動，再慢慢地轉(zhuǎn)回來，然后向左方轉(zhuǎn)動，再回到正前方。交換雙腿動作后在重復(fù)身體轉(zhuǎn)動的動作。

　　這一式是第一式的加強版，腿部的放置會增加身體轉(zhuǎn)動的難度，能讓身體轉(zhuǎn)動的力量更好地集中在腹部，而且這個扭轉(zhuǎn)動作是比較大的'，能鍛煉到腹部的肌肉并幫助緊實腹部。要注意的是，在整個轉(zhuǎn)動過程中，一定要保持背部挺直，呼吸的節(jié)奏和轉(zhuǎn)動的節(jié)奏要協(xié)調(diào)。

　　 第三式：瑪里奇三

　　1、依然坐在墊子上面，將其中一條腿伸直，使腿部后面貼住墊子，立起腳掌使腳跟抵住墊子，然后勾緊這只腳以加強腿和墊子的貼合度。

　　2、另外一條腿彎曲放在墊子上，這邊的臀部會離開地面，這時將毛巾或者毯子塞進去墊著。保持這樣的姿勢轉(zhuǎn)動身體，轉(zhuǎn)動過程中腰背要挺直，呼吸要協(xié)調(diào)。

　　 第四式：巴拉德瓦伽

　　坐在墊子上，注意骨盆不能傾斜，折疊其中一腿放在墊子上，腳趾要貼著墊子。然后將兩個膝蓋相互挨近，雙手伸直往外推去。保持這個姿勢扭轉(zhuǎn)腰腹，背部不能彎曲，轉(zhuǎn)動的時候同樣需要注意調(diào)整呼吸。

　　其實練習(xí)這一式，呼吸的作用非常大，呼氣的時候轉(zhuǎn)動身體能促進背脊的血液循環(huán)，還能起到按摩內(nèi)臟的作用，提高腸胃排毒功能，有效地減少腹部贅肉。

　　 第五式：側(cè)角扭轉(zhuǎn)

　　大幅度打開雙腿，彎曲前腿，使大小腿成直角，然后雙手放在地面上，手臂和前腿同時支撐著身體。然后扭轉(zhuǎn)身體，同時將扭轉(zhuǎn)的反方向的手臂向頭部方向伸直，使手臂和保持伸直的腿在一條直線上。注意背部要保持挺直。

　　做這一式的動作時，盡量拉伸身體，這樣能促進體內(nèi)的血液循環(huán)，身體在轉(zhuǎn)動的過程中要保持平穩(wěn)，不要隨便晃動。

　　 第六式：椅子巴拉德瓦伽

　　1、首先坐在椅子上面，上身挺直，大小腿成直角放置在地上，腳掌要貼地。

　　2、膝蓋并攏并在膝蓋內(nèi)側(cè)放一本書，夾緊不要讓書掉下來。然后雙手同時抓住椅子扶手處，吸氣，同時將背部往上延伸，呼氣，同時轉(zhuǎn)動腰腹，有體內(nèi)臟器在被慢慢地拉開的感覺最好。

　　最后一式的動作不僅加速腹部脂肪的燃燒，消滅脂肪，還能幫助消除腰背的疼痛感，扭轉(zhuǎn)的時候會對消化系統(tǒng)起到作用，并能幫助排毒。

　　 快速減肥的瑜伽動作

　　 一、駱駝式

　　采取跪姿，雙腳分開，膝蓋彎曲成直角，肩膀向后靠，直至左臂伸直。左手觸碰左腳腳踝，右臂伸直指向背部后方，頭部向后仰，將胸部挺起來。

　　 二、上狗式變式

　　俯臥于地板上，腿部著地，左腿伸直，右腿向右側(cè)彎曲90度，并置于地板上，雙手在身體前方撐直，手掌著地，頭部向后仰，慢慢將左腿抬離地面。

　　 三、弓式變式

　　俯臥于地板上，腹部著地，右腿伸直并抬離地面，左腿彎曲90度，左臂伸直置于后方，左手握住左腳腳踝，右臂伸直指向斜上方。將胸部挺起來，拉伸身體。

　　 四、下狗式變式

　　采取跪姿，雙腿并攏，膝蓋微微分開，小腿面貼緊地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手手肘彎曲，下巴置于右手手背，左臂在身體前方伸直，手掌著地。

　　 五、俯臥扭動式

　　俯臥在地板上，右腿伸直，右腿彎曲，右腳掌緊貼左腿外側(cè)，腹部緊貼地板，右手置于腰部右側(cè)，手掌撐住地面，頭部偏向右側(cè)，左手置于左耳處，左臂抬離地面。

簡單減肥瑜伽動作體式

簡單減肥瑜伽動作體式

　　瑜伽減肥動作這能夠很好的幫助瘦身，其實減肥動作很是簡單，只是需要幾個簡單的動作，就能夠輕松的幫助擺脫其肥胖問題。下面由我為大家分享簡單減肥瑜伽動作體式，歡迎大家參考學(xué)習(xí)。

　　一、簡單減肥瑜伽動作

　　1鷹式

　　坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，雙腿并攏，雙臂交叉并在胸前呈90?，右臂在左臂上方。使雙臂緊緊地鎖在一起，雙手合十并且指尖向上，用力向

　　上提，然后交換手臂重復(fù)。

　　功效：這個動作能有效的預(yù)防腕隧道癥候群，因為它能加強肩膀、背部肌肉和三頭肌。我們上面做的是手臂鷹式，還能做腿部鷹式也是雙腿交叉向上提。

　　2單腿蓮花坐

　　放松你的身體，然后挺胸收腹，閉上雙眼，向上抬起來一條腿，腳跟落下于另一條腿的膝蓋上面，然后用手肘夾住身體讓手心向上。

　　3山式

　　收腹挺胸坐直，雙腿并攏并手指交叉，盡力向上伸展手臂，有拉伸的感覺。緩緩轉(zhuǎn)動手掌，拉伸手臂，轉(zhuǎn)動到掌心對著天花板。保持拉伸感覺到自己在長高，堅持一段時間再還原放松。

　　功效：這個動作能放松肩頸，拉伸兩側(cè)身體。

　　4扭轉(zhuǎn)式

　　坐直，腳跟抬起，上半身慢慢向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡力用右手去抓椅背，右手放右側(cè)邊。然后換另一邊。

　　功效：這個動作能很好的伸展脊柱，鍛煉你的腹斜肌。

　　二、練瑜伽操減肥

　　站立拉弓式

　　站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，并抬離地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右腳腳面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身體向前傾。

　　虎式

　　跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。

　　功效：虎式瑜伽動作能夠起到平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強我們身體控制力和平衡力，讓我們的腿部肌肉變得更加的修長。

　　俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。

　　功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。

　　鳥王式

　　站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲并抬離地板，雙臂彎曲置于后方，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部。

　　推摩式

　　坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。

　　功效：鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。

　　簡易橋式

　　平躺于地。兩腿彎曲與肩同寬，腳心貼地，腳尖朝前。兩臂放于體側(cè)，簡易橋式手心向下。吸氣，臀部和下背部逐漸抬離地面。彎曲兩臂，用手托住下背部。呼氣，緩緩下落，腳心相對，雙膝向旁打開，手放于腹部上方。

　　功效：收縮上提臀部，消除臀部贅肉，使臀部更加圓翹。

　　鷹式

　　山式站姿，兩腿并攏，雙手在胸前合十。彎曲左腿，然后右腿從前向后繞過左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口氣，呼氣時向下壓，保持15-20秒，然后回到山式站姿，換另一側(cè)重復(fù)動作。

　　功效：減少腳踝、小腿、臀部贅肉。

　　三、練熱瑜珈減肥注意事項

　　1.慢慢做動作

　　最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守?在安全的范圍內(nèi)伸展?的原則。

　　2.配合呼吸做動作

　　做動作時務(wù)必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。

　　3.練習(xí)過程保持沉默

　　瑜伽練習(xí)是氣息與身體動作融合的練習(xí)，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時，深長的'氣息尤為重要。為保證身體安全并達到鍛煉的效果，在練習(xí)高溫瑜珈過程中最好保持沉默。

　　4.要高溫也要通風(fēng)

　　高溫瑜伽對空氣的要求很高，在家里營造高溫瑜伽環(huán)境的時候，應(yīng)該保持室內(nèi)空氣的良好流通，因為高溫環(huán)境會使人體大量出汗，如果通風(fēng)不好，人體很容易脫水。最好能另外開一個空氣加濕器，在高溫、高濕、空氣流通的環(huán)境下運動。

　　5.練習(xí)前做要做準備運動

　　瑜伽的動作對人體肌肉、韌帶有不同的拉伸程度，為了肌肉或韌帶瘦傷害，在進行熱瑜伽前一定要做足準備運動。

　　四、練瑜伽5個誤區(qū)瘦不了

　　1.動作不規(guī)范

　　瑜伽動作和我們平時做的健身操或者減肥舞并不一樣，瑜伽當中有非常多的彎曲、扭轉(zhuǎn)和拉伸的動作，不容易做規(guī)范，而且也需要一定的方法和技巧。所以對于從來沒有接觸過瑜伽的人來說，自己跟著視頻教程學(xué)習(xí)并不能保證很好的效果。

　　2.熱身太劇烈

　　瑜伽是相對來說比較靜態(tài)的動作，而且在練習(xí)的過程中講究呼吸和冥想，這是需要內(nèi)心平靜才能完成的。熱身時選擇太過動感的舞蹈或者健身操都會讓精神和肌肉處于亢奮狀態(tài)，從而無法進入瑜伽要求的狀況里。

　　3.出汗并不一定就能變瘦

　　瑜伽并不是一種單純的動作，而是結(jié)合了呼吸、冥想的身心合一的狀態(tài)。所以在一節(jié)瑜伽課結(jié)束以后，你感覺到的應(yīng)該是身體放松，精神舒緩，由內(nèi)而外都感覺很舒適，而不是滿頭大汗，肌肉酸疼。

　　4.高難度動作不能逞強

　　瑜伽的動作有很多式，有簡單的適合初學(xué)者的，也有適合身體柔韌性比較好的人的。有的動作難度比較大，有的人就難以做到，這時候不能逞強硬著頭皮做，而應(yīng)該先練習(xí)簡單的動作，等到身體肌肉力量和柔韌性提高以后再做嘗試。

　　5.時間和頻率

　　瑜伽的時間并不是越長越好，一般來說，一節(jié)課在40分鐘到1個小時之間比較合適，既起到了減肥的效果，又不會讓身體過于疲倦。在這個課時的前提下，一周進行兩到三次瑜伽練習(xí)才能起到減肥瘦身的效果。

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