排毒瘦腰有妙招-五分鐘幫你瘦肚腩

排毒瘦腰有妙招-五分鐘幫你瘦肚腩

對(duì)于很多女性朋友來(lái)說(shuō)，腰部向來(lái)是個(gè)很讓人頭疼的部位，不僅贅肉容易堆積，想減肥也很困難，每次看到肚子上不斷凸起的贅肉，便讓人非常郁悶，想減掉腹部贅肉，難道就沒(méi)有輕松的瘦腰方法嗎?當(dāng)然有了，看看小編給你推薦清晨瘦腰排毒動(dòng)作吧，讓你輕松排毒，快樂(lè)瘦身。

瘦腰排毒動(dòng)作一

1.首先坐在椅子上面，雙腿打開(kāi)略比肩寬，坐直身體，眼睛平視前方。雙臂舉起伸直，在頭頂上方合掌，手指朝上。

2.慢慢吸一口氣，吸氣的同時(shí)向右側(cè)彎腰，身體慢慢往右邊傾斜，雙臂跟著運(yùn)動(dòng)，頭部不要轉(zhuǎn)動(dòng)，直到腰部左側(cè)有拉直的感覺(jué)時(shí)，身體定住。

3.然后保持這個(gè)姿勢(shì)10個(gè)呼吸的時(shí)間，恢復(fù)開(kāi)始時(shí)的姿勢(shì)，再往相反方向重復(fù)上面動(dòng)作。

瘦腰排毒動(dòng)作二

1.椅子上坐直，雙腿打開(kāi)。

2.抬起雙臂到肩部的高度，然后彎曲手肘，雙手在身體正前面合掌。

3.保持右手不動(dòng)，吸氣，吸氣的同時(shí)身體慢慢轉(zhuǎn)向左邊，左手跟隨著身體運(yùn)動(dòng)，注意右手臂要繼續(xù)保持著在正前方打開(kāi)的動(dòng)作。

4.身體轉(zhuǎn)到左邊后保持姿勢(shì)10呼吸時(shí)間，再轉(zhuǎn)回到正面，然后向右邊做同樣動(dòng)作。

瘦腰和肚子最快最有效的方法 輕松甩掉小肚腩

【導(dǎo)讀】：一穿稍微短點(diǎn)的衣服，小肚腩就跑出來(lái)了，真的超尷尬！怎么減腰上的贅肉最快最有效呢？下面就跟大家分享幾個(gè)瘦腰減肚子的好方法。

　　快速瘦腰秘籍， 瘦腰最有效方法

　　瘦腰方法1.多喝水

多喝水可以在運(yùn)動(dòng)中幫您代謝掉皮膚里的毒素，晚上8點(diǎn)后盡量避免大量喝水，一面造成水腫。

很多人腰腹脂肪堆積其實(shí)是因?yàn)檫@個(gè)部位尺寸代謝率低造成的，盡量多喝水可以幫助清除腸道里堆積的毒素，有利于排毒，同時(shí)還可以加速腸胃動(dòng)力，提高腹部血液循環(huán)。

　　瘦腰方法2.保證三餐

三餐正常吃減肥的過(guò)程是以運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)的，三餐是運(yùn)動(dòng)所需要的熱量的保證，如果又節(jié)食又運(yùn)動(dòng)，只會(huì)導(dǎo)致在運(yùn)動(dòng)過(guò)后的食欲大增，這樣反而還會(huì)吃的更多。

　　瘦腰方法3.三點(diǎn)前吃完飯

中午最遲也要三點(diǎn)之前吃完飯。每天我都好好地享受中午那寶貴一餐。每天我都眼巴巴等著中午，同事都笑我，我嚴(yán)肅地說(shuō)，那超級(jí)超級(jí)珍貴一餐，當(dāng)然要吃得飽飽啦。

我們一般單位食堂吃飯，我都點(diǎn)4份青菜類，小半碗飯，肉都不吃，因豬肉卡路里很，能不吃就不吃。每天中午都吃飽，下午都不餓，JM們好好享受中午那頓飯哦，但盡量11點(diǎn)40分以前吃完。

　　瘦腰方法4.晚飯要少

有許多女性早飯應(yīng)付，午飯求飽，到了晚上常常進(jìn)食豐盛。如此勢(shì)必造成飲食不均衡，又加上晚上活動(dòng)少，使脂肪得以儲(chǔ)存，腹部逐步顯現(xiàn)出來(lái)。

在晚上，吃飯之前可以吃一些水果，喝杯水，先將胃液沖淡一下，同時(shí)占據(jù)胃中的部分容量，就會(huì)減輕因控制飲食總量帶來(lái)的不適。對(duì)于體重超過(guò)正常的人來(lái)說(shuō)，一天的飲食比例應(yīng)該進(jìn)行調(diào)整。

　　瘦腰方法5.V字型平衡

呈體育坐姿，將大腿往上提起，將手放在膝蓋內(nèi)側(cè)保持平衡，腹部保持平衡，將腹部?jī)?nèi)縮。反復(fù)進(jìn)行5次，第5次要保持10秒。

　　瘦腰方法6.心窩上轉(zhuǎn)圈

將手掌放在心窩的位置，用指尖以繞圈的方式從左邊肋骨下方開(kāi)始。一邊吐氣，一邊用手掌畫(huà)圓，輕柔的轉(zhuǎn)動(dòng)30秒。

　　瘦腰方法7.平板支撐法

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘平板支撐，關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直。

頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒。

一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。

　　瘦腰方法8.用指尖揉壓

用食指、中指、無(wú)名指從右邊 *** 往下的肋骨邊緣開(kāi)始按壓。不要觸碰到肋骨，用指尖畫(huà)小圓， *** 30秒。

怎么瘦腰 6招快速甩掉肚腩

1、起床一杯水+瘦腰腹小動(dòng)作　：起床后還應(yīng)該做做瘦腰腹的小動(dòng)作，比如說(shuō)伸懶腰，稍微扭扭腰部，按摩一些腹部，在外促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助提高腸道功能，使排毒更順暢，這些小動(dòng)作還能讓身體慢慢恢復(fù)，為接下來(lái)的一天瘦腰腹行動(dòng)打下基礎(chǔ)。 2、　起床后還應(yīng)該做做瘦腰腹的小動(dòng)作，比如說(shuō)伸懶腰，稍微扭扭腰部，按摩一些腹部，在外促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助提高腸道功能，使排毒更順暢，這些小動(dòng)作還能讓身體慢慢恢復(fù)，為接下來(lái)的一天瘦腰腹行動(dòng)打下基礎(chǔ)。 3、木板平行式
　　step1：趴在地上，上半身抬起，上手臂著地，腳跟勾起來(lái)頂在地上，做預(yù)備動(dòng)作。
　　step2：肚子使力，全身向上抬高，腳跟往地板的反向持續(xù)延伸，后背到腰部的線條與地面平行 4、要無(wú)時(shí)無(wú)刻縮小腹
　　平常走路和站立時(shí)，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會(huì)覺(jué)得很辛苦，但日子一久，你就可以看見(jiàn)自己的小腹肌肉變得緊實(shí)，輕而易舉地就能達(dá)到瘦身的5、經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈
　　節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅(jiān)持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對(duì)瘦腰有很大的幫助。要記住，只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈。比如說(shuō)看電視的時(shí)候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個(gè)小時(shí)都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個(gè)小動(dòng)作，算起來(lái)每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時(shí)就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。功效　 6、粗鹽減肥法
　　粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。在超市或雜貨店買(mǎi)幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。

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