春季一周減肥食譜-健康吃健康瘦

春季一周減肥食譜-健康吃健康瘦

星期一：

早餐：酸奶1杯+葡萄干10顆+全麥面包片2片

午餐：芹菜二米粥（芹菜、大米、小米）

晚餐：水煮菜1碗/生菜沙拉1份+紅綠豆瑤柱瘦肉湯

星期二：

早餐：豆?jié){1杯+全麥面包2片+雞蛋1個(gè)

午餐：番茄豆腐豆芽湯

晚餐：水煮菜1碗/生菜沙拉1份+海帶雪梨番茄湯

星期三：

早餐：牛奶1杯+花卷1個(gè)+蘋果1個(gè)

午餐：熘魚片

晚餐：水煮菜1碗/生菜沙拉1份+什錦烏龍粥

星期四：

早餐：黑米紅豆粥1碗+煮雞蛋1個(gè)+涼拌蘿卜絲1份

午餐：芹菜炒墨魚

晚餐：水煮菜1碗/生菜沙拉1份+赤小豆粥

星期五：

早餐：紅薯大米粥1碗+咸鴨蛋1個(gè)

午餐：玉米須菊花粥

晚餐：水煮菜1碗/生菜沙拉1份+海帶雪梨番茄湯

減脂餐一周菜譜

減脂餐一周菜譜

　　減脂餐一周菜譜，隨著我們對(duì)身體標(biāo)準(zhǔn)的判斷，很多女性都為了追求瘦身的效果，所以往往會(huì)通過(guò)減肥餐的方法進(jìn)行減肥。減肥餐是講究清淡為主，而且要注意低脂低鹽的吸收，下面一起來(lái)看看減脂餐一周菜譜。

　　減脂餐一周菜譜1 　　 周一

　　早餐：蘋果、雞蛋

　　午餐：米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯

　　晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

　　 周二

　　早餐:麥片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄

　　午餐:鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉

　　晚餐:綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根

　　 周三

　　早餐：烏龍茶、獼猴桃

　　午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)

　　晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

　　 周四

　　早餐：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片，配蜂蜜2勺)、橙子一個(gè)

　　午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)

　　晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍，生黃瓜一根

　　 周五

　　早餐：咖啡、蘋果

　　午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

　　晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

　　 周六

　　早餐：麥片粥(一小碗)、橙子

　　午餐：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜

　　晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)

　　 周日

　　早餐：綠茶、蘋果,黃瓜一根，

　　午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯

　　晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根

　　減脂餐一周菜譜2 　　 周一減肥餐單

　　早餐：五谷豆?jié){一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥。

　　餐點(diǎn)：葡萄一些。

　　午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜。

　　餐點(diǎn)：酸奶一杯，香蕉半根。

　　晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。

　　 周二減肥餐單

　　早餐： 牛奶 一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個(gè)，杏仁幾顆。

　　餐點(diǎn)：葡萄一些。

　　午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜。

　　餐點(diǎn)：桃一個(gè)。

　　晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點(diǎn)的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜。

　　 周三減肥餐單

　　早餐：牛奶燕麥粥，堅(jiān)果幾顆，蘋果一個(gè)。

　　餐點(diǎn)：紅棗幾顆，酸奶一杯。

　　午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些，涼拌芹菜豆芽。

　　餐點(diǎn)：橘子一個(gè)。

　　晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍(lán)拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜。

　　 周四減肥餐單

　　早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個(gè)，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。

　　餐點(diǎn)：圣女果一些，酸奶一杯。

　　午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。

　　餐點(diǎn)：桃一個(gè)。

　　晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子，涼拌海帶絲干豆腐絲。

　　 周五減肥餐單

　　早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個(gè)，杏仁拌雞毛菜。

　　餐點(diǎn)：苦丁茶一杯，秋棗。

　　午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜。

　　餐點(diǎn)：葡萄幾顆。

　　晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

　　以上就是關(guān)于一周減脂餐食譜的介紹，希望能給大家?guī)?lái)幫助。需要大家注意的是，切不可為了減肥而節(jié)食，可以根據(jù)自己喜好來(lái)制定適合的一周減脂餐食譜，同時(shí)也要做一些體育鍛煉，慢慢地就可以達(dá)到健康減肥的目的。

　　減脂餐一周菜譜3 　　 一周減肥營(yíng)養(yǎng)餐食譜如何安排?

　　1、(第一天)早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治;中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯;晚餐：番茄通心面、白菜瘦身湯。

　　2、(第二天)早餐：核果燕麥粥、優(yōu)格水果沙拉;中餐：素水餃、什錦蛋花湯;晚餐：四色炒飯、絲瓜發(fā)菜瘦身湯。

　　3、(第三天)早餐：沙拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果;中餐：胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍(lán)、香魚茄子、金針湯;晚餐：蔬菜火鍋。

　　4、(第四天)早餐：地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子;中餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯;晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯。

　　5、(第五天)早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半個(gè);中餐：湯餃、淋醬豆干;晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜瘦身湯。

　　6、(第六天)早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁;中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯;晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯。

　　7、(第七天)早餐：海鮮粥、芭樂;中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯;晚餐：夏威夷披薩、番茄蘑菇瘦身湯。

　　 正確減肥的方法是什么?

　　 1、補(bǔ)充充足的.水分

　　減肥成功之后保持體重要注意每天補(bǔ)充足量的水以加速身體的新陳代謝，身體在缺水的狀態(tài)下新陳代謝緩慢，很容易使人發(fā)胖。一般每天每個(gè)人喝8杯水左右能夠維持身體需要。

　　 2、計(jì)算食物的熱量

　　一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量，計(jì)算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據(jù)，進(jìn)食時(shí)亦能自我節(jié)制、或選擇性地?cái)z取，還能養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

　　要減肥的話就要注意選擇正確的方法，要注意飲食要以清淡為主，多吃一些蔬菜和水果，多進(jìn)行一些適宜的體育鍛煉，讓自己的身體更健康。減肥不是一朝一夕的事情，所以女性朋友們一定要堅(jiān)持減肥，不要總是暴飲暴食對(duì)于身體不好。

健康減肥食譜

5 健康減肥一日飲食食譜

健康減肥食譜一

午餐：1小碗米飯、1分拌三絲（胡蘿卜、海帶、青筍）、1碗白蘿卜燉羊肉、素炒青筍尖

晚餐：1碗榨菜肉絲面

健康減肥食譜二

午餐：1小碗米飯、1份枸杞燒鯽魚、1碗生蔬菜蘸醬

晚餐：1塊玉米餅或1個(gè)小饅頭、1分清炒芥藍(lán)、1分肉沫蒸蛋

健康減肥食譜三

午餐：1小碗米飯、1份香菇炒油菜、1碗豌豆湯、1份芹菜拌雞絲

晚餐：1碗海帶豆腐湯、1份青椒土豆絲

健康減肥食譜四

午餐：半碗米飯、1份番茄西蘭花、1分青椒肉絲、1份腐竹馬蹄湯

晚餐：1份西紅柿豆芽湯、1份素炒青菜、1份香糟小黃魚

健康減肥食譜五

午餐：半碗米飯、1份麻婆豆腐、1份土豆燒牛肉、1份腐竹拌黃瓜、1份胡蘿卜甘蔗湯

晚餐：1小碗紅薯粥、1份素炒西葫蘆、1份菠菜熗海米

健康減肥食譜六

午餐：小半碗米飯、1份青椒甜玉米、1份香菇上海青、1份山藥燉排骨

晚餐：1個(gè)小饅頭、1份山楂二皮湯、1份拌紫包菜

健康減肥食譜七

午餐：半個(gè)饅頭、1份青筍木耳肉片、1份炒紅油菜

晚餐：1碗花生雞粥、1份素炒芥藍(lán)

6 健康減肥一周飲食食譜

星期一食譜

午餐：半碗糙米飯、1份紅燒牛腩、1份炒青菜、1份絲瓜湯、1個(gè)梨

午餐：半碗糙米飯、半條清蒸魚、1份炒四季豆、1份白蘿卜湯、1個(gè)番茄

星期二食譜

午餐：1份涼拌海帶絲、1碗餛飩面、1個(gè)蘋果

晚餐：半碗糙米飯、1份味噌湯、1份涼拌西洋芹菜、1個(gè)楊桃

星期三食譜

午餐：半碗糙米飯、1碗冬瓜湯、1份炒草菇、1個(gè)橙子

晚餐：半碗糙米飯、1份洋蔥炒蛋、1份水煮青菜、金針湯、1個(gè)奇異果

星期四食譜

午餐：1盤沙拉、1份鮪魚三明治、1個(gè)蘋果

晚餐：半碗糙米飯、半條清蒸魚、1份水煮菜心、1份冬瓜湯、1個(gè)梨

星期五食譜

午餐：半碗糙米飯、1份白蘿卜湯、1份豆芽雞絲、1個(gè)橙子

晚餐：半碗糙米飯、1份涼拌竹筍、1份炒豆苗菜、1份絲瓜湯、10個(gè)小番茄

星期六食譜

午餐：半碗糙米飯、1份涼拌西洋芹菜、半條清蒸魚、1份菠菜湯、1個(gè)楊桃

晚餐：半碗糙米飯、1份炒芥藍(lán)、1份清燉香菇排骨湯、1個(gè)蘋果

星期日食譜

午餐：1份茄汁牛肉面、1份涼拌小黃瓜、半個(gè)木瓜

晚餐：半碗糙米飯、1份番茄炒蛋、1份水煮菠菜、1份苦瓜湯、2個(gè)奇異果

一周瘦10斤科學(xué)減肥食譜

一周瘦10斤科學(xué)減肥食譜

一周瘦10斤科學(xué)減肥食譜，減肥一直以來(lái)都是很多人關(guān)注的話題，只有科學(xué)的減肥，才能達(dá)到減肥的目的，接下來(lái)我為大家收集了一些關(guān)于一周瘦10斤科學(xué)減肥食譜的相關(guān)資料，大家一起來(lái)了解一下吧！

一周瘦10斤科學(xué)減肥食譜1

星期一：

早餐：豆?jié){或者牛奶一碗（盡量不加糖）

+2片全麥面包+一個(gè)水煮蛋（或者五谷膳食)

10點(diǎn)左右可以吃個(gè)蘋果補(bǔ)充能量

午餐：蔬菜2份（盡量不要吃有根莖的）

+雞胸肉1小塊+米飯半碗

3點(diǎn)左右吃一個(gè)蛋白不要蛋黃

晚餐：玉米一個(gè)或者蔬菜一份

星期二：

早餐：五谷雜糧：（大米、小麥、高粱、大豆、玉米）

10點(diǎn)左右一個(gè)橙子

午餐：蔬菜為主+牛排3小塊+土豆泥1份

3點(diǎn)左右蛋白一個(gè)

晚餐：地瓜一個(gè)

星期三：

早餐：1個(gè)蒸玉米+1個(gè)荷包蛋+1杯牛奶

10點(diǎn)左右一個(gè)鴨梨

午餐：廋肉一份+蔬菜+蛋白1份

3點(diǎn)蛋白一個(gè)

晚餐：蔬菜為主+山藥泥

星期四：

早餐：南瓜枸杞大米粥+黑木耳1份+水果1份

10點(diǎn)橘子一個(gè)

午餐：蔬菜2份+魚（不限量）+土豆泥1份

3點(diǎn)左右火龍果半個(gè)

晚餐：土豆泥

星期五：

早餐：地瓜或南瓜一份+煎雞蛋+牛奶或豆?jié){（不加糖）

10點(diǎn)左右可以吃一個(gè)獼猴桃

午餐：稀飯一碗+雞胸肉+2份蔬菜

3點(diǎn)左右蛋白一個(gè)

晚餐：五谷雜糧

星期六：

早餐：紅豆薏米湯一碗+煮雞蛋1個(gè)+核桃杏仁8顆

10點(diǎn)左右可以吃半個(gè)火龍果

午餐：蔬菜2份+蝦（白蝦或基圍蝦）+土豆泥一份

晚餐：玉米1個(gè)+蔬菜1份

星期日：

早餐：純燕麥片一碗+蛋白2個(gè)+饅頭半個(gè)

10點(diǎn)左右吃一個(gè)橙子

午餐：蔬菜2份+雞胸肉1塊（盡量不要吃豬肉，可以換成牛肉、雞肉）+蛋白1個(gè)+土豆泥1份

晚餐：五谷雜糧

減肥總結(jié)六個(gè)字：管住嘴，邁開腿！

飲食計(jì)劃搭配運(yùn)動(dòng)就更加完美了?。。?/p>

1、每天跑步30-60分鐘

2、一定做拉伸

一周瘦10斤科學(xué)減肥食譜2 早晨是一天的開始，早餐是必須吃的。早飯不僅要吃得飽還要吃的營(yíng)養(yǎng)，為一上午的工作提供力量。早餐的常用搭配為雞蛋和蘋果、燕麥片和香蕉、面包和酸奶，補(bǔ)充各種人體所需的營(yíng)養(yǎng)，助力骨骼生長(zhǎng)。

營(yíng)養(yǎng)早餐

午餐也是特別重要的，有些寶寶為了減肥中午不吃飯，這是不對(duì)的，也是不健康的。人類必需的多種微量元素自身是無(wú)法產(chǎn)生的.，必須要依靠進(jìn)食來(lái)補(bǔ)充，如果因?yàn)闇p肥長(zhǎng)期不進(jìn)食不僅會(huì)造成體內(nèi)精力的減少也會(huì)讓體內(nèi)的元素得不到補(bǔ)充，長(zhǎng)期以往，不僅不會(huì)減肥更會(huì)造成身體的損害。那么中午吃什么就很重要了，不僅要吃的健康更要吃的營(yíng)養(yǎng)，食用后不會(huì)增加體內(nèi)脂肪。下面我介紹幾種適合中午吃的食物。

第一種——芹菜，芹菜富含蛋白質(zhì)還有人類所必需的微量元素，食之有平肝清熱、解毒、通便等功效。中午可以食用一定的芹菜有助于身體的排毒，為了少食用熱油，可以采用芹菜拌肉絲、涼拌芹菜、芹菜炒香菇等做法，同時(shí)也可以配合飲用芹菜汁。

芹菜炒香菇

芹菜汁

第二種——冬瓜，冬瓜不僅有食用價(jià)值，它的果皮和種子還有藥用價(jià)值。冬瓜不僅含有多種微量元素，還可以美容養(yǎng)顏對(duì)于減肥也有一定藥用價(jià)值，故又被稱為“減肥瓜”。對(duì)于冬瓜，減肥的寶寶們可以選用紅燒冬瓜、冬瓜枸杞金針菇姜絲湯、冬瓜排骨海帶湯等做法。我就特別喜歡冬瓜，食用了幾天后真的瘦了，真的是非常有效果呦！

紅燒冬瓜

第三種——南瓜，南瓜有利尿通便。降低血脂的作用，南瓜還是一種低脂肪、低熱量的食物，特別適合減肥的寶寶呦！對(duì)于南瓜的做法可以采用南瓜餅、南瓜羹、南瓜酥等，既制作簡(jiǎn)單又可以達(dá)到減肥的效果。

南瓜羹

第四種——西蘭花，西蘭花富含礦物質(zhì)、微量元素等營(yíng)養(yǎng)成分，西蘭花的熱量還特別低有助于減肥。常見的西蘭花食譜有西蘭花炒蝦仁、西蘭花皮蛋湯、西蘭花雜炒等，西蘭花的口感特別好，若是對(duì)食物的口感有要求的寶寶可以選擇西蘭花這種蔬菜。

西蘭花炒蝦仁

繁忙的一天結(jié)束了，下班后回到家中，有些寶寶已經(jīng)沒有精力再去做晚飯了，我整理了一些晚上食用既可以減肥又制作不繁瑣的食物，晚上的時(shí)候食用玉米、地瓜都是非常不錯(cuò)，不僅熱量低食用后又有飽腹感。除此之外，燕麥也是不錯(cuò)的選擇，可以根據(jù)個(gè)人的口味加上牛奶、酸奶、蜂蜜等。

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