星期一:
早餐:酸奶1杯+葡萄干10顆+全麥面包片2片
午餐:芹菜二米粥(芹菜、大米、小米)
晚餐:水煮菜1碗/生菜沙拉1份+紅綠豆瑤柱瘦肉湯
星期二:
早餐:豆?jié){1杯+全麥面包2片+雞蛋1個(gè)
午餐:番茄豆腐豆芽湯
晚餐:水煮菜1碗/生菜沙拉1份+海帶雪梨番茄湯
星期三:
早餐:牛奶1杯+花卷1個(gè)+蘋果1個(gè)
午餐:熘魚片
晚餐:水煮菜1碗/生菜沙拉1份+什錦烏龍粥
星期四:
早餐:黑米紅豆粥1碗+煮雞蛋1個(gè)+涼拌蘿卜絲1份
午餐:芹菜炒墨魚
晚餐:水煮菜1碗/生菜沙拉1份+赤小豆粥
星期五:
早餐:紅薯大米粥1碗+咸鴨蛋1個(gè)
午餐:玉米須菊花粥
晚餐:水煮菜1碗/生菜沙拉1份+海帶雪梨番茄湯
減脂餐一周菜譜
減脂餐一周菜譜,隨著我們對(duì)身體標(biāo)準(zhǔn)的判斷,很多女性都為了追求瘦身的效果,所以往往會(huì)通過(guò)減肥餐的方法進(jìn)行減肥。減肥餐是講究清淡為主,而且要注意低脂低鹽的吸收,下面一起來(lái)看看減脂餐一周菜譜。
減脂餐一周菜譜1 周一
早餐:蘋果、雞蛋
午餐:米飯(一小碗),炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯
晚餐:煮蝦(數(shù)只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
周二
早餐:麥片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄
午餐:鯽魚蘿卜豆腐湯,煮雞蛋(1個(gè)),蔬菜沙拉
晚餐:綠豆粥(一小碗),饅頭(一個(gè)),生拌茄泥,生黃瓜一根
周三
早餐:烏龍茶、獼猴桃
午餐:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)
晚餐:煮蝦(數(shù)只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
周四
早餐:大米粥(一小碗)、全麥面包(一片,配蜂蜜2勺)、橙子一個(gè)
午餐:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)
晚餐:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍,生黃瓜一根
周五
早餐:咖啡、蘋果
午餐:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐:雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
周六
早餐:麥片粥(一小碗)、橙子
午餐:煮雞蛋一個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚餐:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩)
周日
早餐:綠茶、蘋果,黃瓜一根,
午餐:胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯
晚餐:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
減脂餐一周菜譜2 周一減肥餐單
早餐:五谷豆?jié){一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山藥。
餐點(diǎn):葡萄一些。
午餐:黑米飯一碗,蒸魚少許,杏仁拌菠菜。
餐點(diǎn):酸奶一杯,香蕉半根。
晚餐:蒸紅薯一根,西紅柿紫菜蛋花湯一碗,芝麻醬拌油麥菜一份。
周二減肥餐單
早餐: 牛奶 一杯,蒸紅薯一根,蘋果一個(gè),杏仁幾顆。
餐點(diǎn):葡萄一些。
午餐:米飯一碗,蒜蓉西蘭花一些,涼拌雞絲莧菜。
餐點(diǎn):桃一個(gè)。
晚餐:小米紅棗粥一碗,金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲,加多一點(diǎn)的麻醬,一些糖和醋,少許精鹽和味精拌勻即可),蝦仁炒冬瓜。
周三減肥餐單
早餐:牛奶燕麥粥,堅(jiān)果幾顆,蘋果一個(gè)。
餐點(diǎn):紅棗幾顆,酸奶一杯。
午餐:紅豆飯一碗,牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些,涼拌芹菜豆芽。
餐點(diǎn):橘子一個(gè)。
晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘藍(lán)拌甜椒黃瓜一份,蒜蓉空心菜。
周四減肥餐單
早餐:玉米南瓜粥一碗,雞蛋一個(gè),芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。
餐點(diǎn):圣女果一些,酸奶一杯。
午餐:糙米紅棗飯一碗,魔芋絲拌西蘭花一份,蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。
餐點(diǎn):桃一個(gè)。
晚餐:山藥薏米燕麥粥一碗,蒸茄子,涼拌海帶絲干豆腐絲。
周五減肥餐單
早餐:山藥薏米燕麥粥一碗,鵪鶉蛋三個(gè),杏仁拌雞毛菜。
餐點(diǎn):苦丁茶一杯,秋棗。
午餐:紅豆飯一碗,雞腿肉煲雜菌湯一碗,白灼空心菜。
餐點(diǎn):葡萄幾顆。
晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。
以上就是關(guān)于一周減脂餐食譜的介紹,希望能給大家?guī)?lái)幫助。需要大家注意的是,切不可為了減肥而節(jié)食,可以根據(jù)自己喜好來(lái)制定適合的一周減脂餐食譜,同時(shí)也要做一些體育鍛煉,慢慢地就可以達(dá)到健康減肥的目的。
減脂餐一周菜譜3 一周減肥營(yíng)養(yǎng)餐食譜如何安排?
1、(第一天)早餐:低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治;中餐:胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯;晚餐:番茄通心面、白菜瘦身湯。
2、(第二天)早餐:核果燕麥粥、優(yōu)格水果沙拉;中餐:素水餃、什錦蛋花湯;晚餐:四色炒飯、絲瓜發(fā)菜瘦身湯。
3、(第三天)早餐:沙拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果;中餐:胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍(lán)、香魚茄子、金針湯;晚餐:蔬菜火鍋。
4、(第四天)早餐:地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子;中餐:番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯;晚餐:蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯。
5、(第五天)早餐:饅頭夾蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半個(gè);中餐:湯餃、淋醬豆干;晚餐:胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜瘦身湯。
6、(第六天)早餐:核果沙拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁;中餐:毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯;晚餐:什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯。
7、(第七天)早餐:海鮮粥、芭樂;中餐:蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯;晚餐:夏威夷披薩、番茄蘑菇瘦身湯。
正確減肥的方法是什么?
1、補(bǔ)充充足的.水分
減肥成功之后保持體重要注意每天補(bǔ)充足量的水以加速身體的新陳代謝,身體在缺水的狀態(tài)下新陳代謝緩慢,很容易使人發(fā)胖。一般每天每個(gè)人喝8杯水左右能夠維持身體需要。
2、計(jì)算食物的熱量
一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量,計(jì)算、記錄每天攝取的食物及熱量,不但能作為追蹤消耗量的依據(jù),進(jìn)食時(shí)亦能自我節(jié)制、或選擇性地?cái)z取,還能養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。
要減肥的話就要注意選擇正確的方法,要注意飲食要以清淡為主,多吃一些蔬菜和水果,多進(jìn)行一些適宜的體育鍛煉,讓自己的身體更健康。減肥不是一朝一夕的事情,所以女性朋友們一定要堅(jiān)持減肥,不要總是暴飲暴食對(duì)于身體不好。
5 健康減肥一日飲食食譜
午餐:1小碗米飯、1分拌三絲(胡蘿卜、海帶、青筍)、1碗白蘿卜燉羊肉、素炒青筍尖
晚餐:1碗榨菜肉絲面
午餐:1小碗米飯、1份枸杞燒鯽魚、1碗生蔬菜蘸醬
晚餐:1塊玉米餅或1個(gè)小饅頭、1分清炒芥藍(lán)、1分肉沫蒸蛋
午餐:1小碗米飯、1份香菇炒油菜、1碗豌豆湯、1份芹菜拌雞絲
晚餐:1碗海帶豆腐湯、1份青椒土豆絲
午餐:半碗米飯、1份番茄西蘭花、1分青椒肉絲、1份腐竹馬蹄湯
晚餐:1份西紅柿豆芽湯、1份素炒青菜、1份香糟小黃魚
午餐:半碗米飯、1份麻婆豆腐、1份土豆燒牛肉、1份腐竹拌黃瓜、1份胡蘿卜甘蔗湯
晚餐:1小碗紅薯粥、1份素炒西葫蘆、1份菠菜熗海米
午餐:小半碗米飯、1份青椒甜玉米、1份香菇上海青、1份山藥燉排骨
晚餐:1個(gè)小饅頭、1份山楂二皮湯、1份拌紫包菜
午餐:半個(gè)饅頭、1份青筍木耳肉片、1份炒紅油菜
晚餐:1碗花生雞粥、1份素炒芥藍(lán)
6 健康減肥一周飲食食譜
午餐:半碗糙米飯、1份紅燒牛腩、1份炒青菜、1份絲瓜湯、1個(gè)梨
午餐:半碗糙米飯、半條清蒸魚、1份炒四季豆、1份白蘿卜湯、1個(gè)番茄
午餐:1份涼拌海帶絲、1碗餛飩面、1個(gè)蘋果
晚餐:半碗糙米飯、1份味噌湯、1份涼拌西洋芹菜、1個(gè)楊桃
午餐:半碗糙米飯、1碗冬瓜湯、1份炒草菇、1個(gè)橙子
晚餐:半碗糙米飯、1份洋蔥炒蛋、1份水煮青菜、金針湯、1個(gè)奇異果
午餐:1盤沙拉、1份鮪魚三明治、1個(gè)蘋果
晚餐:半碗糙米飯、半條清蒸魚、1份水煮菜心、1份冬瓜湯、1個(gè)梨
午餐:半碗糙米飯、1份白蘿卜湯、1份豆芽雞絲、1個(gè)橙子
晚餐:半碗糙米飯、1份涼拌竹筍、1份炒豆苗菜、1份絲瓜湯、10個(gè)小番茄
午餐:半碗糙米飯、1份涼拌西洋芹菜、半條清蒸魚、1份菠菜湯、1個(gè)楊桃
晚餐:半碗糙米飯、1份炒芥藍(lán)、1份清燉香菇排骨湯、1個(gè)蘋果
午餐:1份茄汁牛肉面、1份涼拌小黃瓜、半個(gè)木瓜
晚餐:半碗糙米飯、1份番茄炒蛋、1份水煮菠菜、1份苦瓜湯、2個(gè)奇異果
一周瘦10斤科學(xué)減肥食譜
一周瘦10斤科學(xué)減肥食譜,減肥一直以來(lái)都是很多人關(guān)注的話題,只有科學(xué)的減肥,才能達(dá)到減肥的目的,接下來(lái)我為大家收集了一些關(guān)于一周瘦10斤科學(xué)減肥食譜的相關(guān)資料,大家一起來(lái)了解一下吧!
一周瘦10斤科學(xué)減肥食譜1
星期一:
早餐:豆?jié){或者牛奶一碗(盡量不加糖)
+2片全麥面包+一個(gè)水煮蛋(或者五谷膳食)
10點(diǎn)左右可以吃個(gè)蘋果補(bǔ)充能量
午餐:蔬菜2份(盡量不要吃有根莖的)
+雞胸肉1小塊+米飯半碗
3點(diǎn)左右吃一個(gè)蛋白不要蛋黃
晚餐:玉米一個(gè)或者蔬菜一份
星期二:
早餐:五谷雜糧:(大米、小麥、高粱、大豆、玉米)
10點(diǎn)左右一個(gè)橙子
午餐:蔬菜為主+牛排3小塊+土豆泥1份
3點(diǎn)左右蛋白一個(gè)
晚餐:地瓜一個(gè)
星期三:
早餐:1個(gè)蒸玉米+1個(gè)荷包蛋+1杯牛奶
10點(diǎn)左右一個(gè)鴨梨
午餐:廋肉一份+蔬菜+蛋白1份
3點(diǎn)蛋白一個(gè)
晚餐:蔬菜為主+山藥泥
星期四:
早餐:南瓜枸杞大米粥+黑木耳1份+水果1份
10點(diǎn)橘子一個(gè)
午餐:蔬菜2份+魚(不限量)+土豆泥1份
3點(diǎn)左右火龍果半個(gè)
晚餐:土豆泥
星期五:
早餐:地瓜或南瓜一份+煎雞蛋+牛奶或豆?jié){(不加糖)
10點(diǎn)左右可以吃一個(gè)獼猴桃
午餐:稀飯一碗+雞胸肉+2份蔬菜
3點(diǎn)左右蛋白一個(gè)
晚餐:五谷雜糧
星期六:
早餐:紅豆薏米湯一碗+煮雞蛋1個(gè)+核桃杏仁8顆
10點(diǎn)左右可以吃半個(gè)火龍果
午餐:蔬菜2份+蝦(白蝦或基圍蝦)+土豆泥一份
晚餐:玉米1個(gè)+蔬菜1份
星期日:
早餐:純燕麥片一碗+蛋白2個(gè)+饅頭半個(gè)
10點(diǎn)左右吃一個(gè)橙子
午餐:蔬菜2份+雞胸肉1塊(盡量不要吃豬肉,可以換成牛肉、雞肉)+蛋白1個(gè)+土豆泥1份
晚餐:五谷雜糧
減肥總結(jié)六個(gè)字:管住嘴,邁開腿!
飲食計(jì)劃搭配運(yùn)動(dòng)就更加完美了?。。?/p>
1、每天跑步30-60分鐘
2、一定做拉伸
一周瘦10斤科學(xué)減肥食譜2 早晨是一天的開始,早餐是必須吃的。早飯不僅要吃得飽還要吃的營(yíng)養(yǎng),為一上午的工作提供力量。早餐的常用搭配為雞蛋和蘋果、燕麥片和香蕉、面包和酸奶,補(bǔ)充各種人體所需的營(yíng)養(yǎng),助力骨骼生長(zhǎng)。
營(yíng)養(yǎng)早餐
午餐也是特別重要的,有些寶寶為了減肥中午不吃飯,這是不對(duì)的,也是不健康的。人類必需的多種微量元素自身是無(wú)法產(chǎn)生的.,必須要依靠進(jìn)食來(lái)補(bǔ)充,如果因?yàn)闇p肥長(zhǎng)期不進(jìn)食不僅會(huì)造成體內(nèi)精力的減少也會(huì)讓體內(nèi)的元素得不到補(bǔ)充,長(zhǎng)期以往,不僅不會(huì)減肥更會(huì)造成身體的損害。那么中午吃什么就很重要了,不僅要吃的健康更要吃的營(yíng)養(yǎng),食用后不會(huì)增加體內(nèi)脂肪。下面我介紹幾種適合中午吃的食物。
第一種——芹菜,芹菜富含蛋白質(zhì)還有人類所必需的微量元素,食之有平肝清熱、解毒、通便等功效。中午可以食用一定的芹菜有助于身體的排毒,為了少食用熱油,可以采用芹菜拌肉絲、涼拌芹菜、芹菜炒香菇等做法,同時(shí)也可以配合飲用芹菜汁。
芹菜炒香菇
芹菜汁
第二種——冬瓜,冬瓜不僅有食用價(jià)值,它的果皮和種子還有藥用價(jià)值。冬瓜不僅含有多種微量元素,還可以美容養(yǎng)顏對(duì)于減肥也有一定藥用價(jià)值,故又被稱為“減肥瓜”。對(duì)于冬瓜,減肥的寶寶們可以選用紅燒冬瓜、冬瓜枸杞金針菇姜絲湯、冬瓜排骨海帶湯等做法。我就特別喜歡冬瓜,食用了幾天后真的瘦了,真的是非常有效果呦!
紅燒冬瓜
第三種——南瓜,南瓜有利尿通便。降低血脂的作用,南瓜還是一種低脂肪、低熱量的食物,特別適合減肥的寶寶呦!對(duì)于南瓜的做法可以采用南瓜餅、南瓜羹、南瓜酥等,既制作簡(jiǎn)單又可以達(dá)到減肥的效果。
南瓜羹
第四種——西蘭花,西蘭花富含礦物質(zhì)、微量元素等營(yíng)養(yǎng)成分,西蘭花的熱量還特別低有助于減肥。常見的西蘭花食譜有西蘭花炒蝦仁、西蘭花皮蛋湯、西蘭花雜炒等,西蘭花的口感特別好,若是對(duì)食物的口感有要求的寶寶可以選擇西蘭花這種蔬菜。
西蘭花炒蝦仁
繁忙的一天結(jié)束了,下班后回到家中,有些寶寶已經(jīng)沒有精力再去做晚飯了,我整理了一些晚上食用既可以減肥又制作不繁瑣的食物,晚上的時(shí)候食用玉米、地瓜都是非常不錯(cuò),不僅熱量低食用后又有飽腹感。除此之外,燕麥也是不錯(cuò)的選擇,可以根據(jù)個(gè)人的口味加上牛奶、酸奶、蜂蜜等。
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