該如何來(lái)減肥最好呢？

該如何來(lái)減肥最好呢？

1。吃飯要慢

很多人都錯(cuò)以為吃飯快，對(duì)食物的吸收就會(huì)降低。其實(shí)并不是，吃飯?zhí)?，?duì)食物的消化就會(huì)變難，反而容易轉(zhuǎn)化為脂肪積累在敏感部位，例如臀部，大腿，腹部等地方。

所以，正確的方法是放慢速度來(lái)吃飯，最好是每一口咬多幾下，那樣食物就會(huì)比較容易吸收，從而比較有利于人體利用。熱量消耗的快，就不怕會(huì)合成脂肪積累在身上。

2。餐前喝杯水或冰酸牛奶

餐前喝杯酸牛奶會(huì)有飽腹感，特別在炎熱的夏天，喝杯冰酸牛奶能讓你消暑。如何不喜歡喝牛奶的人，可以喝杯水，效果也不錯(cuò)。這樣正餐的時(shí)候就會(huì)吃少，熱量的吸收也會(huì)變少，脂肪就不會(huì)這么容易積累在身上。

不少的人會(huì)采取這樣的小技巧來(lái)瘦身，也取得很好的效果。胖胖的MM們，想擺脫身上多余的脂肪嗎？那就趕快行動(dòng)吧！不用可以就讓自己擁有好身材。

3。別總想減肥，只會(huì)越減越肥

很多人都會(huì)覺(jué)得“減肥，總會(huì)越減越肥?！边@是為社么呢？人在潛意識(shí)中總想著要減肥的時(shí)候，會(huì)很留意到自己有沒(méi)有吃多，如果自己有意吃少，大腦就會(huì)很快告訴自己餓了。在這種情況下，你會(huì)很想吃東西，而不得不吃塞進(jìn)更多的食物，從而更胖。

這樣，你的減肥計(jì)劃就會(huì)很難進(jìn)行下去。越減越心灰意冷，同時(shí)你會(huì)因刻意的不多吃東西而感到餓的難受。所以，不要總想著減肥，在生活中留意多做到健康飲食就好了，這樣反而容易瘦起來(lái)。

4。利用買菜時(shí)間多走

30歲女人大多都是結(jié)了婚，買菜是很經(jīng)常做的事。如果市場(chǎng)近的話，可以選擇步行去買菜，或少搭兩個(gè)汽車站，讓自己多走走。步行是一種很好的瘦身方法，運(yùn)動(dòng)量不強(qiáng)，可步行都是有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于脂肪的分解供能很有用。

飯后也可以多走走，拉愛(ài)人出去散個(gè)步不但可以增進(jìn)感情（感情博客，感情說(shuō)吧），還可以達(dá)到瘦身的目的。飯后散步20分鐘可以消耗吸收的熱量，從而達(dá)到鍛煉身體的作用，好身材就是這樣走出來(lái)的。

怎樣減肥最快最有效呢

怎樣減肥最快最有效呢

　　怎樣減肥最快最有效呢，身體是我們生活的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)可以很好地幫助我們鍛煉身體，適量的運(yùn)動(dòng)有益健康，如果想要鍛煉自己就可以考慮多運(yùn)動(dòng)，下面我?guī)懔私庠鯓訙p肥最快最有效呢。

　　怎樣減肥最快最有效呢1 　　 飲食篇

　　 1、早餐吃好 中餐吃飽 晚餐是少

　　早餐是一天中最重要的一餐，千萬(wàn)不能忽視。早餐的食物要盡量營(yíng)養(yǎng)一些，最好包含有豆制品，新鮮水果。當(dāng)然啦，油炸食物和快餐是不可取的。中餐最好是葷素搭配，遵循少油少鹽的原則，有條件的話可以自帶午餐，畢竟外賣食物油鹽大多都超標(biāo)，營(yíng)養(yǎng)也極低。晚餐不能不吃，晚餐的選擇方面盡量清淡一些，建議以粥，燕麥等低脂的粗糧食物為主。

　　 2、巧選零食

　　下午三四點(diǎn)是嘴饞的高峰期，這個(gè)時(shí)候也不要遏制肚子餓的想法，零食也不是絕對(duì)禁止的。辦公室MM可以選擇少量的堅(jiān)果，酸奶，燕麥片，紅棗和新鮮水果作為下午茶零食。不僅可以緩解饑餓感，也不會(huì)長(zhǎng)胖哦!

　　 3、少食多餐

　　可以將一日三餐增加為一日五餐，當(dāng)然每一餐的進(jìn)食量就要相對(duì)減少。這樣可以減少每頓飯的間隔時(shí)間，有利于減少脂肪的堆積，這招對(duì)容易嘴饞的MM來(lái)說(shuō)是最有效不過(guò)的了。

　　 4、愛(ài)上喝茶

　　休閑的下午茶時(shí)光，可以給自己泡上一杯清新的茶，不僅可以有提神的功效，而且茶葉也可以解油膩，幫助清腸排毒哦!綠茶和烏龍茶都是很好的瘦身茶飲，MM們也可以選擇自制花草茶，也有很好的減肥功效。

　　 運(yùn)動(dòng)篇

　　 1、愛(ài)上跑步

　　跑步絕對(duì)是最簡(jiǎn)單也是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一。現(xiàn)在溫度也在慢慢上升，可以約上幾個(gè)好朋友，下班后一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)。其實(shí)無(wú)論是晨跑還是夜跑，都有很好的瘦身效果，關(guān)鍵是要堅(jiān)持。而且不用擔(dān)心跑步會(huì)導(dǎo)致腿粗，只要注意運(yùn)動(dòng)后的拉伸就可以，而且跑步還能瘦腿哦!

　　 2、平板支撐

　　一個(gè)動(dòng)作瘦全身，說(shuō)的就是平板支撐。平板支撐動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單，但堅(jiān)持起來(lái)就沒(méi)那么容易啦!不用給自己定太高的目標(biāo)，每天比前一天多堅(jiān)持幾秒都是很大的進(jìn)步的，但要記住動(dòng)作一定要做到標(biāo)準(zhǔn)哦!

　　 3、爬樓梯減肥

　　還在為每天上下班擠電梯而煩惱?干脆試試爬樓梯吧。上班族每天忙于工作，都是久坐于電腦前，根本沒(méi)有多余的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，何不趁著上下班的時(shí)候活動(dòng)活動(dòng)身體呢?而且爬樓梯還有著很好的瘦腿提臀功效呢!

　　 4、空中蹬自行車

　　晚上睡覺(jué)前的時(shí)間也不要浪費(fèi)啦!躺在床上，放著音樂(lè)，然后練著空中蹬自行車的動(dòng)作，想想就很愜意。這個(gè)動(dòng)作雖然并不難，但可以有效瘦大腿瘦小腿，要知道一雙纖細(xì)的美腿可是吸睛利器哦!

　　怎樣減肥最快最有效呢2 　　 一、游泳減肥法

　　在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng)；而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。

　　游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　 二、慢跑減肥法

　　簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。

　　 三、變速跑減肥法

　　這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。

　　這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來(lái)源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主；而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。

　　 四、跳繩減肥法

　　提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。

　　從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　 五、爬樓梯減肥法

　　如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的`發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。

　　爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

　　 六、做家務(wù)減肥法

　　做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常挽起袖子來(lái)做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果。

　　 七、跳舞減肥法

　　跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

　　 八、瑜伽減肥法

　　瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng)，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。

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