1。吃飯要慢
很多人都錯(cuò)以為吃飯快,對(duì)食物的吸收就會(huì)降低。其實(shí)并不是,吃飯?zhí)?,?duì)食物的消化就會(huì)變難,反而容易轉(zhuǎn)化為脂肪積累在敏感部位,例如臀部,大腿,腹部等地方。
所以,正確的方法是放慢速度來(lái)吃飯,最好是每一口咬多幾下,那樣食物就會(huì)比較容易吸收,從而比較有利于人體利用。熱量消耗的快,就不怕會(huì)合成脂肪積累在身上。
2。餐前喝杯水或冰酸牛奶
餐前喝杯酸牛奶會(huì)有飽腹感,特別在炎熱的夏天,喝杯冰酸牛奶能讓你消暑。如何不喜歡喝牛奶的人,可以喝杯水,效果也不錯(cuò)。這樣正餐的時(shí)候就會(huì)吃少,熱量的吸收也會(huì)變少,脂肪就不會(huì)這么容易積累在身上。
不少的人會(huì)采取這樣的小技巧來(lái)瘦身,也取得很好的效果。胖胖的MM們,想擺脫身上多余的脂肪嗎?那就趕快行動(dòng)吧!不用可以就讓自己擁有好身材。
3。別總想減肥,只會(huì)越減越肥
很多人都會(huì)覺(jué)得“減肥,總會(huì)越減越肥?!边@是為社么呢?人在潛意識(shí)中總想著要減肥的時(shí)候,會(huì)很留意到自己有沒(méi)有吃多,如果自己有意吃少,大腦就會(huì)很快告訴自己餓了。在這種情況下,你會(huì)很想吃東西,而不得不吃塞進(jìn)更多的食物,從而更胖。
這樣,你的減肥計(jì)劃就會(huì)很難進(jìn)行下去。越減越心灰意冷,同時(shí)你會(huì)因刻意的不多吃東西而感到餓的難受。所以,不要總想著減肥,在生活中留意多做到健康飲食就好了,這樣反而容易瘦起來(lái)。
4。利用買菜時(shí)間多走
30歲女人大多都是結(jié)了婚,買菜是很經(jīng)常做的事。如果市場(chǎng)近的話,可以選擇步行去買菜,或少搭兩個(gè)汽車站,讓自己多走走。步行是一種很好的瘦身方法,運(yùn)動(dòng)量不強(qiáng),可步行都是有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)于脂肪的分解供能很有用。
飯后也可以多走走,拉愛(ài)人出去散個(gè)步不但可以增進(jìn)感情(感情博客,感情說(shuō)吧),還可以達(dá)到瘦身的目的。飯后散步20分鐘可以消耗吸收的熱量,從而達(dá)到鍛煉身體的作用,好身材就是這樣走出來(lái)的。
怎樣減肥最快最有效呢
怎樣減肥最快最有效呢,身體是我們生活的基礎(chǔ),運(yùn)動(dòng)可以很好地幫助我們鍛煉身體,適量的運(yùn)動(dòng)有益健康,如果想要鍛煉自己就可以考慮多運(yùn)動(dòng),下面我?guī)懔私庠鯓訙p肥最快最有效呢。
怎樣減肥最快最有效呢1 飲食篇
1、早餐吃好 中餐吃飽 晚餐是少
早餐是一天中最重要的一餐,千萬(wàn)不能忽視。早餐的食物要盡量營(yíng)養(yǎng)一些,最好包含有豆制品,新鮮水果。當(dāng)然啦,油炸食物和快餐是不可取的。中餐最好是葷素搭配,遵循少油少鹽的原則,有條件的話可以自帶午餐,畢竟外賣食物油鹽大多都超標(biāo),營(yíng)養(yǎng)也極低。晚餐不能不吃,晚餐的選擇方面盡量清淡一些,建議以粥,燕麥等低脂的粗糧食物為主。
2、巧選零食
下午三四點(diǎn)是嘴饞的高峰期,這個(gè)時(shí)候也不要遏制肚子餓的想法,零食也不是絕對(duì)禁止的。辦公室MM可以選擇少量的堅(jiān)果,酸奶,燕麥片,紅棗和新鮮水果作為下午茶零食。不僅可以緩解饑餓感,也不會(huì)長(zhǎng)胖哦!
3、少食多餐
可以將一日三餐增加為一日五餐,當(dāng)然每一餐的進(jìn)食量就要相對(duì)減少。這樣可以減少每頓飯的間隔時(shí)間,有利于減少脂肪的堆積,這招對(duì)容易嘴饞的MM來(lái)說(shuō)是最有效不過(guò)的了。
4、愛(ài)上喝茶
休閑的下午茶時(shí)光,可以給自己泡上一杯清新的茶,不僅可以有提神的功效,而且茶葉也可以解油膩,幫助清腸排毒哦!綠茶和烏龍茶都是很好的瘦身茶飲,MM們也可以選擇自制花草茶,也有很好的減肥功效。
運(yùn)動(dòng)篇
1、愛(ài)上跑步
跑步絕對(duì)是最簡(jiǎn)單也是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一。現(xiàn)在溫度也在慢慢上升,可以約上幾個(gè)好朋友,下班后一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)。其實(shí)無(wú)論是晨跑還是夜跑,都有很好的瘦身效果,關(guān)鍵是要堅(jiān)持。而且不用擔(dān)心跑步會(huì)導(dǎo)致腿粗,只要注意運(yùn)動(dòng)后的拉伸就可以,而且跑步還能瘦腿哦!
2、平板支撐
一個(gè)動(dòng)作瘦全身,說(shuō)的就是平板支撐。平板支撐動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單,但堅(jiān)持起來(lái)就沒(méi)那么容易啦!不用給自己定太高的目標(biāo),每天比前一天多堅(jiān)持幾秒都是很大的進(jìn)步的,但要記住動(dòng)作一定要做到標(biāo)準(zhǔn)哦!
3、爬樓梯減肥
還在為每天上下班擠電梯而煩惱?干脆試試爬樓梯吧。上班族每天忙于工作,都是久坐于電腦前,根本沒(méi)有多余的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,何不趁著上下班的時(shí)候活動(dòng)活動(dòng)身體呢?而且爬樓梯還有著很好的瘦腿提臀功效呢!
4、空中蹬自行車
晚上睡覺(jué)前的時(shí)間也不要浪費(fèi)啦!躺在床上,放著音樂(lè),然后練著空中蹬自行車的動(dòng)作,想想就很愜意。這個(gè)動(dòng)作雖然并不難,但可以有效瘦大腿瘦小腿,要知道一雙纖細(xì)的美腿可是吸睛利器哦!
怎樣減肥最快最有效呢2 一、游泳減肥法
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中,最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外,游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí),人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái),人的各個(gè)部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
二、慢跑減肥法
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單,運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng),除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ),達(dá)到瘦身的效果。
三、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式,簡(jiǎn)單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái),可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。
這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí),身體消耗的能源主要來(lái)源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí),以消耗糖為主;而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中,則以消耗脂肪為主。
四、跳繩減肥法
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。
從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō),持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以,跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。
五、爬樓梯減肥法
如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng),不僅可以預(yù)防冠心病的`發(fā)生,還特別有利于減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當(dāng)于慢跑800-1500米。
六、做家務(wù)減肥法
做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動(dòng),經(jīng)常挽起袖子來(lái)做做家務(wù),可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恒,就可以達(dá)到很好的瘦身效果。
七、跳舞減肥法
跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看,跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng),有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律,幫助心肌收縮,促進(jìn)血液循環(huán),延緩細(xì)胞衰老。跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉,并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。
八、瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身,瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng),它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液循環(huán)加快,從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細(xì)胞的體積,并燃燒多余的脂肪。
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