一、跳繩減肥法
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個(gè)人都學(xué)會好好把握。
從運(yùn)動量上說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以,跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動。
鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用,健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí),僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實(shí)行“系列跳”。
二、游泳減肥法
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運(yùn)動;而在各種運(yùn)動中,最理想的減肥運(yùn)動是游泳。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間,所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí),人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來,人的各個(gè)部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
三、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運(yùn)動量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲,達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
慢跑,對于保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預(yù)防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。同時(shí)可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。
四、做家務(wù)減肥法
洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務(wù),說起來簡單,其實(shí)做起來也蠻累人的,但是又不得不做,不過在做這些小動作的時(shí)候,不要忽略了它們對身體肌肉的作用。
做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動,經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù),可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恒,就可以達(dá)到很好的瘦身效果。
五、跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優(yōu)雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看,跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動,有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律,幫助心肌收縮,促進(jìn)血液循環(huán),延緩細(xì)胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉,并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。
六、爬樓梯減肥法
如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運(yùn)動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動,不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生,還特別有利于減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當(dāng)于慢跑800-1500米。
有效的減肥運(yùn)動
做什么運(yùn)動減肥最有效呢?我們總有些時(shí)候沒時(shí)間去健身房,所以我們會絞盡腦汁想怎樣用最快的方式在家里減肥?,F(xiàn)在不需要再去費(fèi)腦汁想了,下面整理了一些都可以提供你接下來一整天新陳代謝所需,一分耕耘,一分收獲。一起來看一下吧!
有效的減肥運(yùn)動1 “最有效的減肥方式,根據(jù)評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)不同,答案也不一樣。個(gè)人以為最有效的減肥方式就是揮拍運(yùn)動,包括網(wǎng)球、羽毛球等揮拍運(yùn)動,都可以明顯降低脂肪的含量,增加肌肉含量,達(dá)到減肥的目的。游泳和有氧體操也可以幫助人體快速減肥。運(yùn)動天數(shù)應(yīng)該兩天運(yùn)動一次,每次運(yùn)動的時(shí)間不能少于45分鐘,這樣才能更好的消耗脂肪。對于揮拍運(yùn)動網(wǎng)球和羽毛球都需要兩個(gè)人進(jìn)行,也屬于團(tuán)隊(duì)運(yùn)動,這種方式可以相互激勵(lì),更好的達(dá)到減肥目的?!?/p>
說起減肥,最有效的就是做有氧運(yùn)動了。很多人在提及有氧運(yùn)動都會想到跑步,但是在面對寒冷的冬天或是天氣情況不太好的時(shí)候,戶外運(yùn)動也就變得也就不太切實(shí)際了。
而對于很多人來說,去一趟健身房需要花費(fèi)大量的準(zhǔn)備時(shí)間,對很多人來說也變得有心無力了。
因此,一種高強(qiáng)度與低強(qiáng)度相間,交替進(jìn)行的新型的減脂方式出現(xiàn)了,稱為hiit,因?yàn)闀r(shí)間短,減脂效率高,并且對于場地器械要求沒那么高,在持續(xù)運(yùn)動結(jié)束之后還能持有短暫的燃脂效果,所以近年來也是深受大家的歡迎。
今天給大家介紹一組強(qiáng)度適中,高效燃脂的動作。運(yùn)動十分鐘,讓你達(dá)到跑步三十分鐘的效果。
動作一 、進(jìn)行時(shí)長四十秒的開合跳。這個(gè)動作的要點(diǎn)就在于身板要挺直,注意收腹,不能夠駝背。跳躍時(shí)保持腰板不動,協(xié)調(diào)好整體平衡性,在下落時(shí)為了減少沖擊,應(yīng)該稍稍彎曲膝蓋。
動作二 、持續(xù)的高抬腿,通過交替的抬腿運(yùn)動,來鍛煉腿部肌肉。同樣的,這個(gè)動作也需要保持好腰板挺直,注意腳尖和膝蓋都稍稍向前傾,由前腳掌落地發(fā)力,這樣可以有效減少大腿贅肉。
動作三 、波比跳曾被人們稱為減脂殺手。增肌燃脂效果顯而易見,可以鍛煉到我們的胸肌、肱二頭肌等。首先先將雙腿打開,膝蓋彎曲落下,隨即用雙手打開至肩寬位置,撐住地面。然后蹲著的雙腿向后,呈俯臥撐姿勢,緊接著雙腿后蹬,發(fā)力向上跳躍,并且快速收腹,手臂從地面離開向上抬,假裝觸摸物體。
動作四 、原地爬行
首先要使自己處于一個(gè)良好的站姿,雙腿張開,使得手臂與腿都與肩平齊,腿部自然彎曲,然后上身倒下,雙手垂直撐地,呈爬行狀態(tài),腿的位置不能改變,雙手向前方爬動。此時(shí)要注意腿部和軀干要在同一條水平直線上,才能達(dá)到最佳效果。然后雙手反向,向腿的方向爬回,以此反復(fù)即可。
動作五 、平板
這個(gè)動作想必大家都很熟悉了,但是仍要注意幾點(diǎn),切記不可塌腰,要保持腰部高度讓身體處于筆直狀態(tài),臀部的位置不可高于腰部。同樣的,目光自然垂直下落就好,不要低頭,頭部作為軀體的延伸位置,同樣也需要重視。
每個(gè)動作花一至兩分鐘,中間動作交換時(shí)可以休息20秒左右,每天堅(jiān)持十分鐘,就能達(dá)到意想不到的效果啦!
有效的減肥運(yùn)動2 核心提示: 是目前健身市場的熱門項(xiàng)目。它是以瑜伽呼吸法、伸展法為基礎(chǔ),又將芭蕾、健美操、舞蹈等內(nèi)容融合進(jìn)去,能夠解除心理壓力,排除體內(nèi)毒素,有效調(diào)理身心,輕松瘦身。而且不受時(shí)間、環(huán)境的約束,在家中、辦公室或在出差間隙,只要有片刻時(shí)間,就可以在站、坐、臥的姿態(tài)中進(jìn)行練習(xí)。
瑜伽形體操
是目前健身市場的熱門項(xiàng)目。它是以瑜伽呼吸法、伸展法為基礎(chǔ),又將芭蕾、健美操、舞蹈等內(nèi)容融合進(jìn)去,能夠解除心理壓力,排除體內(nèi)毒素,有效調(diào)理身心,輕松瘦身。而且不受時(shí)間、環(huán)境的約束,在家中、辦公室或在出差間隙,只要有片刻時(shí)間,就可以在站、坐、臥的姿態(tài)中進(jìn)行練習(xí)。
適合人群:三十歲以上的女性
瘦身效果:★★★
瘦身部位:全身
溫馨提示:上瑜伽課時(shí)最好是空腹,課后40分鐘才能吃東西、洗澡。上課時(shí)最好穿棉質(zhì)寬松服裝,赤足,而且不要戴首飾。為了保持環(huán)境安靜,心境平和,最好關(guān)閉手機(jī)呼機(jī)。
街舞
由黑人街頭即興舞蹈演變而來。如今又融入了有氧舞蹈,以明顯的節(jié)奏搭配,全身上下自由擺動,有更多的趣味性,一樣可以達(dá)到減肥瘦身的效果,還可以增進(jìn)協(xié)調(diào)性、心肺功能,甚至肌力等。目前的專業(yè)有氧教練也逐一將Disco、Jazz等各類型的舞蹈,加以整合而成,讓你在一堂課里不斷吸收新奇好玩的舞步,又可達(dá)到減肥塑身的目的。
適合人群:喜愛歐美流行音樂,有一定健美操基礎(chǔ)。
瘦身部位:大腿、小腿
溫馨提示:運(yùn)動強(qiáng)度可根據(jù)動作的掌握、對音樂的理解自行調(diào)節(jié),可作為提高協(xié)調(diào)性的減脂運(yùn)動,最重要的是調(diào)節(jié)心情、緩解壓力、追求與眾不同的感覺。
有氧搏擊操
最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運(yùn)動員推出的。其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈動作混合在一起,并配合強(qiáng)勁的音樂,成為一類風(fēng)格獨(dú)特的有氧健身操。杭城的有氧搏擊操是在散打的基礎(chǔ)上配上音樂及一定的動作創(chuàng)編而成。
一節(jié)完整的搏擊操會消耗大量的熱量,由于搏擊操動作多變,且在做每個(gè)動作時(shí)要求迅猛,有爆發(fā)力,所以在鍛煉全身每一塊肌肉的同時(shí),身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到前所未有的提高。尤其是搏擊操中的.所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力,所以一節(jié)課下來對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。
適合人群:脂肪堆積過多的年輕人
瘦身效果:★★★★★
瘦身部位:側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背
溫馨提示:搏擊操運(yùn)動強(qiáng)度較大,如出現(xiàn)低血糖,請先休息片刻后再決定是否繼續(xù)。若發(fā)生以下情況,可停止練習(xí):腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等。
健身操
每節(jié)授課一般在1.5小時(shí)左右,不但可以使鍛煉者達(dá)到理想的瘦身效果,同時(shí)融合了現(xiàn)代舞、拉丁健身操、搏擊操等各種素材,使運(yùn)動的同時(shí)提高了樂感、協(xié)調(diào)性,更重要的是增加了趣味性,消除了單調(diào)與枯燥,能在短時(shí)間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式。另外,根據(jù)中國大眾目前生活形態(tài)及人種特征設(shè)計(jì)的修長健美法,能適度地?cái)U(kuò)展關(guān)節(jié)和拉伸肌肉,使身材修長。
適合人群:對形體塑造要求較高的女性
瘦身效果:★★★★
瘦身部位:全身,強(qiáng)調(diào)腿部修長訓(xùn)練是其中亮點(diǎn)
溫馨提示:上課時(shí)最好穿輕的運(yùn)動鞋及貼身的健身服,同時(shí)注意飲食配合,會達(dá)到好的瘦身效果。
舍賓
是英文SHAPING的譯音,其含義就是形體整型、塑造或雕塑,因此舍賓運(yùn)動是女性形體的塑造過程。首先,由電腦測評系統(tǒng)對你的體形進(jìn)行全面的測評,得出一個(gè)客觀科學(xué)的評價(jià)。其次,再將你的資料與SHAPING標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)庫模型進(jìn)行比較,找出差距。然后,制定出一套完全針對你個(gè)人形體的方案進(jìn)行訓(xùn)練。
適合人群:對形體塑造要求較高的女性
瘦身部位:全身,可有針對性
溫馨提示:為求好的瘦身效果,最好與平時(shí)的飲食相結(jié)合。在訓(xùn)練中教練一般會開出你自己的食譜。
拉丁健身操
來源于國標(biāo)中的拉丁舞,但絕對不強(qiáng)調(diào)基本步伐,更確切說,它是健身操的一種,強(qiáng)調(diào)能量消耗,對動作的細(xì)節(jié)要求不高,注重運(yùn)動量和對髖、腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動。
拉丁操自由隨意,熱情奔放,節(jié)奏明顯。它的鍛煉側(cè)重點(diǎn)在于腰和髖部,同時(shí)使大腿內(nèi)側(cè)得到充分鍛煉。拉丁健身操的另一個(gè)特點(diǎn)是在熱烈奔放的拉丁音樂中感受南美風(fēng)情,同時(shí)在健身操中增加舞蹈元素,在鍛煉之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入,越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發(fā)揮出來,就越能在音樂中釋放情緒。燃燒激情的同時(shí),也讓你的脂肪一起燃燒。
適合人群:運(yùn)動量少而腰圍、臀圍過大的白領(lǐng)一族
主要有以下幾種:
1、游泳減肥:游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
2、慢跑減肥:簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運(yùn)動量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。
3、變速跑減肥:這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動結(jié)合起來,可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。
4、跳繩減肥:從運(yùn)動量上說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以,跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動。
5、爬樓梯減肥:爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當(dāng)于慢跑800-1500米。
6、做家務(wù)減肥:做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動,經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù),可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恒,就可以達(dá)到很好的瘦身效果。
7、跳舞減肥:跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉,并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。
8、瑜伽減肥:瑜伽不僅能健身,瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動,它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液循環(huán)加快,從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細(xì)胞的體積,并燃燒多余的脂肪。
快速減肥方法
一、有氧運(yùn)動
對減肥最有效的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動,它能夠幫助燃燒脂肪,提高人體新陳代謝,對減肥最有效的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動,尤其是消耗能量較多的運(yùn)動,例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動、游泳等。
二、跳舞
想要減掉肥肉,跳舞是個(gè)很好的方法,不但是一種時(shí)尚減肥的新方式,而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活,能夠快速減掉肉肉,恢復(fù)苗條身材。
三、跳繩
從運(yùn)動量上說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng),是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動。
四、爬樓梯減肥法
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當(dāng)于慢跑800-1500米,非常有利于減肥。
五、倚墻下蹲運(yùn)動
倚墻下蹲運(yùn)動可以幫助減少脂肪的囤積,輕松快速打造苗條的身段。
相關(guān)閱讀?檸檬水減肥女神宋慧喬
我們的記憶還停留在宋慧喬飾演《浪漫滿屋》女主的形象,小巧卻身材玲瓏有致。而她在減肥以前是一個(gè)帶有嬰兒肥的女生,還有粗粗的小腿,雖然她在扮演《藍(lán)色生死戀》時(shí)可愛純真,帶著可愛的嬰兒肥打動了無數(shù)男影迷,但顯然,如今身材苗條的她更稱得起女神范。
減肥方法:和檸檬水過日子。
宋慧喬能夠成功減肥,都是因?yàn)樗龍?jiān)持喝檸檬水。宋慧喬喝檸檬水方法是:每天一公升的水里加半顆檸檬原汁。如果在夏天,放進(jìn)冰箱里,溫度較低易有清涼爽口的感覺。
1.每天必須要喝下至少三公升的檸檬水
這樣就不需要特別節(jié)食或者禁絕零食了,可是別忘記要時(shí)時(shí)補(bǔ)充檸檬水。
2.不僅要喝檸檬水,還要配合運(yùn)動的方式
在喝完檸檬水后,要做15分鐘的運(yùn)動,不必持續(xù)進(jìn)行,但要運(yùn)動到出汗,因?yàn)槌龊褂兄谂哦?,目的就是為了排除體內(nèi)的.有害物質(zhì)。
Tips:
運(yùn)動之前要涂抹天然瘦身精油,加速脂肪的燃燒,防止瘦身后反彈和贅肉的囤積。這樣既不會因運(yùn)動強(qiáng)度過大導(dǎo)致肌肉身材,更能有效排除體內(nèi)毒素。
注意:
早上喝一杯檸檬水既可以清腸又可以減肥,但是不要為了減肥就不吃飯哦,這樣是不利于健康的。人體每天都需要攝取充足的蛋白質(zhì)、維生素、各種微量元素以及適當(dāng)脂肪和其它物質(zhì),所以單靠檸檬水是無法滿足人體基本營養(yǎng)和熱量需要的。
范爺?shù)臏p肥食譜
范冰冰曾經(jīng)在媒體前自爆體重為60公斤,因此范爺也進(jìn)人了微胖界的行列,現(xiàn)在的她為了健康和減肥,已經(jīng)改掉了過去的一些飲食習(xí)慣,自創(chuàng)獨(dú)門減肥方法,健康瘦身和貪吃兩不誤。接下來我將為大家揭秘!
飲食減肥法:
方法一:吃全麥?zhǔn)称?、低脂、熱量少、營養(yǎng)豐富的食物
早餐盡量清淡,不油膩,補(bǔ)充鈣質(zhì)。如吃谷類食品、低脂鮮乳、水果,它們不僅營養(yǎng)健康,還可以幫助潤腸通便。至于肉類、海鮮等大餐則留在中午的時(shí)候享受。
方法二:少吃多餐、清淡、多湯
少吃多餐(早餐吃好、午餐吃飽、晚飯少吃),少吃葷菜,多食用水果和蔬菜。吃點(diǎn)花生、芝麻、核桃、植物油等富含蛋白質(zhì)和維生素的食品,因?yàn)檫@些東西有利于頭發(fā)的健康,重在堅(jiān)持,長此以往,在瘦身的同時(shí)也會讓皮膚變得水潤嬌嫩。
方法三:多吃堅(jiān)果,堅(jiān)持喝酸奶
酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、食物纖維和乳酸菌,能改善腸道的蠕動能力,促進(jìn)排毒,解決便秘問題。而堅(jiān)果中富含的水溶性食物纖維,能在體內(nèi)慢慢吸收營養(yǎng)物質(zhì),從而減少脂肪的積聚,同時(shí)吸附膽固醇,讓其排出體外。另外還濃縮了各種營養(yǎng)物質(zhì),在你充分咀嚼的時(shí)候增加飽腹感,并能抑制血糖值上升。
方法四:多食消除水腫的食物
冰冰還有些水腫現(xiàn)象。飲食方面應(yīng)該多攝取一些幫助排水利尿的食物,如香蕉、薏仁水、紫菜、紅豆、海帶、冬瓜、蘋果、西瓜、菠菜等食物對消除身體水腫非常有效,能通過內(nèi)循環(huán)來促進(jìn)代謝和循環(huán),緩解水腫現(xiàn)象。
小S的減肥秘訣
小S因?yàn)榕诌_(dá)人而導(dǎo)致個(gè)人形象受損,事業(yè)也受到影響,因此靠喝酒和大吃來緩解壓力,沒多久就暴肥7公斤,好在小S突然頓悟,而決定減肥,每天食用紅薯食譜減肥方法恢復(fù)到42公斤的苗條身材。
紅薯減肥食譜
紅薯粥材料
新鮮的紅薯250G、大米100G做法:將紅薯洗干凈,以紅皮黃心的紅薯為最佳,然后連皮切成小塊,加水和米同煮稀粥即可食用。
麥仁紅薯湯材料
新鮮紅薯250G、麥仁100G做法:一小碗麥仁隔夜泡好,麥仁的表皮非常厚,需要多泡一下;然后將泡好的麥仁放到壓力鍋,加入適量的水,大火煮20分鐘;沸騰后再加入紅薯,煮3分鐘即可,可以配以冰糖調(diào)味。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jianfeimeirong/64581.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 適合職場女性的減肥方式呢?
下一篇: 女人減肥的小秘訣