1、玉米
玉米是生活中很常見的粗糧,含有非常豐富的營養(yǎng),其中鈣鐵磷、卵磷脂及一些維生素等,這些營養(yǎng)成分均含有降低血脂和軟化血管的作用,所以很適合肥胖的人食用。常見的玉米有傳統(tǒng)的白玉米、甜玉米、糯玉米、青割玉米等。
2、芝麻
芝麻種含有很豐富的維生素和蓋子,芝麻種還含有一種成分那就是亞麻仁油酸,亞麻仁油酸可以去除吸附在血管壁上面的膽固醇,因此常吃芝麻可以取到促進(jìn)新陳代謝的作用,長期下來可以幫助人們減肥。
3、燕麥
燕麥?zhǔn)菭I養(yǎng)豐富的保健食品,更是被人們評為最佳的減肥主食,這是因?yàn)檠帑溨泻蟹浅XS富的亞油酸和皂苷素等,這兩種物質(zhì)有很冥想的降血脂作用。燕麥中還含有一些其它谷物沒有的可溶性纖維,這種纖維比較容易被人體吸收,且燕麥的熱量很低,對于肥胖的人來說,是個(gè)不錯(cuò)的減肥主食。
4、黑麥面包
黑麥面包含有豐富的天然養(yǎng)分,且黑麥面包含有豐富的纖維很有利于人體消化,且比蛋糕的熱量低的多,如果搭配粗糧使用,那么能起到更好的減肥效果。
? 主食可以選擇一些粗纖維食物,如玉米、紅薯、土豆。也可以吃一些大麥粥、高粱米粥等粗糧,這類食物含有豐富的膳食纖維和礦物質(zhì),能增加胃腸蠕動(dòng)功能,促進(jìn)消化,對于脂肪的溶解,也有一定的促進(jìn)肥胖的作用。需要注意的是,應(yīng)盡量避免吃面食,如饅頭、面條、餃子、面包等淀粉含量高的主食。此類主食含糖量高,熱量高,容易引起肥胖。減肥期間多吃含維生素C的蔬菜和水果,如蘋果、黃瓜、西紅柿等有一定的減肥功能。
? ?減肥主要是控制飲食和運(yùn)動(dòng)。早上,所以我們可以吃:吃一個(gè)雞蛋和一袋牛奶,或豆?jié){和雞蛋,在上午10點(diǎn)前吃水果,吃兩個(gè),適量,西紅柿或最好的梨,橙子,不要吃太多糖含量,中午。不要吃肥肉,吃瘦牛肉或雞肉可以不吃雞皮,多吃蔬菜,油菜或大白菜相對來說減肥比較快,其他慢的最好不要沖洗吃,也會(huì)發(fā)胖,平時(shí)不要吃甜的,晚上:吃一根黃瓜,出去散步一個(gè)小時(shí),保證減肥。
? 在減肥過程中,要多注意 "能量",蔬菜的能量含量遠(yuǎn)低于谷類、水果、魚、蛋、瘦肉等食物;對于減肥者來說,要增加蔬菜的攝入量;蔬菜提供的能量物質(zhì)基本在每100克30千卡以下。建議每天食用量應(yīng)達(dá)到450-600克,每餐最好吃200克。
? 在各種蔬菜中,建議首選深色蔬菜,尤其是深綠色蔬菜,主要是瓜茄類、葉菜類和菌藻類食品。其中,如生菜、油菜、紫甘藍(lán)、莧菜、菠菜、茼蒿、黃瓜、冬瓜、西葫蘆、木耳、茄子、香菇等食物;鮮豆類中,荷蘭豆和綠豆芽是不錯(cuò)的選擇;南瓜和菜花是不錯(cuò)的選擇。在減重過程中,也要保證蛋白質(zhì)的攝入,選擇的原則是 "低脂肪食物"。
哪些高蛋白的食物是低脂肪的??
? 其中,建議吃瘦肉、無皮禽肉、豆腐、無糖酸奶、豆腐皮、純牛奶和魚蝦、雞蛋。建議減肥者每天吃80-150克的肉。在肉類選擇上應(yīng)優(yōu)先考慮家禽、魚和蝦。畜肉的飽和脂肪酸含量高,不利于現(xiàn)代人的健康。
? ?以上就是小編針對問題做得詳細(xì)解讀,希望對大家有所幫助,如果大家還有什么問題可以在評論區(qū)給我留言,大家也可以多多和我評論,如果哪里有不對的地方,大家也可以多多和我互動(dòng)交流,如果大家喜歡作者,大家也可以關(guān)注我哦,您的點(diǎn)贊是對我最大的幫助,謝謝大家了。
在日常生活中,人們的主食主要是米飯、饅頭、面等,這些食物為人們提供充足的營養(yǎng),讓人們可以正常工作和生活。但如果每天主食攝入過多,很容易熱量超標(biāo),不利于減肥。但如果每天主食攝入過少,又容易產(chǎn)生酮癥,對身體健康不利。所以可以用熱量低、營養(yǎng)多的主食來代替,比如玉米、糙米、土豆、南瓜等等。
一、玉米
玉米含有大量的蛋白質(zhì)、膳食纖維、不飽和脂肪酸、維生素、礦物質(zhì)等,營養(yǎng)豐富。減肥時(shí)可以吃玉米代替主食來減肥。玉米中還含有一種叫尼克酸的成分,對于身體健康非常有幫助。在做玉米時(shí)可以加入小蘇打,釋放尼克酸,使身體充分吸收營養(yǎng)。
二、糙米
糙米熱量較低,而且糙米中膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)等的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于精米,相比之下更適合減肥。不過糙米吃起來較為苦澀,口感不好,可以把糙米和精米混合煮飯,或者做成面條等,味道相對來說就會(huì)好一些。
三、土豆
土豆是高鉀低鈉食物,含有豐富的膳食纖維,有抗衰老作用。一頓飯吃一個(gè)拳頭大的土豆就可以帶給人們更多飽腹感。所以土豆有很好的減肥作用。既可以做成土豆泥、土豆餅等,又可以做土豆絲、土豆燉蕓豆等。
減肥不是一蹴而就的事情,不是一天兩天就可以有效果,減肥重在堅(jiān)持。在平時(shí)日常飲食中,盡量選擇上述主食的同時(shí),建議可以運(yùn)動(dòng)減肥。比如每天運(yùn)動(dòng)健身2小時(shí)左右,可以游泳、跑步、騎車等等,也可以去健身房鍛煉,很多運(yùn)動(dòng)器材都可以減肥。除此之外,建議養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,保證充足睡眠,減少熬夜,這對于身體調(diào)節(jié)有很好的幫助,也可以達(dá)到減肥效果。
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