減肥不節(jié)食-這些主食可以吃掉脂肪

減肥不節(jié)食-這些主食可以吃掉脂肪

1、玉米

玉米是生活中很常見的粗糧，含有非常豐富的營養(yǎng)，其中鈣鐵磷、卵磷脂及一些維生素等，這些營養(yǎng)成分均含有降低血脂和軟化血管的作用，所以很適合肥胖的人食用。常見的玉米有傳統(tǒng)的白玉米、甜玉米、糯玉米、青割玉米等。

2、芝麻

芝麻種含有很豐富的維生素和蓋子，芝麻種還含有一種成分那就是亞麻仁油酸，亞麻仁油酸可以去除吸附在血管壁上面的膽固醇，因此常吃芝麻可以取到促進(jìn)新陳代謝的作用，長期下來可以幫助人們減肥。

3、燕麥

燕麥?zhǔn)菭I養(yǎng)豐富的保健食品，更是被人們評為最佳的減肥主食，這是因?yàn)檠帑溨泻蟹浅ＸS富的亞油酸和皂苷素等，這兩種物質(zhì)有很冥想的降血脂作用。燕麥中還含有一些其它谷物沒有的可溶性纖維，這種纖維比較容易被人體吸收，且燕麥的熱量很低，對于肥胖的人來說，是個(gè)不錯(cuò)的減肥主食。

4、黑麥面包

黑麥面包含有豐富的天然養(yǎng)分，且黑麥面包含有豐富的纖維很有利于人體消化，且比蛋糕的熱量低的多，如果搭配粗糧使用，那么能起到更好的減肥效果。

減肥期間，吃哪些主食和肉食，可以不用擔(dān)心發(fā)胖？

? 主食可以選擇一些粗纖維食物，如玉米、紅薯、土豆。也可以吃一些大麥粥、高粱米粥等粗糧，這類食物含有豐富的膳食纖維和礦物質(zhì)，能增加胃腸蠕動(dòng)功能，促進(jìn)消化，對于脂肪的溶解，也有一定的促進(jìn)肥胖的作用。需要注意的是，應(yīng)盡量避免吃面食，如饅頭、面條、餃子、面包等淀粉含量高的主食。此類主食含糖量高，熱量高，容易引起肥胖。減肥期間多吃含維生素C的蔬菜和水果，如蘋果、黃瓜、西紅柿等有一定的減肥功能。

? ?減肥主要是控制飲食和運(yùn)動(dòng)。早上，所以我們可以吃：吃一個(gè)雞蛋和一袋牛奶，或豆?jié){和雞蛋，在上午10點(diǎn)前吃水果，吃兩個(gè)，適量，西紅柿或最好的梨，橙子，不要吃太多糖含量，中午。不要吃肥肉，吃瘦牛肉或雞肉可以不吃雞皮，多吃蔬菜，油菜或大白菜相對來說減肥比較快，其他慢的最好不要沖洗吃，也會(huì)發(fā)胖，平時(shí)不要吃甜的，晚上：吃一根黃瓜，出去散步一個(gè)小時(shí)，保證減肥。

? 在減肥過程中，要多注意 "能量"，蔬菜的能量含量遠(yuǎn)低于谷類、水果、魚、蛋、瘦肉等食物；對于減肥者來說，要增加蔬菜的攝入量；蔬菜提供的能量物質(zhì)基本在每100克30千卡以下。建議每天食用量應(yīng)達(dá)到450-600克，每餐最好吃200克。

? 在各種蔬菜中，建議首選深色蔬菜，尤其是深綠色蔬菜，主要是瓜茄類、葉菜類和菌藻類食品。其中，如生菜、油菜、紫甘藍(lán)、莧菜、菠菜、茼蒿、黃瓜、冬瓜、西葫蘆、木耳、茄子、香菇等食物；鮮豆類中，荷蘭豆和綠豆芽是不錯(cuò)的選擇；南瓜和菜花是不錯(cuò)的選擇。在減重過程中，也要保證蛋白質(zhì)的攝入，選擇的原則是 "低脂肪食物"。

哪些高蛋白的食物是低脂肪的？?

? 其中，建議吃瘦肉、無皮禽肉、豆腐、無糖酸奶、豆腐皮、純牛奶和魚蝦、雞蛋。建議減肥者每天吃80-150克的肉。在肉類選擇上應(yīng)優(yōu)先考慮家禽、魚和蝦。畜肉的飽和脂肪酸含量高，不利于現(xiàn)代人的健康。

? ?以上就是小編針對問題做得詳細(xì)解讀，希望對大家有所幫助，如果大家還有什么問題可以在評論區(qū)給我留言，大家也可以多多和我評論，如果哪里有不對的地方，大家也可以多多和我互動(dòng)交流，如果大家喜歡作者，大家也可以關(guān)注我哦，您的點(diǎn)贊是對我最大的幫助，謝謝大家了。

在減肥時(shí)，主食應(yīng)該吃哪些呢？

在日常生活中，人們的主食主要是米飯、饅頭、面等，這些食物為人們提供充足的營養(yǎng)，讓人們可以正常工作和生活。但如果每天主食攝入過多，很容易熱量超標(biāo)，不利于減肥。但如果每天主食攝入過少，又容易產(chǎn)生酮癥，對身體健康不利。所以可以用熱量低、營養(yǎng)多的主食來代替，比如玉米、糙米、土豆、南瓜等等。

一、玉米

玉米含有大量的蛋白質(zhì)、膳食纖維、不飽和脂肪酸、維生素、礦物質(zhì)等，營養(yǎng)豐富。減肥時(shí)可以吃玉米代替主食來減肥。玉米中還含有一種叫尼克酸的成分，對于身體健康非常有幫助。在做玉米時(shí)可以加入小蘇打，釋放尼克酸，使身體充分吸收營養(yǎng)。

二、糙米

糙米熱量較低，而且糙米中膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)等的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于精米，相比之下更適合減肥。不過糙米吃起來較為苦澀，口感不好，可以把糙米和精米混合煮飯，或者做成面條等，味道相對來說就會(huì)好一些。

三、土豆

土豆是高鉀低鈉食物，含有豐富的膳食纖維，有抗衰老作用。一頓飯吃一個(gè)拳頭大的土豆就可以帶給人們更多飽腹感。所以土豆有很好的減肥作用。既可以做成土豆泥、土豆餅等，又可以做土豆絲、土豆燉蕓豆等。

減肥不是一蹴而就的事情，不是一天兩天就可以有效果，減肥重在堅(jiān)持。在平時(shí)日常飲食中，盡量選擇上述主食的同時(shí)，建議可以運(yùn)動(dòng)減肥。比如每天運(yùn)動(dòng)健身2小時(shí)左右，可以游泳、跑步、騎車等等，也可以去健身房鍛煉，很多運(yùn)動(dòng)器材都可以減肥。除此之外，建議養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保證充足睡眠，減少熬夜，這對于身體調(diào)節(jié)有很好的幫助，也可以達(dá)到減肥效果。

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