以目前市面上的酸奶來看,吃一罐平均有200大卡,在一餐的熱量范圍內(nèi)。但是,一餐只吃一罐酸奶,很難飽足。如果真要吃酸奶減肥,有兩大原則可把握:
1、三餐只選一餐以酸奶取代。減重時,最不好的吃法是單調(diào)缺乏變化,例如餐餐只吃酸奶,或只吃蘋果。這種吃法很難持續(xù)下去,而且營養(yǎng)也失衡。如果三餐中只選一餐吃酸奶,再搭配一盒不放沙拉醬的蔬菜沙拉,淋上酸奶,就不會再增加熱量。如果不夠飽,可再吃一片全麥吐司,或一個茶葉蛋,熱量還可以控制在400大卡之內(nèi)。
2、最好三大類食物都有。就算是節(jié)食減肥,最好也每餐都吃到各大類食物──碳水化合物(選復合的比較好,如全麥面包、糙米飯)、蛋白質(zhì)(如蛋、魚片、瘦肉、低脂乳制品、豆腐等)、蔬菜,另外也把每天2份水果分配到三餐里,這樣比較均衡完整。
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